Kilo kaybı ve kilo bakımı sürekli bir süreçtir. Tek bir yöntem izlenerek elde edilebilecek bir şey değildir. Bütüncül bir bakış açısıyla ele alınmalı & Kilo kaybı, genel sağlığınızı iyileştirmeye yönelik bir adım olarak düşünülmelidir. & Yaşam kalitesi. Yani, fazla kilolarınızı kaybetmeye çalışıyorsanız & boyunuza göre ideal vücut ağırlığı aralığınıza geri dönün, birçok şeye dikkat etmelisiniz. Gününüz olumlu başlamalı, öğünlerinizi doğru zamanda yemelisiniz. Tüm bunlar işlendikten sonra, kilo verme programınızın sonuçlarını iyileştirmeye yardımcı olmak için günde 30 ila 40 Dakika fiziksel egzersiz gelir. Bu yüzden burada evde hızlı kilo vermek için en iyi egzersizleri listeledik. ona bir göz atalım.
Kilo Kaybı İçin En İyi Egzersizler:
Egzersizi, bir kişinin genel kilo kaybına ulaşmasına yardımcı olur & Bel bölgesi ve karın bölgesi çevresinde belirli bir inç kaybı ve ayrıca sarsıntılı karın yağlarının kaybolmasına yardımcı olur. Egzersizi gibi bir egzersize düşkünlük & Günde 15 ila 20 dakikalık mekik, hızlı bir yürüyüşle birlikte enerjinin harcanmasına yardımcı olur ve bu da yakılan kalori miktarını doğrudan etkiler. Yine, yakılan kalori sayısının kilo kaybıyla doğrudan bir ilişkisi vardır..
Her şeyden önce, etkinliği artırmak için her zaman bir antrenör altında karın egzersizleri yapmalısınız. Bunları yanlış şekilde yapmak ciddi boyun & sırt yaralanmaları. Her biri 10 Crunches olmak üzere üç set yaparak başlayın..
Ortalama bir yoğunlukta egzersiz yapmak, örneğin, on dakika yaklaşık 100 Kalori yakar. 10 Dakikadan sonra, çoğu durumda oldukça zor olan aynı yoğunluğu koruyabilirseniz, crunch egzersiz seansınızı 10 dakika daha uzatabilirseniz, yirmi dakikada 200 Kalori kaybedebilirsiniz..
Araştırmalara göre, vücudunuzdaki bir kilo yağ 3500 Kalori içerir. Yani, bir kilo vermek için 3500 Kalorilik bir kalori açığı oluşturmalısınız. Bu nedenle, yukarıdaki tahminlere göre, günde 20 dakika egzersiz yaparsanız, bir ay içinde bir pound’a eşdeğer kilo vermeyi umabilirsiniz. Bu çok etkileyici görünmüyor ama çekirdek kaslarınız daha güçlü ve daha tonda olur..
Egzersizi Doğru Şekilde Nasıl Yapılır:
- Düz bir şekilde yere yatın.
- Başınızı desteklemek için ellerinizi kullanın & boyun bölgesi. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz koyun. Bu, başlamanız gereken konumdur.
- Ayaklarınız yere sağlam basarken omuzlarınızı kaldırın & Üstten yukarı, yerden.
- Yüzün tavanı gösteriyor olmalı.
- Vücudunuzu yukarı kaldırırken nefes verin. Bu pozisyonda birkaç saniye basılı tutun.
- Başlangıç pozisyonunuza dönerken nefes alın.
Egzersizi, çekirdek kaslarınızı güçlendirir dediğimde; Yani şu kas grubu üzerinde çalışıyor: Rectus abdominis, transvers abdominis & Eğik kaslar. Bu kaslar güçlendirildiğinde, vücut dengenizi iyileştirmeye yardımcı olurlar. & Genel vücut duruşunuz. Güçlü bir çekirdek, arkada, pelviste güçlü kaslar anlamına gelir. & Karın bölgesi.
Kilo kaybı için egzersiz konusunda hala herhangi bir şüpheniz veya endişeniz varsa bize bildirin. Size en iyi çözümler ve cevaplarla yardımcı olmayı çok isteriz..