Yoga, umut verici doğasıyla dünyayı ele geçiren birçok kişi tarafından benimsenen eski bir şifa ve fitness tekniğidir. Yoga çok fazla sadece fitness arayan bir kişidir, ancak harika faydaların gerçek gerçeği çoğu zaman altta yatan ve gizlidir. Yoga bir sansasyon olmadan önce, spor salonları ve diyet hapları turlarını yapardı..
Ama şimdi burada, yorucu bir spor salonuna kaydolmak veya hap diyetinden geçmek zorunda kalmadan kendinizi tedavi etmek için yumuşak bir çözümümüz var. Yoga’nın devasa bir kataloğu var ve içinde çeşitli egzersiz türleri barındırıyor, bunlardan biri de bugünün sıcak konusu. Bu duruşun veya pozun adı Vatayanasana’dır..
Vatayanasana: Yeni Başlayanlar İçin İpuçları:
Bunu denemeye başlamadan önce, yeni başlayan biri olarak bilmeniz gereken bazı ipuçları burada..
- Bu pozu gözetimsiz olarak denemeyin. Poz önemli ölçüde esneklik gerektirir.
- Kalçalarınızı maksimum esneklik için hazırlayın. Yapmaya başlamadan önce biraz ısın. Ardha Baddha Padmottasana veya Half Bound Lotus pozu gibi hazırlık pozları yapabilirsiniz. Esneklik zamanla gelecek. Sabırlı olun ve her gün azar azar çabalayın.
- Öğleden sonraları başlamak için en iyi zamandır. Vücudunuzun kalça rotasyonları için yeterli enerjiye ve esnekliğe ihtiyacı vardır..
- Herhangi bir noktada sızlama veya rahatsızlık hissederseniz, hemen durun..
At Pozu Nasıl Yapılır??
Her yoga gibi bunun da İngilizce bir adı var, buna At Duruşu veya biz buna Vatayanasana diyoruz. Kolay giden duruşların çoğunun aksine, bu yeni başlayanlar için biraz serttir. Karmaşık bir bükülme ve esneme yoluyla, bu duruşa son duruş sağlanır. Bununla birlikte, uygun uygulama ve özveri ile kolayca ustalaşabileceğinizi bilmek her zaman memnuniyetle karşılanır..
Ayrıca, adımları gerçekleştirme yönergelerine başlamadan önce, poz için yardıma ihtiyacınız olması durumunda kullanışlı olması için fazladan bir çift el isteyebilirsiniz. İyi bir arka duvar desteği de işe yaramalı. Artık hepimiz aynı sayfadayız, hadi çileye başlayalım.
- Yoga matınızın üzerinde durup derin bir nefes alın..
- Omurganız boynunuzla aynı hizada ve alt uzuvlarınız birbirine paralel. Şimdi bir bacağınızı, örneğin sol bacağınızı dizlerden katlayarak ve avucunuzu kullanarak yukarı doğru çekerek duruşa başlayın, yani ayağınız duruşun geri kalanında yuva yapacağı kasıklarınıza uzanmalıdır..
- Bu noktada, fazladan bir çift el, siz mükemmelleşirken veya düz iliğe geri dönerek duruşunuzu dengelerken size yumuşak bir sırt desteği verebilir, bacaklarınız hala kıvrılır ve kasıklarınıza takılır..
- Şimdi sağ bacağınızı, sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar bükün. Bu sırada sol dizinizin de yere değdiğini hissedeceksiniz, bu da dengeyi kolaylaştıracaktır..
- İliğiniz hala düzken, şimdi kollarınızı yukarı kaldırın ve bükülmüş bir şerit şeklini oluşturacak şekilde birbirine geçirin. Bu, dirseklerinizin göğüs hizanızın yakınında bitmesi gerektiği, kollarınız yukarıda devam etmesi gerektiği anlamına gelir..
- Destek için başınızı biraz geriye doğru eğin ve 60 saniye boyunca pozisyonda kilitleyin. Pratik yaparak, kendinizi yavaşça temel pozisyona getirmeden önce bunu iyi bir dakikaya götürebilirsiniz..
- Ardından, pozu karşı tarafta da tekrarlayın..
- Bu tam bir set. Seti her gün iki kez tekrarlayın.
Faydaları Nelerdir??
Peki vatayanasana’nın faydaları nelerdir? İşte vücudumuza etkileri.
- Bu, uzmanların kalça veya alt uzuvlardaki küçük deformitelerin bu duruşla tedavi edilebileceğini söylediği iyi bir kemik güçlendirme egzersizidir. Deformiteler dışında alt vücut kemiklerinizi güçlendirmek, daha esnek hale getirmek için bu egzersizi kullanabilirsiniz..
- Aynısı kaslar için de geçerlidir, vücudun her yerindeki kaslar, şimdi kendilerini esneklikten alıkoyacak gerginlik düğümlerini çözerek birbirine dolanır. Bu nedenle ilk aşamalar biraz kas ağrısı ile gelebilir, ancak uygun uygulama ile kolaylaşacaktır..
- Bu yoga, esas olarak, bu yogayı tercih ettiğinizde vücutta yapılan uygun kan dolaşımıyla bilinir. Bükümler ve esnemeler sadece bir kolaylaştırıcıdır.
- Artritten muzdaripseniz, bu poz onunla ilişkili sertlik ve ağrıyı gidermenize yardımcı olacaktır..
- Kasık ve femoral fıtık vakalarında yardımcı olduğu kanıtlanmıştır..
Önlemler ve Kontrendikasyonlar:
Bunları ciddiye almaya başlamadan önce bunlara dikkat edin..
- Size yardım eli uzatacak bir uzmana sahip olduğunuzdan emin olun. Yeni başlayan biri olarak bunu asla kendi başınıza denemeyin.
- Dizlerinizde problem varsa at pozu yogasından uzak durun..
- Büyük esneklik için hazırlanın ve ter atmaya hazırlanın.
Kontrendikasyonlar:
Mevcut kalça, diz veya ayak bileği yaralanması yaygın bir kontrendikasyondur..
Yaralanma olasılığı genellikle kalça, diz ve ayak bileği çevresinde yoğunlaşır. Denge kaybı da mümkündür. Bu nedenle, dikkatli olunması gereken güçlü söz, gözetim altında çalışmaktır. Yapması zor olsa da, yoga yine de vücut için oldukça faydalıdır. Bu orta seviye yoga asana pratiği, derin bir odaklanma hissi gerektirecektir. Dayanıklılığı devam ettirin!
Görsel Kaynağı: Shutterstock