Krūtys yra neatsiejama moters kūno dalis ir apibrėžia moteriškumą. Nors didesnės krūtys visada buvo šlovinamos poezijoje ir filmuose, realybė toli gražu nėra tiesa! Tik moteris, turinti didelį biustą, supras kasdienines jos kovojamas problemas. Jei esate vienas iš tų, kurie mano, kad turėti didelių krūtų yra niekingas, tuomet turite išmokti šiuos pratimus, kad sumažintumėte krūtų dydį!

Taip! Pratimai padeda sumažinti krūtis ir atkurti normalų gyvenimą. Tikslinė treniruotė gali tonizuoti krūtinės raumenis ir juos įtempti. Kartu su tvirtumu taip pat galite pastebėti pageidaujamą krūtinės „pakėlimą“, kuris apibūdina jūsų kūną.

Pratimai krūtų dydžiui sumažinti

Kas sukelia didesnes krūtis?

Krūtų vystymasis vyksta kaip atsakas į hormoninius kūno pokyčius. Brendimo ar nėštumo metu estrogeno ir progesterono kiekis organizme smarkiai padidėja. Dėl to padidėja krūtų dydis ir kanalų skaičius. Kai kurioms moterims krūtys išauga nepaprastai didelės, sukelia sunkumą ir skausmą.

Kiti veiksniai, lemiantys šią problemą, yra šie:

  • Gumbai krūtyse
  • Žindymas
  • Hormoniniai vaistai
  • Infekcijos
  • Krūties vėžys

PASTABA: Tokiais atvejais, prieš išbandydami šiuos krūtų mažinimo pratimus, kreipkitės į gydytoją.

Paprasta & Veiksmingi pratimai krūties dydžiui sumažinti:

Dabar pažvelkime į 10 paprastų ir geriausių pratimų, kaip sumažinti krūtų dydį namuose:

1. Sieninis presas:

pratimai krūties dydžiui sumažinti

Sieninis presas yra vienas iš paprasčiausių pratimų, kurį galite atlikti bet kur. Norėdami pradėti, jums reikia tik sienos. Procesas yra panašus į įprastą atsispaudimą, tačiau čia jūs tai darote stovint. Šis pratimas stiprina krūtinės raumenis ir degina riebalus krūtyse ir pažastyse. Jūs galite pastebėti pagerėjimą per 1 savaitę, jei tai darote kiekvieną dieną.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Atsigręžkite į sieną ir atsistokite šiek tiek toliau už vienos rankos.
  • Atsistokite patogiai, turbūt kelis centimetrus tarp jūsų ir sienos.
  • Laikykite kojas pečių plotyje.
  • Padėkite delnus lygiai prie sienos pečių aukštyje, maždaug per petį-
  • pločio.
  • Laikykite kojas tvirtai pritvirtintas prie grindų. Pratimo metu nekelkite ir nemaišykite kojų.
  • Dabar sulenkite alkūnes ir nuleiskite viršutinę kūno dalį link sienos
  • Nusileiskite iki keturių.
  • Įkvėpkite, kol nusileidžiate.
  • Nuleisdami nugarą ir klubus laikykite tiesiai.

2. Atsispaudimai:

pratimai, skirti sumažinti krūtų dydį su nuotraukomis

Atsispaudimai gali tonizuoti krūtinės raumenis ir sumažinti krūtis. Jie taip pat sugriežtina vietą ir apsaugo nuo suglebusios išvaizdos. Tačiau vien atsispaudimai negali padaryti stebuklų. Jie turi būti derinami su kitomis kardio ir jėgos treniruotėmis, kad sumažėtų bendras kūno riebalų kiekis ir matomas krūtų dydžio skirtumas.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Padėkite rankas prie peties ir atsigulkite ant guminio kilimėlio. Tai galite padaryti ir ant medinių grindų.
  • Dabar pabandykite stumti kūną ant kelių. Po to traukite skrandį. Visada stenkitės išlaikyti kūną tiesia linija.
  • Kelias sekundes išbuvę tokioje padėtyje, stumkite kūną atgal. Šis atsispaudimo pratimas yra geriausias namų pratimas, siekiant sumažinti krūtų dydį.
  • Paprastai tai yra geriausias krūtų sumažėjimas mankštos metu.

3. Išlenktas kelio atspaudimas:

pratimai krūtų mažinimui

Tai modifikuota atsispaudimo versija. Užuot gulėję lygiai, sulenkite kelius, kad atliktumėte pratimą. Kaip ir įprasti atsilenkimai, sulenktas kelias pakelia aukštyn, taip pat sustiprina krūtinę ir daro ją tvirtesnę. Tai kruopštus pratimas ir privers prarasti daug kalorijų.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Atsigulkite ant pilvo ir padėkite rankas žemiau pečių.
  • Sulenkite apatines kojas už kūno, o kulkšnis laikykite sukryžiuotas.
  • Ištieskite rankas, kad prispaustumėte kūną aukštyn, tada lėtai sulenkite rankas ir nuleiskite kūną link žemės. Paspauskite kūną atgal.
  • Pakartokite tai 10–15 kartų.

4. Kardio treniruotė:

pratimai krūties riebalams numesti

Kardio pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas ir aerobika, gali padėti atsikratyti viso kūno riebalų. Jie skatina medžiagų apykaitą ir greitai sudegina kalorijas, kad pamatytumėte pastebimą skirtumą. Atlikdami juos kartu su atsispaudimais ir jėgos treniruotėmis, galite pakeisti krūtinės dydį ir atrodyti mažesnės, bet tvirtesnės!

5. Kojos pakėlimas:

pratimai, skirti sumažinti krūtis

Pratimai kojoms pakelti yra daug daugiau nei sumažinti krūtis. Jis gali tonizuoti jūsų pilvo raumenis ir kontroliuoti krūtinės sukibimą. Šis lengvas krūties mažinimo pratimas gali duoti gerų rezultatų nelankant sporto salės. Norėdami sužinoti, kaip tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Atsigulkite ant grindų ir padėkite rankas prie šonų.
  • Įtraukite skrandžio raumenis į stuburą. Įkvėpkite ir pakelkite kojas nuo grindų, laikydami kelius tiesiai.
  • Sėdmenis laikykite ant grindų ir kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą. Tada iškvėpkite ir nuleiskite kojas ant grindų.
  • Pakartokite šią treniruotę nuo penkių iki dešimties kartų. Tai yra geriausias krūties mažinimo pratimas ir suteikia nepriekaištingą jūsų krūtinės formą, jei tai darote reguliariai.

6. Pečių gūžtelėjimas pečiais:

krūtų mažinimo pratimai namuose

Pečių gūžčiojimas neabejotinai yra vienas iš efektyviausių pratimų, padedančių sumažinti puodelio dydį. Tai stumia raumenis viduje ir tonizuoja juos. Reguliariai praktikuodami galite pastebėti sugriežtintą krūtinės liniją, kuri taip pat atrodo žvali. Pečių gūžtelėjimą geriau atlikti su hanteliu ar net užpildytu vandens buteliu, kad pridėtumėte šiek tiek svorio.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Pirmiausia atsistokite tiesiai, o tada gūžtelėkite pečiais, beveik laikydami pečius tiesiai, kad jie liestų jūsų ausies lankelį.
  • Jūsų alkūnės taip pat turėtų būti tiesios ir rankas laikyti šalia viršutinės šlaunies dalies. Nereikia su juo daryti pečių ritinėlių; paprasčiausias pečių gūžčiojimas savaime susitvarkys.

7. Stačios eilės:

geriausias pratimas sumažinti krūtinę

Tai geriausias pratimas natūraliai sumažinti krūtų dydį. Kitas krūtų mažinimo pratimas prašo dar kartą atsistoti tiesiai, tačiau šį kartą kojas laikykite atskirai. Nors pratimas atrodo paprastas, jį atlikti gali būti sudėtinga. Taigi, pradedantiesiems tai reikia daryti atsargiai.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Pakelkite ranką, padėkite ją tiesiai prieš šlaunis. Tai leis šiek tiek spausti rankas ir pečius.
  • Pakelkite ranką su svoriu, kurį laikote, ir atitinkamai sekite savo kūno figūrą.
  • Atliekant šį pratimą jūsų alkūnės visada turėtų būti aukščiau nei rankos.

8. Priekiniai priekiniai pakėlimai:

Pratimai krūtų mažinimui moterims

Kitas krūties mažinimo pratimas atliekamas naudojant hantelį ar svarmenis abiejose rankose. Atskirai judindami rankas aukštyn ir žemyn, pratimas sustiprina jūsų pečių raumenis ir tonizuoja krūtis.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Ranka turi būti pasiekiama per petį, o ranka šį kartą turi būti lygiagreti žemei.
  • Taigi, jūs neturite jaudintis, kad jūsų alkūnė neatitrūktų nuo jūsų rankos ar būtų aukščiau už rekordą. Šis pratimas yra lengvesnis ir lengvai atliekamas du kartus per dieną.

9. Šoniniai pakėlimai:

krūtinės mažinimo pratimai

Šoninis pakėlimas yra puikus pratimas, padedantis sumažinti riebalų perteklių aplink krūtinę ir keliais cm. Naudojant svorį, pavyzdžiui, hantelį, galite padidinti šio pratimo efektyvumą ir paspartinti rezultatus. Kartu su tvirtesne krūtinės linija taip pat galite pastebėti nedidelį savo formos pakėlimą.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Pradėkite laikydamiesi tiesios laikysenos, tada padėkite delnus į šlaunį.
  • Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra tiesios ir kitos; pakelkite rankas, kad jos vėl būtų lygiagrečios nuo žemės.
  • Pakartokite 5 kartus, tačiau prieš pradėdami kitą rinkinį būtinai padarykite 10 sekundžių pertrauką. Tai vienas iš galingų krūtų mažinimo pratimų be šalutinio poveikio.

10. Plaukimas:

krūtinės mažinimo pratimai

Taip! Plaukimas gali sumažinti jūsų krūtinę, jei tai darote tinkamai ir reguliariai. Šio pratimo metu atliekami priekiniai ir galiniai smūgiai sudegina riebalų perteklių aplink krūtis, o krūtinės raumenys patiria didelį spaudimą. Tai padeda tam tikru mastu sumažinti krūtinės dydį. Tačiau, norėdami pastebėti skirtumą, kiekvieną dieną turite plaukti mažiausiai 5 ratus 30 minučių.

Papildomi patarimai, kaip natūraliai sumažinti krūtų dydį:

Jei neturite riebių krūtų, kurioms reikia chirurginės intervencijos, galite išbandyti šiuos patarimus, kaip sumažinti krūtinę namuose:

  • Mankštinkitės reguliariai. Nėra jokio kelio į sėkmę, įskaitant atsikratymą krūties riebalų pertekliaus.
  • Kartu su tikslingu treniruočių planu valgykite sveiką mitybą, kurioje gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų.
  • Laikykitės kalorijų ir palaikykite gerą kūno svorį.
  • Įsitikinkite, kad jūsų medžiagų apykaita yra teisinga. Greitas virškinimas yra būtinas norint sudeginti kalorijas.
  • Galiausiai venkite drabužių, kurie gali atrodyti net dideli. Dėvėkite mažinimo liemenėlę, kuri gali laikinai išspręsti jūsų problemą ir sukurti iliuziją, kad sumažės vienas dydis.

Taigi ponios! Kad problema nebūtų pernelyg erzinanti, turite išbandyti šiuos geriausius pratimus, kad sumažintumėte krūtų dydį. Pamatysite ne tik krūtinės dydžio pagerėjimą, bet ir bendrą kūno toną. Norėdami gauti matomų rezultatų, turite pažadėti reguliariai mankštintis ir laikytis sveiko gyvenimo būdo.