Vaikams ar suaugusiems, visiems patinka hula lankas. Vieniems tai smagi pramoga, o kitiems – labai priklausoma. Bet priklausomybė yra sveika. Tai malonus būdas numesti svorio ir sustiprinti pagrindinius raumenis.
Ką reikia pradėti norint:
• Hula lankelis: įsitikinkite, kad tai pradedančiojo lankas. Vaikai turi lengvesnius lankus.
• Greita greita muzika su ritmais.
• Šiek tiek laisvos vietos lankeliui: Atviros vietos yra geriausios. Lankai yra sunkūs ir gali numušti daiktus patalpose.
„Hula Hooping“ pranašumai:
• Pakelia nuotaiką: tai smagu ir padidins jūsų endorfinų bei adrenalino kiekį.
• Padidina lankstumą: jūsų stuburas gerai treniruosis, kai visi suksis.
• Pagerina kraujotaką: visas kūnas juda nenutrūkstamu ritmu
• Sumažina stresą: padeda tiems, kuriems yra aukštas kraujospūdis, ir gerai sumažina streso lygį.
• Tonizuoja kūną: balansuojant lankus, jūs nuolat įsitempiate ir atlaisvinate raumenis. Tai padeda tinkamai juos formuoti.
Geriausi „Hula Hoops“ pratimai pradedantiesiems.
Įvairūs judesiai gali būti atliekami skirtinga tvarka, o tai atlikus tinkamai, bus sukurtas raumenų formos kūnas. Čia yra 9 geriausios hula lankų pratimų technikos.
Pagrindinė Hula rutina:
Tai lengviausias ir pradedantiesiems patogiausias būdas pasukti lankus. Pradedantiesiems bus suteikta natūrali kryptis, o kiekvienas – kitoks.
- Pakelkite nugarą juosmens lygyje.
- Atneškite vieną koją tiesiai priešais kitą ir sukite.
- Judėkite pirmyn ir atgal ant abiejų kojų, kad gerai subalansuotumėte.
Tai turi du variantus, kurie kartu daro šią įprastą.
1 ŽINGSNIS: Judėjimas į priekį:
Tai gali sudeginti iki 600 kalorijų, jei tai daroma reguliariai kasdien. Tai apima lankų sukimąsi priekyje ir gale.
2 ŽINGSNIS: juosmens lankstymas į šoną:
Panašiai tai daroma šoniniais keliais iš kairės į dešinę. Kartu ši pagrindinė rutina padės jums padaryti valandos stiklo figūrą.
Apšilimo Hula rutina:
Puikus apšilimas prieš pradedant bet kokią rutiną naudojant „hula“ lankus.
- Pakelkite nugarą juosmens lygyje.
- Ištieskite kojas pečių plotyje.
- Perkelkite nugarą ir lanką.
- Laikykite pozą kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Panašiai perkelkite rankas su lankais iš abiejų pusių, laikydami jas kelias sekundes.
Vėl buvo du pratimai, kurie daro šią įprastą.
3 ŽINGSNIS: Atgal ištempiamas lankas:
Lankstantis nugaros judesys suteikia stipresnius nugaros raumenis ir padidina stuburo lankstumą.
4 ŽINGSNIS: šoninis tempimo lankas:
Šoninis raštas ištempia šonus ir efektyviai veikia labiausiai užsispyrusias meilės rankenas.
5 ŽINGSNIS: Pagrindinis perdavimas:
Tai tiesiog perduoda lanką aplink jus. Bet jūs esate už lanko, o ne viduje.
Išplėstiniai lankstymo pratimai:
6 ŽINGSNIS: šoninis lankstymas su „Pliés“:
Tai padidins jūsų širdies ritmą ir ištvermę kartu su tonizuojančiomis vidinėmis šlaunimis. Tai pažangus šoninis lankas su progresyviu pritūpimu. Pamažu pritūpkite aukštyn ir žemyn. Apyrankės gali išeiti iš pusiausvyros, todėl daugiau praktikuokitės.
7 ŽINGSNIS: „Ninja Pass“:
Tai tonizuoja įstrižus raumenis, kai sukate ratus. Jie tiesiog perkelia lankus iš vienos pusės į kitą.
8 ŽINGSNIS: Sveiki:
Rankos ir pečiai kruopščiai treniruojasi.
- Pradėkite nuo kulkšnių, sulenkdami žemyn ir laikydami ją išorėje.
- Judėkite ratais, kad pakeltumėte virš galvos.
- Dabar su ta ranka pasukite ją aukščiau ant rankos kaip aureolę virš galvos.
9 ŽINGSNIS: Lunges su Halo:
Tai yra vienas žingsnis priekyje aureolės, pažodžiui. Tai padeda tonizuoti šlaunų ir šlaunų raumenis.
- Pirmiausia pasiekite aureolės žingsnį.
- Su aureole dabar pasilenkite viena koja į priekį.
Šią vasarą linksminkimės su lankais.