İş yerinde geçen uzun bir günün ardından tamamen acıktığınız ve yüksek karbonhidrat içeriğine sahip atıştırmalıklar yemekten başka bir şey düşünemediğiniz zamanlar vardır. Yüksek lifli atıştırmalıklar açlığınızı giderecek ancak uzun vadede vücudunuza zarar verecektir. Bununla birlikte, bazı iyi proteinli atıştırmalıklar, iştahınızı bastıracak ve kan şekeri seviyenizi dengede tutacak hormonları serbest bırakacaktır. Ayrıca, sağlıklı yüksek proteinli atıştırmalıklar da sindirim sürecinizi yavaşlatacaktır. İşte protein atıştırma fikirlerini takip ederek diyet rutininize enjekte edebileceğiniz ve zinde ve sağlıklı hale gelebileceğiniz protein atıştırma paketinin listesi..
Protein Atıştırmalığı Nedir??
Atıştırmalıklar, acıktığınızda ve yemek zamanı olmadığında, acıktığınız bir şeydir. Protein içeriği yüksek ve vücut için iyi olan ve hızlı protein açısından zengin atıştırmalıklar olarak bilinen tüm bu atıştırmalıklar. Protein açısından zengin bir öğüne odaklanmak yerine, ara sıra yüksek proteinli atıştırmalıklar listesine girebilir ve günlük dozunuzu kolay proteinli atıştırmalıklardan alabilirsiniz..
Protein Atıştırmalıkları Sağlıklı mı??
Protein bazlı atıştırmalıklar gerçekten sağlıklıdır. Atıştırmalık protein, açlığınızı azaltacak ve kilo vermenizi sağlayacaktır. Öyle oluyor ki, protein dolu atıştırmalıklar tükettiğinizde hormonlar salınıyor ve açlığınız boşa gidiyor. Böylece, karbonhidrat açısından zengin olan tüm atıştırmalıklardan uzak durursunuz. Buna ek olarak, iyi yüksek proteinli atıştırmalıklar da kan şekeri seviyenizi dengeler..
Hindistan’da Sağlıklı Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar Listesi:
Burada en iyi 25 proteinli atıştırmalık listesini ve diyetinize nasıl dahil edeceğinizi listeledik. Onlara bir göz atalım.
1. Nohut:
Nohut, sağlıklı ve doğal bir proteinli atıştırmalıktır ve oldukça bağımlılık yapar. Protein içeriği yüksek atıştırmalık yiyecekler oldukları için diyetinize protein enjekte etmenin en iyi kaynağıdırlar. Ayrıca, gün boyunca enerjinizi yüksek tutmanıza yardımcı olacaktır. Çocuklar için lezzetli proteinli atıştırmalık fikirlerinden biri olabilir..
Protein içerikli: 3/4 su bardağı nohut 9 gram protein içerir
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Nohutu tuzlu veya haşlanmış olarak tüketebilirsiniz..
- Bir bardak nohut alın ve kaynatın. Daha sonra domates, salatalık, kişniş, soğan gibi doğranmış salata malzemelerini ekleyin ve limon suyu damlalarını ekleyin..
- Tuz ve karabiber ekleyip salata gibi tüketin. Ardından, çıtır çıtır gibi tüketebilir ve yüksek proteinli, düşük şekerli bir atıştırmalık yapabilirsiniz..
- Bir su bardağı haşlanmış nohutu alın ve 400 derecelik fırına verin. Daha sonra biber, tuz ve kırmızı biber karışımı yapın ve nohutların üzerine eşit şekilde dökün..
- Sonra tekrar 10-15 dakika pişirin ve soğumaya bırakın. Protein açısından zengin harika atıştırmalıklardır..
2. Tuzlu Badem:
Badem, vitamin ve mineral deposu ve yüksek proteinli atıştırmalıklardır. Bademleri çiğnemek size tüm gün boyunca geçireceğiniz enerjiyi verir. Ayrıca, vücudunuz için iyi olan tekli doymuş yağlar içerir. Bunlar sağlıklı protein atıştırmalık fikirleridir. İş için protein atıştırması yapabilirsiniz.
Protein içerikli: Bir ons bademde 8 gram protein.
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Badem çeşitli şekillerde dahil edilebilir. Geceleri suya batırıp ertesi gün sabah erkenden tüketebilirsiniz ki bu basit bir protein atıştırması fikridir..
- İkinci olarak, biraz badem alın ve fırında pişirin. Üzerine tuz dökün ve tavada biraz kavurun..
- Üçüncüsü karamel ile de sırlayıp Tuzlu karamelli badem olarak tüketebilirsiniz ve hangi atıştırmalıkların proteini var sorusunun cevabını vermiş olursunuz..
3. Yunan Yoğurt:
Yunan yoğurdu, normal yoğurtla karşılaştırıldığında daha yüksek miktarda protein içerir. Bunu tüketmek açlığınızı azaltacak ve protein açısından zengin bir atıştırmalıktır. Ek olarak, kemik sağlığınız için iyi olan ve yüksek proteinli, yüksek enerjili bir atıştırmalık olan çok miktarda kalsiyum içerir..
Protein içerikli: Yunan yoğurdu, fincan başına 20 gram protein içerir..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Doğrudan kahvaltı seçeneği olarak tüketebilirsiniz. İkinci olarak, bir parfe tabağı Yunan yoğurdu hazırlayabilirsiniz..
- Bir kat yoğurt alın, bir kaşık granola tohumu ekleyin ve içine biraz çilek serpin ve iş için yüksek proteinli bir atıştırmalık yapın..
- Daha sonra tüm hazırlığı karıştırın ve tüketin. Granola’nın 4 gramı var. ayrıca kaşık başına protein.
- Bu nedenle, diyetinize granola eklerken çok dikkatli olun ve aynı zamanda çok şişmanlatıcıdır. Kilo kaybı için en iyi yüksek proteinli atıştırmalıktır..
4. Ton Balığı:
Ton balığı, protein tüketimi için en sağlıklı seçenek ve lezzetli bir protein atıştırmasıdır. Bu da mükemmel bir omega 3 yağ asitleri kaynağıdır. Bu size doyurucu bir atıştırmalık sağlayacak ve ayrıca size ek faydalar sağlayacaktır. Bu, çocuklar için yüksek proteinli bir atıştırmalık için en iyi seçenektir..
Protein içerikli: Ton balığı, kutu başına 29 gram protein içerir..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Ton balığı, salata seçeneği olarak veya ağır proteinli bir atıştırmalık olan sandviç seçeneği olarak eklenebilir..
- Ton balığı alın ve parçalara ayırın. Salata sebzelerini kesin, tuz, karabiber ve salata sosu ekleyin ve iyice karıştırın..
- Ardından, ekmeğin ortasında sıkıştırılmış ton balığı, marul, domates ve salatalık ile bir sandviç yapın ve kilo kaybı için protein atıştırması olabilir..
- Tatmak için tuz ve karabiber serpin. Protein atıştırmalıklarının en iyi kaynaklarıdır..
5. Haşlanmış Yumurta:
Yumurta, vücudunuzdaki tüm vitamin ve minerallerin dengesini korumak için faydalıdır. Bütün gün sizi tok tutacaktır. Ayrıca, B vitamini içeriğini de geçecektir. Bu nedenle, iyi proteinli atıştırmalıkların ne olduğu üzerinde kafa yormayın..
Protein içerikli: Bir yumurta 12 gram protein içerir..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Yumurtayı sabah erkenden haşlayın ve her gün kahvaltınızda iki yumurta yiyin, bu ev yapımı bir protein atıştırmasıdır..
- Bu size protein ve diğer besinleri de verecektir. Yumurtaları pişirmek ve çırpılmış olanları yemek, haşlanmış olanlara kıyasla vücudunuza yüksek düzeyde vitamin ve mineral sunmayacaktır. Yüksek proteinli bir atıştırmalık kilo kaybıdır..
6. Peynir Dilimleri:
Peynir dilimleri veya başka herhangi bir süt ürünü olsun, protein açısından zengin oldukları ve düşük kalorili protein atıştırmalıkları oldukları bilinmektedir. Ayrıca vücudumuzda kalsiyum içeriği sağlamak için de uygundurlar. Gerçekten hızlı bir atıştırmalıktır ve iştahınızı etkiler. Düşük proteinli yüksek proteinli bir atıştırmalık olabilir.
Protein içerikli: 1-2 ons peynir dilimi 28 gram protein içerir.
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- peynir dilimlerini atıştırmalık gibi tek başına tüketebilir veya peynir dilimleri kullanarak sandviç yapabilirsiniz..
- İki dilim ekmeğin arasına bir dilim peynir koyup tavada kızartın..
- Bu, yüksek proteinli düşük kalorili bir atıştırmalık için en hızlı ve en basit seçenektir..
7. Vanilyalı Chia Pudingi:
Chia tohumları, omega 3 yağ asitleri ile birlikte size muazzam protein verir. Bunlar en iyi kahvaltı seçeneğidir, kilo vermek için en iyi proteinli atıştırmalıktır ve tüm gün boyunca enerji seviyenizi yüksek tutacaktır. Güne Chia Puding ile başlamak veya günü bitirmek, biraz protein ve lif almak için harika bir seçenektir. Yüksek proteinli vegan bir atıştırmalıktır..
Protein içerikli: Bir avuç Chia tohumundaki protein içeriği 12 gramdır..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Chia balığı, ondan bir puding hazırlayarak diyetinize dahil edilebilir..
- Sadece biraz vanilya özü ve Yunan yoğurdu alın. Biraz çilek ekleyin ve bir avuç Chia tohumu ekleyin ve az yağlı proteinli bir atıştırmalık yapın..
- Onları bir süre dondurun ve ardından bu pudingin kaşıklarının tadını çıkarın..
- Kokusu için başlangıçta vanilya esansı eklenir veya bir kepçe vanilya tozu veya dondurma ekleyebilirsiniz. Bu size protein atıştırmasının ne olduğunu anlatıyor..
8. Kabak Isırıkları:
Dışarıdaki tüm vegan insanlar için bu balkabağı ısırıkları en iyi çözüm. Kabaklar proteinle doludur. Her sabah protein sallanmasını yiyemiyorsanız, balkabağı ısırıkları ilk seçeneğiniz olacaktır. Bu ev yapımı yüksek proteinli bir atıştırmalıktır. Çocuklar için protein atıştırması olarak da adlandırılabilir..
Protein içerikli: Kabak ısırıkları 20 gram protein içerir.
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Kabak ısırıkları yapmak kolaydır ve yüksek proteinli şekersiz atıştırmalıktır.
- Yarım balkabağı alın ve kaynatın. Balkabağını sıcak değilken ezin..
- Daha sonra karışımdan küçük yuvarlak toplar yapın. Karışıma biraz tuz, karabiber ve kırmızı biber ekleyebilirsiniz..
- Peynir isteğe bağlıdır. Sonra hafifçe kızartın.
- Bu düşük şekerli proteinli atıştırmalık ve bir vejetaryen proteinli atıştırmalık deneyin.
9. Kabak Çekirdeği:
Kabak çekirdeği protein açısından zengindir ve atıştırmalıklar yapmak kolaydır. Cips ve patates kızartması isteklerinizle kolayca oluşturulabilirler. Bunları herhangi bir mağazadan kolayca alabilirsiniz. Bu, yüksek kalorili proteinli bir atıştırmalıktır ve vejetaryen proteinli bir atıştırmalıktır..
Protein içerikli: Bir avuç kabak çekirdeği 12 gram protein içerir..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Marketten normal kabak çekirdeği alabilir veya kabak çekirdeğini çıkarıp birkaç gün güneşte kurutabilirsiniz..
- Daha sonra tavada zeytinyağı damlatarak kızartın veya fırında da pişirebilirsiniz..
- Üzerlerine biraz tuz ve kırmızı biber tozu sürün ve yüksek proteinli vejeteryan bir atıştırmalık hazırlayın..
- Kavrulmuş kabak çekirdeğini mağazalardan da satın alabilirsiniz..
- Düşük karbonhidrat proteinli atıştırmalıklar için en iyi seçenektir. Bu, iş için en iyi proteinli atıştırmalıklardan biridir..
10. Humus ve Sebzeler:
Humus, nohuttan yapılan bir püresidir. Vegan protein atıştırması için zeytinyağı sosu veya tahin ile karıştırılır. Protein dışında, diğer besin maddelerinden de günlük bir doz alabilirsiniz. Bu yetişkinler için bir protein atıştırması.
Protein içerikli: Humusta bulunan protein içeriği 6.5 gramdır..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Humus dip sos olarak yapılabilir. Biraz nohutu haşlayın ve blenderdan geçirin..
- Nohut ezmesinin kalın olduğundan emin olun. Humusun üzerine biraz zeytinyağı veya tahin sürün.
- Daha sonra üzerini küçük bir zeytin ile süsleyin. Havuç veya kereviz çubuklarını kullanabilir ve dip sos olarak humusla yiyebilirsiniz..
- Bu hareket halindeyken yenebilir ve yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir atıştırmalıktır..
11. Elma ve Fıstık Ezmesi:
Elmalar C vitamini ve yüksek lif içeriğine sahiptir. Fıstık ezmesi şişmanlatıcıdır ancak bir yemek kaşığı diyetinize zarar vermez. Harika bir karışımdır ve size tam bir besleyici yiyecek verecektir. En iyi yüksek proteinli düşük karbonhidratlı atıştırmalıktır..
Protein içerikli: Elma ve fıstık ezmesinde birlikte bulunan protein içeriği 15 gramdır..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Elmaları alın ve dilimler halinde kesin. Bir elma ve bir yemek kaşığı fıstık ezmesi alın.
- Elma dilimlerini fıstık ezmesi ile birlikte dip sos olarak tüketin..
- Bunu her gün yapın, ancak günde bir kez. Fıstık ezmesi yüksek yağ oranına sahip olduğu için aşırıya kaçmayın..
- Bununla birlikte, Apple size tekli doymuş yağları tüketmenin ek faydasını sağlayacaktır..
12. Dana Çubukları:
Sert vejeteryan olmayan herkes için bu, en iyi yüksek kalorili yüksek proteinli atıştırmalık seçeneği olacaktır. Organik sığır eti alırsanız daha iyidir. Sığır eti çubukları biraz baharat ve biraz tuz olmalıdır. Karbonhidrat içermeyen yüksek proteinli bir atıştırmalıktır..
Protein içerikli: Sığır çubuklarında bulunan protein içeriği ons başına 6 gramdır..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Fast food veya abur cubur için canınız çektiğinde sığır eti çubukları çiğnenebilir..
- Sığır eti çubukları sade, tuzlu olmalıdır. Normalde, biraz yağ ile yağlanırlar, bu nedenle düşük seviyede sığır eti tükettiğinizden emin olun, çünkü tüketimin aşırıya kaçması diyetinize yağ açısından zarar verebilir..
13. Protein Barları:
Protein çubukları, ek protein için en iyi seçenektir. Mağazadan satın alınan protein çubukları, şeker seviyesi çok yüksek olduğu için o kadar iyi değildir. Protein barları evde kendi başınıza hazırlarsanız daha iyi olur..
Protein içerikli: Protein içeriği 20 gramdır; ancak tükettiğiniz çubukların türüne göre dalgalanır.
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Protein çubukları biraz kuruyemiş kullanarak evde kolayca yapılabilir..
- Sadece az yağlı şeker ve tereyağından bir meyilli hazırlayın.
- Sonra biraz kakao ve fındık ekleyin. Yumurtaları ekleyin ve hamuru katlamaya devam edin..
- Sonra onları pişirin ve buzdolabında bir süre donmasına izin verin..
14. Konserve Somon:
Somon iyi bir protein atıştırmasıdır. Kalp hastalıklarını uzak tuttuğu için sağlığınız için iyidir. Somon harikadır ve omega 3 yağ asitleri arayanlar için diyete dahil edilmelidir..
Protein içerikli: Konserve somonda bulunan protein içeriği kutu başına 8 gramdır..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Somon, biraz tuz ve karabiber ekleyerek atıştırmalık bir seçenek olarak diyetinize dahil edilebilir..
- Bundan bir sandviç hazırlamayı deneyebilirsiniz. Bir sonraki seçenek, somon salatası hazırlamak için salata malzemeleri eklemek veya sebzeleri kesmek olabilir..
- Daha sonra üzerine biraz zeytinyağı gezdirin ve hepsini karıştırın..
- Konserve somonun faydası her yerde tüketilebilmesidir..
15. Ev Yapımı Granola:
Granola, yulaf ve fındıktan yapılır ve protein açısından yüksektir. Marketten alınan granola yüksek oranda şeker içerdiğinden evde hazırlayabilirsiniz. Sadece granola tüketirken aşırıya kaçmayın, çünkü aynı zamanda şişmanlatıcıdır..
Protein içerikli: Bir ons granolada dört gram protein tüketirsiniz..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Granola, diyetinize yemeklerden sonra tatlandırıcı olarak dahil edilebilir..
- Sadece biraz fındık alın, farklı türleri ve bunları birlikte karıştırın..
- Ardından zeytinyağı, esmer şeker ve baldan sıvı bir karışım yapın..
- Bu iki karışımı karıştırıp fırında pişirin..
- Evde taze pişmiş granola olacak.
16. Avokado ve Tavuk Salatası:
Avokado mucizevi bir besindir ve tavukla karıştırıldığında vücuda harika bir besin sağlar. Tavukla birlikte vitamin ve protein açısından zengindir. Avokadoda bulunan yağ tekli doymuş yağdır..
Protein içerikli: Bir porsiyon avokado ve tavuklu salatada protein içeriği 12 gramdır..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Marul, domates, soğan ve biraz kerevizden oluşan bir salata karışımı hazırlayın..
- Haşlanmış tavuğu parçalayıp salataya ekleyin..
- Düzgün olgunlaşmış bir avokado alın, ezin ve sos olarak salataya karıştırın..
- Damla limon ekleyin ve iyice karıştırın.
- Biraz tuz ve karabiber de ekleyin. Salatanız tüketilmek için güzel.
17. Bal ve Kuruyemiş Isırıkları:
Bal ve fındık ısırıkları, kilo vermeyen çok ihtiyaç duyulan karbonhidratları size verecektir. Kuruyemişler, güne devam etmenizi sağlamak için size yüksek protein verecektir. Bununla birlikte, onları hareket halindeyken tüketebilirsiniz. Şimdi hangi atıştırmalıkların protein açısından yüksek olduğunu merak etmeyin.
Protein içerikli: Bulunan protein içeriği, bir ons lokmada 8 gramdır..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Sadece biraz fındık alın, karışık olanlar ve biraz bal ekleyin.
- İstediğiniz tatlılık derecesine göre bal eklenebilir..
- Endişelenme, bal sana iyi yağ verir, bu kilo almana izin vermez.
- Sonra biraz Yunan yoğurdu karıştırın ve bir saat dondurun..
- Onları kutuda saklayın ve şeker gibi yiyin.
- Onlar lezzetli protein atıştırmalıklarıdır..
18. Yumurta Akı ve Yulaf Ezmesi Karışımı:
Bu kombinasyon, fitness yapan ve proteinle zenginleştirilmiş bir sürü atıştırmalık tüketmek isteyen tüm insanlar için bir nimettir. Lif içeriği de yüksektir. Tarifin tadının güzel olmadığını düşünüyorsanız, bir deneyin ve tadına şaşıracaksınız ve çok yüksek proteinli bir atıştırmalık..
Protein içerikli: Bir porsiyon yulaf ve yumurta akı ile 20 gram protein elde edersiniz..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Yapmanız gereken tek şey yumurtanın sarısını beyazından ayırıp omlet yapmak..
- Daha sonra yulafları kaynatın ve az miktarda sütle hazırlayın..
- Daha sonra iki malzemeyi karıştırın ve bir kaşık fıstık ezmesi ekleyin..
- Kahvaltı seçeneği olarak tüketin ve protein içeren atıştırmalıklardır..
19. Muzlu ve Fıstık Ezmeli Muffinler:
Muzlu ve fıstık ezmeli kekler, protein deposudur. Akşam yemeği zamanı seçeneğidir ve yağları ve bir sürü proteini vardır. Harika bir tada sahiptirler ve kolayca hazırlanabilirler. Muz iyi bir protein aperatif kaynağıdır.
Protein içerikli: Bu kekler altı gram protein içerir..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Yumurta, beyaz un şekeri ve tereyağı kullanarak bir kek hamuru yapın..
- Bir çörek ön karışımı satın alabilir ve bir muz ve bir çay kaşığı fıstık ezmesini birleştirebilirsiniz ve protein meyveli atıştırmalıktır..
- Onları fırında pişirin ve bir saat içinde taze pişmiş keklere sahip olacaksınız ve emriniz çok olacak..
20. Mercimek Salatası:
Mercimek, tüm vegan insanlar için mükemmel bir protein diyet atıştırmalık seçeneğidir. Et tüketimi yerine mercimek sosu da hazırlayabilirsiniz. Onlar da lif bakımından yüksektir. Düşük sodyum proteinli bir atıştırmalıktır..
Protein içerikli: Mercimek 20 gram protein içeriği içerir.
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Farklı mercimek türlerini bir gece önceden ıslatın. Sonra hepsini karıştırın ve biraz limon suyu, tuz, karabiber ve pul biber ile marul, domates ve soğanı ekleyin..
- Salata gibi tüketin. Soslu isterseniz domates, baharatlı sos yapın ve ardından haşlanmış mercimekleri ekleyin..
- Küçük bir kutuya koyup istediğiniz zaman tüketin..
21. Siyah Fasulye Kireç Dip:
Siyah fasulye protein için iyidir ve ayrıca diğer vitamin ve mineralleri içerir. Magnezyum seviyeleri yüksektir. Böylece görme ve kemik sağlığını dengelerler. Onlar yüksek proteinli bir diyet aperatifidir..
Protein içerikli: Yedi gram protein içerir..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Siyah fasulyeden güzel bir dip sos hazırlayabilirsiniz..
- Siyah fasulyeleri bir gece önceden ıslatın..
- Onları kaynatın ve karıştırıcıda ezin.
- Ondan kalın bir macun yapın. Biber ve tuzu ilave edin.
- Damak zevkinize göre biraz limon suyu da ekleyin..
- Ardından sebzeli ve yağsız cipsli bir daldırma gibi tüketin..
22. Edamame Tohumları:
Edamame tohumları nohutlara benzer. Nohut gibi tüketilebilirler ve bol miktarda protein içerirler. Lif içeriği açısından da zengindirler..
Protein içerikli: Bir fincan Edamame tohumunda 17 gram protein bulunur..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Sadece bir avuç Edamame tohumu alın ve gece boyunca ıslatın..
- Bir gün kurumaya bırakın ve sonra pişirin..
- Üzerlerine pul biber ve tuz serpin.
- Ardından tavada zeytinyağı damlatarak kavurun..
- Sıcak olmayanları tüketin. Mağazalardan da bir çanta satın alabilirsiniz..
23. Çikolatalı Süt:
Bir bardak süt size gün boyunca enerji artışı sağlayacaktır. Çikolata eklemek size şeker acelesi verecektir. Ayrıca, biraz da lezzet katacak.
Protein içerikli: Çikolatalı sütte bulunan protein içeriği 8 gramdır..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Sabahları sadece bir bardak süt içebilirsiniz..
- Sizi şişmanlatmaması için düşük şekerli çikolata tozu eklemeyi deneyin..
- Bunun dışında süt sivilcelerinizi ve yara izlerinizi temizleyecek ve cildinizin parlak ve sağlıklı olmasını sağlayacaktır..
- Süt günlük olarak tüketeceğiniz için vücut bölgelerinize de ağırlık katacağından egzersiz yapmayı unutmayın..
- Sütün içindeki kalsiyum kemiklerinize de iyi gelecektir..
24. Protein Tozlu Portakal Suyu:
Peynir altı suyu protein tozu, proteininiz gerçekten düşük olduğunda size yardımcı olacaktır. Bu, bazı durumlarda size yardımcı olabilir. Peynir altı suyu tozu alırken doğal bir marka aramaya çalışın..
Protein içerikli: Peynir altı suyu tozunun markasına bağlı olarak protein içeriğinin varlığı 8 gram ila 32 gramdır..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Protein tozunu bir bardak portakal suyuyla karıştırın ve karıştırın..
- Tamamen pürüzsüz olana kadar karıştırın.
- biraz su da ekleyebilirsiniz.
- Spor salonuna gitmeden veya normal koşunuza gitmeden önce sabah erkenden için..
25. Hindi Göğsü:
Fırında kavrulmuş hindi göğüsleri hızlı, hareket halindeyken yemek ve doğal yüksek proteinli atıştırmalıklardır. Vücudunuz için iyi olan tekli doymuş yağlar sağlayacaktır. Bu, emrinizde lezzetli ama en sağlıklı proteinli atıştırmalıktır..
Protein içerikli: Hindi göğsünün bir gramında 12 gram protein bulunur.
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Hindi göğsünü 400 derecede fırında közleyebilirsiniz..
- Biraz tuz, karabiber ve pul biber ekleyin.
- Hindiyi ince dilimler halinde kesin ve sonra yuvarlayın..
- Hindi saklanabilir ve seyahat ederken de tüketilebilir..
- Her zaman et yemekten bahset, işte burada.
Proteinli atıştırmalıkların listesi, vücudunuza çok ihtiyaç duyulan protein içeriğini enjekte edebilen en iyi proteinli atıştırmalıklardır. Protein, tüm gün yoğun yaşamla başa çıkmak için enerji vermenize yardımcı olur ve vücudunuzu sağlıklı tutar. Cilde parlaklık verir ve saçı sağlıklı ve parlak yapar. Bu proteinleri diyetinize yalnızca atıştırmalıkları uygulayın ve yüksek proteinli paketlenmiş atıştırmalıklardan daha fit ve şaşırtıcı derecede daha iyi olacaksınız. Spor salonuna yeni başladıysanız, proteinler sizin için bir zorunluluktur. Bu ağır ağırlıkları kaldırabilmeniz için proteinli atıştırmalık yiyeceklerin diyette küratörlüğünü yapması gerekir. Öyleyse devam edin ve bu kolay yüksek proteinli atıştırmalıkları deneyin. Yüksek proteinli atıştırmalık fikirlerin tadına hayran kalacaksınız.