Joga turi puikias pozas, kad išlaikytų žmogaus gerovę. Tai vienintelė fizinė veikla, apimanti ir protą, ir kūną. Ypač streso kupiname pasaulyje joga turi daug privalumų, padedančių palengvinti. Viena geriausių pozų nuraminti chaotišką protą ir pasiekti kūno jėgą bei tinkamumą yra Viparita Karani. Žodis „viparita“ yra sanskrito kalbos žodis, kuris reiškia apverstą ir teisingą, kitas „Viparita Karani Asana“ pavadinimas yra „Kojos aukštyn sienomis“. Asana iš tikrųjų apima asmenį, kuris turi būti apverstas iki pusės. Skaitykite kartu, kad sužinotumėte apie šios pozos stebuklus ir tai, kaip galite mėgautis šios asanos tobulinimo vaisiais.

Kaip atlikti „Viparita Karani Asana“ ir jos naudą sveikatai

„Viparita Karani“ patarimai pradedantiesiems:

Ši poza yra viena iš sudėtingiausių jogos asanų. Tai reiškia, kad reikia pakelti apatinę kūno dalį į viršų ir išlaikyti pusiausvyrą. Pradedantiesiems gali būti sunku pasiekti pirmąjį bandymą. Peržiūrėkite keletą geriausių patarimų, kaip iškelti kojas į sieną:

  • Pradžioje naudokite sieną kaip atramą kojoms.
  • Tvirtai prispauskite šlaunis prie sienų
  • Išlaikykite kvėpavimą, kad visa liemens sritis būtų subalansuota prie sienos
  • Kiekvieną kartą iškvepiant reikia stipriau stumti šlaunų kaulus, kad būtų tvirtai suimta.

Kaip padaryti Viparita Karani jogos pozą:

Norėdami sužinoti Viparita Karani veiksmus, vadovaukitės toliau pateiktais punktais:

  • Pradedantiesiems naudokite stiprią atramą, sieną, jei turite atlikti šią jogą.
  • Atsigulkite prie sienos statmenai, kad apatinės galūnės būtų atsuktos į sieną, tada kraštelėkite vis arčiau sienos, kol klubai palies sieną.
  • Dabar, kai jūsų kojos atremtos į sieną, ištiesinkite jas. Bandydami tai pajusite nedidelį tempimą ar tempimą, tačiau tai neturėtų jūsų sustabdyti.
  • Kai būsite pusiau apverstą laikyseną, padėkite rankas iš abiejų pusių ir atsipalaiduokite.
  • Tiesiog pagulėkite ten geras 5–10 minučių.
  • Kvėpuokite normaliai; nereikia perdėti kvėpavimo.
  • Dėl šiurkštaus pagrindo galite pajusti diskomfortą klubo srityje, todėl nedvejodami naudokite pagalvėlės atramą arba sulankstytą antklodę.
  • Ekspertams, įvaldžiusiems jogos formą, jiems nebereikia sienos atramos.

Šį kartą jie panaudotų savo apatinę kūno jėgą, apkabinę apatines galūnes aukštyn kojomis, ir naudotų viršutinę kūno jėgą, nes naudotų rankas kaip atramą juosmenyje, pakeldami apatinę kūno dalį aukštyn..

„Viparita Karani“ privalumai:

Ši asana turi neįtikėtiną naudą sveikatai. Reguliariai praktikuojant galima įveikti daugybę sveikatos problemų ir džiaugtis geru gyvenimu. Kai kurios pagrindinės sritys, kuriose ši asana gali padėti:

1. Psichinė ramybė:

Galite būti nustebinti, kaip pakėlus kojas ir stengiantis ją išlaikyti, yra kažkas bendro su psichine ramybe. Jei kažkas dar labiau sukuria chaosą, bet po treniruotės jūs pajusite, kad praradote visą vidinį stresą, ir dar kartą kaltiname intensyvią kraujotaką ir kraujotaką, kuri pagerėja ir pradedama dirbti pradėjus . Dėl to smegenų ląstelės atsiveria, o likusi dalis seka.

2. Kiaušidžių problemos:

Aš jums pasakysiu, kodėl tai yra veiksminga joga, padedanti visoms moterims iš visų amžiaus grupių. Taip yra todėl, kad labiausiai vertinamas mūsų kūno elementas, kiaušidės dažnai linkusios netinkamai elgtis su mumis. Būdama karaliene, ji valdo savo kelią ir, kad išvengtų jos ir jos problemų, tai yra pagrindinė joga. Tiems, kurie vis dar yra vaisingi, tai gali padėti jums išgydyti menstruacijų sutrikimus, o tiems, kuriems neliko kiaušinių, ši joga taiko kraujospūdį ir kraujotaką kiaušidžių srityje, todėl kontroliuojamos hormonų sekrecijos, leidžiančios jums ramiai gyvenimas po menstruacijų.

3. Migrena:

Jei kamuoja stiprus galvos skausmas ar mušama migrena, apvyniokite tvirtą tvarstį aplink galvą ir atsigulkite į rekomenduojamą padėtį. Netrukus pajusite, kaip migrenos skausmas ar galvos skausmas pamažu nyksta.

4. Hipotiroidizmas:

Atsigulę į pusiau apverstą struktūrą, žinotumėte, kad kraujas veržiasi į smegenis ir cirkuliuoja ten, todėl praeinant taip pat atsiranda nedidelis spaudimas kaklo srityje. Tai aktyvina ir stimuliuoja skydliaukę. Tokiu būdu skydliaukės sekrecija gali sutapti su jūsų kūno poreikiais.

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos:

Prieš atliekant šią jogos asaną, reikia nepamiršti šių atsargumo priemonių ir galimo šalutinio poveikio:

  • Ši asana turi būti atliekama tik tuščiu skrandžiu
  • Prieš bandydami šią pozą įsitikinkite, kad ištuštinote vidurius
  • Tarp pratimų ir valgymų turite išlaikyti mažiausiai 4 valandų pertrauką
  • Šios asanos reikia vengti menstruacijų metu, nes ji apverčia jūsų kūną
  • Žmonėms, sergantiems glaukoma, patariama nedaryti šios asanos
  • Be to, žmonės, turintys lėtinių kaklo problemų, turi daryti šią jogą prižiūrimi instruktoriaus

„Viparita Karani Asana“ puikiai tinka pavargusiems kojoms ir žmonėms, kenčiantiems nuo reguliarių kojų mėšlungio. Jis gali sušvelninti nugaros skausmus ir turi terapinį poveikį protui. Tai nuostabiai skatina virškinimą ir mažina kraujospūdį. Žmonės, kenčiantys nuo nemigos, daug naudojosi šia asana. Jei norite atsikratyti depresijos ir gyventi taikiai, be nerimo, tai yra viena geriausių jogos pozų.