Kundalini Yoga, çok çeşitli meditasyon tekniklerinden oluşan çok eski bir sistemdir. Yoga formu, pozlar, nefes egzersizleri ve büyülerin mükemmel ve harika bir birleşimidir. Kundalini yoga altındaki pozlar, özellikle sinirleri ve bezleri, lenf sistemini ve dolaşım sistemini güçlendirmeyi hedefler. Pranayama, barış ve uyumu geliştirmek için beyin kimyasını iyi yönde değiştirmeye yardımcı olduğu için Kundalini yoganın önemli bir parçasıdır. Bu yoga altındaki tüm teknikler, vücuttaki meridyen noktalarını ve çakraları gençleştirmeye yardımcı olur. Bu, vücutta bulunan gizli enerjiyi ve ışığı serbest bırakmaya yardımcı olur..
Kundalini Yoga Uygulaması Şuna Yardımcı Olur
- iyileştirici manyaklar
- Alkol ve uyuşturucu bağımlılığını iyileştirmek
- depresyonları iyileştirmek
- uykusuzluğun iyileşmesi
- Diğer zihinsel sorunları iyileştirmek.
Yoga formu, yoganın meditatif ve fiziksel bir yönü olarak kabul edilir. Bu form altındaki yoga tekniği zihni, duyuları ve bedeni meşgul eder, böylece beden ve zihin birliği kurulur. Bir insanı olgunlaştırmanın yanı sıra Kundalini yoganın ana odak noktası psiko-ruhsal gelişimdir. Kundalini’nin uyanabilmesi için omurga ve endokrin sisteme büyük önem verilir..
Yoga formu fiziksel olsa da, asıl faydası içsel deneyim yoluyla elde edilir. Yoga formu, asanalar, ifade edici hareketler ve büyüler, pranayamalar ve meditasyondan oluşan çok sert ve ayrıntılıdır..
Kundalini enerjisi, tüm insanlarda organik ve inorganik maddenin altında saklı olan bir enerjidir. Kundalini uygulaması, bu uyuyan enerjiyi uyandırmak ve onları çakralar adı verilen altı ruhsal enerji merkezine göndermektir. Hem neşe hem de özgürleşme verdiği söylenen Kundalini yoga uygulamasıyla kişi özgürlüğe kavuşabilir..
Kişi Kundalini enerjisini farklı Çakralara, yani anüsün hemen tabanından başlayıp omuriliğe kadar uzanan sinir pleksuslarına odaklanan bir dizi Hatha Yoga egzersiziyle uyandırabilir. İşte bir insandaki yedi çakrayı temizleyebilen yoga asanaları.
Birinci Çakra – Mooladhara (Kök Çakra)
Asana – Karga pozu / Bakasana:
1. Bu asanaya bir tadasana veya dağ pozu ile başlayın.
2. Ellerinizi yere koyabilmek için çömelin. Eller omuz mesafesinde olmalı.
3. Kalçalarınızı yukarı kaldırın, çekirdek kaslarınızı harekete geçirin.
4. Dizleriniz şimdi üst triseps kaslarınıza karşı yerleştirilmelidir..
5. Bakışlarınızı yere, ellerinizin biraz önüne koyun..
6. Ağırlığınızı ellerinize verin ve ayaklarınızı yerden kaldırın. Dirseklerinizi düzeltin.
7. Yeteneğinize bağlı olarak 10 saniye ile bir dakika arasında bu pozda kalın. Ardından ayaklarınızı yere indirin ve Uttanasana’ya gidin (ileriye doğru eğilme pozu)
İkinci Çakra – Svadisthana (Sakral Çakra)
Asana – Kurbağa duruşu / Mandukasana
1. Yerde diz çökün ve kalçalarınızı ve dizlerinizi zorlamadan dizlerinizi mümkün olduğunca geniş tutun..
2. Şimdi, ayaklarınızın iç kenarlarının yere değmesine izin verecek kadar ayaklarınızı yeterince esnetmelisiniz. Diz ve ayak bileklerindeki açı 90 dereceden fazla olmamalıdır..
3. Bu pozisyonda rahat olduğunuzda, ön kollarınıza doğru inin..
4. Aşağıya bakın ve boynunuzun arkasını uzun tutun. Omuz bıçaklarının birbirine doğru çekilmesi için midenizi ve kalbinizi gevşetin.
5. Buradan kalçalarınızı geriye ve aşağı doğru itin. Derin nefesler alarak birkaç dakika bu pozda kalın.
Üçüncü Çakra – Manipura (Solar Pleksus)
Asana – Yay pozu / Dhanurasana:
1. Elleriniz iki yanda ve bacaklarınız birbirine paralel olacak şekilde sırt üstü yatın..
2. Bacaklarınızı dizlerinizden yukarı kaldıracak şekilde bükün.
3. Şimdi kollarınızı geriye doğru uzatın ve ellerinizle ayak bileklerinden bacaklarınızı tutmaya çalışın..
4. Şimdi bacaklarınızı tavana doğru kaldırın.
5. Bu, uyluklarınızı ve göğsünüzü yerden kalkmaya zorlar. Tüm vücudunun gerildiğini hissedebilirsin.
6. Önünüzdeki bir noktaya bakın ve birkaç dakika derin nefes alın.
7. Ardından rahatlayın ve orijinal konumuna geri dönün.
Dördüncü Çakra – Anahata (Kalp Çakrası)
Asana – Deve Duruşu / Ustrasana
1. Yere diz çökerek başlayın.
2. Kalçalarınızı ve uyluklarınızı zeminle 90 derece açı yapacak şekilde yerleştirin..
3. Bu pozisyonda uyluğunuzu içe doğru hareket ettirmeye çalışın..
4. Geriye doğru eğilin ve ellerinizi ayak tabanlarınıza değdirin..
5. Sırtınızı bükün. kafan tavana dönük olmalı.
6. Bu pozisyonda birkaç dakika derin nefes alın ve rahatlayın..
Beşinci Çakra – Vishuddha (Boğaz Çakrası)
Asana – Kobra Duruşu:
1. Elleriniz yanlarda olacak şekilde yüz üstü yere yatın.
2. Avuç içlerinizi yere bakacak şekilde omuzlarınızın altına yerleştirin. Ayağınızın üstü yere değmeli.
3. Avuç içlerinizi yere bastırın ve başınızı ve gövdenizi yukarı ve aşağı doğru itin..
4. Gövdenizi geriye doğru bükün, pelvis hala yerde ve eller yere dik.
5. Düz görünün ve derin nefes alın ve göğsünüzü ve kollarınızı aşağı indirin.
Altıncı Çakra – Ajna (Üçüncü göz)
Asana – Guru Pranam:
1. Diz çökün ve arkanıza yaslanın.
2. Öne eğilin ve gövdenizi uyluklarınızın üzerine getirin.
3. Başınızı yere koyun ve dua ederken ellerinizi öne doğru uzatın..
Yedinci Çakra – Sahsrara (Taç Çakra)
Asana – Sat Kriya
1. Topuklarınızın üzerinde oturarak başlayın.
2. Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın ve işaret parmakları hariç tüm parmakları birbirine geçirerek ellerinizi birleştirin..
3. Kollarınızı kulaklarınıza yaklaştırın ve göbek noktanızı sıkın.
Kundalini Yoga’da her çakra önemlidir. Sadece bir çakraya odaklanıp diğer çakraların ihtiyaçlarını görmezden gelemezsiniz. İlk üç çakra (alt üçgen) eleme ile ilgilenir ve son üç çakra (üst üçgen) birikime odaklanır. Dördüncü çakra, denge noktası görevi gördüğü için önemli bir noktadır, çünkü burası hem üst üçgenin hem de alt üçgenin buluştuğu yerdir..
