Daugelis iš mūsų nėra patenkinti savo išvaizda, nesvarbu, ar tai būtų mūsų išvaizda, svoris ar net ūgis. Tačiau visur yra sprendimų, kai kurie vaistai ir gydymo būdai žada jūsų ūgio padidėjimą, tačiau yra labai brangūs. Vienas iš geriausių variantų yra – tempimo pratimai yra natūralus sprendimas greitai padidinti ūgį.
Žmogaus kūno aukštis turi daug veiksnių, tokių kaip aplinka, genai, hormonai ir mityba. Geriausias būdas pagerinti augimą reikalauja įvairios veiklos, kuri atlieka svarbų vaidmenį stiprinant raumenis (apatinę pilvo dalį ir apatinę nugaros dalį) ir laikyseną, skatinančią jūsų kūną išleisti augimo hormonus į kraują. Šiame straipsnyje apžvelgsite keletą geriausių tempimo pratimų, kaip natūraliai padidinti ūgį.
Ar tempimas padidins aukštį?
- Genetiniai veiksniai vaidina svarbų vaidmenį nustatant vertikalų kūno aukštį. Bet jūs galite šiek tiek paveikti tam tikrus fizinius veiksnius, tokius kaip mankšta ir dieta.
- Daugelio žmonių augimas sustoja su brendimu, kai augimo plokštelės susilieja. Tačiau tempimo pratimai daugeliui maždaug 22–25 metų žmonių padeda pridėti kelis centimetrus prie ūgio.
Populiariausi tempimo pratimai, skirti padidinti ūgį naudojant nuotraukas:
Ar tempimas gali tapti aukštesnis? Na, yra keletas būdų ir dietų, kaip greitai padidinti ūgį tam tikrame amžiuje. Tempimo pratimai yra naudingi natūraliai padidinant aukštį per trumpą laiką.
Šis straipsnis padės jums išsiaiškinti, kokie tempimo pratimai padeda padidinti ūgį. Norėdami padidinti aukštį, atlikite 18 geriausių tempimo pratimų.
1. Lenkimas į priekį (palieskite pirštus):
Tai yra labiausiai paplitęs tempimas, kuris padeda blauzdos raumenims ištempti ir atsipalaiduoti.
Kaip daryti:
- Atsistokite tiesiai ir pakelkite rankas į orą.
- Dabar lėtai sulenkite ir pabandykite pirštų galiukais paliesti kojas.
- Nepamirškite kelių laikyti tiesiai, nesulenkdami.
- Iš pradžių bus sunku paliesti kojas nesulenkus kelių.
- Reguliariai tai daryti nuo penkių iki dešimties kartų per dieną yra naudinga.
Privalumai:
- Kai tai padarysite, jūsų blauzdos raumenų jėga žymiai pagerės. Tai padidina jūsų pilvo gylį ir ištempia stuburą, taip pridėdamas tuos colius prie jūsų ūgio.
2. Virvės praleidimas:
Praleidimas yra dar vienas raumenų ištempimo būdas, padedantis padidinti ūgį. Tai taip pat įdomus būdas išlaikyti save tinkama. Kitas būdas tai padaryti yra naudojant batutą, kuris yra labiau paplitęs Vakarų šalyse ir yra pristatomas daugelyje žaidimų zonų vaikams Indijoje..
Kaip daryti:
- Paimkite šuolio virvę ir šokinėkite abi kojas kartu su kabeliu.
- Šią procedūrą galite kartoti tol, kol galite.
Privalumai:
- Praleisti yra žaismingas pratimas, kuris daugiausia veikia jūsų blauzdas, bet taip pat suaktyvina keturgalvius raumenis, blauzdikaulius ir sėdmenis.
3. Blauzdos tempimas:
Veršeliai atlieka esminį vaidmenį sveikam jūsų kūno funkcionavimui. Kadangi jie naudojami judant iš vienos vietos į kitą. Štai kaip galite tai išbandyti.
Kaip daryti:
- Atsistokite tiesiai į sieną ar panašų paviršių.
- Padėkite rankas ant sienos.
- Ištieskite dešinę koją į priekį, kulnas palieskite žemę ir šiek tiek sulenkite kelį.
- Stumkite kairę koją atgal, kiek įmanoma ištempkite ir pasilenkite prie sienos.
- Laikykite tempimą mažiausiai 15-20 sekundžių.
- Dabar lėtai grįžkite į stovinčią padėtį.
Privalumai:
- Šis tempimo pratimas pagerina jūsų blauzdas ir padeda sumažinti bet kokį uždegimą. Norėdami padidinti savo aukštį, geriau tai daryti reguliariai.
4. Atvirkštinės lentelės poza:
Kaip daryti:
- Sėdėkite ant kilimėlio ištiestomis kojomis ir rankomis iš abiejų pusių.
- Sulenkite kelius, kojas laikykite plokščias.
- Lėtai perkelkite rankas už klubų, pečių plotyje. Pasukite pirštus kojų link.
- Kvėpuokite lėtai, alkūnes laikykite tiesiai, o rankas ir kojas tvirtai laikykite ant žemės.
- Lėtai pakelkite klubus į dangų, pakelkite krūtinę ir tvirtai įtraukite pečius į nugarą.
- Stenkitės, kad keliai, liemuo ir krūtinė būtų lygiagrečiai žemei.
- Netempkite raumenų ir stenkitės atsipalaiduoti, o kojos išlikti tvirtos.
- Kai jaučiatės patogiai, lėtai sulenkite galvą atgal ir pažiūrėkite į sieną.
- Likite tokioje padėtyje 10–20 sekundžių.
Privalumai:
- Šis tempimo pratimas padeda sustiprinti peties, apatinės nugaros dalies, pilvo ir dubens dugno raumenis.
5. Kabinimas nuo baro:
Vienas iš geriausių būdų, kaip išspręsti jūsų ūgio problemą, yra kabinti ir svyruoti nuo juostos. Daugelis žmonių tai vertina kaip apgaulę, tačiau kai kurie tyrimai įrodė, kad tempimas gali padidinti jūsų ūgį. Pradedantiesiems uždėkite lazdelę vieną ar du colius virš savo aukščio, kad galėtumėte laisvai judėti. Greitas šuolis turėtų pradėti pakabinimo procesą ir pabandyti paliesti kojų pirštus prie grindų. Tai puikus tempimo pratimas norint padidinti aukštį.
Kaip daryti:
- Šokite ir laikykite už strypo ar strypo.
- Laikykite delnus į išorę.
- Laikykitės tokios pozicijos kuo ilgiau.
- Procedūrą kartokite su 20 sekundžių pertrauka 3–5 kartus per dieną.
- Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, tęskite procedūrą mažiausiai tris mėnesius.
Privalumai:
- Kabinimo pratimas padeda išstumti stuburą ir įveda teisingą laikyseną. Jūsų nugaros standumas pagerės kartu su sukibimo stiprumu ir bendru šerdies stabilumu.
6. Dviračių sportas:
Važiavimas dviračiu yra svarbi mūsų vaikystės prisiminimų dalis. Dviračių sportas yra tikras stulbinantis pratimas, kurio metu galite užsiimti fizine veikla ir pakvėpuoti grynu oru.
Kaip daryti:
- Sėskite ant dviračio ir padėkite kojas ant pedalų.
- Paspauskite ir pradėkite pedalą pagal laikrodžio rodyklę.
Privalumai:
- Kai pedaluojate ciklą, jūsų kojos atlieka griežtą treniruotę, tempimą ir judesius. Tai padidina raumenų kraujotaką, todėl jie tampa lankstesni augimui.
7. Krepšinis visą kelią:
Sportuoti yra labai gerai ir aukštų žmonių pranašumas. Krepšinis yra viena iš tokių sporto šakų, kuri gali padėti padidinti jūsų ūgį. Sportas suteikia adrenalino ir daro jūsų kūną lankstesnį. Krepšinis yra tvirtas žaidimas, apimantis dunks, šuolius ir pasukimus. Kartu su visomis šiomis techninėmis detalėmis tikslas – pasiekti aukščiausią tašką ir įmušti krepšį – tikras jaudulys. Užsiregistruokite krepšinio komandoje ir pamatysite, kaip jūs įgyjate centimetrų. Jame yra funkciniai tempimo pratimai, skirti padidinti vyrų ūgį.
Privalumai:
- Kamuolio kritimas pagerina abi rankas, o ne tik dominuojančias. Nuolatinis kojų judėjimas aplink aikštę padeda tonizuoti jūsų kojų raumenis, didina kraujotaką ir taip padeda padidinti jūsų ūgį.
8. Pilatesas:
Pilatesas, kaip ir aerobika, yra greitas pratimas, kuris apsiriboja kūno lankstumu ir tempimu. Tai pašalina jūsų kūno standumą. Pilatesas ne tik padeda išlaikyti savo formą, bet ir suderina tinkamą laikyseną bei stiprina pilvo raumenis, kruopščiai treniruodamas apatinę kūno dalį. Stipresni raumenys reikštų didesnį svorio išlaikymą, taigi ir augimą.
Kaip daryti:
- Ištieskite rankas lygiagrečiai žemei.
- Jūsų kojos turi būti atskirtos.
- Ištieskite kojas, kad kamuolys išeitų į priekį.
- Dabar pasukite atgal, padarydami tiesią liniją savo kūnu.
- Pakelkite krūtinę ir galvą nuo kamuolio, kai juos pakeliate.
- Palaikykite 5 sekundes ir pakartokite.
Privalumai:
- Pilatesas stiprina pilvą. Jis sutelkiamas į apatinę kūno dalį, todėl skatina pilvo raumenis. Tai dar vienas geriausias tempimo pratimas aukščiui.
9. Plaukimas, norint padidinti ūgį:
Plaukimas yra viena iš puikių pratimų, padedančių padidinti aukštį. Daugelis žmonių pradeda mokytis plaukimo nuo vaikystės, ir tai yra toks mėgstamiausias vasaros hobis. Išmokti plaukti yra gyvybę gelbstintis įgūdis, taip pat todėl, kad plaukimas išlaiko jūsų formą, nes leidžia jums augti per tuos stiprius kojų smūgius ir neleidžia priaugti kilogramų.
Privalumai:
- Plaukimas padidina kūno aukštį, ištempdamas raiščius, sausgysles ir stuburą. Šis tobulas judesys yra dar vienas geras aukštis.
10. Pratimai vietoje:
Galbūt neturėsime laiko nueiti į sporto salę, pasimankštinti. Jūs vis dar galite daug treniruotis patogiai savo namuose. Pabuskite ryte, paskleiskite jogos kilimėlį ir atlikite keletą laisvų rankų pratimų. Tai gali būti kai kurie pritūpimai, posūkiai į klubus ar tempimai, pvz., Palietus kojų pirštus. Nors rezultatai gali užtrukti, kol jie pasirodys, jums visada būtų naudinga.
Kaip daryti:
- Sulenkite kojas ir atsisėskite taip, kad kulnai prisiliestų prie sėdmenų.
- Laikykite stuburą stačią ir lėtai kvėpuokite.
- Dabar lėtai pasilenkite į priekį, nuleisdami delną žemyn.
- Traukite tempimą maždaug 20 sekundžių.
- Lėtai atsikelkite ir eikite į sėdimą padėtį.
Privalumai:
- Taškiniai tempimai tinka jūsų sėdmenų, kojų, nugaros ir pilvo raumenims. Nuolatinė šių pratimų praktika suteikia daug naudos, įskaitant ūgio augimą.
11. Šoninis tempimas:
Ištempimas į šoną gali būti labai naudingas didinant aukštį. Reguliariai ir teisingai pratindami šonus galite greitai padidinti savo ūgį. Dėl to raumenys augs ir pailgės. Išbandykite šį tempimo pratimą, kad padidintumėte ūgį po 22. Vienas dalykas, kurį turėtumėte nepamiršti, yra tas, kad šių tempimo pratimų negalima daryti pilnu skrandžiu..
Kaip daryti:
- Atsistokite tiesiai ir perkelkite kojas nuo pečių ilgio.
- Sujunkite delnus ir padėkite rankas ant viršaus, sujungdami jas.
- Dabar ištempkite iš abiejų pusių.
- Tempdamiesi, pasilikite kiekvienoje pusėje mažiausiai dešimt sekundžių.
- Galite atlikti dešimt rinkinių 10–15 minučių per dieną.
Privalumai:
- Šoninis tempimas yra puiki viršutinės kūno dalies treniruotė moterims, todėl jūsų raumenys yra lankstūs, todėl jie gali tinkamai veikti. Tai taip pat stiprina jūsų pilvo raumenis. Šie pratimai gali būti atliekami kaip apšilimas prieš bet kokią reikšmingą mankštą. Tai taip pat padeda sudeginti reikiamą kalorijų kiekį ir daro pilvą bei juosmens šonus tvirtus.
12. Žemas nusileidimo lankas:
Nugaros ir viršutinės kūno dalies išlenkimas yra veiksmingas būdas padidinti aukštį. Viršutinės kūno dalies tonizavimas yra tvirtas ir reikalauja tam tikro sunkaus darbo naudojant tinkamą techniką. Šis ypatingas tempimo judesys leidžia efektyviai ištempti raumenis ir taip padidinti ūgį. Jei ieškote kūno tempimo pratimų, kad padidintumėte aukštį, tai yra geras pratimas.
Kaip daryti:
- Atsiklaupkite, ištieskite dešinę koją į priekį ir sulenkite kelį. Padėkite kairę stoką atgal tiesia linija, keliui paliesdami žemę.
- Padėkite rankas ant dešinio kelio ir lėtai sulenkite atgal.
- Pakelkite ranką į namaskaro padėtį ir įkvėpkite. Laikykitės tokios pozicijos kuo ilgiau.
- Tada lėtai leiskite viršutinei kūno daliai atsistoti į stačią padėtį, nuleiskite rankas ir grįžkite prie kelių. Iškvėpkite.
- Tada pakartokite tą patį kairiuoju keliu į priekį, o dešinįjį – ištempę gale.
- Pradžioje galite atlikti tris rinkinius ir palaipsniui didinti.
Privalumai:
- Žemo nusileidimo lanko tempimai padeda tonizuoti ir ištempti blauzdos ir nugaros raumenis. Reguliariai atlikdami šiuos pratimus, padidinsite savo ūgį. Tai taip pat suteikia jums tonizuotas rankas. Ir tai numes rankos riebalus ir atrodys gražiai fiziškai.
13. Bėgimo tempimo technika:
Negalite pasiekti norimo aukščio tik kabėdami ir plaukdami. Tai idealus aukščio tempimo pratimas, nes jis apima blauzdos ir pilvo raumenų tempimą. Tai taip pat turės tam tikrą garso poveikį raumenims ir padarys blauzdas stabilias. Tai taip pat laikoma streso mažinimo technika, kurią gali atlikti tiek vyrai, tiek moterys.
Kaip daryti:
- Pirmiausia atsiklaupkite ant žemės, padėkite dešinįjį kelį į priekį ir ištempkite kairįjį kelį atgal lygiagrečiai žemei.
- Laikykite abi rankas ant dešinio kelio ir tinkamai kvėpuokite.
- Sulenkite atgal į dangų 70 laipsnių kampu.
- Lėtai pasilenkite į priekį ir atsistokite ant kelių.
- Tą patį pakartokite kairiuoju keliu į priekį.
- Galite pradėti nuo trijų rinkinių per dieną ir palaipsniui didinti.
Privalumai:
- Tai sumažina nugaros raumenų sustingimą, o naudojant šią techniką, galima lengvai pailginti nugaros raumenis jų nepažeidžiant. Tai fantastinis tempimo pratimas, skirtas padidinti ūgį po 21 metų.
14. Kobros poza:
Kobros poza yra tempimo pratimas, dar vadinamas atsilenkiančia nugaros lenkimo poza, atrodančia kaip kobra, taigi ir pavadinimas. Tai naudingas tempimo pratimas, norint užaugti aukštesnis.
Kaip daryti:
- Atsigulkite ant pilvo.
- Padėkite delnus žemyn pečių lygyje.
- Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį. Perėjimas turi būti labai sklandus.
- Sulenkite atgal tiek, kiek leidžia jūsų kūnas.
- Ši tempimo technika pagerina ląstelių augimą ir padidina jūsų aukštį nuolat praktikuojant.
- Pradėkite nuo trijų iki keturių rinkinių per dieną ir pratęskite.
Privalumai:
- Ši poza stiprina rankų, nugaros ir krūtinės raumenis. Visos sritys, kurios yra labai svarbios norint padidinti jūsų ūgį. Tai taip pat sumažina jūsų kūno standumą, stiprina rankų raumenis. Reguliarus pratimas neabejotinai paveiks jūsų ūgio augimą.
15. Dubens poslinkis:
Ar tempimo pratimai gali padidinti aukštį? Taip! Dubens poslinkis yra daug panašus į tilto praktiką. Štai kaip tai padaryti.
Kaip daryti:
- Miegokite ant flopo, žiūrėkite į dangų ir atsipalaiduokite.
- Padėkite rankas prie kūno šono ir sulenkite kelius.
- Dabar švelniai paspauskite koją ir pakelkite klubus, visą laiką laikydami nugarą tiesiai.
- Kvėpuokite lėtai, grįžkite į miego padėtį ir nuleiskite kelius.
- Pakartokite techniką 8-10 kartų per dieną.
Privalumai:
- Dubuo yra labai svarbus norint išlaikyti tinkamą laikyseną. Jis stiprina apatinę nugaros dalį, sėdmenų raumenis ir apatinius pilvo raumenis bei palaiko klubo raumenų pusiausvyrą. Visa tai padeda ištempti raumenis ir padidinti aukštį.
16. Plaukimas sausoje žemėje:
Tiems iš jūsų, kurie bijo vandens, štai kaip galite neskubėdami plaukti be vandens! Tai gali būti geriausias tempimo pratimas norint padidinti aukštį po 20 metų.
Kaip daryti:
- Dešinė ranka turėtų būti sujungta su kaire koja ir atvirkščiai.
- Gulėdami gulimoje padėtyje, pakelkite kiekvieną porą iš eilės, kiek įmanoma ištempdami kiekvieną galūnę.
- Tai duoda geriausius rezultatus, jei kiekvieną galūnių porą 20 sekundžių galite laikyti ore.
- Kartokite ir iš pradžių darykite 3–4 rinkinius ir palaipsniui didinkite.
Privalumai:
- Ši tempimo technika padeda sustiprinti apatinius nugaros raumenis, taip pat blauzdos ir rankos. Dėl to šie coliai pridedami prie jūsų ūgio.
17. Pilatesas („Roll-Over Stretch“):
Šis „Pilates“ apvirtimo pratimas sustiprins jūsų stuburą ir pailgins kaklo slankstelius. Štai kaip tai padaryti. Tai puikus tempimo pratimas norint padidinti ūgį po 18 metų.
Kaip daryti:
- Atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai šonų ir delnai žemyn.
- Laikykite kojas kartu ir ištieskite jas tiesiai į lubas ir sulenkite jas taip, kad jos liestų grindis.
- Lėtai pakelkite kojas atgal į dangų ir tada padėkite jas ant grindų.
- Iš pradžių bus sunku liesti grindis pirštų galiukais.
- Tačiau daug praktikos galite įvaldyti šią techniką.
Privalumai:
- Pilateso apvirtimo technika geriausia stiprinti sėdmenų raumenis ir apatinius pilvo raumenis. Kuo daugiau tempiatės, tuo labiau jūsų stuburas sustings ir padės jums augti.
18. Stuburo tempimas į priekį:
Išbandykite šį kojų tempimo pratimą, kad padidintumėte savo ūgį net ir po 21. Štai kaip tai padaryti. Šie tempimai sutelkti dėmesį į nugarą, pilvo raumenis ir blauzdikaulius.
Kaip daryti:
- Sėdėkite ištiesę stuburą, kojas į priekį ir išskleiskite kojas.
- Lėtai lenkitės į priekį ir pasiekite pirštų galiukus ar kulnus, kad ištemptumėte kojų raumenis.
- Ištempkite mažiausiai 10–20 sekundžių.
- Tada lėtai judėkite atgal ir eikite į sėdimą padėtį.
- Pradžioje kartokite šią techniką 3–4 kartus ir palaipsniui didinkite.
Privalumai:
- Šis tempimas yra naudingas nugaros raumenims ir sėdmenims. Tai padeda atsipalaiduoti, ištempti ir pertvarkyti stuburą.
19. Joga – sveikinimai saulei:
Joga yra labai naudinga sveikam kūnui ir protui. Tai lėto tempo kvėpavimo pratimas, dažnai apimantis tam tikrus tempimus, kurie atpalaiduoja jūsų standų kūną. Norint nuraminti mintis, būtina giliai įkvėpti. Saulės sveikinimai arba „Surya namaskar“ yra įvairių jogos pozicijų bendradarbiavimas, atliekamas be pertraukos visa seka. Saulės pasveikinimas yra vienas geriausių tempimo pratimų, padedančių greitai padidinti aukštį.
Kaip daryti:
- Atsistokite ir laikykite savo kojas v formos ir žiūrėkite į saulę.
- Sujunkite abu delnus, nuo galo iki galo darydami namaskarą. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn.
- Sulenkite atgal ir ištieskite rankas. Iškvėpkite ir lėtai palieskite žemę.
- Rankos turi atitikti kojas, o galva – kelius.
- Perkelkite dešinę koją atgal ir lėtai pakelkite galvą. Dabar grąžinkite galvą į įprastą padėtį.
- Toliau pastumkite koją atgal. Kairė koja turi būti lygiagreti dešinei kojai, o pirštai turi liesti žemę. Iškvėpkite atlikdami šią pozą.
- Lėtai pakelkite klubus, laikydami rankas tiesiai, ir koordinuokite galvą bei rankas, sudarydami lanko pozą. Iškvėpkite, stumdami save aukštyn.
- Nuleiskite kūną iki žemės lygio, paliesdami žemę kojomis, keliais, krūtine, net kaktos ir delnais.
- Įkvėpkite, pakelkite galvą atgal ir kiek įmanoma ištempkite.
- Galiausiai atsistokite ir atsigulkite tik ant kojų ir delnų. Įkvėpkite.
- Sulenkite kairę koją prie kelio. Sujunkite kojas ir atsistokite namaskaro padėtyje.
Privalumai:
- Tai geriausias būdas pradėti dieną joga. Keturi saulės pasveikinimo rinkiniai pradedantiesiems yra idealūs ir palaipsniui gali padidinti skaičių iki 12. Tai suteikia energijos jūsų kūnui, taip pat gerina kraujotaką, valo kraują ir stiprina raumenis.
Tempimas ne tik padeda didinti ūgį, bet ir gerina vidinę veiklą bei padeda kurti kūną pagal skirtingas fizines veiklas, kurias reikia reguliariai atlikti. Šiame straipsnyje aptarti tempimo pratimai yra naudingi didinant ūgį. Šiame straipsnyje pateikiama išsami informacija apie tempimo pratimus brendimo metu ir po jo.
Pasirinkite tą, kuris jums labiausiai tinka, ir pasinaudokite pranašumais, padidindami savo ūgį. Prieš pradėdami bet kokį aukščio didinimo pratimą, imkitės saugos priemonių.