Sporto salės ir sveikatingumo klubai yra vieni svarbiausių pasaulyje, kurie ne tik uždirba daug pinigų, bet ir pagerina jūsų sveikatą bei kūno rengybos standartus. Yra keletas priežasčių, kodėl žmonės lankosi sporto salėse. Tai suteikia energijos ir motyvuoja jus, skatina svorio metimą, taip pat pateikia patarimų ir patarimų apie mitybą ir mitybą. Tačiau taip pat svarbu žinoti, kaip turėtumėte naudotis sporto sale. Žr. Toliau pateiktas pastraipas.
Būkite darbštūs:
Kad ir koks pavargęs ir išsekęs gyvenime būtumėte, jums svarbu du ar tris kartus per dieną eiti į sporto salę. Kelintą valandą tikrai nesvarbu. Viskas, ko jums reikia, yra tam tikras įsipareigojimas ir pastangos jį tęsti. Prieš grįždami namo po darbo, eikite į sporto salę. Tai pirmas ir sunkiausias žingsnis, tačiau tikrai duosite gerų rezultatų.
Apšilimas:
Jei esate tas, kuris kasdien eina į sporto salę, žinote, kaip sunku ir daug laiko užtrunka kai kurie pratimai. Taigi, prieš pradėdami treniruotis, turite sušilti dešimt minučių. Tai apima tempimus; bėgiojimas vietoje, smūgiai į užpakalį, pritūpimai ir šuoliai keliais.
Nepersistenkite:
Puiku stumti save ir pamatyti, ką sugebi. Tačiau nieko nepersistenkite. Nereikia daryti trijų ar keturių rinkinių, jei jūsų lygis nėra toks aukštas. Pakanka vieno dvidešimties rinkinio. Nereikia kelti sunkios įrangos, jei jūsų raumenys jaučia įtampą. Tai padės jums jaustis geriau ir padaryti viską, ką galite.
Nustatykite sau ribą:
Nemanykite ilsėtis tarp mašinų. Apsiribokite keturiomis ar penkiomis mašinomis, jei įmanoma, septyniomis. Pabandykite naudoti mašinas, o ne laisvus svorius. Tai labai svarbu jums, prieš pradėdami leisti laiką kokiai nors pagrindinei treniruotei. Jie išlaikys jus tinkamos formos.
Treniruokitės su pagrindinėmis raumenų grupėmis:
Jums nereikia garbanos. Rankomis galima dirbti netiesiogiai, atliekant pečių, nugaros ir krūtinės pratimus. Kuo lėčiau judate savo svorį, tuo geriau jums. Jei skubate, inercija ima viršų ir netreniruojate visų raumenų, kuriuos turėtumėte. Turėkite omenyje šį patarimą.
Paspauskite save ir atvėsinkite:
Stenkitės kuo greičiau prakaituoti. Net nebandykite skaityti ant bėgimo takelio, nes tai jus sulėtins. Kai jau įsitvirtinote prie tam tikros rutinos, atlikite intervalines treniruotes maždaug dvi minutes ir atvėsinkite kelias minutes. Jei ketinate atlikti kardio treniruotes, intensyvumą didinkite labai lėtai.
Apdovanokite save:
Kai tiek daug dirbote, kodėl neatlyginsite savęs? Eikite ir praleiskite laiką baseine, nusiprauskite po ilgiu dušu, eikite į garų pirtį ar išbandykite sauną. Tai padės jaustis atsipalaidavusiam, žvaliam ir daug atjaunėjusiam.
Valgykite sveiką mitybą namuose:
Kai esate namuose, valgykite sveiką mitybą. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių ir venkite saldumynų bei keptų maisto produktų. Negerkite alkoholio ar per daug sodos. Stenkitės įtraukti kuo daugiau baltymų.
Padarykite ką nors kita:
Tą dieną, kai pasiilgote sporto salės, galite padaryti ką nors kita. Net jei tai veikia tik penkiolika minučių, darykite tai. Maži pratimai visada yra svarbūs. Naudokitės laiptais, atlikite bėgiojimą vietoje, pritūpimus ir šokinėjančius kėliklius.