Dauguma žmonių klaidingai supranta žodžius riebiosios rūgštys ir laikosi atokiau nuo šio itin gyvybiškai svarbių sveikatai omega 3 riebalų rūgščių maisto produktų, kurie turi daug stiprių privalumų. Jie puikiai tinka mūsų širdies sveikatai, mažina kraujospūdį ir didina gerojo cholesterolio kiekį mūsų organizme. Šiame straipsnyje mes parodysime maisto produktus, kuriuose gausu Omega 3 riebalų rūgščių. Slinkite žemyn ir patikrinkite juos čia!
Kas yra omega-3 riebalų rūgštys ir ką jos daro?
Jie yra būtinos maistinės medžiagos, kurios rūpinasi mūsų sveikata keliais būdais, pavyzdžiui: Jie geriausiai padeda išvengti širdies ligų ir padeda sumažinti kraujospūdį. Jie sumažina apnašų susidarymą mūsų arterijose. Jie ne tik užkerta kelią nenormaliam širdies ritmui, bet ir padeda išvengti širdies ligų žmonėms. Jų galima rasti riešutuose, žuvų taukuose, linų sėmenyse ir yra gausūs geriausių omega 3 maisto produktų šaltiniai, kuriuos galime lengvai įtraukti į savo mitybą.
Kiek man reikia Omega-3?
Apskritai dauguma sveikatos organizacijų rekomenduoja sveikiems suaugusiems žmonėms kasdien suvartoti mažiausiai 250–500 mg (EPA ir DHA). Tačiau tam tikroms sveikatos sąlygoms reikia didesnių sumų. Rekomenduojama alfa-linoleno rūgšties dieta vyrams yra 1,6 gramo per dieną, o moterims-1,1 gramo per dieną.
Omega 3 maisto privalumai:
Sveikatos požiūriu omega 3 riebalų rūgštys, gautos iš omega 3 turinčių maisto produktų, yra labai svarbios ir labai svarbios dėl kelių priežasčių.
- Jie yra būtini mūsų smegenų funkcijai.
- Jie padeda išvengti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, uždegimai, vėžys ir artritas.
- Jie stiprina mūsų imunitetą ir apsaugo mus nuo dažnų infekcijų.
- Jie padeda sumažinti kraujospūdį, subalansuoja cholesterolio kiekį, neleidžia apnašoms kauptis mūsų arterijose
- Jie stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, rūpinasi virškinimo sutrikimais, gerina mūsų odos sveikatą ir kt.
Omega 3 maisto trūkumas gali sukelti tokių problemų kaip artritas, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, depresija, mokymosi sunkumai, nesveika oda, blogas regėjimas ir kt..
Omega 3 riebalų rūgščių maisto produktų sąrašas Indijoje:
Yra daug omega 3 riebalų rūgščių turinčių maisto produktų. Šiame toliau išvardytame straipsnyje aptariami kai kurie populiariausi Indijoje esantys omega 3 šaltiniai.
1. Linų sėmenys (2 350 mg porcijai):
Linų sėmenys yra mažos geltonos arba rudos spalvos sėklos ir yra vienas iš gerųjų omega 3 riebalų rūgščių, riebalų alfa-linoleno rūgšties (ALA) šaltinių. Linų sėmenų aliejus naudojamas kaip omega-3 papildas. Jie yra geras magnio, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų šaltinis ir turi puikų omega-6 ir omega-3 santykį.
Linų sėklos turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, pagerina virškinimą ir sumažina 2 tipo diabeto, širdies ligų ir vėžio riziką. Pastaruoju metu jie išpopuliarėjo kaip sveikas maistas. Taip yra dėl to, kad juose yra daug širdžiai naudingų omega-3 riebalų, skaidulų ir kitų unikalių augalinių junginių.
- Įtraukite linų sėmenis į savo mitybą, apibarstydami jas kokteiliais, avižiniais dribsniais, dedamais į salotas, virtas daržoves ir salotų padažus ir kt..
- Malti linų sėmenys yra patogesni virškinimui.
Omega-3 turinys:
- 2350 mg, už šaukštą nesmulkintų sėklų.
2. Žuvų taukai:
Tarp omega 3 turinčių maisto produktų, skirtų nėštumui, žuvų taukai yra turtingas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Mityboje yra 3 rūšių omega-3, o du iš jų yra žuvų taukuose. Jie yra DHA (dokozaheksaeno rūgštis) ir EPA (eikozapentaeno rūgštis). Žuvų taukus galima gauti įtraukiant žuvį į savo mitybą arba naudojant papildą. Žuvų taukų įtraukimas pagerina arba užkerta kelią kelioms sveikatos sąlygoms, tokioms kaip širdies ligos, didelis cholesterolio kiekis ir reumatoidinis artritas. Kaip ir menkių kepenų aliejuje, žuvų taukuose nėra kitų vitaminų, tokių kaip D ir A.
- Žuvų taukai yra tiek kapsulių, tiek skysčių pavidalu.
Omega-3 turinys:
- Paprastai 1000 mg žuvų taukų tiekia apie 300 mg kombinuotų EPA ir DHA (1).
3. Lašišos žuvis (4 123 mg vienai porcijai):
Lašiša kaip maistas omega 3 yra laikomas vienu maistingiausių maisto produktų, kuriame yra įvairių maistinių medžiagų ir aukštos kokybės baltymų, įskaitant didelį kiekį vitamino D, B grupės vitaminų ir seleno. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie į savo mitybą reguliariai įtraukia riebias žuvis, tokias kaip lašiša, yra mažesnė rizika susirgti tokiomis ligomis kaip demencija, širdies ligos ir depresija.
Omega-3 turinys:
- 4 123 mg pusiau virtos (auginamos Atlanto) lašišos filė
- 2260 mg 3,5 uncijos arba 100 gramų
- Lašišos (laukinės) porcijos dydis: 3 uncijos (100 gramų)
- Omega-3 riebalų kiekis: 1,8 gramo
4. Kiaušiniai:
Omega-3 kiaušiniai, kuriuos gamina vištos, maitinamos linų sėmenimis. Kai vištos virškina linus, dalis ALA patenka į DHA, o riebalų rūgštys pereina į trynį. Žmonės, kurie nemėgsta valgyti žuvies, gali ją pakeisti kiaušiniais. Kiaušiniai taip pat yra puikus maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių. Kai kurios įmonės netgi prideda žuvų taukų į vištienos pašarus ir dar labiau padidina DHA kiekį kiaušinių tryniuose.
Omega-3 turinys:
- Viename omega-3 kiaušinyje paprastai yra 340 miligramų ALA ir 75–100 miligramų DHA.
5. Kanapių sėklos:
Kanapių sėklos yra labai maistingos, jose gausu nepakeičiamų riebalų rūgščių ir sveikų riebalų. Jie yra geras polinesočiųjų ir nepakeičiamųjų riebalų rūgščių šaltinis. Juose taip pat yra gama-linoleno rūgšties, kuri turi keletą naudos sveikatai ir apima omega-6 ir omega-3 santykį 3: 1. Kanapių sėklose gausu dviejų gyvybiškai svarbių riebalų rūgščių: linolo rūgšties (omega-6) ir alfa-linoleno rūgšties (omega-3).
- Pabarstykite visas arba maltas sėklas ant jogurto ar javų, pridėkite prie kokteilių, kepkite su kanapių sėklomis, iš nesmulkintų sėklų paruoškite kanapių pieną, pabarstykite kartu su kitomis sėklomis ar riešutais ant salotų.
Omega-3 turinys
- Vienoje uncijoje (28 gramuose) kanapių sėklų yra 6000 mg ALA omega-3 riebalų rūgščių arba 375–545% rekomenduojamos paros normos.
6. Chia sėklos:
Chia sėklos yra neįtikėtinai maistingos ir geri omega 3 riebalų rūgščių šaltiniai – jose gausu mangano, magnio, seleno ir kelių kitų maistinių medžiagų (2). Unijoje (28 gramų) porcijoje chia sėklų yra 5 gramai baltymų, įskaitant visas aštuonias nepakeičiamas amino rūgštis. Chia sėklos yra dar vienas maistas, kuriame gausu omega 3 riebalų rūgščių.
- Sausas chia sėklas galima įdėti į maltas arba visas į kokteilius, sultis, įmaišyti į jogurtą, avižinius dribsnius arba apibarstyti salotas.
- Įdėjus į drėgną patiekalą, pvz., Avižinius dribsnius, jis gali išbrinkti, tačiau išliks lengvas traškumas.
Omega-3 turinys
- 5 060 mg už unciją (28 gramus), šios sėklos yra neapdorotos ir skoniu primena riešutus.
7. Žiediniai kopūstai:
Žiediniai kopūstai yra kryžmažiedės daržovės, kuriose natūraliai gausu ląstelienos ir B grupės vitaminų. Žiediniai kopūstai suteikia antioksidantų ir fitonutrientų. Jie gali apsaugoti nuo vėžio. Jame yra ląstelienos, kuri pagerina svorio metimą ir virškinimą, cholino, kuris yra gyvybiškai svarbus mokymuisi ir atminčiai, ir kelių kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų.
Žiediniai kopūstai yra viena pagrindinių Indijos daržovių, kurioje gausu fitocheminių medžiagų ir pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Žiediniai kopūstai priklauso maisto produktams, kuriuose yra daug omega 3 riebalų rūgščių. Jame yra daug svarbių maistinių medžiagų, įskaitant kalį, magnį, ląstelieną, mineralus ir tirpų cukrų.
Omega-3 turinys
- Viename puodelyje žiedinių kopūstų yra 28 kalorijos ir jis yra geras omega 3 riebalų rūgščių šaltinis. Žiediniuose kopūstuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, o ši daržovė palaiko sveiką širdį.
- Žiedinių kopūstų garinimas 5-6 minutes padeda išlaikyti maistines medžiagas. Į jį įpilkite laimo sulčių.
8. Briuselio kopūstai:
Briuselio kopūstai tarp omega 3 turtingo vegetariško maisto turi daug maistinių medžiagų, daug antioksidantų. Jie gali padėti išvengti vėžio. Juose gausu skaidulų ir vitamino K, kuris svarbus kraujo krešėjimui ir kaulų apykaitai. Briuselio kopūstuose yra ALA Omega 3 riebalų rūgščių. Jie lėtina pažinimo nuosmukį, atsparumą insulinui ir mažina uždegimą. Jie taip pat padeda palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje (3).
Prieš vartodami šias žalias daržoves garuokite penkias minutes. Jis užima aukščiausią vietą omega riebalų rūgščių maisto produktų sąraše.
Omega-3 turinys:
- Briuselio kopūstai yra vienas geriausių augalinių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių.
- Kiekvienoje pusės puodelio (78 gramų) porcijoje virtų Briuselio kopūstų yra 135 mg ALA.
9. Perilos aliejus:
Perilijos aliejus turi savitą riešutų skonį ir aromatą. Šis valgomasis augalinis aliejus yra gaunamas iš perilla sėklų ir naudojamas ne kulinarijos tikslais. Perilla aliejus yra turtingas ALA ir padeda pagerinti širdies sveikatą. Tyrimai rodo, kad geriausi omega 3 maisto produktai yra naudingi gydant vėžį, artritą, uždegiminį kolitą ir kt. Perilla aliejuje taip pat yra Omega-6 ir Omega-9 riebalų rūgščių (4).
- Perilla aliejus taip pat naudojamas kaip skonio stipriklis.
Omega-3 turinys:
- Perilla aliejuje yra omega 3 riebalų rūgščių alfa-linoleno rūgšties (ALA) ir nuolat yra daug omega-3 riebalų rūgščių (nuo 54 iki 64%).
- Omega-6 komponentas paprastai yra apie 14%, o omega-9 (oleino rūgštis) randama Perilla aliejuje.
10. Portulaka:
Portulaka yra valgomoji sodo piktžolė, turinti nuostabios naudos sveikatai ir gyvybiškai svarbi veganiška Omega 3 mityba. Portulakoje gausu omega-3 riebalų rūgščių, ji yra rūgštaus ir šiek tiek saldaus skonio. Jame yra dviejų rūšių omega-3 riebalų rūgštys-ALA ir EPA. ALA yra daugelyje augalų. Jis yra ypač didelis ALA. Portulaka yra puikus ALA šaltinis. Alfa-linolenas yra omega-3 riebalų rūgštis, kuri vaidina svarbų vaidmenį žmogaus vystymuisi ir augimui bei padeda užkirsti kelią ligoms.
Portulakoje yra penkis kartus daugiau omega-3 riebalų rūgščių nei špinatuose. Portulaka yra natūrali priemonė nuo nemigos, apsaugo nuo galvos skausmo ir migrenos, gali skatinti stiprius kaulus ir padeda visų tipų odai.
Omega-3 turinys:
- 100 g portulakos mėginio yra 300–400 mg ALA.
11. Sojų pupelės (1 241 mg vienai porcijai)
Sojos yra geriausias omega 3, augalinių baltymų ir skaidulų šaltinis. Jie taip pat yra puikus kitų maistinių medžiagų, įskaitant folio rūgštį, riboflaviną, vitaminą K, magnį ir kalį, šaltinis. Sojose yra daug omega-6 riebalų rūgščių. Tyrimai rodo, kad persivalgymas omega-6 gali sukelti uždegimą (5). Sojų pupelės yra vienas iš sveikiausių vegetarų pasirinkimų, išskyrus tofu. Sojos pupelės taip pat turi Omega 6 rūgščių.
- Pupelės gali būti skrudintos, kad maistinių medžiagų kiekis nepakistų.
- Naudokite sojos pupeles, kaip ir kiti ankštiniai augalai, o šviežios, o ne konservuotos.
- Nevartokite jų per daug, nes tai gali paveikti tuos, kurie serga inkstų nepakankamumu, ir gali sukelti sveikatos problemų, kai jie vartojami per daug.
Omega-3 turinys:
- 670 mg pusiau puodelio (47 gramų) sausų skrudintų sojų pupelių arba 1443 mg per 3,5 uncijos (100 gramų)
12. Špinatai:
Yra žinoma, kad špinatų įtraukimas į mūsų mitybą visada buvo vertingas papildymas Omega 3 riebalų rūgščių maisto produktų sąraše. Tarp veganiškų omega 3 šaltinių špinatai užima pirmaujančią vietą tarp daržovių, kuriose yra daug maistinių medžiagų. Kai špinatai pridedami ir vartojami kartu su kitais maisto produktais, jie padidina maistinių medžiagų kiekį. Tai padeda stabilizuoti cinko, geležies, kalcio ir Omega 3 riebalų rūgščių kiekį. Špinatai taip pat padeda sumažinti uždegimą.
- Špinatus galima virti kaip daržoves ar karį
- Iš jo taip pat galima padaryti kokteilius tiems iš jūsų, kurie visada juda!
Omega-3 turinys:
- 100 gramų špinatų yra – 370 miligramų Omega 3.
13. Tryniai:
Kiaušinių tryniai yra vienas iš geriausių omega 3 maisto produktų ir užima gyvybiškai svarbią vietą šiame maiste, kuriame gausu Omega 3 riebalų rūgščių! Palyginti su kitu maistu, viename kiaušinyje yra ne mažiau kaip 240 mg. Kiaušiniuose gausu geležies, vitaminų ir kalcio. Kiaušiniuose yra esminių omega-3 riebalų rūgščių, alfa-linoleno (ALA) ir dar dviejų omega-3 riebalų rūgščių: eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno (DHA).
Omega-3 kiaušiniuose yra penkis kartus daugiau omega-3, palyginti su įprastais kiaušiniais. Tarp ekologiškų ir įprastų kiaušinių buvo labai mažas skirtumas.
- Kiaušiniai yra tokie universalūs, kad juos galima naudoti omlete, sriuboje, blynuose ar net bandelėje!
Omega-3 turinys:
- Omega-3 kiaušiniuose yra 340 miligramų ALA ir nuo 75 iki 100 miligramų DHA.
14. Graikiniai riešutai (2,570 mg vienai porcijai):
Graikiniai riešutai yra labai maistingi, juose gausu ląstelienos ir jie užima gyvybiškai svarbią vietą Omega 3 riebalų rūgščių maisto produktų sąraše. Juose yra daug mangano, vario, vitamino E, taip pat svarbių augalinių junginių. Įsitikinkite, kad nulaužę graikinį riešutą nepašalinsite odos. Odoje yra daugiausiai graikinių riešutų fenolio antioksidantų, kurie yra labai naudingi sveikatai. Jie ne tik naudingi sveikatai, bet ir apsaugo mus nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Graikiniai riešutai taip pat yra geras šaltinis, kad būtų išvengta alkio.
- Graikinių riešutų Omega 3 maisto produktų galima pridėti prie salotų, pusryčių dribsnių, makaronų, sriubų ir kepinių.
Omega-3 turinys:
- 2570 mg už unciją (28 gramai)
15. Menkių kepenų aliejus (vienai porcijai, 2 682 mg)
Menkių kepenų aliejus yra idealus omega 3 maistas vaikams. Labiau tikėtina, kad tai yra maisto papildas. Kaip rodo pavadinimas, aliejus išgaunamas iš menkių kepenų. Šiame aliejuje yra ne tik daug omega-3 riebalų rūgščių, bet ir daug vitaminų D ir A. Geriau jį gerti pietų metu, nes jis suteikia daugiau laiko virškinimui.
Kepenų aliejus yra prieinamas kaip priedas ir yra vienodai saugus vartoti. Todėl, išgėrus vieną šaukštą menkių kepenų aliejaus, daugiau nei patenkinsite trijų svarbių maistinių medžiagų poreikį. Tačiau negerkite daugiau nei vieno šaukšto vienu metu, nes per didelis vitamino A kiekis gali būti žalingas.
Omega-3 turinys:
- Vienas šaukštas sudaro atitinkamai 170% ir 453% MTTP.
- 2 682 mg valgomajame šaukšte, 2664 mg vienoje porcijoje.
16. Ikrai (1 086 mg vienai porcijai):
Ikrai daugiausia susideda iš žuvų ikrų arba ikrų. Jis plačiai žinomas kaip brangus maisto produktas. Ikrai dažniausiai naudojami nedideliais kiekiais kaip užkandis ar garnyras. Ikrai yra labai geras cholino šaltinis ir turtingas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Geriausias būdas suvalgyti ikrų yra išbandyti nedidelį šaukštą jo, sukti jį burnoje, o ne kramtyti. Tai padės jums patirti ir mėgautis sviesto skoniu.
Omega-3 turinys:
- 1 086 mg šaukštelyje (14,3 g)
- 6 786 mg yra 3,5 uncijos (100 gramų)
17. Sardinės (2 205 mg vienai porcijai)
Tarp turtingų omega 3 riebalų rūgščių šaltinių yra sardinės. Jie gali būti vartojami švieži arba konservuoti. Juose yra riebalų, kurie geriausiai veikia mūsų bendrą savijautą ir sveikatą. Konservuotos sardinės būna įvairių variantų, pavyzdžiui, vandenyje, alyvuogių aliejuje arba be odos/be kaulų. Sardinės alyvuogių aliejuje yra geresnės nei vandenyje, nes alyvuogių aliejuje yra daugiau omega 3 riebalų rūgščių.
Omega-3 turinys:
- Nusausintos 3,5 uncijos (100 gramų) sardinės su 200% RDI vitamino B12, 24% vitamino D ir 96% seleno.
- Vienoje puodelyje 2 205 mg (149 gramai) konservuotų Atlanto sardinių arba 1480 mg 3,5 gramo (100 gramų).
18. Skumbrė (4 107 mg vienai porcijai):
Skumbrė yra riebi žuvis, joje yra didžiausia širdžiai naudinga omega-3 koncentracija. Apskritai tai laikoma aplinkai nekenksmingomis jūros gėrybėmis ir yra gausus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Skumbrės persivalgymas gali padidinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką. Juose yra neįtikėtinai daug maistinių medžiagų. Skumbrę taip pat gana lengva paruošti.
Omega-3 turinys:
- Vienas gabalas sūdytos skumbrės 4 107 mg arba 5 134 mg 3,5 uncijos (100 gramų)
- Porcijos dydis: 3 uncijos (100 gramų)
- Omega-3 riebalų kiekis: 2,5–2,6 g
19. Ančiuviai (951 mg vienai porcijai):
Vienas iš pagrindinių maisto produktų, kuriuose yra omega 3 riebalų rūgščių, šaltinių yra šios žuvys. Tai riebios žuvys, naudingos mūsų sveikatai, nes padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Jie taip pat padeda sumažinti trigliceridų kiekį mūsų organizme ir padeda kraujotakai. Juose gausu kalcio, mineralų ir mangano. Jie rūpinasi mūsų kraujospūdžiu.
Omega-3 kiekis:
- Konservuoti Europos ančiuviai 951 mg vienoje skardinėje (2 uncijos arba 45 gramai) arba 2113 mg 3,5 g (100 gramų)
20. Silkė (946 mg vienai porcijai):
Silkė yra vidutinio dydžio riebi žuvis, patiekiama su kiaušiniais ir vadinama kiperiais. Jie taip pat vadinami rūkytomis silkėmis. Jie rūpinasi mūsų širdies sveikata. Tinkamai funkcionuoti mūsų smegenims taip pat padeda šios žuvys. Jie yra naudingi sergant artritu, nes padeda sumažinti uždegimą.
Omega-3 turinys:
- Kipered Atlanto silkė 946 mg vienai vidutinei filė (40 gramų) arba 2,366 mg 3,5 uncijos (100 gramų)
21. Austrės (370 mg vienai porcijai):
Žmonės myli arba nekenčia austrių. Jie skanūs, nepaisant to, kad yra gleivėti, ir valgomi žali. Austrėse yra visos trys pagrindinės omega-3 klasės. Įsitikinkite, kad nevalgote žalių ar termiškai neapdorotų produktų, o tik visiškai virtus. Jie ne tik turi daug cinko, bet ir stiprina mūsų imuninę sistemą. Jie padeda atsikratyti bėrimų, spuogų ir stiprina mūsų kaulus.
Omega-3 turinys:
- Šešios žalios rytinės austrės – 370 mg arba 435 mg per 3,5 uncijos (100 gramų)
22. Krevetės:
Turėdami daug mineralų ir baltymų, turintys mažiau kalorijų, mūsų sveikatai naudinga keliais būdais. Juose taip pat mažai angliavandenių. Juose yra antioksidantų, kurie sulėtina senėjimo procesą. Selenas yra jame esantis mineralas, padedantis išvengti tam tikrų vėžio rūšių. Tai taip pat sumažina saulės žalą.
Omega-3 turinys:
- Jame yra daugiau nei 20 vitaminų ir mineralų. Tai taip pat apima 50% mūsų kasdienio seleno poreikio.
- Šis mineralas padeda sumažinti uždegimą ir skatina širdies sveikatą.
23. Rapsų aliejus:
Šiame aliejuje gausu vitaminų, mineralų ir sveikų nesočiųjų riebalų. Jis yra turtingesnis omega-3 riebalų rūgštimi ALA nei bet kuris kitas aliejus, išskyrus linų sėmenų aliejų. Rapsų aliejuje yra daug širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų rūgščių ir mažai sočiųjų riebalų rūgščių.
Tai sumažina odos problemas ir senėjimo požymius, tokius kaip spuogai, smulkios linijos, raukšlės, dėmės ir dėmės. Didelis rapsų aliejaus dūmų taškas yra labai naudingas gaminant maistą aukštoje temperatūroje, pavyzdžiui, troškinant.
Omega-3 turinys:
2 arbatinių šaukštelių (10 ml) rafinuoto rapsų aliejaus sudėtyje yra:
- Kalorijos: 80
- Sočiųjų riebalų rūgščių: 0,5 g
- Bendras riebalų kiekis: 9 g
- Mononesočiosios riebalų rūgštys: 6 g
- Linolo riebalų rūgštis (Omega-6): 1,5 g
- Alfa-linoleno riebalų rūgštis (Omega-3): 0,6 g
- Cholesterolis (be pėdsakų): 0 mg
24. Edamame:
Juose yra širdį apsaugančių omega-3 riebalų rūgščių ir izoflavonų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir turi sveikų skaidulų. Tai suteikia keletą mitybos privalumų. Jis aprūpina jūsų kūną sojos baltymais. Turėdamas daug vitamino K ir antioksidantų, jis palaiko mūsų širdį sveiką.
Omega-3 turinys:
- Pusės puodelio virtos, nuluptos edamame porcijos yra 280 mg augalinės kilmės omega-3 riebalų rūgščių.
- Dėl to jis yra puikus maistinių medžiagų šaltinis omega 3 maisto produktams vegetarams ir veganams.
25. Garstyčių sėklos:
Jie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir yra daug omega 3 riebalų rūgščių. Jie yra priešuždegiminiai. Jie geriausiai veikia esant reumatoidiniam artritui ir astmos priepuoliui. Juose gausu seleno ir jie kontroliuoja mūsų kraujospūdį.
Omega-3 turinys:
- 1 šaukštelis garstyčių sėklų turi 100 miligramų omega 3 riebalų rūgščių.
Tikimės, kad jums patiko šis išsamus straipsnis apie Omega 3 riebiųjų rūgščių maisto produktus, kuriuose turime išsamią informaciją apie šių pagrindinių maistinių medžiagų naudojimą ir naudą. Mes taip pat parodėme jums maisto šaltinius, kuriuose gausu omega 3 riebalų rūgščių, ir kaip galite juos panaudoti mūsų bendrai sveikatai. Prašome pasidalyti su mumis savo patirtimi ir kaip jie jums padėjo žemiau esančiame skyriuje, nes norėtume išgirsti jūsų nuomonę!