Sveiki ir stori plaukai dažnai yra palaima, kaip daugelis mano. Ar kada susimąstėte, kaip gauti gerai maitinamą ir sveiką išvaizdą? Na, mes tikime, kad viskas priklauso nuo mūsų pačių, kaip geriausiai galime padaryti plaukus. Sveikas maistas sveikiems plaukams ir tinkama mityba neabejotinai turės gerą poveikį nosiai. Mūsų plaukai turi gauti pakankamai maistinių medžiagų, baltymų, skaidulų, riebalų rūgščių ir vitaminų, kad atrodytų sveiki ir žvilgantys. Šiandien šiame vadove aptarsime, kokius maisto produktus valgyti sveikiems plaukams.
Norint gauti sveiką plaukų augimą, labai svarbu valgyti maistingą ir sveiką maistą. Turime valgyti subalansuotą mitybą, nes jie daro didelę įtaką mūsų plaukų ir odos priežiūrai. Taigi, jei jums įdomu, kokius maisto produktus valgyti sveikiems plaukams ir kaip juos vartoti, toliau skaitykite šį vadovą.
Ar maistas sustabdo plaukų slinkimą?
Jei kenčiate nuo stipraus plaukų slinkimo ir nerimaujate, kad negalite sustabdyti plaukų slinkimo, pirmiausia turėtumėte kaltinti savo mitybą. Tinkama mityba ir geras maistas nuo plaukų slinkimo yra nepakankamai įvertintas ir nesureikšminamas. Jei norite kovoti su plaukų slinkimu, turite laikytis subalansuotos mitybos, kad kontroliuotumėte plaukų slinkimą. Dieta, kurioje gausu vitaminų ir riebalų rūgščių, padės išvengti plaukų slinkimo ir yra veiksminga.
Maisto produktų nauda plaukams:
Šiuolaikinė karta nesuteikia reikiamos mitybos plaukų augimui-nėra nieko panašaus į gerai suplanuotą dietą geriems plaukams. Čia yra geriausia mityba plaukų augimui ir jų nauda:
- Subalansuota mityba padeda stiprinti plaukų folikulus ir mažina plaukų slinkimą.
- Maistas, kuriame gausu baltymų ir riebalų, kartu su vitaminais suteikia plaukams storesnius ir stipresnius. Plaukams taip pat reikia tinkamų baltymų ir vitaminų, kurie gaunami tik tinkamai maitinantis.
- Mityba ir vitaminų trūkumas gali būti sumažintas maistu ir teigiamai veikia plaukų augimą.
- Galvos odos problemos ir susirūpinimas, pvz., Infekcijos, sausumas ar riebumas, gali būti naudingi, jei turite tinkamą plaukų maistą.
Pažiūrėkime, kokie maisto produktai padeda plaukams augti, ir jų nauda plaukų priežiūrai. Jie yra čia!
20 geriausių maisto produktų, skatinančių sveikus plaukus:
Žemiau pateikiamas rinkoje esančių maisto produktų sąrašas, turintis daugybę naudos odos ir plaukų priežiūrai. Jei įmanoma, įsitikinkite, kad perkate ekologišką maistą, kad gautumėte didžiausią naudą. Ekologiškas maistas yra natūralus ir jame gausu vitaminų, geležies, antioksidantų, riebalų rūgščių ir dar daugiau! 20 geriausių maisto produktų, skatinančių plaukų augimą, yra šie:
1. Kiaušiniai plaukų augimui:
Kiaušiniai yra puikus omega-3 šaltinis. Juose yra biotino. Plaukams sveika ne kiaušinio baltymas, o trynys! Bet kokį plaukų trūkumą galima lengvai kompensuoti reguliariai turint kiaušinių nuo plaukų slinkimo. Juose gausu baltymų ir jie padeda plaukams augti storesniems.
- Kaip tai padeda: Plaukų slinkimas sumažėja ir skatina plaukų augimą.
- Maisto šaltiniai: Biotinas ir mineralai; Vitaminas A, vitaminas D ir vitaminas B12.
- Kaip vartoti: Vienas kiaušinis per dieną plaukų slinkimui kontroliuoti žmonėms, gyvenantiems aktyviai; kitiems – du tris kartus per savaitę.
2. Žuvis plaukų augimui:
Žuvis yra vienas geriausių maisto produktų plaukams auginti tiems, kurie nėra veganai ar vegetarai. Omega 3 riebalų rūgštys kartu su baltymais yra puikios ir naudingos greitam plaukų augimui. Tai taip pat labai padeda pagerinti odos priežiūrą ir sumažinti galvos odos bėrimus.
- Kaip tai padeda: Skatina plaukų augimą ir padidina plaukų storį.
- Maisto šaltiniai: Omega 3 riebalų rūgštys, baltymai, vitaminas D3, selenas ir B grupės vitaminai, maistinės medžiagos.
- Kaip vartoti: Valgykite pasirinktą žuvį, nors pirmenybė teikiama lašišai.
3. Žemės riešutai plaukų priežiūrai:
Žemės riešutai yra puikus baltymų, skaidulų, antioksidantų ir gerų angliavandenių pasirinkimas. Ar tai būtų veganas ar vegetaras; tai idealus maistas, kurį reguliariai turėsite puikiems sveikiems plaukams. Žemės riešutai kaip maisto produktai, didinantys plaukų augimą, yra mažiau žinomas faktas. Jis vienu metu suteikia plaukams reikalingų vitaminų. Galima net turėti žemės riešutų sviesto pavidalu.
- Kaip tai padeda: Mažina plaukų slinkimą, skatina plaukų augimą.
- Maisto šaltiniai: Ląsteliena, baltymai ir antioksidantai.
- Kaip vartoti: Žemės riešutų sviestas, skrudinti žemės riešutai.
4. Špinatai plaukams:
Lapinės žalumynai, kuriuose gausu maistinių medžiagų, laikomi vienu iš sveikų maisto produktų, gerinančių plaukų augimą. Tie, kurie kenčia nuo plaukų slinkimo, gali reguliariai vartoti špinatus. Vartojamo maisto kiekis neribojamas, nes jis yra sveikas. Tai vienas iš maisto produktų, kuriuose gausu biotino, plaukų augimui.
- Kaip tai padeda: Sumažina plaukų slinkimą ir padidina plaukų augimą.
- Maisto šaltiniai: Vitaminai, magnis, geležis ir folio rūgštis.
- Kaip vartoti: Špinatai kario pavidalu, virtos lapinės daržovės, dal.
5. Chia sėklos plaukams:
Chia sėklos yra kita plaukų augimo maisto produktų sąraše. Mažos sėklos, kurias galima dėti į karius, užkandžius, kokteilius, javus ar pudingus. Chia sėklose yra daug fosforo, kuris, kaip manoma, skatina plaukų augimą kartu su baltymais, l-lizinu, kurie skatina plaukų augimą. Jame yra devynios nepakeičiamos aminorūgštys, būtinos stipriems plaukams ir odai.
- Kaip tai padeda: Plaukai atauga ir mažina plaukų slinkimą.
- Maisto šaltiniai: Omega 3, antioksidantai, baltymai.
- Kaip vartoti: Pudinguose, kokteiliuose, dribsniuose, salotose ar užkandžiuose.
6. Moliūgas sveikiems plaukams:
Daugelis iš mūsų nežino apie moliūgų sėklų gerumą. Jame yra kalio, kuris ne tik palaiko plaukus sveikus, bet ir skatina plaukų augimą. Moliūge esantis folio rūgštis, svarbus B vitaminas, skatina plaukų augimą, gerindamas kraujotaką. Tai yra viena iš geriausių dietų, skatinančių plaukų augimą.
- Kaip tai padeda: Ištaisykite pažeistas plaukų ląsteles ir folikulus.
- Maisto šaltiniai: Vitaminas A, vitaminas C, vitaminas E, antioksidantai.
- Kaip vartoti: Padažai, karis, užkandžiai, patiekalai, salotos.
7. Vynuogės plaukams:
Kokie maisto produktai padeda plaukams augti, išskyrus šias žinomas dietas? Čia yra dažniausiai pasitaikantys vaisiai, vynuogės. Daugelis iš mūsų nematome vynuogių svarbos plaukams. Vynuogių sėklose yra antioksidantų, kurie padeda pagerinti kraujotaką ir skatina plaukų augimą.
- Kaip tai padeda: Skatina plaukų augimą ir gerina kraujotaką.
- Maisto šaltiniai: Antioksidantai, tokie kaip manganas ir vitaminas C..
- Kaip vartoti: Kaip vaisius ar salotose.
8. Pomidorai:
Pomidorai yra natūralus plaukų augimo maistas, kurio daugelis iš mūsų nežino. Juose yra daug vitaminų ir baltymų, kurie puikiai palaiko kolageną ir subalansuoja mūsų plaukuose ir galvos odoje esančius baltymus. Jie dažniausiai randami ir gali būti reguliariai įtraukiami į mūsų mitybą.
- Kaip tai padeda: Išlaikyti baltymų pusiausvyrą plaukuose ir skatinti plaukų augimą.
- Maisto šaltiniai: Vitaminas C, fermentai.
- Kaip vartoti: Sultys, įprasta mityba ir salotos.
9. Avinžirniai ir lęšiai:
Lęšiai yra labiausiai paplitusi impulsų rūšis, kurią mes vartojame reguliariai. Ar žinote, kad jie yra vienas iš geriausių vegetariško maisto plaukų augimui? Lęšiai ir avinžirniai, žinomi kaip įprasti ankštiniai augalai, yra augalinės kilmės baltymai ir ląsteliena, padedantys augti plaukams. Jie yra turtingas folio rūgšties šaltinis, kuris padeda plaukams augti ir ląstelėms atsinaujinti.
- Kaip tai padeda: Plaukų augimas, mažina plaukų slinkimą, ląstelių atsinaujinimą.
- Maisto šaltiniai: Baltymai, ląsteliena, vitaminas.
- Kaip vartoti: Deralai ir kario patiekalai.
10. Nesaldintas graikiškas jogurtas:
Daugelis iš mūsų nežino apie graikiško jogurto gėrį. Šis nesaldintas jogurto variantas turi fermentų, kurie padeda nuo galvos odos niežėjimo ir pleiskanų. Jis gali veikti kaip pleiskanų šalintojas. Jame esantis vitaminas B5 padeda kraujotakai.
- Kaip tai padeda: Užkerta kelią plaukų slinkimui ir slinkimui.
- Maisto šaltiniai: Vitaminai, baltymai.
- Kaip vartoti: Kaip yra ar salotose.
11. Sveiki kviečių grūdai:
Gerai žinomas faktas, kad nesmulkinti kviečiai padeda numesti svorio, tačiau ar žinojote, kad jie itin naudingi ir plaukų priežiūrai? Pilno grūdo grūdų vartojimas gali padėti augti plaukams, gali sustiprinti plaukus ir sumažinti plaukų slinkimą. Tai taip pat yra vienas iš cinko turtingų maisto produktų plaukams augti.
- Kaip tai padeda: Stiprina plaukų folikulus ir skatina plaukų augimą.
- Maisto šaltiniai: Ląsteliena, cinkas, magnis, vitaminas, geležis.
- Kaip vartoti: Duona, makaronai ir sausainiai.
12. Sojų pupelės:
Sojų aliejus yra labai naudingas skatinant naujų plaukų augimą ir mažinant ląstelių pažeidimus. Tai gali būti pridėta prie įprastos dietos, skatinančios plaukų augimą. Sojų baltymai vaidina svarbų vaidmenį plaukų augimui.
- Kaip tai padeda: Sumažina plaukų slinkimą.
- Maisto šaltiniai: Baltymai, kalcis, ląsteliena, folio rūgštis, B grupės vitaminai, kalis ir geležis.
- Kaip vartoti: Tofu, sojos pupelės (šviežios ir džiovintos) visos formos.
13. Avokadas plaukų augimui:
Avokadas yra vaisius, kuriame gausu vitaminų B ir E, kurie ląstelių lygiu stiprina ir apsaugo plaukus. Vitaminas E atkuria galvos odos pažeidimus, o vitaminas B yra būtinas plaukų augimui. Tai sumažina plaukų slinkimą ir yra labai naudinga plaukų slinkimui. Jie yra puikus riebalų rūgščių šaltinis, o avokadų vaisių valgymas nuo plaukų slinkimo yra veiksmingas.
- Kaip tai padeda: Sumažina plaukų slinkimą ir skatina sveikesnį plaukų augimą.
- Maisto šaltiniai: Vitaminas E, kalis, omega 9, folio rūgštis.
- Kaip vartoti: Kokteiliai, kokteiliai, salotos.
14. Linų sėklos plaukams:
Linų sėklos yra maistinės medžiagos nuo plaukų slinkimo ir yra nepaprastai naudingos ne tik siekiant sumažinti plaukų slinkimą, bet ir užkirsti kelią plaukų silpnėjimui ir skilinėjimui. Riebalų rūgštys maitina plaukų folikulus ir daro juos stipresnius bei mažiau linkusius lūžinėti.
- Kaip tai padeda: Sumažina plaukų lūžinėjimą ir pažeidimus.
- Maisto šaltiniai: Magnis, selenas, Omega 3, vitaminas B1.
- Kaip vartoti: Pabarstykite maltus linų sėmenis ant javų, įpilkite į vandenį ir gerkite arba įpilkite linų sėmenų aliejaus kaip padažą ant salotų.
15. Figos sveikiems plaukams:
Yra žinoma, kad figos yra turtingas maistinis maistas, mažinantis plaukų slinkimą ir sveiką plaukų augimą. Tie, kurie kenčia nuo pažeistų ir silpnų plaukų, gali reguliariai išbandyti šiuos vaisius. Kitos figos taip pat padeda įgyti blizgančią ir lygią plaukų struktūrą, jei jos reguliariai vartojamos, ir pagerina kraujotaką.
- Kaip tai padeda: Sumažinkite plaukų slinkimą, blizgesį.
- Maisto šaltiniai: Kalis, geležis, magnis, vitaminas A, vitaminas E.
- Kaip vartoti: Kepti patiekalai, konservai arba patys kaip džiovinti vaisiai ir kt.
16. Liesa paukštiena:
Liesa paukštiena yra vištiena, kalakutiena ir emu be odos. Juose mažai riebalų ir yra geri baltymų šaltiniai. Reguliarus liesos paukštienos įtraukimas į savo mitybą padeda sumažinti plaukų slinkimą ir storina plaukus. Tai maisto produktai, kurie padeda plaukams augti ir padeda sumažinti plaukų slinkimą bei storina juos.
- Kaip tai padeda: Padidinkite plaukų storį.
- Maisto šaltiniai: Baltymai, cinkas, magnis, vitaminai.
- Kaip vartoti: Jie gali būti pridėti prie įprastos dietos.
17. Svogūnai plaukams:
Svogūnai plaukams augti, siekiant išvengti plaukų slinkimo, šiandien yra daug mažiau žinomas faktas. Svogūnai nuo plaukų slinkimo yra gerai žinoma priemonė tarp daugelio tradicinių visuomenių. Svogūnų įtraukimas į įprastą mitybą yra būtinas ir žinoma, kad sumažina plaukų slinkimą, stiprina plaukų folikulus, drėkina plaukus ir sumažina bet kokias infekcijas bei galvos odos problemas.
- Kaip tai padeda: Sumažinkite plaukų slinkimą, sustiprinkite plaukus ir drėkinkite plaukus.
- Maisto šaltiniai: Geležis, vitaminas C, folio rūgštis, ląsteliena, kalcis, baltymai.
- Kaip vartoti: Pridėkite jį prie įprastos dietos ir salotų.
18. Saldžiosios bulvės:
Ar turite sausų, nuobodžių plaukų ir slinkote? Čia yra idealus sprendimas, kai reguliariai vartojamos saldžiosios bulvės, siekiant apsaugoti plaukus, sumažinti plaukų slinkimą, padidinti drėgmę, išlaikyti plaukus gerai hidratuotus ir maitinti plaukų folikulus bei šaknis. Esami antioksidantai padeda galvos odai kovoti su sausumu ir lupimo problemomis. Beta karotino ir vitamino A yra nepaprastai daug šiame maiste.
- Kaip tai padeda: Padidinkite drėkinimą, sumažinkite nuobodžius ir sausus plaukus.
- Maisto šaltiniai: Vitaminas A, baltymai, kalcis.
- Kaip vartoti: Jis gali būti virinamas ir valgomas kaip užkandis.
19. Citrusiniai vaisiai sveikiems plaukams:
Kiti vaisiai, kurie turėtų būti įtraukti į reguliariai ar kasdien valgomų maisto produktų sąrašą, yra citrusiniai vaisiai. Šiuose vaisiuose gausu vitamino C ir jie turėtų būti įtraukti į kasdienę mitybą. Juose yra daug kolageno ir maistinių medžiagų, todėl plaukai tampa stiprūs ir greičiau auga. Be to, jie padeda maitinti ir padaryti plaukus sveikus.
- Kaip tai padeda: Plaukų augimas.
- Maisto šaltiniai: Vitaminai, baltymai, ląsteliena.
- Kaip vartoti: Kaip vaisiai, salotos ir sultys.
20. Morkos:
Morkos yra mažiau žinoma daržovė, užtikrinanti puikią plaukų priežiūrą. Morkose esantis vitaminas A stimuliuoja riebalų gamybą ir kondicionuoja galvos odą. Tai padeda kovoti su plaukų slinkimu. Įtraukite morkas į įprastą mitybą, kad plaukai būtų storesni, ilgesni ir žvilgesni.
- Kaip tai padeda: Jis kovoja su plaukų slinkimu ir padeda plaukams augti.
- Maisto šaltiniai: Vitaminai A, B, C ir E, magnis ir fosforas.
- Kaip vartoti: Gerkite kaip sultis arba vartokite kaip daržovę.
Papildomi patarimai:
Pateikiame keletą papildomų patarimų, kaip pagerinti plaukų sveikatą ir išvengti plaukų slinkimo.
- Kiek įmanoma venkite perdirbto ir greito maisto. Tokio tipo maiste nėra maistinių medžiagų, kurios gali turėti neigiamos įtakos visai plaukų sveikatai.
- Reguliariai tepkite aliejų ir masažuokite plaukus, kad pagerintumėte kraujotaką ir pagerintumėte tekstūrą bei augimą.
- Pageidautina valgyti maistą, kuriame gausu baltymų, maistinių medžiagų, vitaminų ir kalcio.
- Vartokite mažiau cukraus, nes perteklius gali pažeisti plaukų folikulus ir pagreitinti plaukų slinkimą.
- Alkoholis gali sukelti plaukų slinkimą, neleisdamas įsisavinti maistinių medžiagų.
- Gerkite pakankamai vandens ir palaikykite hidrataciją, nes tai sustiprins plaukus ir padės plaukams augti.
Mūsų plaukams, kaip ir mūsų odai, reikia vienodos priežiūros ir dėmesio. Mūsų plaukų būklė atspindi mūsų sveikatą, todėl reikia reguliariai tiekti pagrindines maistines medžiagas iš geriausių maisto produktų sveikiems plaukams. Plaukai auga nuo pat šaknų, o raktas į sveikus plaukus yra plaukų folikulų ir galvos sveikatos gerinimas. Valgydami maistingą dietą iš maisto produktų, skirtų sveikiems plaukams, galite pagerinti plaukų, nagų ir odos sveikatą, o tai reikalinga, kad plaukai augtų ilgi ir stiprūs.