Imuninė sistema turi supervalstybę, apsaugančią mus nuo visų infekcijų. Kas nenori, kad jis būtų sveikas? Mes visi trokštame imuniteto, kuris yra aukštas nepalankiomis sąlygomis, stiprindamas natūralią mūsų kūno apsaugą. Nors tai lengviau pasakyti, nei padaryti, galite drastiškai pagerinti savo imuninę sistemą, atlikdami keletą paprastų gyvenimo būdo pakeitimų.

Stiprindami imuninę sistemą, galėsite kovoti su kenksmingais ligas sukeliančiais organizmais, kad jie nepadarytų ilgalaikės žalos jūsų organizmui. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip natūraliai pagerinti imuninę sistemą.

Kaip pagerinti imuninę sistemą

Kaip greitai pagerinti imuninę sistemą:

Čia yra sąrašas dalykų, kuriuos galite pabandyti natūraliai pagerinti savo imuninę sistemą:

1. Maistas, stiprinantis imuninę sistemą:

Maistas yra vienas iš geriausių būdų stiprinti imunitetą ir išlaikyti jus sveiką bei natūralų. Įtraukdami sveiką maistą, supakuotą su įvairiomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip liesi baltymai ir sudėtingi angliavandeniai, galite gyventi sveikai, gaudami vitaminų ir mineralų (1).

Fermentuotų maisto produktų ir maisto produktų, kuriuose yra probiotikų, vartojimas padeda pagerinti imunitetą. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra probiotikų, yra šie:

  • Jogurtas.
  • Varškės sūris.
  • Nepasterizuoti rauginti kopūstai.
  • Kimchi.
  • Kombucha.
  • Tofu.

Taigi, norint visiškai sustiprinti imunitetą, rekomenduojama laikytis subalansuotos mitybos (2) ir venkite maisto produktų, kuriuose nėra maistinių medžiagų, tokių kaip perdirbtas maistas, cukrus, kukurūzai ir gėrimai.

2. Vitaminai, kurių reikia sveikai imuninei sistemai:

Vitaminai vaidina svarbų vaidmenį stiprinant organizmo imunitetą, kad jis būtų pasirengęs kovoti su infekcijomis. Vaisiuose ir daržovėse natūraliai esančių vitaminų ir mineralų skaičius padeda išlaikyti jūsų kūną sveiką ir stiprų.

  • Vitaminas C padeda jūsų organizmui greitai kovoti su infekcijomis arba efektyviai jų išvengti. Špinatai, kopūstai, paprikos, papajos yra natūralūs vitamino C šaltiniai.
  • Vitaminas E vaidina svarbų vaidmenį organizmo biocheminėse reakcijose, kurios pagerina sveiką imuninės sistemos veiklą. Migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai, saulėgrąžų sėklos yra vieni geriausių vitamino E šaltinių.
  • Vitamino A yra augalų karotinoiduose ir iš anksto suformuotuose, kurie veikia kaip kovotojas su infekcija (3). Saldžiosios bulvės, morkos, kantalupa, moliūgai yra vieni geriausių vitamino A šaltinių.
  • Vitaminas D yra galinga maistinė medžiaga, palaikanti imuninę sistemą ir dar vadinama saulės vitaminu. Sardinės, lašiša, skumbrė, tunas yra vieni geriausių šio vitamino D šaltinių.
  • Naudingumas sveikatai yra priežastis, dėl kurios į maistą dedama folio rūgšties ar folio rūgšties. Lęšiai, pupelės, žalios lapinės daržovės, avokadas yra vieni geriausių šio vitamino šaltinių.
  • Deguonis turi būti nešamas į ląsteles, kad jis veiktų daugelyje imuninės sistemos procesų, kur geležis atlieka esminį vaidmenį. Raudona mėsa, vištiena, pupelės, austrės, brokoliai yra vieni geriausių geležies šaltinių.

3. Cinkas:

Geriausias baltųjų kraujo kūnelių funkcionavimas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį imuninės sistemos veikime. Cinkas yra vienas iš tų mineralų, kurie gamina naujas imuninės sistemos ląsteles ir efektyviai funkcionuoja (4). Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug cinko, yra šie:

  • Krabas.
  • Liesa mėsa.
  • Paukštiena.
  • Austrės.
  • Jogurtas.
  • Avinžirniai.
  • Keptos pupos.

4. Pratimai/joga imunitetui pagerinti:

Daugelis iš mūsų į savo kasdienybę įtraukia pratimus ar jogą, kad galėtume susidoroti su tokiomis lėtinėmis ligomis kaip nutukimas ar aukštas kraujospūdis. Tačiau galbūt nustebsite sužinoję, kad tinkamai treniruojantis stipriai veikia ir jūsų imuninė sistema.

Pratimai saikingai gerina kraujotaką ir padeda reguliariai atsinaujinti imuninėms ląstelėms, mažindami uždegimą (5).

Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliarus pratimas saikingai gali padėti žmonėms, kurių imuninė sistema sutrikusi, nes pagerina vakcinų veiksmingumą (6).

Greitas ėjimas, bėgiojimas, nuolatinis važiavimas dviračiu, lengvas žygis pėsčiomis ir plaukimas yra vieni geriausių pratimų, kuriuos galite išbandyti.

5. Meditacija imuninei sistemai stiprinti:

Meditacija yra praktika, apimanti jūsų protą ir kūną, sukurianti puikią fizinės ir psichologinės gerovės pusiausvyrą. Tai padeda susidoroti su liga, stimuliuojant smegenų sritis, kurios skatina jūsų imuninę sistemą.

Tai padidina visų smegenų sričių, kontroliuojančių teigiamas emocijas, nerimą ir sąmoningumą, aktyvumą, pavyzdžiui, dešinįjį hipokampą, dešinę priekinę salą ir priešakinę žievę. Jie taip pat stiprina imunitetą, veikdami kaip imuninės sistemos valdymo centras (7).

Meditacija padeda jūsų imuninei sistemai klestėti, sukuriant teigiamą psichinę aplinką, nes jūsų sistema reaguoja tiek į teigiamas, tiek į neigiamas mintis.

6. Padidinkite imunitetą masažuodami:

Reguliarus masažas ne tik padidina kraujotaką visame kūne, bet ir pašalina toksinus, stiprinančius jūsų imunitetą. Tai taip pat sumažina kortizolio gamybą ir padidina baltųjų kraujo kūnelių aktyvumą, o tai padeda jūsų organizmui kovoti su ligomis (8).

Nors masažas gali veikti kaip įprastas atpalaiduojantis mechanizmas, būkite sąžiningas su savo terapeutu apie bet kokias esamas sveikatos sąlygas ar bet kokias konkrečias ligas, į kurias reikia atsižvelgti.

7. Miegas:

Mes visi jaučiamės pavargę, kai trūksta miego, ar ne? Esant padidėjusiam miego trūkumui, padidėja jautrumas ligoms. Natūraliai imuninės ląstelės arba T ląstelės jūsų kūne mažėja, o uždegimo ląstelių padaugėja, kai trūksta miego.

Remiantis tyrimais, yra didesnė tikimybė kovoti su liga tinkamai pailsėjus, nes tai natūraliai stiprina imunitetą (9). Kūdikiams ir vaikams reikia iki 14 valandų, paaugliams – nuo 8 iki 10 valandų, o suaugusiems reikia stengtis kiekvieną naktį miegoti septynias ar daugiau valandų.

8. Apkabinimas:

Jei jums patinka glamonėtis, jums pasisekė! Kadangi glostymas reiškia maksimalų intymumą ir laimę, jis yra susijęs su jūsų imuninės sistemos pagerėjimu, išskiriant optimalų serotonino ir oksitocino kiekį (10).

Jei apsikabinote ar prisiglaudėte prie žmogaus, esate įsimylėjęs tą žmogų ir labai juo rūpinatės. Vien jaudulys stipriai sustiprins jūsų imuninę sistemą.

9. Juokas:

Juokas gerina jūsų organizmo atsparumą ligoms, mažindamas streso hormonus, didindamas imunines ląsteles ir kovojant su infekcijomis, taip stiprindamas imuninę sistemą (11).

Yra priežastis, kodėl juoko grupės populiarėja. Geras nuoširdus juokas palieka raumenis atsipalaidavusius iki 45 minučių po fizinės įtampos ir streso pašalinimo. Taigi nesusilaikykite ir daug juokitės, kad įgytumėte imunitetą ekonomiškai.

10. Dainavimas:

Remiantis tyrimais, dainavimas padidina citokinų kiekį. Tai taip pat sumažina beta-endorfinų, oksitocino ir kortizolio kiekį, teigiamai veikia jūsų imuninę sistemą (12). Tai įrodo ryšį tarp dainavimo ir jo poveikio jūsų imunitetui.

Kai kurie tyrimai įrodo padidėjusią baltymų koncentraciją imuninėje sistemoje, kuri veikia kaip antikūnai. Tai taip pat padidina antistresinio hormono, vadinamo hidrokortizonu, gamybą, pagerindama jūsų nuotaiką ir imunitetą.

Didelė tikimybė, kad jūsų kūnas duos jums patarimų, rodančių, ar jūsų imuninė sistema vienaip ar kitaip silpnėja. Imdamiesi užuominų būtinai imkitės atsargumo priemonių. Šiame straipsnyje pateikiami keli patarimai, kurie padės natūraliai pagerinti imuninę sistemą. Nepamirškite mums pranešti, kaip šis straipsnis jums padėjo!

Atsisakymas: Šiame straipsnyje pateikiamas turinys tik informaciniais tikslais ir jis nepakeičia profesionalių patarimų. Svetainė neatsako už bet kokį šalutinį poveikį, kurį jis gali turėti jūsų organizmui, todėl prieš bandant ką nors naujo geriau pasitarti su gydytoju.

DUK:

1. Ar įmanoma palaikyti sveiką imuninę sistemą naudojant maisto produktus?

Ans: Galite palaikyti savo imuninę sistemą užtikrindami, kad vartodami konkretų maistą gausite reikiamą kiekį antioksidantų, vitaminų, mineralų, sveikų riebalų ir baltymų, kurie apsaugo nuo uždegimo. Tie maisto produktai yra:

  • Švieži vaisiai ir daržovės.
  • Sveiki riebalai.
  • Fermentuoti maisto produktai.
  • Maisto produktai, turintys daug skaidulų.
  • Prieskoniai ir žolelės, tokie kaip imbieras, juodieji pipirai, ciberžolė ir česnakai.
  • Graikiniai riešutai ir linų sėmenys.
  • Juodasis šokoladas.
  • Žalioji arbata.

2. Maisto produktai, kurių turime vengti, kad būtų sukurta sveika imuninė sistema?

Ans: Būtų geriausia, jei būtinai sumažintumėte suvartojamo maisto kiekį, kuris gali būti uždegimo priežastis:

  • Nesveikas maistas.
  • Maistas su pridėtu cukrumi.
  • Apdorotas ir keptas maistas.
  • Rafinuoti angliavandeniai.
  • Perdirbta mėsa.
  • Sumažinkite alkoholio vartojimą.

3. Ar rūkymas kenkia jūsų imuninei sistemai?

Ans: Taip! Rūkymas apskritai labai kenkia jūsų organizmui ir imuninei sistemai. Tai taip pat padidina imuninių ir autoimuninių sutrikimų riziką pažeidžiant imuninės sistemos pusiausvyrą. Žalingas gali būti ne tik tiesioginis, bet ir pasyvus rūkymas.