Yoga, sizi çok fazla yormadan doğru eklemlere ve kavşaklara saldıran, iyi tasarlanmış ve planlanmış bir fitness rejimi, kayıtsız bir fitness sürecidir. Yoga, kendi evinizin rahatlığında yapılabilir, bu da onu zihninizi ve zihinsel kutsallığınızı hoş bir yerde tutarken inatçı kaldırımlarla mücadele etmenin sağlam ve popüler bir yolu haline getirir. Yoga, spor kıyafetlerinin ve hareketli müziğin zorluğunu içermez. Aslında, yoga tamamen rahatlamakla ilgilidir, zihinsel durumunuz derin ve sakin bir alana rahatlarken ve siz yumuşak fitness rutinine alışmak için tüm vücudunuzu yumuşak hareketler yaparken, zihnin ve vücudun senkronize olmasını sağlar. Bugün en iyi yoga pozlarından biri olan uttanasana yogadan bahsedeceğiz..
Uttanasana Yoga:
Utanasana hakkında bilgin var mı? Günümüzde tüm insanlar sağlık konusunda o kadar bilinçli hale geliyorlar ki, formda kalmak için yogayı tercih ediyorlar. Uttanasana, aksi takdirde “yoğun öne eğilme pozları” hemen hemen her yoga stilinde bir temeldir. Bir değişiklik pozu, dinlenme pozisyonu olarak kullanılır, ayrıca doğru kasları nasıl bağlayacağınızı biliyorsanız, yine de oldukça enerjik hazırlanabilir. Bu standart öne katlama veya ayakta diz üstü poz ayrıca, tümü kişisel özel sağlık yararları ile birlikte fazla varyasyona sahiptir..
Uttanasana Nasıl Yapılır?
Bu yazıda, bu uttanasana’nın adımları ve nasıl yapılacağını ve uttanasana pozunun önlemleri ve faydalarını yazacağız ve tartışacağız..
Uttanasana Yoga İçin Adım Adım Talimatlar:
Adımlar:
- Ayaklarınız omuz aralığına gelecek şekilde minderinizin üzerine konumlandırın üstelik birbirine benzer mesafede.
- Ayaklarınızı yere doğru aşağı doğru itin, ayrıca kendinizi güçlü bir şekilde topraklayın.
- Bugünlerde nefes verin ve kalçalarınızdan (miden değil) hafifçe eğilin, ayrıca göğsünüzü de uyluklarınızın üzerine koyun..
- Bir öğrenciyken, bunu tamamlamak için dizlerinizi biraz bükmeniz gerekebilir..
- Belirsiz bir şekilde dizleriniz çökmüş, ayak parmaklarınızın üzerinde basit olduklarını doğrulayın, aksi takdirde dışarıda değil..
- Yavaşça bacaklarınızı düzleştirmeye başlayın, ancak göğsünüzün de midenizin de uyluklarınızın hiçbir zaman iyi olmadığını doğrulayın..
- Kalçalarınızı yükseltin, çünkü topuklarınızı yere sabitlerken doğrudan hamstring kaslarınızı yapın..
- Eskiden sabit hissedersiniz; ön kollarınıza dokunun dirseklerinizi kavrayın ayrıca başınızı aşağı sarkıtın.
- Esnek olmanız durumunda, avuç içlerinizi dışa doğru tutmaya çalışabilir, aksi takdirde topuklarınızı arkadan kavrayabilirsiniz..
- Bu pozu 30 saniye basılı tutarak başlayın ve yavaş yavaş her seferinde 1 dakikaya doğru ilerlemeye çalışın..
- Pozu kavrarken, hafifçe nefes alın ve nefes verin. Nefes alırken, gövdenizi güçlendirin ve kaldırın ve her nefes verirken daha derine inmek ve daha derine inmek için çaba gösterin..
- Sıçramayı genişletmenin başka bir yolu da, bir dereceye kadar ileriye doğru ince olan ayaklarınızın toplarına geçmektir. Bu, bacaklarınızın arkasını sektirir ve kapsamlı pozlar için pozu yakalamanıza izin verir..
- Bu poz boyunca gözlerinizi kapatmaktan kaçının, denge duygunuzu kaybedersiniz..
- Pozu serbest bırakmak için ellerinizi kalçalarınıza koyun ve derin bir nefes alarak sırtınızı uzatın ve ayakta durmaya başlayın..
Uttanasana Pozunun Faydaları:
- Bu asanayı çalıştırmak, omurgayı, siyatik sinirleri, kalçaları, tendonları ve bacak bağlarını sayarak çeşitli vücut parçalarının esnekliğini geri kazanmaya yardımcı olur..
- Beyin hücrelerini sakinleştirir, sinir sistemini canlandırır ve uyarır..
- Böbreklerin yanı sıra karaciğerin sindirimini ve işleyişini iyileştirir..
- Uttanasana Bacak kaslarını güçlendirir, dizler de omurga yapar.
- Bu asana’nın bir kişinin omurilik sinirlerini canlandırmaya yardımcı olduğu ve ayrıca böbrekleri, karaciğeri tonladığını ve Uttanasana’nın bacaklardaki kan dolaşımını iyileştirdiği ve ayrıca hamstringlerin esnekliğini arttırdığı deneyimlenmiştir..
- Yüksek tansiyon, sinüzit, astım, osteoporoz ve kısırlığı rahatlatın.
- Uttanasana, beyin hücrelerini yatıştırarak sinir sistemini canlandırmaya ve canlandırmaya yardımcı olur..
- Bu asana yüz derisine, kafa derisine ve hatta saç köklerine besin sağlar..
- Gerginliği, kaygıyı, umutsuzluğu ve yorgunluğu azaltır.
- Kan dolaşımını ve hücresel büyümeyi iyileştirir.
- Uttanasana, vücudunuzun tüm arka tarafı için tam bir germe egzersizi sağlamaya yardımcı olur..
- Kalçaları, baldırları ve hamstringleri sektirir, Sinir sistemini ve endokrin sistemini uyarır..
- Menopoz, astım, baş ağrısı ve uykusuzluk semptomlarını hafifletir.
- Bu asana, kaygıdan muzdarip insanlar için faydalı olduğunu kanıtladı. Ayrıca görme ve işitmeyi iyileştirir.
Uttanasana Yoga İçin Önlemler (Öne Kıvrılma Duruşu):
Utanasana genellikle vücut zindeliği için oldukça güvenli bir yaklaşım olsa da, bazen aksilikler meydana gelir ve ne zaman ve ne zaman olursa olsun, hazırlıklı olmamız veya en azından durum hakkında bilgi sahibi olmamız gerekir. Yapılması ve yapılmaması gerekenler konusunda katı ve hızlı bir kural olmamasına rağmen, bu yoga pozunu denemeden önce kişinin bilmesi gereken birkaç önlem var..
- Bu, egzersiz hareketiyle uyum sağlamak için bağırsağınızı emmenizi gerektiren bir nefes egzersizi olduğundan, bu mideyi boş veya iyi sindirilmiş bir mide ile yapmanız en iyisidir. Bu nedenle, gıda alımının vücut ile jelleşmesine izin verecek şekilde birkaç saat geri alınması gerekir..
- Bir vertigo hastası olabilirsiniz ve bu durumda genellikle bu egzersizden vazgeçmeniz önerilir. Vertigo, başınızı ters çevirdiğinizde artabilen baş dönmesi veya dönme hissidir..
- Aynı baş dönmesi hissi midenizde yemek olmamasından kaynaklanabilir, bu nedenle bu aç karnına yapmanız tavsiye edilse de, baş dönmesi hissinden kaçınmak için bundan birkaç saat önce yiyecek aldığınızdan emin olun..
- Daha önce arkada bir kayma diskinin kurbanı olduysanız, sırtınızı ve iliğinizi gerip bacağınızın arkasını tutmaya çalışırken aynı fenomenin ortaya çıkma ihtimali vardır. Bu senaryoda, ya esnemelerinizi mükemmel bir şekilde ayırdığınızdan emin olun ya da sadece bundan vazgeçin..