Setu Bandhasana ya da köprü, rahipler ve keşişler tarafından uygulandığı yerde çok eskilere dayanır. Kelime, ‘Setu’nun ‘Köprü’, ‘Bandha’nın ‘Kilit’ ve ‘Asana’nın ‘Kilit’ anlamına geldiği Sanskritçe’den gelir..
Bu duruş, vücudunuzun bir köprü gibi görünmesini sağlayacaktır, bu nedenle ‘köprü pozu’ adı verilir. Bu yoga duruşu, özellikle bacaklardaki vücudu ve kasları gevşetmek için iyidir. Bu duruş sizi kendi bedeniniz hakkında eğitecek ve vücudunuzun gerçekleştirebileceği işlevler konusunda uyarınızı yapacaktır. Yeni başlayan biri değilseniz, bu yoga egzersizini yavaşça yapın, aksi takdirde kendinize zarar verebilirsiniz. Dürüst olmak gerekirse, bu duruş hiç de zor değil ve kolayca öğrenilebilir. Bu egzersizin günlük pratiğiyle, bu duruşu gerçekleştirmede uzman olabilirsiniz..
Poz, kuyruk kemiğinizi yapmak ve belinizi daha elastik hale getirmek için iyidir. Bu, sırtınızı esnek hale getirmek ve düzgün bir şekilde çalışmaya hazır hale getirmek için en etkili yöntemdir. Sethu Bandhasana aşağıdaki şekilde yapılabilir..
Setu Bandhasana (Köprü Egzersizi) Nasıl Yapılır:
Setu Bandhasana’yı düzgün bir şekilde yapmak için yapmanız gereken ilk şey
- sırt üstü yatın ve yanlara sınırlı kollarda tutun.
- Şimdi dizlerini bük ve dizlerini yere koy.
- Ayrıca ayakları birbirine paralel ve geniş bir şekilde ayrı tutun..
- Üst kollarınızı ve ayaklarınızı yere bastırın ve kalçalarımızı yavaşça tavana doğru kaldırmaya çalışın. Vücudunuzu dengelemek burada ana anahtar olacak.
- Vücut ağırlığınızın her iki kalçada da eşit olarak dengelendiğinden emin olun..
- Şimdi göğüs kemiğinizi çeneye doğru hareket ettirin ve çeneyi düzleştirmeyin. Bunun yerine hafifçe kaldırılmış halde tutun. Boynun arkasını düzleştirmeyin.
- Şimdi kasıklarınızı hafifçe göbeğe doğru hareket ettirin ve alt sırtınızı uzatın ve uzatın..
- Dizlerinizi ayak bileklerinizin üzerine koyun ve uzun süre bu şekilde tutun..
- Ayrıca dizlerinizi yere dik tutun. Unutmamanız gereken bir şey var ki, kalçalarınız sıkı olmalı ve sıkışık olmamalıdır..
- Bu duruşu tutmakta sorun yaşıyorsanız, kürek kemiklerinizi omurganın altına kaydırın ve ellerinizi arkada kenetleyin..
Son olarak, yavaşça nefes vererek bu pozisyondan çıkın. Omurganızı sıkıca yere doğru yuvarlayın.
Setu Bandhasana (Köprü Duruşu) Faydaları:
Bu yoga duruşu tüm vücut için çok faydalıdır. Omurgayı, kalçaları, boynu vb. uzatır.
- Bu asana, kalçaları, hamstringleri, sırtı vb. güçlendirir ve bazı bölgelerde uygun kan akışını destekler..
- Depresyonla uğraşıyorsanız, bu muhtemelen zihni sakinleştirmenin ve stresi ve her türlü depresyonu ortadan kaldırmanın en doğal yoludur. Sinir sistemini de uyarır.
- Bu özel yoga duruşu, akciğerleri, karın organlarını, tiroid bezlerini vb. uyarmak için iyidir..
- Setubandhasan, sindirim sorunlarıyla savaşmaya ve baş ağrılarına iyi gelir ve ayrıca sırt ağrılarını gidermeye de faydalıdır..
- Yoga duruşu, bacakları canlandırmak ve gelecekteki stresi sürdürmek için onlara yeterli gücü sağlamak için iyidir..
- Setu Bandhasana’nın günlük uygulaması, sağlıklı bir yaşam için gerekli olan hastalıklarla savaşan ajanları oluşturmanıza yardımcı olacaktır..
Görsel Kaynağı: Shutterstock.