Plaučiai yra vienas iš svarbiausių žmogaus kūno organų. Jie atlieka pagrindinį vaidmenį paimant deguonį iš oro ir perduodant jį į kraują, kartu surenkant iš kraujo anglies dioksidą ir jį išstumiant. Trumpai tariant, plaučiai padės jums kvėpuoti ir išlaikyti jus gyvus! Kartu su rūkymo mažinimu ir aplinkos toksinų poveikiu būtina laikytis dietos, kurioje gausu maisto, kad plaučiai būtų sveiki.
Kadangi pandemija kenkia mūsų plaučiams, protinga veikti nedelsiant ir išbandyti šiuos 20 maisto produktų, kurie pagerina plaučių sveikatą! Yra įrodyta, kad kai kurie iš šių maisto produktų kovoja su lėtinėmis kvėpavimo takų ligomis, tokiomis kaip LOPL, astma ir kt., Ir leidžia mums laisvai kvėpuoti & vėl normaliai!
20 gerų maisto produktų, kad plaučiai būtų sveiki:
Štai keletas geriausių maisto produktų, kurie padidina jūsų plaučių efektyvumą ir leidžia geriau kvėpuoti:
1. Pomidorai:
Pomidorai yra žinomi užkirsti kelią kvėpavimo sutrikimams, pagerindami jūsų plaučių sveikatą. Pomidoruose yra beta karotino ir pagrindinio antioksidanto, vadinamo likopenu, kuris gali sulėtinti plaučių senėjimo procesą. Likopenas taip pat kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie pažeidžia plaučių ląsteles ir sumažina kvėpavimo takų uždegimo, sukeliančio astmą ir kvėpavimo sutrikimus, riziką. Be to, ekspertai rekomenduoja valgyti daugiau nei du pomidorus per dieną, kad būtų galima stebėti kvėpavimo takų ligas.
2. Moliūgas:
Moliūgai yra dar vienas ryškios spalvos maistas, galintis pagerinti jūsų plaučių sveikatą. Ši daržovė yra turtingas beta karotino ir kitų karotinoidų, tokių kaip liuteinas ir zeaksantinas, šaltinis, kurie mažina uždegimą ir kovoja su laisvųjų radikalų ląstelėmis. Tyrimas taip pat rodo, kad karotinoidai, tokie kaip beta karotinas, turi plaučių apsaugines savybes tiek sveikiems žmonėms, tiek rūkantiems (1). Be to, moliūguose esantys vitaminai C ir E gali pagerinti plaučių sveikatą, nes sumažina oksidacinį stresą organizme.
3. Mėlynės:
Mėlynės yra antioksidantų turtingi vaisiai, kurie gali apsaugoti jūsų plaučių sveikatą ir sulėtinti plaučių funkcijos pablogėjimą. Mėlynėse gausu galingų junginių, vadinamų antocianinais, kurie yra atsakingi už tamsų vaisių pigmentą. Tyrimai rodo, kad vaisių, kuriuose yra daug antocianinų, vartojimas gali apsaugoti plaučius nuo pažeidimų, padidinti jų pajėgumą ir išvengti kvėpavimo problemų vėlesniais gyvenimo etapais.
4. Kakava:
Kakavos milteliai ne tik suteikia pyragams ir sausainiams ryškų šokolado skonį, bet ir daro daug naudos jūsų plaučiams! Tyrimai rodo, kad nesaldinti kakavos milteliai turi natūralų anti-astmos potencialą dėl savo antioksidacinių savybių. Karčiosios kakavos milteliuose yra daug polifenolių, tokių kaip katechinai, epikatechinai ir procianidinai, junginiai, galintys sumažinti oksidacinį stresą kvėpavimo takuose. Be to, žinoma, kad kakavos milteliai mažina alergiją, kuri gali sukelti kvėpavimo sutrikimus.
5. Kava:
Kava daugeliui iš mūsų yra eliksyras, padedantis mums išlikti aktyviems, pagerinti mąstymą ir netgi apsaugoti plaučius. Tyrimas atskleidžia, kad kavoje esantis kofeinas gali laikinai pagerinti plaučių funkciją iki 4-5 valandų (2). Tačiau tyrimai rodo, kad kofeinas yra silpnas bronchus plečiantis vaistas, kuris gali sumažinti sergamumą kvėpavimo takų, kai jis vartojamas kaip sveiko gyvenimo būdo dalis..
6. Jogurtas:
Naujausi duomenys rodo, kad žmonėms, reguliariai vartojantiems jogurtą, 19% sumažėja plaučių vėžio rizika. Yra žinoma, kad jogurte esantys probiotikai gerina žarnyno florą, o tai savo ruožtu atlieka pagrindinį vaidmenį mažinant plaučių uždegimą. Be to, jogurte yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, selenas ir kt., Kurie gali sumažinti LOPL ir kitų kvėpavimo sutrikimų riziką.
7. Linų sėmenys:
Linų sėmenys yra vienas geriausių maisto produktų, skatinančių gerą plaučių sveikatą. Keletas pelių tyrimų rodo, kad linų sėmenys gali atlikti pagrindinį vaidmenį mažinant plaučių uždegimą ir kovojant su oksidaciniu stresu. Linų sėmenyse esantys lignanai ir omega-3 riebalų rūgštys pasižymi antioksidacinėmis plaučių audinių pažeidimo ir uždegimo savybėmis. Tačiau linų sėklų poveikis žmogaus plaučiams vis dar tiriamas ir reikia daugiau tyrimų.
8. Austrės:
Austrės yra ne tik skanios valgyti, bet ir suteikia daug naudos jūsų kūnui, ypač plaučiams. Tyrimai rodo, kad austrėse yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip selenas, cinkas, varis ir kt., Kurios pagerina plaučių funkciją. Be to, didelė vitamino B12 koncentracija gali užkirsti kelią rūkančiųjų plaučių pažeidimams ir neleisti jiems išsivystyti kvėpavimo sutrikimų, tokių kaip LOPL.
9. Burokėliai:
Naujausi duomenys rodo, kad burokėliai veikia kaip „supermaistas“, siekiant pagerinti plaučių sveikatą. Burokėliuose yra daug nitratų, kurie gali pagerinti diafragmos raumenų funkciją ir padidinti deguonies suvartojimą. (3). Be to, burokėlių sultys, kuriose gausu nitratų, gali pagerinti pacientų, sergančių kvėpavimo takų ligomis, tokiomis kaip LOPL, fizinį pajėgumą ir leisti jiems pilnai išnaudoti plaučius. Burokėlių sultyse taip pat gausu būtinų mineralų ir vitaminų, kurie stiprina jūsų plaučius.
10. Ciberžolė:
Ciberžolė yra vienas iš geriausių plaučių valymo maisto produktų, kuriuos reikia įtraukti į savo dienos racioną. Yra žinoma, kad kurkuminas, galingas ciberžolės antioksidantas, neutralizuoja toksinį laisvųjų radikalų poveikį ir sumažina uždegimą plaučiuose. Be to, ciberžolė turi atsikosėjimą skatinančių savybių, kurios gali suskaidyti kvėpavimo takų gleives ir išvalyti kvėpavimo takus. Žinoma, kad gydomoji ciberžolės savybė atkuria pažeistus plaučių audinius ir atkuria jų sveikatą. Virimo metu galite pridėti ciberžolės, taip pat įpilti žiupsnelį į karštą vandenį ir įkvėpti garus.
11. Žalioji arbata:
Žalioji arbata yra puiki priemonė pagerinti plaučių sveikatą ir vėl patirti laisvą kvėpavimą. Populiariame sveikatos gėrime gausu antioksidantų, kurie mažina uždegimą plaučiuose. Didelė flavonoidų koncentracija žaliojoje arbatoje gali apsaugoti jūsų plaučius nuo lėtinių ligų, tokių kaip LOPL ir Vėžys. Kai kurios išvados taip pat rodo, kad žalioji arbata gali sumažinti rūkymo poveikį jūsų plaučiams ir neleisti jiems atsikratyti.
12. Vanduo:
Vanduo yra esminis elementas plaučiams absorbuoti deguonį ir pašalinti anglies dioksidą. Todėl svarbu gerti pakankamai vandens, kad kartu su likusiu kūnu būtų sudrėkinti plaučiai. Pakankamo vandens lygio trūkumas gali sukelti histamino gamybą plaučiuose, o tai apsunkina kvėpavimą, uždarydama plaučių kapiliarus. Be to, vanduo neleidžia storėti plaučių sienelių gleivėms ir sukelia kvėpavimo sutrikimus.
13. Kryžmažiedės daržovės:
Kryžmažiedės daržovės yra daug antioksidantų turintis maistas, priklausantis kopūstų šeimai. Tokiose daržovėse kaip Briuselio kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai, kopūstai ir kt. Gausu junginių, vadinamų izotiocianatais, kurie turi priešvėžinių savybių. Tyrimas rodo, kad šių kryžmažiedžių daržovių vartojimas gali sumažinti plaučių vėžio riziką net rūkantiems (4). Be to, šiuose maisto produktuose esantys cheminiai junginiai gali išvalyti kenksmingas bakterijas plaučiuose, stiprindami imuninę sistemą.
14. Česnakai:
Česnakai yra galingas ir efektyvus maistas jūsų plaučių sveikatai gerinti. Česnakuose esantis junginys, vadinamas alicinu, turi stiprų antibiotikų poveikį organizmui kovoti su plaučių infekcijomis. Junginys taip pat turi priešuždegiminių ir atsikosėjimą skatinančių savybių, kad sumažintų uždegimą plaučiuose ir įveiktų kvėpavimo sunkumus. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, kurie reguliariai vartojo česnaką, sumažino plaučių vėžio ir lėtinių kvėpavimo sutrikimų, tokių kaip bronchitas, LOPL ir kt..
15. Uogos:
Uogos yra vienas iš geriausių vaisių valgyti sveikiems plaučiams. Tokios veislės kaip braškės, gervuogės, mėlynės, avietės ir kt. Yra pripildytos galingų antioksidantų, kurie apsaugo jūsų plaučius. Šie vaisiai yra turtingi junginių, vadinamų antocianinais, šaltiniai, kurie stiprina jūsų plaučius ir neleidžia jiems mažėti.
16. Obuoliai:
Obuoliai yra maistinių medžiagų turtingi vaisiai, kurie gali būti naudingi jūsų plaučių sveikatai. Daugelis tyrimų rodo, kad obuoliai gali sumažinti plaučių pažeidimą lėtiniams rūkaliams dėl didelės antioksidantų koncentracijos. Obuoliuose taip pat gausu daugelio junginių, tokių kaip flavonoidai ir vitaminas C, kurie turi plaučius apsaugančių savybių ir sumažina astmos, LOPL ir net plaučių vėžio riziką.
17. Pipirai:
Pipirai gali jus gąsdinti karščiu ir aštriu skoniu, tačiau iš tikrųjų yra vienas geriausių plaučių detoksikacijos maisto produktų. Paprikose, ypač „Cayenne“, yra junginio, vadinamo kapsaicinu, kuris apsaugo jūsų plaučių gleivines. Naujausi duomenys taip pat rodo, kad kapsaicinas gali užkirsti kelią plaučių vėžiui, sulėtindamas vėžio ląstelių augimo greitį.
18. Greipfrutas:
Neleiskite, kad kartaus skonio greipfrutas praleistų jo naudą, apsaugančią plaučius. Greipfrutuose gausu vitamino C ir antioksidantų, kurie stiprina jūsų plaučius ir neleidžia jiems pažeisti. Rožiniuose greipfrutuose yra fermentas, vadinamas Naringin, kartu su likopenu, kuris gali deaktyvuoti vėžį sukeliančias organizmo ląsteles. Šis vaisius, kuriame gausu vandens, tuo pat metu drėkina jūsų kūną ir plaučius.
19. Morkos:
Morkos naudingos ne tik akims, bet ir plaučiams. Šiuose šakniavaisiuose yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, C, likopenas ir kt., Kurie gali užkirsti kelią plaučių pažeidimui. Be to, morkose taip pat gausu junginių, vadinamų karotinoidais, kurie gali sustiprinti plaučius ir pagerinti jų funkcionalumą.
20. Maistas, kuriame gausu magnio:
Magnis yra svarbus mineralas, apsaugantis jūsų plaučių sveikatą. Priemonė mažina uždegimą plaučiuose ir neleidžia susiaurėti kvėpavimo takams. Tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, kurie savo mityboje suvartojo daugiau magnio, turi geresnius plaučių rezultatus ir sumažina kvėpavimo problemų riziką. Kai kurie iš geriausių magnio turinčių maisto produktų plaučiams yra riešutai, tamsiai žalios lapinės daržovės, žuvis, Edamame ir kt.
Tai yra vieni geriausių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti siekiant apsaugoti jūsų plaučius. Kartu su šių maisto produktų valgymu taip pat svarbu praktikuoti kvėpavimo pratimus, tokius kaip Pranayam, kad pagerintumėte plaučių veiklą. Be to, venkite rūkymo ir toksinų, kurie ilgainiui gali pakenkti šiems organams ir jausti „dusulį“!
ATSISAKYMAS: Straipsnyje pateikta informacija skirta tik švietimo tikslams ir nėra tinkama diagnozuoti ar gydyti sveikatos būklę. Skaitytojas turi ieškoti profesionalios medicinos pagalbos, o ne tik pasikliauti šioje svetainėje pateikta informacija.
DUK:
1. Kokių maisto produktų reikėtų vengti siekiant apsaugoti mūsų plaučius?
Ans: Yra daug „blogiausių“ maisto produktų plaučiams, kurie gali pakenkti šių organų funkcijai ir padidinti kvėpavimo sutrikimų riziką. Kai kurie iš jų yra sūrus maistas (gali sulaikyti vandenį plaučiuose), perdirbta mėsa (gali sukelti plaučių uždegimą), alkoholis (gali pabloginti astmą ir kvėpavimo sutrikimus), gaivieji gėrimai (gali sukelti bronchitą) ir kt..
2. Kokie yra natūralūs plaučių stiprinimo būdai?
Ans: Norėdami pasiekti sveikus plaučius, turite laikytis mitybos režimo, kuriame derinama dieta, mankšta ir vanduo. Įtraukite daugiau maisto produktų, kurie gerina plaučių sveikatą, pavyzdžiui, vaisiai, riešutai ir tt Gerkite daug vandens, kad liktų hidratuotas. Atlikite pratimus, tokius kaip gilus kvėpavimas, diafragminis kvėpavimas ir ilgesnio ilgio įkvėpimas-iškvėpimas.
3. Ar vaisiai gali sukelti skreplius plaučiuose?
Ans: Tam tikri vaisiai, tokie kaip bananai, gali padidinti histamino kiekį organizme, todėl padidėja gleivių susidarymas. Tačiau jei laikysitės rekomenduojamo kiekio, vaisiai iš tikrųjų padės pagerinti jūsų plaučių sveikatą. Be to, gleivių kiekis, kurį sukelia vaisiai, kiekvienam gali skirtis. Taigi, jei turite lėtinių plaučių problemų, tokių kaip LOPL ar astma, geriau pasitarti su gydytoju dėl vaisių tinkamumo jūsų būklei.