Mevcut göğüs ölçünüzden memnun değil misiniz? Göğüs sıkılaştırma egzersizleri hakkında bilginiz var mı? Sağlıklı beslenme planı eşliğinde yapılan egzersizin göğüs sıkılaştırmada önemli bir rol oynadığını bilmelisiniz. Ayrıca göğüslerinizin altındaki kasları sıkılaştırmaya ve gevşetmeye yardımcı olan ve halihazırda göğüslerinizle ilgili birçok egzersiz vardır ve göğüslerinizi kaldırarak ve sıkılaştırarak daha iyi hale getirebilirsiniz..
Basit & Göğüs Sıkılaştırma İçin Etkili Egzersizler:
İşte evde en iyi 9 göğüs sıkılaştırma egzersizinin bir listesi. Onlara bir göz atalım.
1. Göğüs Kaldırma:
- Bu, çalıştığınız gücü uzatmak için son derece önemlidir..
- Ayrıca, bir sandalyenin kenarına oturun, aksi takdirde tabure yapın ve alt sandalyeyi arkaya doğru kavrarken kollarınızı arkanızda taşıyın..
- Mantığa doğru, göğüslerinizin altındaki ve altındaki kasları çapraz olarak uzatır, koltuk altları ve kollar bu eksizyonu 20 sayı boyunca genişletir.
2. Duvar Şınavları:
- Bu, göğüs büyüklüğünü ve sıkı göğüsleri artırabilen başarılı ve basit bir egzersizdir. Tek ihtiyacınız olan bu mutfak eşyaları için bir duvar.
- Duvar şınavları muhafazakar şınavlara benzer, zemini kullanma seçeneği olarak bir duvar kullanacaksınız..
- Duvara bakarken duvardan 2 metre uzakta durun. Avucunuzun üst kısmını bariyerin üzerine düz bir şekilde yerleştirin ve göğsünüzün genişliğini genişletmelerini garanti edin..
- Bu tüketim günde 10 ila 15 dakika gerçekleştirin.
3. Sihirli Top:
- Göğsünüzü sıkılaştırmak ve kollarınızı sıkılaştırmak için en büyük tüketimdir..
- Sihirli top dizlerinizin üzerinde artı karşınızda oluyor. Her bir elinizi üzerinde gevşetin. Karnınızı gergin tutun, sihirli topu aşağı doğru itin ve ardından tekrar yukarı itin.
- Bu etki, şınav çekme şeklimize benzer. Bu egzersizi 10 ila 12 kez tekrar yapın.
4. Kazak:
