σαλάτα ψαριού υψηλής πίεσης ψωμί ολικής αλέσεως κολάζ

Υψηλή αρτηριακή πίεση – Διατηρώντας την κατάλληλη δίαιτα

Η υψηλή αρτηριακή πίεση φέρνει πάρα πολλούς κινδύνους. Εξαιτίας αυτού, κάποιος πρέπει σίγουρα να κάνει κάτι γι ‘αυτό. Οι επισκέψεις στον γιατρό και οι συμβουλές ειδικών από ειδικούς είναι πολύ σημαντικές. Στη συνέχεια όμως υπάρχει και η σωστή διατροφή. Χωρίς αυτό, όλα τα άλλα είδη προσπάθειας είναι πρακτικά άσκοπα.

Φυσικά, μια υγιεινή διατροφή δεν αποκλείει την τακτική παρακολούθηση

υψηλή αρτηριακή πίεση μετρά την υψηλή αρτηριακή πίεση

Λίπος

Δεν πρέπει να τρώτε ζωικό λίπος και το φυτικό λίπος πρέπει επίσης να είναι σε μετρημένες ποσότητες. Καταναλώστε προϊόντα με πολλές φυτικές ίνες και κυτταρίνη. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγετε κάθε αύξηση βάρους και μειώνετε άμεσα την αρτηριακή σας πίεση. Χρειάζεστε πολλά λαχανικά, φρούτα και ψωμί ολικής αλέσεως.

Θα πρέπει να συμπεριλάβετε βρώμη, φασόλια και πίτουρο στο μενού σας.

Αυτή πρέπει να είναι η τέλεια διατροφή σας

τέλειο μενού υψηλής αρτηριακής πίεσης

Τα σωστά γλυκά

Όσο για την καραμέλα, σκεφτείτε να αντικαταστήσετε τις πραλίνες και τη σοκολάτα με άλλες, πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Αυτά θα ήταν τα ξερά φρούτα, για παράδειγμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις υγιεινές ζύμες για να φτιάξετε υπέροχα γλυκά και κέικ.

Περισσότερα ψάρια και θαλασσινά, λιγότερο αλάτι

Το ψάρι είναι πολύ υγιές γιατί περιέχει τόσο υγιή λιπαρά οξέα.

Ωστόσο, τα πιάτα με ψάρι και άλλα πιάτα δεν πρέπει να περιέχουν πολύ αλάτι

υψηλή αρτηριακή πίεση φρέσκα ψάρια λαχανικά λεμόνι

 Αντ ‘αυτού, αντικαταστήστε το θαλασσινό αλάτι με αλάτι Ιμαλαΐων

η υψηλή αρτηριακή πίεση μειώνει την κατανάλωση αλατιού

Άλλα πολύ υγιεινά προϊόντα για υψηλή αρτηριακή πίεση

Άλλα τρόφιμα που πρέπει να περιλαμβάνονται στο καθημερινό μενού για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση είναι τα φρέσκα αλλά χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Συνδυάστε το με μια κατάλληλη δόση φρεσκάδας από τη φύση

υψηλή αρτηριακή πίεση φρέσκα φρούτα λαχανικά γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών

Το μαγειρεμένο άπαχο κρέας σε μικρές ποσότητες είναι επίσης μια καλή ιδέα: Η μαρμελάδα, το μέλι, τα ζυμαρικά και οι καραμέλες πρέπει να είναι πολύ περιορισμένες. Η επιτρεπόμενη ποσότητα είναι έως 100 γραμμάρια την ημέρα.

Προτιμάτε πάντα τα δημητριακά ολικής αλέσεως όταν πρόκειται για ζυμαρικά

υψηλή αρτηριακή πίεση αλεύρι ψωμιού ολικής αλέσεως

γογγύλι

Το τεύτλο είναι ένα τρόφιμο που, αν καταναλώνεται σε καθημερινή βάση, θα βοηθούσε πολύ στη διατήρηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης υπό έλεγχο. Συνδυάστε με λίγο λεμόνι ή ξύδι για εξαιρετική γεύση.

σέλινο

Το σέλινο είναι επίσης πολύ χρήσιμο για την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να επιτύχετε μια υπέροχη γεύση και ένα πολύ υγιές αποτέλεσμα συνδυάζοντας το σέλινο με τα μήλα.

Μια υπέροχη σαλάτα ρέγγας για τη μικρή όρεξη

υψηλή αρτηριακή πίεση σαλάτα ρέγγας μαύρο ψωμί

 Ετοιμάστε φρέσκες σαλάτες όσο πιο συχνά μπορείτε 

υψηλή αρτηριακή πίεση ετοιμάστε φρέσκες σαλάτες

Λαχανικά στη σχάρα και ρύζι – απλά το κλασικό

υψηλή αρτηριακή πίεση φρέσκα λαχανικά κολοκυθάκια στη σχάρα

Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί πρέπει να αποτελούν σταθερό μέρος της καθημερινής ζωής

υψηλή αρτηριακή πίεση φρεσκοστυμμένους χυμούς

 Συνδυάστε παντζάρια και μήλα για υπέροχη γεύση

Υψηλή αρτηριακή πίεση υγιή σαλάτα μήλα παντζάρι

Τα πολύτιμα αμύγδαλα συνιστώνται ιδιαίτερα

καρύδια αμύγδαλα υψηλής αρτηριακής πίεσης

Μια γευστική «υπερδοσολογία» φρέσκων φρούτων δεν είναι επίσης κακή ιδέα

υψηλή αρτηριακή πίεση ετοιμάστε φρουτοσαλάτα

Και φυσικά, η μεσογειακή κουζίνα βρίσκεται στην κορυφή της λίστας

μεσογειακή κουζίνα με υψηλή αρτηριακή πίεση ελαιόλαδο