Hepimiz günün herhangi bir saatinde güzel yüzlerimizi takdir etmeyi severiz. Ama şişman ve sarkık bölgelere sahip olmak her zaman bu mutluluğu buharlaştırır. Gıdı, yüzünüzdeki önemli endişe nedenlerinden biridir. Çeneniz ve köprücük kemiğiniz arasındaki kas, çenenin altında bir çene (çift çene) gibi görünen yağ biriktirmeye başlar. Burada, evde boyun yağını hızlı bir şekilde azaltmak için 12 basit ve en iyi egzersizi listeledik..
Sürekli egzersiz ve doğru beslenme ile boynunuzu şekle sokabilir ve gıdıyı kaybedebilirsiniz. Sorununuzun ağırlaşmaması için uygun bir duruş sergilemeniz gerekir. Boyun bölgesindeki yağları ince bir forma getirmek için her yerde yapabileceğiniz boyun yağını azaltmak için 15 basit egzersiz için bu makaleyi keşfedin.
Boyun Yağlarının Nedenleri?
Boynunuzun etrafında yağ birikmesine birçok faktör neden olur. Bu faktörleri doğru bir şekilde anlamak, boynunuzdaki yağı azaltmanın yollarını bulmanıza yardımcı olur..
1. Yaş:
Yaş, görünüşünüzde hayati bir rol oynar. Bir zamanlar gergin, ışıldayan cildiniz, siz yaşlanmaya başladıkça elastikiyetini kaybetmeye başlar. Bu, cildinizin sarkık görünmesine, gıdı gibi görünmesine neden olur..
2. Genetik:
Evinizde gıdı veya çok az elastikiyete sahip bir cilt geçmişiniz varsa, sizde de olma ihtimali yüksektir..
3. Obezite:
Obezite, boynunuzdaki yağ üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olmayabilir, ancak katkıda bulunan bir faktördür. Önerdiğimiz yaşam tarzıyla, abur cubur, daha az egzersiz yapmak veya hiç egzersiz yapmamak, obeziteye ve gıdıklanmaya da neden olur..
4. Duruş:
Duruş, vücudunuzdaki kaslar için çok önemlidir. Uygun pozisyonu korumazsanız, boyun ve çene kaslarını zayıflatır. Duruşunuzu düzeltmezseniz, boynu ve çeneyi çevreleyen cilt zamanla elastikiyetini kaybetmeye başlar ve gıdıya neden olur..
Boyun Yağını Azaltmak İçin Etkili Egzersizler:
Her bir aktiviteyi anlamak için adım adım prosedürle boyun yağını hızlı bir şekilde azaltmak için basit ve en iyi egzersizlerden bazıları. Onlara bir göz atalım.
1. Üfleme Havası:
Hava üflemek, boyun çevresindeki yağ ve sarkıklığı kaybetmenin etkili bir yoludur. Yanaklarınızdaki ve boyun bölgenizdeki kasları çalıştırır. Yanaklarınızı hedef alır, çene size daha ince bir görünüm verir..
Nasıl yapılır:
- Sırtınız dik bir sandalyeye oturun.
- Yüzünüz tavana bakacak şekilde başınızı mümkün olduğunca geriye doğru itin..
- Dudaklarınızı bir arada tutarak ağzınızdan havayı üfleyin.
- Bu işleme yaklaşık 10 ila 20 saniye devam edin.
- Boynunuzu bu pozisyonda tutun ve yavaşça bırakın..
- Bu egzersizi 2 ila üç kez veya istediğiniz kadar yapın..
2. Balık Yüzü:
Yanak ve çene kaslarınızı etkili bir şekilde sıkılaştıracaksanız, balık yüzü egzersizinizdir. Yanak kaslarınızı esnetir, boyun bölgenizdeki sarkıklığı önemli ölçüde azaltır..
Nasıl yapılır:
- Rahatça ayakta durun veya oturun.
- Şimdi havayı yanaklarınıza ve dudaklarınıza çekerek balık ağzı gibi bir şekil verin..
- Bu pozda en az 5 saniye gülümsemeye çalışın.
- Bunu yaptığınızda yanaklarınızda ve çenelerinizde yanma hissedeceksiniz..
- Yapabildiğin kadar tekrar edebilirsin.
3. Sakız:
Sakız çiğnemek birçok insan için bir alışkanlıktır. Ya size boynunuzdaki yağları azaltabileceğini söylesek? Evet, sakız çiğnemek gıdıdan birçok şekilde kurtulabilir. Ve düzenli olarak yemek, yüz kaslarınız, özellikle çeneniz için bir egzersiz seansı gibidir. Ağzınızda bir sakızı geviş getirmek, yediğiniz yemek hakkında daha iyi hissetmenizi sağlar ve aşermenize izin vermez..
4. Top Egzersizi:
Egzersiz rutininize daha ilginç hale getirmek için bir araç veya cihaz eklemek. Boynunuzdaki yağları eritirken bu top egzersizini yapabilmeniz ve eğlenebilmeniz için küçük, kolayca sıkılabilen bir top bulundurun..
Nasıl yapılır:
- Bu egzersiz en iyi oturma pozisyonunda yaptığımızda yapılır..
- Dik oturun ve kendinizi rahat tutun.
- Şimdi topu çenenizin altına yerleştirin.
- Çenenizi yavaşça aşağı doğru itin ve bu topa ters yönden baskı uygulayın..
- Bunu oturma başına 20 ila 30 kez yapabilirsiniz..
5. Boyun Kaymaları:
Boyun kaymalarını ileri geri hareketle ve yanlara doğru yapabilirsiniz. Kaslarınızdaki gerilimi azaltır ve böylece boyun egzersizleri daha etkili olur. Bunları düzenli olarak yapmak da boynu şekle sokar..
Nasıl yapılır:
1. Taraf:
- Bacaklarınız ayrı olacak şekilde dik durun veya alçak bir sandalyede rahatça oturun.
- Omzunuzu hareket ettirmeden boynunuzu sola kaydırın ve 5 saniye basılı tutun ve normale dönün.
- Şimdi boynunuzu sağa doğru kaydırın ve 5 saniye basılı tutun ve tekrar merkeze dönün..
- Boynun her iki yanında en az 20-30 kez tekrarlayın..
2. Ön:
- Rahat bir pozisyonda ayakta durabilir veya oturabilirsiniz..
- Derin bir nefes alın ve boynunuzu öne doğru kaydırın, çenenizi maksimum ölçüde itin..
- 5 saniye basılı tutun ve çenenizi indirmeden geri itin. 20 kez tekrarlayın.
6. Kendi Boyun Çekişi:
Doğru duruşla oturmanın ve çalışmanın yanı sıra düzenli egzersizlerle boyundaki yağlanmalardan kurtulabilirsiniz. Kendi kendine boyun çekişi, boynunuzdaki istenmeyen yağlardan kurtulmanıza yardımcı olan bir egzersizdir. Bu egzersiz sadece boyun hörgüçlerini ortadan kaldırmakla kalmayacak, aynı zamanda bitişik kasları gevşetecek ve ağrıyı ortadan kaldıracaktır..
Nasıl yapılır:
- Sırt üstü yatın ve tüm vücudunuz yere değmeli..
- Şimdi bacaklarınızı 60 derecelik açıyla yukarı kaldırın..
- Yavaşça bir elinizi başınızın arkasına ve diğerini göğsünüze koyun.
- Şimdi, göğsünüzdeki elinizin üzerindeki baskıyı sürdürürken, diğer elinizi kullanarak boynunuzu mümkün olduğunca yukarı çekin..
- Boynunuzdaki gerginliği hissetmeniz ve 10 saniye bu pozisyonda tutmanız gerekir..
- Yavaşça dinlenme pozisyonuna geçin.
- Egzersizi 15 ila 20 kez tekrarlayın ve beş esnemeden sonra beş saniyelik aralığı almak en iyisidir..
7. Boyun Germe:
Boyun geri çekme gerdirme, ileri çizginizi sabitlemek için en iyi olan bir germe türüdür. Ayrıca çok rahatsız edici ve çirkin olan sırt kamburlarını azaltmanıza yardımcı olur..
Nasıl yapılır:
- Ayaklarınızın arasında birkaç ayakla dik durun ve ellerinizi yanlarınıza koyun.
- Omuzlarınızı yuvarlamadan yüzünüzü biraz daha aşağı eğin.
- Boynunuzu 10 saniye geri çekilmiş halde tutun.
- Boynunuzu rahat görünene kadar yavaşça geri çekin.
- Boynunuzdaki baskıyı hissedene kadar gerginliği koruyun ve 10 saniye basılı tutun..
- Boynunuzu yavaşça normal pozisyona getirin.
- En az üç kez on set yapmaya çalışın.
8. Boyun Döndürme:
Rotasyon, boyun yağlarından, özellikle gıdıdan kurtulmak için en basit ve en iyi egzersizlerden biridir. Omuzlarınıza kan dolaşımını döndürmesi, onları dayanıklı hale getirmesi ve omuzla ilgili sorunları uzak tutması mümkündür..
Nasıl yapılır:
- Dik durun veya düz bir sırt ile alçak bir sandalyede oturun. Ayaklarını ayrı tut.
- Omzunuzu hareket ettirmeden başınızı saat yönünde çevirin..
- Boynunuzu dairesel olarak döndürün, mümkün olduğunca gerin.
- İlk pozisyonda durmadan önce boynunuzu 20 kez döndürün..
- Aynı işlemi saat yönünün tersine 20 kez tekrarlayın.
- Kendinizi rahat hissettiğinizde yavaş yavaş sayıyı artırabilirsiniz..
- Sırtınızı düz tutmak ve omuzlarınızı bükmemek çok önemlidir..
9. Çene Tokatı:
Çene tokatı etkili olabilmesi için günde birkaç kez yapılması gereken bir egzersizdir. Her zaman ve her yerde yapabilirsiniz. Eski güzel günlerde, aktrislerin çeneyi formda tutmak ve ayrıca gıdıyı kontrol etmek için bu egzersizi yaparken görüldüğü söylenir..
Nasıl yapılır:
- Her yerde durabilir veya oturabilirsiniz.
- Bir elinizle başınızın arkasında, diğer elinizle yumruk yapın.
- Alt çene bölgesini veya gıdıyı tokatlamaya başlayın.
- İlk tokattan sonra hızı artırın ve toleransınız kadar yapmaya devam edin. Başlangıçta aşırıya kaçmayın.
- En az 10 dakika yapın.
- Etkili sonuçlar için günde 5 ila 6 kez yapılmalıdır..
10. Dudak Çekme:
Dudak çekme, çene çizgilerinizi, çene kaslarınızı ve yan kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olan bir egzersiz veya esnemedir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için:
Nasıl yapılır:
- Dik durun ve genellikle yaptığınız gibi ileriye bakın.
- Omuzlarınızı hareket ettirmeden çenenizi mümkün olduğunca dışarı itin..
- Çenenizi uzatabileceğiniz sınıra ulaştığınızda, alt dudağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın..
- 10 saniye bu pozisyonda kalın ve ardından önceki duruşa geri dönün..
- Bu döngüyü en az on kez tekrarlayın ve yavaş yavaş sayıyı artırın..
- Bu esneme çene, alt çene ve çene hattının altında maksimum etkiye sahiptir..
- Bu egzersizi yemeklerden hemen sonra yapmamanız tavsiye edilir.
11. Ağzı Açın ve Kapatın:
Birçoğumuz sadece ağzınızı açıp kapatmanın yağları nasıl azaltabileceğini düşünebilir. Kulağa aptalca gelse de, her gün yaptığımız bir şey. Ancak bunu doğru şekilde yapmak, istediğiniz sonuçları elde etmenin doğru yoludur..
Nasıl yapılır:
- Başınız rahat bir pozisyonda normal bir şekilde durun.
- Omuzlarınızı hareket ettirmeden boynunuzu mümkün olduğunca geriye doğru itin..
- Şimdi ağzını sonuna kadar aç ve tekrar kapat. Mümkün olduğunca yavaş yapın.
- Ağzınızı her açtığınızda bu gerilmenin gerginliğini boyun bölgesinde hissedebilirsiniz..
- Görünür sonuçlar elde etmek için bu rutini bir döngüde 10-15 kez gerçekleştirin..
- Kaslarınızın iyileşmesi için ara vermeye çalışın.
- Duraklama aynı zamanda boynunuzu da tonlar.
12. Yan Esnemeler:
Yağların vücudumuzda nasıl biriktiğini kontrol edemeyiz. Yağ birikintileri ile ilgili sorun, mutlaka dikey olarak konumlandırılmamasıdır. Fazla yağ birikintilerini yatay olarak yakmak için bazı yan germeler eklemeniz gerekmesinin nedeni budur..
Nasıl yapılır:
- Omzunuz kare ve rahat olacak şekilde dik durun.
- Sağ kolunuzu boynunuza sararak sol kulağınıza dokunun.
- Boynunuzu yavaşça sağ omzunuza doğru bükün.
- 5 dakika pozisyonda kalın ve bırakın.
- Aynı işlemi sol kol ve sağ kulak ile tekrarlayın..
13. Havlu Çekmeceleri:
Bir havlu, boyun egzersizlerine mükemmel bir katkı sağlayabilir. İstediğiniz kıvrımlı bir boyun elde etmek için bu basit uzantıları birleştirmenin birçok yolu vardır. Bu esnemeler, boğazda tüylenme ve yağ birikimini önlemede önemlidir..
Nasıl yapılır:
- Omuzlarınızın uzunluğu boyunca bir havlu yuvarlayın.
- Şimdi uçları birleştirin ve havluyu ve başınızı zıt yönlerde çekmeye başlayın..
- Etkili sonuçlar için birkaç kez yapın.
- Bunu yapmanın başka bir yolu, yanlarda yapmaktır..
- Boynuna bir havlu koyun ama yana doğru.
- Omzunuzu düz tutarak aynı işlemi tekrarlayın.
Boyun Yağını Azaltmak İçin İpuçları:
- Günlük aldığınız kalori miktarını azaltın.
- Boyun yağını kaybetmenin bir başka en iyi yolu, vücudun her yerinde fazla kilo vermektir..
- Bol su iç, susuz kalmanı sağla.
- Bu yazıda bahsedilen basit boyun egzersizlerini kendinize göre yapın..
- Sağlıklı karbonhidratlar ve yağsız proteinler yiyin.
- Diyetinize abur cubur yerine meyve ve sebze ekleyin.
Egzersizleri yapmanın yanı sıra, sisteminizi tüm toksinlerden temizlemeniz gerekir, bu da hızlı bir şekilde kilo vermenize neden olur. Kendinizi bunaltmamak için egzersiz sayısını kademeli olarak artırın. Özellikle boyun bölgesi için, boynun iç kısmında biriken yağları atmak için ılık su için..
Boyun yağını azaltmak için bu en iyi 13 egzersiz hakkında ne düşündüğünüzü bize bildirin ve herhangi bir şüpheniz veya endişeniz varsa bize bildirin. Size en iyi çözümler ve cevaplarla yardımcı olmayı çok isteriz..