Puikus daiktas bet kuriai sporto salei yra vaistų kamuolys. Jis yra mažas ir lengvai naudojamas produktyviai ir greitai treniruotis. Jie nėra didesni už krepšinį ir yra įvairaus svorio iki 25 svarų. Taigi, čia yra keletas labai veiksmingų vaistų kamuoliukų treniruočių, kurios laikui bėgant padės jums surinkti geriausią savo figūros dešimtuką.
Efektyvūs medicinos rutulio pratimai abs:
1. Dideli apskritimai:
- Atsistokite kojas pečių plotyje. Taip pat kelius laikykite šiek tiek sulenktus.
- Laikykite kamuolį abiem rankomis ir ištieskite virš galvos tiesiai.
- Pasukite rankas pagal laikrodžio rodyklę vienodu atstumu, nesulenkdami rankų bet kuriame taške.
- Kuo lėčiau suformuokite didelį ratą, tinkamai ištiesdami rankas.
- Padeda tonizuoti rankas ir pečius.
2. Vienos rankos stūmimas aukštyn:
Tai yra tas pats, kas įprastas vienos rankos paspaudimas aukštyn, tiesiog naudokite kamuolį po ranka, kurį laikote prie žemės, kad palaikytumėte. Pakartokite kuo daugiau, kad tonizuotumėte rankas.
3. Miškininkas arba medžio drožlė:
- Atsistokite kojas pečių plotyje. Taip pat laikykite kelius šiek tiek sulenktus.
- Abiem rankomis laikykite kamuolį ir pakelkite jį iki pečių.
- Sulenkite į priekį iki juosmens ir pasukite rankas į priekį tarp kojų ir pritūpkite.
- Atlikite tą patį judesį, laikydami rankas kiek įmanoma tiesesnes.
- Šis pagrindinis pratimas tonizuoja jūsų įstrižus raumenis ir padeda atsikratyti meilės rankenų bei diskelių bicepso.
4. Metimas virš galvos:
- Pakelkite kamuolį po smakru nykščiais į kaklą.
- Pritūpkite žemyn ir mesti kamuolį tiesiai į viršų kuo aukščiau ore.
- Pritūpkite atgal, kai atleidžiate, ir leiskite rutuliui nukristi ant žemės.
- Ši treniruotė idealiai tinka rankų ir akių koordinacijai, viršutinei nugaros daliai ir pečiams.
5. „Ball Slam“:
- Atsistokite kojas pečių plotyje. Taip pat laikykite kelius šiek tiek sulenktus.
- Pakelkite kamuolį virš galvos taip, kad rankos siektų kuo toliau.
- Pasukite rankas į priekį ir stipriai trenkitės į žemę.
- Kai kamuolys atsimuša, suimkite jį ir pakartokite.
- Tai puikiai tinka rankų akims koordinuoti ir stipriai bei greitai prakaituoti.
6. Nuolatinis rusų posūkis:
- Laikykite kojas aukštyn ir užfiksuokite jas sulenktais keliais.
- Laikykite kamuolį abiem rankomis ir pasukite į abi puses.
- Nelaužykite šios pozos ir sukite vienodai iš abiejų pusių.
- Nuostabi treniruotė plokštesniems pilvo raumenims.
7. V-Ups:
- Atsigulkite tiesiai ant nugaros ant grindų ar kilimėlio.
- Laikykite rankas virš galvos, laikydami kamuolį ant grindų.
- Pakelkite abi kojas centimetru nuo grindų ir laikykite.
- Dabar pabandykite paliesti vaistų rutulį prie kojų, laikydami apatinę nugaros dalį kaip atramos tašką.
- Tai suformuos V formą su rankomis ir viršutine kūno dalimi. Laikykite ir pakartokite.
8. Pritūpimai:
- Laikykite kamuolį abiem rankomis tiesiai priešais pečius.
- Pritūpkite pečių plotyje, kol nugara ir keliai bus statmeni vienas kitam.
- Dabar šokinėkite aukštyn, kad pakeltumėte rankas ir kūną tiesia linija.
- Taip nesunkiai galima pasiekti stipresnius pagrindinius raumenis ir tonizuotas vidines šlaunų dalis.
9. Rumunijos negyvasis liftas:
- Laikykite kamuolį vienoje rankoje ir pakelkite ranką į krūtinę.
- Sulenkite į priekį tą pačią šoninę koją, kurios ranka laiko kamuolį
- Subalansuokite savo kūną kaip T ant vienos kojos.
- Pakartokite kitą koją.
- Tai universali treniruotė, kurią galima atlikti laisvomis rankomis ir su svarmenimis. Tai sustiprins pagrindą ir padės rasti pusiausvyrą.
Pamatykite, kas jums patinka, ir šią vasarą pradėkite kurti savo nuostabų bikinio kūną.