Svorio metimas ir svorio palaikymas yra nuolatinis procesas. Tai nėra kažkas, ko galima pasiekti laikantis vieno metodo. Jis turi būti vertinamas holistiniu požiūriu & Svorio metimas turėtų būti laikomas žingsniu link bendros sveikatos gerinimo & Gyvenimo kokybė. Taigi, jei bandote numesti papildomą svorį & grįžkite į idealų kūno svorį pagal savo ūgį, turite pasirūpinti daugybe dalykų. Jūsų diena turi prasidėti teigiama nata, jūs turite valgyti tinkamu laiku. Kai visi šie dalykai bus aptarti, ateina fiziniai pratimai nuo 30 iki 40 minučių per dieną, kad pagerėtų jūsų svorio metimo programos rezultatai. Taigi čia mes įtraukėme keletą geriausių būdų greitai numesti svorio namuose. Pažvelkime į tai.
Geriausi svorio netekimo traškučiai:
Sutraukimai padeda žmogui pasiekti bendrą svorio metimą & Konkretus colio praradimas aplink juosmens sritį ir pilvo sritį, taip pat padeda numesti pilvo riebalus. Atsipalaiduokite pratime, pavyzdžiui, traškėjimuose & Atsistojimai net 15–20 minučių per dieną ir greitas pasivaikščiojimas padeda išeikvoti energiją, o tai tiesiogiai veikia sudegintų kalorijų skaičių. Vėlgi, sudegintų kalorijų skaičius yra tiesiogiai susijęs su svorio metimu.
Pirmiausia, norėdami padidinti efektyvumą, visada turėtumėte treniruotis pilvo treniruokliu. Jei tai padarysite neteisingai, gali atsirasti rimtas kaklas & nugaros traumos. Pradėkite atlikdami tris 10 Crunches rinkinių.
Druskinant vidutiniškai, pavyzdžiui, dešimt minučių sudeginama maždaug 100 kalorijų. Po 10 minučių, jei sugebėsite išlaikyti tą patį intensyvumą, o tai daugeliu atvejų yra gana sunku, jei pratęsite treniruotę dar 10 minučių, per dvidešimt minučių galite prarasti iki 200 kalorijų.
Remiantis tyrimais, kilogramas riebalų jūsų kūne yra 3500 kalorijų. Taigi, norėdami numesti vieną kilogramą svorio, turite sukurti 3500 kalorijų deficitą. Taigi, remdamiesi aukščiau pateiktais skaičiavimais, galite tikėtis numesti svorio, atitinkantį kilogramą per mėnesį, jei trauksite 20 minučių per dieną. Tai neatrodo pernelyg įspūdingai, tačiau jūsų pagrindiniai raumenys sustiprėtų ir būtų labiau tonizuoti.
Kaip tinkamai susitvarkyti:
- Atsigulkite lygiai ant grindų.
- Naudodami rankas palaikykite galvą & kaklo sritis. Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Tai yra pozicija, nuo kurios reikia pradėti.
- Kai kojos tvirtai pritvirtintos prie grindų, pakelkite pečius & Viršutinė nugaros dalis, nuo grindų.
- Jūsų veidas turėtų būti nukreiptas į lubas.
- Keldami kūną aukštyn, iškvėpkite. Laikykite šioje pozicijoje kelias sekundes.
- Įkvėpkite grįždami į pradinę padėtį.
Kai sakau, traškėjimas stiprina pagrindinius raumenis; Aš turiu galvoje, kad tai veikia tokiai raumenų grupei: tiesiosios žarnos pilvas, skersinis pilvas & Įstrižiniai raumenys. Kai šie raumenys sustiprėja, jie padeda pagerinti jūsų kūno pusiausvyrą & Jūsų bendra kūno padėtis. Stipri šerdis reiškia stiprius nugaros, dubens raumenis & Pilvo sritis.
Praneškite mums, jei vis dar abejojate ar nerimaujate dėl svorio netekimo. Mes norėtume padėti jums rasti geriausius sprendimus ir atsakymus.