Birkaç kilo vermeyi mi planlıyorsun? Diyet yaparken herhangi bir abur cubur tüketemeyeceğinizi mi düşünüyorsunuz? Evet, atıştırmalıkların sağlıklı ve düşük kalorili olması şartıyla kesinlikle yapabilirsiniz. Bu atıştırmalıklarla iştahınızı giderebilir ve aynı zamanda kilo verme hedefinize ulaşabilirsiniz. Diyet yaparken kısıtlı yiyecekler iyi bir fikir değildir. Öğün aralarında atıştırmak gerekir ki gerçekten yemek yerken porsiyonu kontrol altında tutabilesiniz..
Ancak sadece düşük kalorili, sağlıklı atıştırmalıklar tüketmeniz gerekiyor. Bazı diyet dostu atıştırmalıkların az yağlı olmasına bile gerek yoktur. Kontrol etmeniz gereken en önemli şey porsiyonun boyutudur. Küçük bir porsiyon kuru üzüm, mini çikolata parçaları ve ceviz ile yetinebilirseniz, kilo için çok fazla tehlike oluşturmaz. Bazı sağlıklı atıştırmalık tarifleri aşağıdaki gibidir:
Choco Cips Lokumu:
Bir avuç ceviz (bir ons) ile bir tutam kuru üzüm (bir çay kaşığı) ve bir tutam (bir çay kaşığı) çikolata parçacıklarını karıştırmanız gerekir. Yaklaşık 250 kaloridir. Bu ara öğünü günün her saatinde yiyebilirsiniz..
Elma Dilimli Az Yağlı Peynir:
Bu atıştırmalık, antioksidanlar, su ve lifle dolu olduğu için vücudunuz için çok sağlıklıdır. Bir elmayı dilimlemeniz ve az yağlı peynirle karıştırmanız gerekir. Yaklaşık 105 kalori.
Graham Krakerli Fıstık Ezmesi:
2 kare Graham kraker alıp üzerine fıstık ezmesi sürebilirsiniz. Tatlı ve tuzlu karışım, size yağ ve protein artışı sağlar ve bir sonraki öğüne kadar özlemin kontrol altında kalmasına yardımcı olur. Bu müstahzardaki kalori içeriği 155’tir..
Havuçlu Domates Çorbası:
Akşam yemeği çok uzaktaysa, bu atıştırmalık sizi bir sonraki öğüne kadar tok tutmak için harika bir öğe olacaktır. Ayrıca betakaroten, likopen (kanserle savaşan bir besin) ve potasyum gibi birçok besin de alacaksınız. Havuçları domates çorbasıyla karıştırıp ağız sulandıran atıştırmalıkların tadını çıkarabilirsiniz. Gıda yaklaşık 190 kalori içerir.
Yağsız Sütte Elma:
Büyük bir uygulamayı dilimlemeniz ve bunları bir bardak yağsız sütün içine koymanız gerekir. Yemek size 5 gram lif ve 10 gram protein verir. Toplam kalori içeriği 200 kaloridir..
Yumurta salatası:
Biraz yağ ve protein kombinasyonu enerji kazanmaya yardımcı olur. Ev yapımı yumurta salatası sadece doğru seçimdir. Bir yumurtanın beyazını, bir bütün yumurtayı doğramanız ve ardından bir çorba kaşığı mayonezle karıştırmanız gerekir. Bu yumurta salatası hem enerji kazanmanıza yardımcı olur hem de sindirimi yavaşlatır. Böylece vücudunuz daha uzun süre tok kalacaktır. Bu yemeğin kalori içeriği 145’tir..
Bu sağlıklı atıştırmalıkları yemek, vücudunuzun enerjili kalmasına ve birkaç kilo vermenize yardımcı olur. Böylece, akıllı atıştırmalık seçenekleriyle vücudunuzun acı çekmesine izin vermek zorunda kalmayacaksınız ve aynı zamanda maksimum yağ yakma verimliliği elde edeceksiniz..