Hepiniz kilo vermek istiyorsunuz ama aradaki istekler kararlılığınıza engel oluyor. Ancak bu atıştırma dürtüsü ve isteği, bir destek olacak ve kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı atıştırmalıklara dönüştürülebilir ve aynı zamanda iştahınız da tatmin edilebilir. Arada bir diyet yaptığınızda, artık düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli atıştırmalıklar, evde kolayca hazırlanabilen ve hatta yakındaki mağazalarda bulunan bir şeyler yemeyi hissediyorsunuz..
Kilo Kaybı için Sağlıklı Düşük Kalorili Atıştırmalıklar:
Kilo verme programınızı hızlandırabilecek en iyi 9 farklı atıştırmalık türüne bir göz atalım..
1. Ağırlığı Azaltmak İçin Ananas ve Püresi Avokado Atıştırmalığı:
Kilo verme programındayken en iyi meyvelerden biri, açlığınızı yatıştırdığı ve daha fazla yeme isteği uyandırdığı için avokadodur. Bunları düzenli olarak yerseniz, göbek yağı kolayca azaltılabilir. Bu yüzden bir atıştırmalık hazırlayın ve daha ince olun.
İçindekiler:
- Yarım su bardağı ezilmiş avokado.
- Dörtte bir fincan taze ve konserve rendelenmiş ananas.
- Yarım çay kaşığı acı biber sosu ile birlikte bir tutam karabiber.
- Bir tutam tuz ve.
- İki dilim Tahıllı Gevrek Ekmek Dilimleri.
Hazırlanma Süreci:
Tüm malzemeleri bir cam kapta veya kapta, hepsi uygun şekilde karışana kadar karıştırın. Daha sonra kıtır ekmek dilimlerinin üzerine yayın ve açlığınızı giderin..
2. Ağırlığı Azaltmak İçin Besleyici Cips Atıştırmalıkları:
Kale, bol miktarda lif içeren ve sindirime yardımcı olan besleyici ve düşük kalorili yapraklı sebzelerden biridir..
İçindekiler:
- Bir su bardağı küçük boy lahana yaprağı.
- bir yemek kaşığı zeytin kaşığı ve.
- bir tutam tuz.
Hazırlanma Süreci:
Tüm malzemeleri bir fırın kabında karıştırın ve karışımı fırın tepsisinin üzerinde tutun ve 10-15 dakika 350F’de pişirin ve sağlıklı atıştırmalık hazır..
3. Domates ve Nohut Atıştırmalıkları
Nohut, birçok yönden yenen sağlıklı atıştırmalıklardan biridir..
İçindekiler:
- Bir su bardağı akşamdan ıslatılmış nohut ve haşlanmış nohut.
- Bir küçük bardak doğranmış taze domates soğan.
- Bir çay kaşığı limon suyu ve.
- Bir tutam tuz ve küçük doğranmış kişniş yaprağı.
Hazırlanma Süreci:
Tüm malzemeleri nohut, soğan ve domatesleri bir kaseye alıp karıştırın, ardından limon suyu ve tuzu ekleyip iyice karıştırın ve kişniş ile süsleyin ve sağlıklı besleyici atıştırmalıklar yiyin ve karnınızı doyurun..
4. Humus ve Salatalık Atıştırmalıkları:
Protein ve vitamin açısından zengin olan bu humus, içinde nohut, zeytinyağı ve sarımsak barındırdığı için sağlığa faydalıdır..
İçindekiler:
- Bir kase doğranmış salatalık.
- 100 gram humus.
Hazırlanma Süreci:
Her iki malzemeyi de karıştırın ve iştahı azaltın, sağlıklı kalın ve kilo verin.
5. Soğuk Karışık Meyveler Pops:
Diyet yaparken bazen pops yemek istersiniz, şimdi onları diyet planınızı bozmadan sağlıklı bir şekilde hazırlayın..
İçindekiler:
- İki su bardağı yıkanmış ahududu ve maden suyu,
- 30 adet taze nane yaprağı, yarım su bardağı böğürtlen,
- İki yemek kaşığı taze limon suyu ve hafif çiçek balı.
Hazırlanma Süreci:
Önce ahududu, nane ve yaban mersini buz kalıplarına eşit şekilde yerleştirin. Ardından bal, limon suyu ve maden suyunu pürüzsüz bir macun haline getirin ve şimdi karışımı yavaş yavaş çilek ve nane katmanlarının üzerine yaymaya başlayın. Dondurma sırasında genişleyeceğinden, yaklaşık yarım inç bırakın, ardından sıvı kombinasyonunu yayın ve çubukları kalıplara yerleştirin. Çubuğu 4-5 saat dondurucuya koyun ve yalayın ve bu sağlıklı pops ile çılgınlığınızı tatmin edin..
6. Kalamata Zeytin ve Domates Atıştırmalıkları:
Zeytin, çok daha az kalori içerdiği ve tokluk hissi verdiği için en iyi malzemelerden biridir..
İçindekiler:
- Bir su bardağı temizlenmiş doğranmış ve küp küp doğranmış kalamata zeytini,
- bir orta boy taze doğranmış domates,
- bir çay kaşığı zeytinyağı ve bir tutam tuz.
Hazırlanma Süreci:
Tüm malzemeleri büyük bir kaseye alıp güzelce karıştırıp üzerine zeytinyağı ve tuzu ekleyip güzelce yayılması için karıştırın. Atıştırmalıkların tadını çıkarın ve sağlıklı kalın.
7. Keten Tohumlu Lezzetli Süzme Peynir ve Tarçın Aperatif:
İşte kan şekerinizi düşüren ve kilo vermeye yardımcı süper sağlıklı bir atıştırmalık..
İçindekiler:
- Bir yemek kaşığı keten tohumu,
- bir çay kaşığı toz tarçın ve
- Yarım su bardağı rendelenmiş kaşar peyniri.
Hazırlanma Süreci:
Tüm malzemeleri geniş bir kapta iyice karıştırıp peynirler eriyene kadar pişirin. Bütün bunlar mideyi dolduracak ve sizi birçok hastalıktan uzak tutacak ve yemek yeme isteğini durduracaktır..
8. Cazip Nachos Atıştırmalıkları:
Metabolizmanızı hızlandırmak ve iştahınızla savaşmak için elma ile yapılan lezzetli bir protein cips.
İçindekiler:
- Elma üzerinde ince katmanlar halinde dilimler halinde,
- İki yemek kaşığı toz fıstık ezmesi,
- Bir çay kaşığı tarçın tozu ve kuru müsli.
Hazırlanma Süreci:
Önce elmaları ince ince dilimleyin ve toz fıstık ezmesi ile kaplayın, tadını arttırmak için biraz tarçın tozu ve biraz da kuru müsli serpin. Atıştırmalık hazır, tadına doyulmaz ve sağlıklı kalın
9. Sağlıklı Kırmızı Portakallı Kek Atıştırmalıkları:
Sağlıklı ve karbonhidrat içermeyen atıştırmalıklar arıyorsanız, bu sizin için doğru olanıdır..
İçindekiler:
- Bir su bardağı rendelenmiş havuç,
- İki su bardağı badem unu ve öğütülmüş altın keten tohumu,
- Bir su bardağı ince kıyılmış ceviz,
- İki çay kaşığı tarçın tozu,
- Bir çay kaşığı kabartma tozu,
- Hindistan cevizi tozu,
- Tatmak için biraz deniz tuzu,
- İki yemek kaşığı portakal kabuğu,
- Yarım su bardağı az yağlı hindistan cevizi sütü,
- Elma püresi,
- Dörtte bir fincan sızma yağ ve
- Yarım çay kaşığı krem tartar,
- iki yumurta ve
- Tatlandırmak için dörtte bir çay kaşığı stevia.
Hazırlanma Süreci:
- Önce fırını 350’F’de ısıtın ve muffin kalıbını yağlayın..
- Daha sonra süt, yağ, yumurta ve bal dışındaki tüm malzemeleri portakal kabuğu da dahil olmak üzere geniş bir kapta karıştırın..
- Daha sonra ayrı bir kapta hindistan cevizi sütü, stevia, yumurta sarısı, yağ ve elma püresini karıştırın ve iyice çırpın..
- Daha sonra yumurta akı ve tartar kremasını ayrı ayrı elektrikli çırpıcı ile tepecikler oluşacak şekilde çırpın ve ardından yavaşça hindistan cevizi sütü kabına aktarın ve hepsi birleşene kadar karıştırın..
- Daha sonra yavaş yavaş ana kaseye aktarın ve hepsini bir araya getirin..
Hamuru yavaşça yağlanmış muffin kaplarına yaklaşık yarısına kadar dökün ve iyice kızarana kadar 40 dakika pişirin. Daha sonra 10 dakika soğutun ve tavadan çıkarın ve sağlıklı atıştırmalıkları besleyin..
Artık bir diyet planındayken açlıktan ölmenize gerek yok, çünkü temel mineraller ve vitaminlerle dolu ve fazla kiloları parçalamaya yardımcı olan sağlıklı bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Bu sağlıklı atıştırmalıklar gün boyunca enerji verir ve sizi aktif tutar ve bazen kilo verme kararınızda bir engel oluşturabilecek sağlıksız atıştırmalıkların cazibesine karşı koyar. Bu yüzden sağlıklı atıştırmalıklar yiyin ve yemek yeme isteğinizi ve özleminizi engellemeden kolayca kilo verin..