Bir yoginin sürekli olarak tükettiği yiyeceklerin farkında olması gerekir ve işte burada yoga diyetinin rolü devreye girer. Yediğimiz yiyecekler ruhumuzun gıdasıdır. Yediğimiz yiyeceklerin, sağlığın yanı sıra canlılığı da getiren yaşam gücünün temel kaynağı olduğuna ve bu nedenle vücudumuz için doğru yiyecek türünü seçecek kadar akıllı olmamız gerektiğine inanılır. Kişi doğru beslenmeyi seçmezse ruhsal olarak gelişemez. Doğru ruhsal gelişim için bir yoginin ne tür bir yoga yemeği diyetine uyması gerektiğini ve hangi yiyeceklerden yemesi ve kaçınması gerektiğini keşfedelim..
Sağlıklı Yoga Diyet Planı:
- Yoga Diyetinde Yenilebilecek Yiyecekler
- Yoga Diyetinde Kaçınılması Gereken Yiyecekler
- Yoga Diyeti İçin İpuçları
- Yoga Diyeti Tarifleri
- Yoga Diyeti için Asanalar
İşte yoga ve diyetin bir parçası olarak yaygın olarak önerilen bazı yiyecekler.
Yoga Yaparken Hangi Yiyecekleri Yenir:
1. Satvik Gıda:
Satvik yiyecekler zihni, bedeni ve ruhu arındıran yiyeceklerdir. 3-4 saat içerisinde tüketilmesi tavsiye edilen pişmiş yiyeceklere Satvic yemekleri denir. Satvik yiyeceklerin bazı örnekleri taze süt, meyveler, kuruyemişler, sebzeler, tahıllar ve belirli baharat türleridir. Satvik diyeti barışı, sevgiyi, bilgeliği, ruhsal evrimi ve ışığı teşvik eder ve bu nedenle yoga için en iyi diyet olarak kabul edilir. Bu, yoga için en iyi diyet olarak kabul edilir..
2. Rajasik Gıda:
Rajasik gıdalar, vücudu belirli eylemleri gerçekleştirmeye iten gıdalardır. Dengesizliğe, uykusuzluk, öfke, hiperaktivite, tahriş, hız, ajitasyon ve duygusal dalgalanmalara neden olurlar. Rajasik gıdalardan nefret ve iğrenme oluşur. Aşırı pişmişler veya aşırı lezzetliler. Örneğin soğan, sarımsak, çay, kahve ve farklı baharatlarla pişirilen yemekler. Bunlar yoga vücut diyetinin altına girer.
3. Tamasik Gıda:
Tamasik gıdalar, yeniden ısıtılmış veya yapay koruyucular içeren bayat gıdalardır. Kişinin zihninde donukluğa neden olur ve uyuşukluğa, cehalete, ağırlığa, depresyona vb. neden olur. Tamasik yiyeceklerin bazı örnekleri yağlı veya şekerli yiyecekler, aşırı yağlı veya kızarmış yiyeceklerdir..
Yoga Egzersizi Yaparken Hangi Yiyeceklerden Uzak Durulmalı:
1. Kaçınılması Gereken Yiyecekler:
Yoga diyeti çok katıdır ve sağlığınıza zarar verebilecek bazı maddelerin tüketimine izin vermez. Uyuşturucu, alkol, bayat yiyecekler, yumurta, soğan, sarımsak, kızarmış ve fast food, hayvan eti ve pişmiş yiyecekler bunlardan bazılarıdır. Yoga gıda diyetinin büyük bir kısmı kök sebzeler, meyveler, tahıllar ve ghee, süt ve şeker gibi süt ürünlerinden oluşur..
Yoga Diyet İpuçları:
1. Denge:
Herhangi bir diyet, ılımlılık veya denge gerektirir. Bu sadece kişinin alması gereken yiyecek miktarıyla değil, aynı zamanda içindeki lezzetle de ilgilidir. Ağır baharatlarla dolu, çok fazla yağ veya bol miktarda lezzet içeren yiyecekler, herhangi bir yogik veya sağlıklı diyetin parçası değildir. Tabağınızı sağlıksız yiyeceklerle aşırı yüklemek, yogik bir yaşam tarzının gerektirdiği şey değildir..
2. Hususlar:
Yemeklerinizi nasıl tüketmeniz gerektiğini bilmek de önemlidir. Sevgiyle, keyifle, huzurla ve farkındalıkla yemek yapmak ve tüketmek çok önemlidir. Günlük yoga yapanlar bunun çok iyi farkındadır. Kötü bir ruh halindeyken yemek yemek veya yemek hazırlamak bazı olumsuz sonuçlara (mide rahatsızlıkları dahil) yol açar. Bu nedenle yemeklerinizi yemeden önce kutsamanız önemlidir..
3. İstisnalar:
Bazı sağlık nedenlerinden dolayı katı bir yoga diyetini sürdürmek bazen imkansızdır. Sağlıklı ve aktif kalmak için balık veya et yiyebileceğiniz birkaç yoga çeşidi vardır. Sonunda sizi hasta edecek bir plana uymak yerine, vücudun ihtiyaçlarını dinlemek ve ona göre uyarlamak önemlidir..
4. Diyet Neden Esas Olarak Vejetaryendir??
Mevcut araştırmalar, yoga diyetlerinin daha sağlıklı olduğu için aslında vejetaryen olduğunu göstermiştir. Fiziksel dayanıklılığı ve uzun ömürlülüğü arttırır. Hepimiz için hayatı kolaylaştıran ve aktif kılan iyilik ve saflık dolu..
5. Yoga Diyeti Uygulamanın Bir Parçasıdır:
Pranayama ve yoga asanaları yapmak yeterli değildir; Yoga diyetini takip etmenin de çok önemli olduğu düşünülmektedir. Hepsi bir pratiğin parçası. Yoga yapmanın büyük hastalıkları iyileştireceği şüphesizdir, ancak kişi sağlıksız yiyecekler tüketmeye devam ederse, yanlış yola sapar. Bu nedenle yogada doğru yemek önemlidir..
Yoga Diyet Tarifleri:
Sağlıklı yiyeceklerin sıkıcı olması gerektiği hiçbir yerde söylenmez. İşte çok lezzetli ama sağlıklı ve satvic olan 5 lezzetli yoga diyet kontrol tablosu tarifi. Onları burada kontrol edin:
1. Matcha Kireçli Smoothie:
Bu, vücudunuzu detoks etmenize yardımcı olacak kolay ve lezzetli yoga diyet tariflerinden biridir..
İçindekiler:
- 1-1 / 2 su bardağı su.
- 1 su bardağı roka, ıspanak, marul gibi karışık taze yeşillikler.
- ½ fincan olgun avokado çekirdeksiz, soyulmuş ve dilimlenmiş.
- 1 çekirdeksiz tarih.
- 4 Brezilya fıstığı.
- 3 yemek kaşığı taze limon suyu.
- 2 yemek kaşığı keten tohumu.
- 1-1 / 2 yemek kaşığı kenevir tohumu.
- 1 tatlı kaşığı kıyılmış zencefil.
- 1 tatlı kaşığı matcha yeşil çay.
- 1/4 çay kaşığı öğütülmüş tarçın.
- Bir tutam deniz tuzu.
Yöntem:
- Gerekli tüm malzemeleri bir karıştırıcıda ekleyin ve ipeksi pürüzsüz bir macun elde edene kadar püre haline getirin..
2. Ev Yapımı Vanilyalı Badem Sütü:
Kilo kaybı için yoga diyet planınızın bir parçası olabilecek bu sağlıklı ve lezzetli vanilyalı badem sütünü bulamaç haline getirmeye hazır olun..
İçindekiler:
- 3 su bardağı çiğ badem.
- 6 Medjool tarihi çekirdeksiz.
- ½ vanilya çubuğu veya 3-4 damla vanilya özü.
- 6 su bardağı su.
Yöntem:
- bademleri bir gece önceden ıslatın.
- Hurmaları ve vanilya çubuğunu da geceden ıslatın, ancak ayrı ayrı.
- Vanilya çekirdeğini rezerve edin.
- Bademleri, hurmaları ve hurma suyunu karıştırıcıya aktarın ve bademleri kırmak için karıştırıcıyı çalıştırın..
- Şimdi belirtilen tüm bunları birkaç dakika daha hızlı bir hızda karıştırın.
- Şimdi sütü tülbentten süzün, vanilya çubuğunu sütün içine sıyırın ve birleştirmek için çırpın..
3. Vegan Kaju Kreması:
İçindekiler:
- 1 su bardağı çiğ kaju.
- ½ su bardağı + 1 yemek kaşığı su.
- 1/8 çay kaşığı koşer tuzu.
Yöntem:
- İlk önce kajuları 10-12 saat su dolu bir kapta bekletmeniz gerekiyor..
- Suyu boşaltın ve mutfak robotuna ekleyin.
- Mutfak robotuna su ve tuz ekleyin ve pürüzsüz bir macun olana kadar ezin..
- Vegan kaju kreması servise hazır.
4. Yeşillikli Altın Moong Dal Çorbaları:
Bu oldukça lezzetli ve kolay bir tarif ve yoga diyeti yemek planınızın bir parçası olmalı..
İçindekiler:
- 2/3 fincan moong dal.
- 1 yemek kaşığı ve 1 yemek kaşığı ghee.
- 1/2 çay kaşığı zerdeçal tozu.
- 1/2 yemek kaşığı kişniş tohumu.
- 2/3 su bardağı basmati pirinci.
- 1/2 yemek kaşığı kimyon tohumu.
- 1 tatlı kaşığı deniz tuzu.
- 2 yemek kaşığı doğranmış ıspanak.
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı.
- 1/2 çay kaşığı öğütülmüş karabiber.
- 2 yemek kaşığı kişniş.
Yöntem:
- Basınçlı aşçı moong dal, 1 çay kaşığı ghee, zerdeçal ve 6 su bardağı su.
- Bu sırada kişniş ve kimyon tohumlarını bir tavada koyu kahverengi olana kadar kavurun. Tavadan çıkarın ve kaba öğütün.
- Pirinci ayrı pişirin.
- Kavrulmuş baharatları ve tuzu dalın içine ekleyin ve pürüzsüz olana kadar döner çırpıcı ile çırpın. Yeşillikleri ekleyin ve soğumaya bırakın.
- Kalan tereyağını bir tencerede ısıtın. Zencefil ekleyin ve altın kahverengi olana kadar pişirin. Dalın üzerine dökün ve hemen örtün. Bu karışımı birkaç dakika bekletin ve pilav ile servis yapın..
5. Harissa, Karanfil ve Gül Yapraklı Kavrulmuş Brokoli:
Kilo kaybı için bu tarifi yoga diyetinize dahil etmek kesinlikle yardımcı olacaktır..
İçindekiler:
- 2 yemek kaşığı Zeytinyağı.
- Çiçekleri ayrılmış 1 baş brokoli.
- 1/8 çay kaşığı öğütülmüş karanfil.
- 1 yemek kaşığı domates salçası (Harissa).
- 2 yemek kaşığı gıda sınıfı gül yaprakları.
- ¼ fincan hindistan cevizi kreması.
- tatmak için tuz.
Yöntem:
- Büyük bir tencerede 1 yemek kaşığı zeytinyağını kızdırın.
- Brokoli, tuz, karanfil ekleyin ve kapağını kapatın. Brokoli altın sarısı ve yumuşayana kadar ara sıra çevirin..
- Küçük bir kapta salçayı, kalan yağı karıştırmaya başlayın ve brokolinin üzerine gezdirin. Karışıma hindistan cevizi kreması ekleyin ve birkaç dakika pişmesine izin verin..
- Gül yapraklarını serpip hemen sıcak servis yapın..
Kilo Kaybı İçin En İyi Asanalar:
Yoga, terlemeden yağ yakmanın etkili bir yolu olarak düşünülebilir. Aşağıdakiler, hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacak 5 asanadır..
1. Naukasana:
Yoga, yaşam tarzımızın sağlığımızı fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak bozduğu modern zamanlarda insanlık için bir nimettir. Naukasana, gördüğünüz gibi, karın ve sırt kaslarınızı güçlendirerek fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olan teknenin şeklidir..
Adımlar:
- Yoga matınızın üzerine oturun.
- Ellerinizi kalçalarınızın arkasına bastırın ve arkaya doğru hafifçe eğilerek bacaklarınızı kaldırmaya çalışın..
- Oturma kemiklerinizin ve kuyruk kemiğinizin tripoduna oturmaya çalışın.
- Kollarınızı yere paralel olarak uzatın ve mümkün olduğunca uzun süre tutun..
2. Matsyasana:
Bu asana, vücuttaki besinlerin uygun şekilde emilmesini sağlar ve kilo kaybına yardımcı olur. Aynı zamanda hipofiz bezlerini, epifiz bezlerini ve paratiroidi tonlandırır. Kan akışı arttıkça, bu asana sizi daha odaklı ve esnek yapar. Bu asanayı bu şekilde yapabilirsiniz..
Adımlar:
- Bacaklar düz ve elleriniz vücudunuzun yanına rahatça yerleştirerek yoga matının üzerine düz bir şekilde uzanın..
- Avuç içlerinizi kalçalarınızın altına koyun ve dirseklerinizi belinize yaklaştırın.
- Nefes alın ve göğsünüzü ve başınızı tacınız yere değecek şekilde kaldırın..
- Dirseklerinizin başınızın değil, vücudunuzun ağırlığını aldığından emin olun..
- Her zaman normal nefes alırken olabildiğince tutun.
3. Bhujangasana:
Bu, Surya Namaskara’nın 12 pozunun 8. pozudur. Yükseltilmiş kafa eğik, Kobra’nın yükseltilmiş başlığına benzediğinden, bu poz aynı zamanda Kobra Pozu olarak da bilinir. Bu asana, omurgayı güçlendirir ve alt karın organlarını güçlendirir, böylece sindirim ve üreme sistemini uyarır..
Adımlar:
- Ayak parmaklarınız birbirine değecek ve dışarıyı gösterecek şekilde ve elleriniz yanınızda olacak şekilde yavaşça karnınızın üzerine yatın..
- Şimdi ellerinizi yanınızda hareket ettirin ve avuç içi yere bakacak şekilde omzunuzun hizasına koyun..
- Şimdi başınızı ve gövdenizi kaldırın ve kolları düzeltin..
- Boynunu geriye doğru bük.
4. Baddha Konasana:
Badha Konasana yapmak, iç uyluklarınıza ve kasıklarınıza güzel bir esneme sağlar. Esnekliğinizi arttırır ve o bölgedeki kan dolaşımını iyileştirir. Bu asanayı şu şekilde yapabilirsiniz:
- Bacaklarınızı uzatarak dik oturun.
- Nefes verin ve dizlerinizi bükün ve topuklarınızı pelvisinize doğru çekin.
- Ayak tabanlarını bir araya getirin ve dizlerinizi yanlara indirin.
- Her iki topuğunuzu pelvise mümkün olduğunca yaklaştırın, ardından başparmağınız ve işaret parmağınızla ayaklarınızın her iki parmağını bir arada tutun..
- Dizleri yere zorlamayın. Bunun yerine, uyluk kemiklerinin başını indirmeyi deneyin; bu, dizleri otomatik olarak indirecektir..
- Mümkün olduğu kadar bu pozisyonda kalmaya çalışın..
- Dizlerinizi kaldırırken ve bacaklarınızı uzatırken nefes alın.
5. Anjaneyasana:
Bu asana esnekliğinizi artırır ve vücudun sindirim sistemini iyileştirir. Konsantrasyonunuzu artırır ve farkındalığınızı artırır, bu da kilo vermenize yardımcı olur..
Adımlar:
- Bu asanaya başlamak için adho mukha svanasana pozuna girilmelidir..
- Şimdi nefes verin ve sağ ayağınızı sağ elin hemen yanına getirin, sağ dizinizi ve ayak bileğinizi tek bir çizgide tutun.
- Sol dizinizi yavaşça indirin ve yere koyun.
- Nefes alın, gövdenizi kaldırın ve yukarıdaki resimde olduğu gibi kollarınızı başınızın üzerine kaldırın..
Yoga diyeti zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu geliştirebilecek çok sağlıklı bir diyettir. Bu diyetten maksimum faydayı elde etmek için, yukarıda belirtildiği gibi kilo vermek için asanalarla birleştirin ve vücudunuzda sihirli bir değişiklik görün. Kendinizi daha enerjik ve sakin hissedeceksiniz, bu nedenle hemen yoga diyetini uygulamaya başlayın ve aynısını arkadaşlarınız ve akrabalarınızla paylaşın..
Sıkça Sorulan Sorular ve Cevapları:
S1. DDP Yoga Diyeti Nedir??
Cevap: DDP yoga diyetinin tam formu Diamond Dallas Page yoga diyetidir. Burada diyet, sizi sağlıksız ve sahte yiyeceklerden gerçek ve sağlıklı yiyeceklere taşıma nihai hedefi ile çeşitli aşamalara ayrılmıştır. Yiyecek çok şey var ve açlıktan ölmenize gerek yok. DDP yoga diyetinde öğretilen budur.
S2. Ashtanga Yoga Diyet Planı Nedir??
Cevap: Ashtanga yoga diyet planı, Ayurveda ile diyet planı tutarsızlığının izlenmesi anlamına gelir. Ayurveda’ya göre, bir satvik diyeti izleyerek, yogi, enerji bedenlerini en uygun durumda depolamalarına ve dengelemelerine yardımcı olan doğru türde enerjiyle beslenir. Ashtanga yoga yapmak için karnınızın mükemmel durumda olması gerekir ve bu, satvik bir diyet uygulayarak elde edilebilir..
S3. Power Yoga Diyet Planı Nedir??
Cevap: Power yoga, kasları besleyen bir egzersiz şeklidir. Çekirdek kaslarınızın yanı sıra dayanıklılık üzerinde de çalışır. Bununla birlikte, daha fazla gerçek gıda ve daha az sahte ve sağlıksız kızarmış gıdalar ve fast food gıdaları içeren güç yoga diyetinin etkili ve daha hızlı sonuçları için takip edilmesi gerekir. Bu, güç yoga diyet planı, güç yoga ile birleştirilmiş bir diyet planıdır..
S4. Hatha Yoga Diyeti ve Sıcak Yoga Diyeti Nedir??
Cevap: Sıcak yoga diyeti veya bilindiği üzere Bikram yoga diyeti, ne yenilip ne yenmeyeceği konusunda sabit bir yönergeye sahip değildir. Bununla birlikte, sıcak yogadan en iyi sonucu almak için bir yoga diyetinin izlenmesi tavsiye edilir. Bu, yağlı yiyecekler, rafine yiyecekler, kafein ve süt ürünleri tüketimini minimumda tutmanız gerektiği anlamına gelir. Bu aynı zamanda hatha yoga diyeti için kılavuzdur..