Senėjimas neišvengiamas; tačiau tinkamai prižiūrint jis gali būti atidėtas. Yra daug maisto senėjimą stabdančių maisto papildų, senėjimą stabdančių supermaisto produktų, senėjimą stabdančių maisto produktų ir maisto, kuris apsaugo nuo smulkių linijų ir raukšlių. Mūsų organizmui reikia aminorūgščių, omega 3 riebalų rūgščių, vitamino D, vitamino E, vitamino C ir vitamino B, kad būtų užkirstas kelias priešlaikiniam senėjimui. labai svarbu turėti vaisių, daržovių ir būtinų riebalų, kad išlaikytumėte sveiką gyvenimo būdą. Leiskite mums išsamiai papasakoti apie geriausius maisto produktus, kurie yra naudingi kaip anti -senėjimo maistas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.
Esminės maistinės medžiagos & Vitaminai, kurie atrodo jaunesni
1. Aminorūgštys:
Amino rūgštys yra būtinos daugeliui organizmo veiksnių. Jis negali būti pagamintas mūsų kūne ir gali būti gaunamas iš maisto, kurį valgome. Tai padeda stiprinti raumenis ir reguliuoti mūsų imuninę sistemą. Kreatinas yra svarbi aminorūgštis, kad mūsų oda būtų sveika ir sulėtėtų senėjimas (1).
Kad subalansuotos aminorūgštys būtų įtrauktos į senėjimą stabdančių maisto produktų sąrašą, svarbu valgyti mėsą, kiaušinius, sojos pupeles, pupeles, moliūgų sėklas, riešutus, nesmulkintus grūdus, sūrį, varškę, žemės riešutus, razinas, datas, lęšius, vištieną ir grūdus. Tokiuose vaisiuose kaip mėlynės, obuoliai, figos, avokadai, alyvuogės ir bananai gausu amino rūgščių.
2. Omega-3 riebalų rūgštys:
Omega 3 riebalų rūgštys yra nepaprastai naudingos sveikoms smegenims ir kūnui, taip pat kovojant su senėjimu. Jie yra stiprūs antioksidantai ir kovoja su raukšlėmis. Kai išoriniai veiksniai, tokie kaip tarša ir saulės žala, sukelia uždegimą, priešuždegiminės Omega 3 savybės veikia prieš juos. Jie taip pat gerai drėkina odą. Omega -3 riebalų rūgštys padeda odai valdyti riebalų gamybą ir sumažina spuogų riziką, sumažina priešlaikinį odos senėjimą (2).
Omega -3 riebalų rūgštis daugiausia aprūpina žuvis (riebi žuvis), lašiša, riešutai, sėklos, graikiniai riešutai, rapsų aliejus, kiaušiniai, pupelės, sojos pupelės ir kt..
3. Vitaminas D:
Teigiama, kad vitaminas D padeda nuo raukšlių ir smulkių linijų. Tai daugiausia naudinga odai, nes ji gali veikti kaip antioksidantas. Tai padeda organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie, manoma, sukelia senėjimą senstant. Vitaminas D prisideda prie odos ląstelių augimo ir atstatymo (3).
Vitamino D galima gauti per dietą, anti -senėjimo maisto papildus ir saulės spindulius. Vitamino D natūraliai yra riebiose žuvyse, tokiose kaip menkių kepenų aliejus, kardžuvės, lašišos ir ultravioletinių spindulių veikiami grybai, praturtinti tokiuose produktuose kaip pienas ir apelsinų sultys.
4. Vitaminas E:
Vitaminas E yra labai svarbus sveikai odai, nes padeda sumažinti randus ir žymes. Tai taip pat padeda išlaikyti minkštą odą. Vietinis vitamino E vartojimas gali blokuoti laisvuosius radikalus ir papildyti lipidus. Tai padeda sulėtinti odos senėjimo procesus. Vitaminas E padeda sumažinti raukšleles, smulkias raukšleles, išlaiko odą jauną ir yra vienas geriausių maisto produktų senstančiai odai (4).
Geriausi vitamino E šaltiniai yra riešutai, tokie kaip žemės riešutai, lazdyno riešutai ir migdolai. Jis taip pat randamas sėklose, tokiose kaip saulėgrąžų sėklos, kurios taip pat yra vienas geriausių vitamino E šaltinių.
5. Vitaminas C:
Vitaminas C padidina odos stangrumą ir putlumą ir daro odą lygią, sumažindamas smulkias linijas ir raukšles. Odoje esantys antioksidantai kovoja su radikalais ir pažeidimais dėl UV spindulių. Vitamino C galima gauti vietiniu būdu. Vitaminas C yra labai svarbus žaizdų gijimui, sausai odai ir elastingumui. Dietinė ir vietinė askorbo rūgštis teigiamai veikia odos ląsteles (5).
Geriausi vitamino C šaltiniai yra juodieji serbentai, mėlynės, brokoliai, gvajavos, kiviai, apelsinai, papajos, braškės ir saldžiosios bulvės. Tolesnei odos priežiūrai yra vitamino C serumų ir kremų, kuriuos taip pat galima tepti.
6. Vitaminas B:
Dėl vitamino B trūkumo jūsų oda gali atsirasti bėrimų, pleiskanojančios odos ir raukšlių pavidalu. Vienas iš geriausių maisto produktų, apsaugančių nuo senėjimo, yra vitamino B5 (grybai, kalakutiena, avokadas, brokoliai, saldžiosios bulvės, ankštiniai augalai, vištiena ir kt.) Palaiko odos drėkinimą, gerina odos elastingumą ir mažina senėjimo požymius. Vitaminas B6/piridoksinas (tunas, špinatai, kalakutiena, jautiena, vištiena, bulvės, bananai, saulėgrąžų sėklos ir kt.) Reguliuoja miegą ir taip apsaugo nuo odos problemų. Vitaminas B9 (folio rūgštis) yra antioksidantas, kovojantis su saulės poveikiu, kuris veda prie senėjimo ir padeda stangrinti odą. Jį galima rasti lapiniuose žalumynuose, okra, šparaguose, brokoliuose, citrusiniuose vaisiuose, riešutuose, pupelėse, burokėliuose ir ankštiniuose augaluose.
Kasdieniame gyvenime visada naudinga valgyti maistą, kuris apsaugo nuo senėjimo ir raukšlių vaisių ir daržovių pavidalu. Geriausia odos priežiūros produktus įtraukti į senėjimą stabdančius maisto produktus, o ne tik pasikliauti senėjimą stabdančiais maisto papildais. Juos galima lengvai rasti:
- Riebi žuvis
- Žalios ir tamsios lapinės daržovės
- Kiaušiniai
- Linų sėmenys
- Lęšiai
- Pupelės ir avinžirniai
- Avokadai
- Alyvuogių aliejus
20 geriausių maisto produktų nuo senėjimo, dėl kurių atrodote jaunesni
1. Mėlynės:
Mėlynės yra maisto produktų, kurie kovoja su senstančia oda ir turi daugiausiai antioksidantų, dalis ir sumažina DNR pažeidimus. Juose yra polifenolių ir gausu vitaminų K, C, mangano ir ląstelienos. Juose gausu antioksidantų ir fitoflavinoidų, kurie sulėtina senėjimo procesą. Mėlynės apsaugo odą nuo laisvųjų radikalų, kurie naikina odos jungiamąjį audinį ir neleidžia gilinti smulkių linijų ir raukšlių (6).
Mėlynės, išskyrus valgymą, gali būti dedamos kartą per savaitę. Mėlynių kokteilį galima pasigaminti sumaišius mėlynes su jogurtu, medumi ir ledu. Veido kaukę galima pasidaryti iš mėlynių derinio kartu su vynuogių citrinos sultimis, manukos medumi ir alavijo geliu. Užtepkite ant veido ir palikite 10 minučių, nuplaukite šiltu vandeniu.
2. Granatas:
Tarp veido senėjimą stabdančių maisto produktų granatai padeda išlyginti ir stangrinti odą, skatindami elastino ir kolageno gamybą. Granatų aliejus gali prasiskverbti giliai į odą ir yra naudingas sausai odai gydyti. Granatai turi daug antioksidantų nei kitos vaisių sultys. Šie antioksidantai padeda pašalinti laisvuosius radikalus, apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, mažina uždegimą. Granatai turi senėjimą stabdančių augalinių junginių, kurie padeda ląstelių regeneracijai, išsaugančiai odą ir raukšles.7).
Veido kaukę galima pasigaminti susmulkinus granatų sėklas ir įmaišius avižinių dribsnių miltelių, ir gerai išmaišyti. Taikykite tai švelniai sukamaisiais judesiais. Prieš skalbdami šaltu vandeniu, palikite 30 minučių.
3. Arbūzas:
Arbūzas, kuriame yra daug vandens, yra daug antioksidantų. Jame yra likopeno, vitamino C ir vitamino A. Dieta, kurioje yra maisto produktų, tinkančių senstančiai odai, padeda sumažinti laisvųjų radikalų, kurie gali sulėtinti senėjimo procesus. Vitamino A vartojimas skatina elastino ląstelių ir kolageno augimą, o tai padeda odai išlikti jaunai ir elastingai. Žinoma, kad vitaminas A turi senėjimą stabdantį poveikį. Daug arbūzų ekstrakte esančių vitaminų yra naudojami kosmetikos gaminiuose, nes jie drėkina, gaivina ir minkština odą.
Arbūzą galima tepti ant veido minkštimo arba sulčių pavidalu ir nuplauti po 15-20 minučių. Jis gali būti valgomas arba vartojamas kaip sultys, kad būtų naudinga sveikatai.
4. Braškės:
Braškės yra vienas geriausių maisto produktų nuo senėjimo. Jame gausu vitamino C, ląstelienos ir folio rūgšties. Visa tai padeda išlaikyti sveiką odą ir sunaikinti kolageną, pašalinti iš organizmo kenksmingus toksinus, taip pat išlaikyti odą švarią nuo spuogų ir spuogų bei odos ląstelių atsinaujinimo. Šiame vaisiuje esantys galingi antioksidantai apsaugo odą nuo kenksmingų UV spindulių.
Galite ne tik valgyti ir mėgautis šiuo sultingu vaisiumi, bet ir užtepti jo kaukę. Braškių kaukė padeda pašalinti riebios odos riebalų perteklių, maitina ir atgaivina odą.
5. Citrinos:
Citrina yra žinoma dėl stipraus senėjimą stabdančio poveikio ir yra idealus maistas odai. Gausus antioksidantų kiekis citrinose padeda išvengti raukšlių. Citrinų sultyse yra alfa hidroksi rūgšties, kuri naudojama gydant senėjimą ir padeda nulupti negyvas odos ląsteles. Citrina taip pat stiprina imunitetą ir gerai drėkina odą. Vitaminas C, esantis citrinoje, taip pat padeda sumažinti raukšles ir apsaugo nuo ankstyvo odos senėjimo (8).
Citrinų sultis galima tepti ant odos, kad būtų išvengta raukšlių, nes jos pašalina negyvą odą. Leiskite jam stovėti 10 minučių ir nuplaukite. Jei geriate citrinos sultis tuščiu skrandžiu, jūs pašalinate toksinus ir pagerinate odos būklę.
6. Morkos:
Morkos yra viena daržovė, kurią galima valgyti žalią arba virtą, ir vienas geriausių maisto produktų, padedančių išvengti senėjimo. Morkose gausu karotinoidų. Karotinoidai padeda pagerinti veido spalvą ir bendrą išvaizdą. Tai suteikia odai sveiką spindesį. Morkose gausu vitamino A ir vitamino C. Jis taip pat padeda subalansuoti jūsų organizmo hormonus (9).
Morkos gali būti vartojamos žalios salotose, pavyzdžiui, sultyse ir netgi kaip desertas halvos pavidalu. Morkų veido kaukės gali sulėtinti senėjimo procesą ir gali būti pagamintos sumaišius virtą morką su medumi ir avižiniais dribsniais.
7. Brokoliai:
Brokoliai yra vienas iš maisto produktų, stabdančių senėjimą. Jame yra daug vitamino C, kalcio ir seleno. Brokoliai padeda detoksikuoti, pašalindami iš organizmo nepageidaujamas chemines medžiagas. Brokoliai padeda gydyti alergijas, stiprina imunitetą, gerina medžiagų apykaitą. Brokoliuose esantys antioksidantai padeda pagerinti odos sveikatą ir lėtina senėjimą. Vitaminas C skatina kolageno gamybą, todėl oda atrodo jaunesnė ir suteikia odai natūralų švytėjimą.
Brokoliai yra maistas, kuris stabdo senėjimą ir gali būti valgomas įvairiomis formomis; blanširuoti salotose, sriubose, troškinti salotose, virti kaip daržovė ir daug kitų. Brokolių žiedynai su medumi ir atvėsinta žalia arbata gali būti sumaišyti, kad būtų sukurta puiki veido kaukė odai.
8. Agurkas:
Agurku galima gydyti sudirgusią odą, o vandens kiekis agurkuose drėkina odą. Tai vienas geriausių maisto produktų, padedančių išvengti odos senėjimo. Agurkų žievelėje yra silicio dioksido ir daug kitų privalumų, kurie stangrina suglebusią odą. Jame gausu vitaminų ir mineralų, kurie pagerina odos tekstūrą ir atjaunina ją. Jie yra galingi antioksidantai ir kovojantys su senėjimu. Agurkuose gausu vitamino A, kuris gamina kolageną ir mažina raukšles bei linijas. Agurkuose esantis vitaminas C ir kofeino rūgštis yra antioksidantai, padedantys išvengti senėjimo, saulės žalos ir drėkina odą..
Agurkus galima valgyti žalius kaip salotas, taip pat juos galima naudoti kaukėse, nes jie drėkina ir vėsina.
9. Pomidorai:
Pomidorai padeda sumažinti amžiaus dėmes, ankstyvas raukšles, suglebusią odą; ji taip pat gydo „Sun“ padarytą žalą. Pomidorai gali patekti į kovos su senėjimu maisto produktų sąrašo viršūnę. Pomidorai yra pripildyti karotinoidais, kurie padeda išvengti saulės žalos odai. Vartodamas pomidorus, likopeno antioksidantas veikia kaip apsaugos nuo saulės priemonė iš vidaus ir padeda kovoti su ląstelių pažeidimais. Jis veikia kaip natūralus sutraukiantis ir padeda sumažinti smulkias raukšleles.
Pomidorai ir cukrus yra ideali šveitimo kaukė ir pašalina negyvą odos sluoksnį. Pomidorus geriausia valgyti žalius salotose arba vartoti kaip sultis.
10. Avokadas:
Avokaduose yra oleino rūgšties, kuri padeda sumažinti uždegimą, paraudimą ir kovoti su raukšlėmis. Juose gausu vitaminų, kurie maitina odą. Avokadai padeda išvengti raukšlių ir jas ištaisyti. Vitaminai A ir E yra avokaduose. Vitaminas A rūpinasi riebalų gamyba, kad oda būtų sudrėkinta, o vitaminas E atkuria odos pažeidimus ir gamina kolageną, kuris lygina odą. Vaisiuose taip pat gausu antioksidantų, kurie gali panaikinti senėjimo požymius (10).
Anti -senėjimo priemonės apima veido paketą, kuris gali puikiai veikti priešlaikiniam senėjimui pakeisti. Tai galima padaryti su puse avokado ir 1 šaukštu žalio medaus, užtepti ir palikti 15 minučių. Nuplaukite veidą šiltu vandeniu.
11. Žalioji arbata:
Žalioji arbata yra vienas iš natūralių maisto produktų, stabdančių senėjimą. Jame yra katechinų, kurie įvairiais būdais padeda pagerinti odą. Žalioji arbata apsaugo odą nuo saulės poveikio ir taip pat padeda atsigauti. Tai padeda sumažinti uždegimą. Jame gausu anti-senėjimo antioksidanto, vadinamo EGCG, kuris padeda kovoti su raukšlėmis. EGCG taip pat apsaugo nuo ultravioletinių spindulių DNR pažeidimo. Tai stiprus anti-senėjimo ingredientas, kuris kovoja su ankstyvo senėjimo požymiais, kai naudojamas lokaliai arba nurijus. Žalioji arbata taip pat yra galinga antibakterinė medžiaga, turinti galingų antioksidantų, kurie gali padėti priešlaikiniam odos senėjimui (11).
Mes galime ne tik gerti žaliąją arbatą, bet ir tepti ją ant veido, tačiau įsitikinkite, kad nepaliekate jos ilgiau kaip 5 minutes ant odos, o geriausia ją naudoti du kartus per savaitę.
12. Raudonasis vynas:
Mokslininkai nustatė, kad geriant raudonąjį vyną atjaunėja senos ląstelės ir jos atrodo jaunesnės. Raudonojo vyno antioksidantai pašalina žalingus laisvuosius radikalus, susijusius su su amžiumi susijusiomis ligomis. Raudonojo vyno maistas, kuris stabdo senėjimą ir tinka odai, ir saikingas raudonojo vyno vartojimas kasdien gali priversti odą švytėti. Oda dažniausiai pradeda senėti dėl laisvųjų radikalų. Raudonajame vyne yra antioksidantų, kurie kovoja su šiais laisvaisiais radikalais ir neleidžia odai senėti.
Kartu su geriamu raudonu vynu jis labai dažnai naudojamas veido procedūroms, nes yra puikus ir pilnas antioksidantų.
Veido pakuotė su raudonu vynu su jogurtu ir medumi būtų ideali kaukė, kurią galima nuplauti palikus 15 minučių.
13. Ciberžolė:
Ciberžolė yra Indijos prieskonis, kuris yra senas veiksmingas odos senėjimą stabdantis maistas. Tai antiseptikas, kuris gydo daugybę odos problemų ir valo kūną iš vidaus. Jame taip pat yra sveikų antioksidantų, kurie padeda skatinti naują ląstelių generaciją ir kontroliuoja odos pažeidimus (12).
Ciberžolės gali būti dedamos į bet kokį maistą dėl skonio, ir tai padės virškinti bei pagerinti odą. Kartu su ja yra keletas gėrimų, pagamintų iš ciberžolės; ciberžolės pienas, ciberžolės arbata ir kt., kurie yra labai naudingi odai. Ciberžolė, pienas ir medus būtų gera veido kaukė, kai tik išdžius, nuvalykite drėgnu rankšluosčiu.
14. Česnakai:
Česnakai gali atjauninti odą, pagerinti energijos lygį ir kraujotaką bei yra veido senėjimą stabdantis maistas. Tai gali sulėtinti odos senėjimą, o tai savo ruožtu sukelia raukšles. Jame gausu antioksidantų, tokių kaip alicinas, kurie kovoja su raukšlėmis ir smulkiomis linijomis dėl (UV) saulės spindulių. Česnakai yra vienas senėjimą stabdančių maisto produktų Indijoje, kuris reguliariai naudojamas gaminant maistą ir nesukelia jokio šalutinio poveikio, išskyrus kūno ir burnos kvapą. Česnakai yra pilni vitamino C, iš tikrųjų daugiau nei pomidorai, kurie skatina naujų ląstelių susidarymą ir neleidžia raukšlėtis. Jis taip pat reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu yra labai svarbu sveikai odai (13).
Česnakus galima valgyti žalius, virti maiste, virti garuose, virti vandenyje ir kepti ghee.
15. Alyvuogių aliejus:
Alyvuogių aliejus yra geriausias maistas senstančiai odai, jame gausu vitamino E ir antioksidantų, kurie palaiko odą sveiką ir apsaugo. Jame yra daug sočiųjų riebalų rūgščių. Jis taip gerai drėkina odą, kad po reguliaraus naudojimo smulkios linijos ir raukšlės pradeda mažėti. Alyvuogių aliejus aprūpina organizmą reikiamais riebalais ir švyti; jis taip pat reguliuoja miegą, o tai savo ruožtu suteikia sveiką ir jaunatvišką odą.
Galima virti maistą alyvuogių aliejuje, apibarstyti jį salotomis ir sriubomis ir tepti kaip drėkinamąjį kremą.
16. Lašiša:
Lašišoje yra omega -3 riebalų rūgščių, kurios yra labai svarbios odos priežiūrai ir atnaujinimui, ir yra vienas geriausių maisto produktų ir papildų, stabdančių senėjimą. Taip pat yra vitamino D; padeda odai nuo žalingo saulės spindulių poveikio. Vitaminas D taip pat pagreitina odos ląstelių augimą ir atstatymą. Lašiša padeda pagerinti raukšles, amžiaus dėmes ir odos tekstūrą.
Lašiša valgoma kaip žuvies karis, tik garuose virtos salotos, taip pat pakepintos.
17. Tamsus šokoladas:
Juodasis šokoladas yra pagamintas iš kakavos pupelių ir turi didesnį antioksidacinį pajėgumą nei bet kuris kitas maistas. Tai sumažina uždegimą, kurį sukelia odos UV spinduliai. Valgydami šokoladą galite pagerinti kraujotaką, išlaikyti drėgmę, o tai sumažina raukšles, oda tampa sveika ir elastinga, todėl atrodo jaunesnė. Tačiau tik juodasis šokoladas turi tik šiuos privalumus, nes kitas šokolado rafinavimo procesas atima naudą odai.
Šokolado kaukė yra pilna antioksidantų. Jis gali atkurti sveiką išvaizdą ir sumažinti senėjimo požymius.
18. Graikiniai riešutai:
Graikiniai riešutai yra pilni baltymų ir Omega-3, todėl jie yra geriausias maistas nuo senėjimo. Juose gausu fitocheminių medžiagų. Jie yra puikus užkandis ir taip pat galios stiprintuvai. Riešutuose, kartu su vitaminu E ir baltymais, yra omega 3 riebalų rūgščių, todėl jis yra geriausias visais atžvilgiais. O tai stiprina odos ląsteles, apsaugo nuo saulės poveikio ir lėtina senėjimo procesus. Tai labai saugu ir patogu valgyti. Tai netgi pagerina odos išvaizdą.
19. Ghee:
„Ghee“ turi daug privalumų ir yra natūralus odos drėkiklis, galintis drėkinti visų tipų odą. Jame yra nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurios drėkina odą ir lėtina senėjimą. Jis jungiasi su kitomis maistinėmis medžiagomis ir žolelėmis, kad įsiskverbtų į giliausius kūno sluoksnius. Ghee yra pilnas vitamino A; vitamino E ir antioksidantų, kurie padeda įveikti mitybos trūkumą ir suteikia odai švytėjimo bei sveikatos. Jis taip pat atgaivina išblukusią ir dehidratuotą odą iš vidaus.
„Ghee“, „besan“ ir žalio pieno kaukė gali nuobodžiai atrodyti sveikai.
20. Pupelės:
Pupelės yra vienas iš senėjimą stabdančių maisto produktų odai dėl didelio antioksidantų kiekio. Jie turi galimybę kovoti su daugybe ligų. Jie yra geras skaidulų, baltymų šaltinis, taip pat pilni folio rūgšties. Visa tai padeda išlaikyti sveiką odą. Pupelėse esantys antioksidantai padeda kovoti su audinių pažeidimais. Pupelės apsaugo nuo odos pažeidimų ir lėtina senėjimo procesą.
Inkstų pupelės, juodosios pupelės ir pinto pupelės yra keletas pupelių, kurios turėtų būti jūsų dietos dalis.
Tikiuosi, kad šis straipsnis atskleis, kaip vienodai svarbu rūpintis kūno sveikata iš vidaus, renkantis sveiką maistą. Tik anti -senėjimo papildai negali pasirūpinti mūsų odos sveikata. Būtent tada, kai maitiname save šiais maisto produktais, kurie neleidžia senėti ir raukšlėms, galime sulėtinti senėjimo procesą ir užkirsti kelią ankstyvam senėjimui. Pasidalykite su mumis savo patirtimi, kaip šis straipsnis padėjo jums rūpintis savo sveikata ir oda.
Rekomenduojami straipsniai:
- Top 5 anti -senėjimo veido joga jaunatviškai ir švytinčiai odai!
- 12 geriausių „pasidaryk pats“ patarimų apie senėjimą ir namų gynimo būdai!
- 14 geriausių naktinių kremų nuo senėjimo su reitingais 2019 m