Süt Diyeti Kilo Vermeye Değer mi??
Sadece süt tüketimi, kilo kaybı için süt diyetini izlemenin anahtarıdır. Sütte bulunan kalsiyum miktarı, özellikle karın bölgesindeki vücudunuzdaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur. Ancak birçok beslenme uzmanı, süt size yalnızca süt proteini ve kalsiyum verebileceğinden, yalnızca süt tüketmenin sizi birçok besin açısından eksik bırakabileceğine inanır..
Bu nedenle beslenme eksikliklerini gidermek için lifli gıdalar eklemek gibi küçük değişiklikler yapılması önerilir. Ancak önemli olan, diyetteki diğer yiyeceklere kıyasla daha yüksek miktarlarda süt tükettiğinizden emin olmaktır..
Süt Diyeti Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur:
Süt, vücudunuzun genel sağlığını korumada çok faydalı olabilir. Sütte bulunan yüksek miktardaki kalsiyum, metabolizmayı hızlandırarak vücutta biriken tüm ekstra yağların atılmasına yardımcı olur ve kilo verme sürecini daha rahat hale getirir..
Süt kilo vermeye yardımcı olur, peptid YY adı verilen açlıkla mücadele hormonunun üretimini uyararak sizi uzun süre tok tutar..
Kan basıncınızı düşürür, tokluğunuzu arttırır, sütte bulunan protein ile vücudunuzun metabolizmasını hızlandırarak karın yağlarını azaltır (1). Ayrıca kalori alımını da azaltır, tüm bu fazla kiloları hızlı bir şekilde yakmanıza yardımcı olur..
Süt Diyeti ile Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz?:
Süt, vücudumuza birçok potansiyel faydası olan evrensel olarak kabul edilen sıvılardan biridir. Günlük hayatımızda şu veya bu şekilde alırız. Süt sağlıklı bir şekilde kilo vermek için iyi bir seçenek olabilir.
Mevcut kilonuza, tıbbi geçmişinize, yaşınıza, cinsiyetinize, kullandığınız ilaçlara, genetiğinize ve plana bağlılığınıza bağlı olarak, süt diyetini uygulayarak dört haftada 8 ila 10 kilo verebilirsiniz..
Süt Diyetinin Avantajları:
İşte kilo kaybı için süt diyet planının avantajlarının listesi. Bunlar aşağıdaki gibidir:
- Süt, yalnızca kemik kütlesini korumaya yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda kemiklerinizi, dişlerinizi ve kaslarınızı güçlendiren zengin bir kalsiyum kaynağıdır (2).
- Süt diyeti uygulamak kanınızdaki potasyum seviyelerinin korunmasına yardımcı olur çünkü egzersiz yapmak terlemeye neden olarak potasyum kaybına neden olabilir.
- A vitamini bağışıklığı artırır; D vitamini, sütte bol miktarda bulunan kemiklerinize yardımcı olur (3)(4).
- Süt diyetini takip etmek, kilo vermenize yardımcı olan gereksiz istekleri azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu diyet aynı zamanda sütte bulunan proteinlerin yardımıyla vücut kaslarını onarmaya ve oluşturmaya yardımcı olur (5).
- Süt diyeti, enerji üretmek için gerekli olan mineral fosforu doldurmanıza yardımcı olarak sizi aktif ve sağlıklı kılar..
Kilo Kaybı İçin Süt Diyetinin Dezavantajları:
Süt diyetinin muazzam faydaları olmasına rağmen, bazı dezavantajları da vardır. Onlardan bazıları:
- Süt diyetini uzun süre uygularsanız, lif ile birlikte magnezyum, demir, C ve D vitaminleri gibi diğer besinlerde eksiklikler olabilir..
- Çocuklarda olduğu kadar yetişkinlerde de sivilcelerin çıkmasına neden olabilir (6).
- Ayrıca bazı kişilerde şişkinliğe neden olabilir..
- Bazı insanlar planı takip etmeyi zor bulabilir.
- Süt diyet planı özellikle aşırı kilolu kişiler için tasarlanmıştır..
Kilo Vermek İçin Süt Diyetinde Kaçınılması Gereken Besinler:
Süt diyeti uyguluyorsanız kaçınmanız gereken yiyeceklerin bir listesi:
- Patates ve kabak gibi sebzeler.
- Lychee, jackfruit ve mango gibi meyveler.
- Tam yağlı krema, krem peynir, domuz yağı, tereyağı, mozzarella peyniri, mayonez gibi katı ve sıvı yağlardan kaçının..
- Kaju fıstığından kaçının.
- Yapay olarak tatlandırılmış içecekler, alkol, paketlenmiş meyve suyu ve gazlı içecekler, kaçınmanız gereken içeceklerden bazılarıdır..
Süt Ürünleri Yemiyorsanız Alternatif Seçenekler:
Süt diyeti faydalı olsa da, laktoz intoleransı veya diğer sağlık sorunlarını takip etmek zor olabilir. Süt veya süt ürünleri için kullanabileceğiniz diğer en iyi alternatiflerden bazılarını sunuyoruz:
- Soya sütü, Badem sütü, Pirinç sütü, Hindistan cevizi sütü, Keten sütü, Yulaf sütü, Kenevir sütü, Kaju sütü inek sütü için mükemmel bir alternatif olabilir..
- Hindistan cevizi sütü, soya sütü, kenevir, badem sütünden yapılmış yoğurt kullanabilirsiniz..
- Piyasada soya içermeyen, glütensiz ve süt içermeyen krem peynirler bulunmaktadır. Yumuşak peynirinizi kaju, badem veya macadamia fıstığı gibi kuruyemişler kullanarak da hazırlayabilirsiniz..
- Bitkisel yağ karışımlarından, hindistancevizi yağından ve fındık yağından yapılan tereyağı, geleneksel tereyağının yerini alabilir.
Sağlıklı bir yaşam sürmek için sağlıklı bir kiloyu korumak önemlidir. Kilo vermek için süt diyeti uygulamak, hayatınıza güzel bir değişiklik getirmenin etkili ve kolay bir yolu olabilir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için diyet planıyla birlikte bir egzersiz rejimi uyguladığınızdan emin olun. Diyet uygulamadan önce süt diyetinin vücudunuz üzerindeki etkisi hakkında doktorunuza danışmanız da daha iyidir..
Sorumluluk Reddi: Bu makalede sunulan içerikler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi bir görüşün yerine geçmez. Yeni bir şeye başlamadan önce doktorunuza danışın ve web sitesi neden olabileceği yan etkilerden sorumlu değildir..
SSS:
1. Kilo Vermek İçin Süt Diyeti İçin En İyi Seçenek Hangi Süt Türüdür?
Cevap: Süt diyetini takip etmek için normal süt kullanabilseniz de, yağsız veya tonlanmış sütteki düşük yağ miktarı, onu daha hızlı sonuç almak için en iyi seçeneklerden biri yapar. Kalp problemleriniz, şeker hastalığınız veya obeziteniz varsa, tam yağlı süt uygun olmayabilir. Ancak tam yağlı süt kalori alımını azaltmaya yardımcı olur ve besleyici ve doyurucudur..
2. Kilo Vermek İçin Süt Diyeti Yaparken Hatırlamamız Gereken Şeyler Nelerdir??
Cevap: Süt diyeti uygularken aklınızda bulundurmanız gereken şeylerin bir listesi..
- Haftada en az beş saat egzersiz yaptığınızdan emin olun..
- Alkol ve abur cubur alımından kaçının.
- Kendinizi mümkün olduğunca nemlendirin.
- Yeterli miktarda uyuyun.
- Vegan veya laktoz intoleransınız varsa soya veya badem sütü tercih edin..
3. Süt Diyeti Karın Yağını Kaybetmenize Yardımcı Olur mu??
Cevap: Özellikle yatmadan önce biraz zerdeçal ile ılık bir bardak süt içmek kilo vermede faydalı olabilir. Süt diyetinin göbek yağı kaybı üzerindeki etkisini kanıtlayacak bilimsel bir kanıt olmamasına rağmen, besleyici gıdalar ekleyerek ve düzenli egzersiz yaparak göbek yağını kaybedebilirsiniz..