„Obuolis per dieną apsaugo gydytoją“ – tai frazė, kurią kiekvienas iš mūsų esame girdėję daug kartų. Bet ar žinojote, kad obuolys padeda numesti svorio? Taip! Obuolių dieta yra paprastas ir lengvas planas, kuris padės greitai atsikratyti papildomų kilogramų. Paprastai tai trunka apie tris dienas, atsižvelgiant į norimą numesti svorį.

Galimos kelios dietos, kai dieta numeta svorio, o obuolių dieta svorio metimui suteikia greitų rezultatų. Šio vaisiaus savybės ne tik padeda numesti svorio, bet ir detoksikuoja jūsų kūną. Štai keletas priežasčių, kodėl turėtumėte išbandyti šį mitybos planą.

Obuolių mitybos plano pranašumai:

Obuolių dietos planas svorio netekimui

1. Mažos kalorijos:

Svorio metimo raktas yra valgyti mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Apytiksliai 100 kalorijų turintis obuolys padeda išvengti besaikio valgymo nereikalingų kalorijų, tačiau suteikia pakankamai energijos ir nereikia badauti. Taip pat galite pasivaikščioti, kad sudegintumėte tas minimalias kalorijas.

2. Turtingas skaidulomis:

Padidėjęs skaidulų kiekis padeda virškinimo procesui veikti lėtai, todėl ilgiau jausitės sotūs. Jūs gausite 4 gramus maistinių skaidulų viename obuolyje, kuris sudaro rekomenduojamą ląstelienos kiekį – 16% moterims ir 11% vyrams. Tai padeda pagerinti medžiagų apykaitą, palaikant virškinimo procesą.

3. Didelis vandens kiekis:

Obuoliai yra vaisiai, kuriuose yra 86% vandens ir daug vitaminų bei mineralų. Maisto produktai, kuriuose gausu vandens, padeda sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių, todėl jaučiasi sotus. Šis vaisius yra sveikas jūsų dietos priedas, nes jis suteikia sveiką užkandį, kuriame gausu vandens.

4. Pagalbos numesti svorio:

Svorio metimas yra problema, su kuria susiduria daugelis žmonių, vienas geriausių būdų atsikratyti papildomų kilogramų yra valgyti tik obuolius. Šis vaisius turi daug vandens ir ląstelienos, todėl galite jaustis sotūs. Obuoliai taip pat laikomi geriausiais vaisiais, kai norite sumažinti kalorijų kiekį, nes jie turi mažiau nei 130 kalorijų.

5. Detoksikuoja jūsų kūną:

Viso kūno detoksikacija yra esminis procesas, kuris pašalina jūsų kūną nuo visų kenksmingų toksinų. Obuoliai yra vaisiai, kuriuose gausu būtinų vitaminų ir mineralų, kartu su ląsteliena, kuri padeda detoksikuoti jūsų kūną, skatindama storosios žarnos sveikatą. Pektinas, kurio gausu obuoliuose, yra aktyvus riebalų blokatorius, o detoksikacija visų pirma įmanoma dėl celiuliozės.

6. Privalumai prieš senėjimą:

Vienas iš geriausių obuolių valgymo privalumų pagal įprastą mitybos planą yra tai, kad kartu su svorio metimu jie suteikia jums gražią ir skaidrią odą. Šiuose vaisiuose yra daug antioksidantų, vadinamų polifenoliais, kurie padeda išvalyti paviršių, todėl veidas nesusiglamžo..

7. Drėkinkite save:

Gerti pakankamai vandens visada yra paprastas, bet veiksmingas būdas numesti svorio sveikai. Laikantis tik obuolių dietos plano, būtina gerti daug vandens, kad jūsų kūnas subalansuotų ir prisitaikytų prie šio drastiško mitybos plano. Tai taip pat padeda palaikyti medžiagų apykaitą kartu su toksinų pašalinimu.

8. Dietos trukmė:

Kad bet kuri dieta veiktų, trukmė vaidina svarbų vaidmenį siekiant rezultatų. Idealus laikas pradėti dietos planą, kurį sudaro obuolys, norint numesti svorio, yra 3–5 dienos. Nerekomenduojama laikytis šios dietos ilgiau nei penkias dienas, nes tai gali sukelti virškinimo sutrikimus, kurie gali išeikvoti jūsų organizmo išteklius, o tai silpnina imuninę sistemą. Pasibaigus rekomenduojamam laikotarpiui, geriau grįžti prie įprastos dietos palaipsniui.

Mitybos faktai obuoliams:

Laikantis 2000 kalorijų dietos paprastai rekomenduojami du puodeliai vaisių, šioje kategorijoje vyrauja obuolys. Štai mitybos nauda valgant obuolį.

  • 95 kalorijos.
  • 4 gramai ląstelienos.
  • 25 gramai angliavandenių.
  • 14% referencinio vitamino C paros suvartojimo (RDI).
  • 6% kalio RDI.
  • 5% vitamino K RDI.
  • Jame taip pat yra mangano, vario ir vitaminų A, E, B1, B2 ir B6, kurių MTTP yra 2–4%.
  • Oda yra naudingiausia obuolio dalis, nes ją sudaro polifenoliai ir pusė pluošto.

Obuolių dietos numesti svorio receptai:

Obuolį į savo racioną galite įtraukti valgydami kaip vaisių arba kaip daugelio kitų maistinių maisto produktų, pvz., Avižų, kiaušinių ir kt., Priedą. Štai keletas paprastų receptų, kuriuos galite išbandyti:

1. Obuolių kopūstų kokteilis:

Ingridientai:

  1. Vienas obuolys supjaustytas gabalėliais.
  2. Du dideli kopūstų lapai.
  3. Medus, pagal skonį.
  4. Stiklinė neriebaus pieno.

Paruošimas:

  • Supjaustytą obuolį, kopūstą, pieną ir medų išmaišykite maišytuve.
  • Kruopščiai sumaišykite turinį, kol susidarys lygi pasta.
  • Įpilkite šiek tiek vandens pagal savo poreikius.

2. Obuolių traškučiai:

Ingridientai:

  1. Vienas obuolys supjaustytas plonais gabalėliais.
  2. Truputis cinamono.
  3. Cukrus.

Paruošimas:

  • Supjaustykite obuolį plonais griežinėliais.
  • Ant griežinėlių užtepkite cinamono ir cukraus.
  • Sudėkite juos į skardą ir kepkite, kol taps traškūs.

3. Obuolių špinatų salotos:

Ingridientai:

Salotoms:
  1. Kūdikių špinatai-10 uncijų.
  2. Du obuoliai, plonai supjaustyti.
  3. Pusė plonai supjaustyto svogūno.
  4. Vienas puodelis skrudintų graikinių riešutų.
  5. Pusė puodelio tarkuoto sūrio.
Apsirengimui:
  1. ¼ puodelio obuolių sidro acto.
  2. 1/3 puodelio pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus.
  3. Du šaukštai citrinos sulčių.
  4. Vienas šaukštas garstyčių.
  5. Vienas nuluptas ir susmulkintas česnakas.
  6. Druska ir pipirai pagal skonį.

Paruošimas:

  • Mažame dubenyje sumaišykite visus padažui reikalingus ingredientus ir gerai išmaišykite.
  • Paimkite didelį dubenį ir į jį suberkite supjaustytus obuolius, svogūnus, špinatus ir graikinius riešutus.
  • Užpilkite padažą ant salotų ir gerai sumaišykite.
  • Į obuolių špinatų salotas įpilkite tarkuoto sūrio ir nedelsdami patiekite, kad jūsų mitybos planas būtų skonis.

4. Obuolių košė su cinamonu:

Ingridientai:

  1. Vienas puodelis avižinių dribsnių.
  2. Vienas mažas obuolys.
  3. Pusė šaukšto cinamono miltelių.
  4. Viena stiklinė neriebaus pieno.

Paruošimas:

  • Į puodą įpilkite avižų ir pieno.
  • Turinį virkite, nuolat maišydami.
  • Leiskite turiniui virti 5 minutes.
  • Į avižas įpilkite tarkuoto obuolio ir šlakelį cinamono ir gerai išmaišykite.

5. Troškintas obuolys:

Ingridientai:

  1. Du supjaustyti obuoliai.
  2. Vienas šaukštas malto cinamono.
  3. Vienas šaukštas kokosų aliejaus.
  4. ½ puodelio kokosų grietinėlės.
  5. ¼ šaukštelio druskos.
  6. ¼ puodelio datulių sirupo.

Paruošimas:

  • Paimkite keptuvę ir įpilkite į ją kokosų aliejaus.
  • Ant supjaustytų obuolių pabarstykite šiek tiek cinamono ir sudėkite į keptuvę.
  • Sėdėkite juos nuolat, kol jie taps minkšti.
  • Išjunkite viryklę ir leiskite obuoliams atvėsti.
  • Paimkite nedidelį dubenį ir sumaišykite kokosų grietinėlę, druską ir datulių sirupą.
  • Iškeptus obuolius dėkite į lėkštę ir ant jų aptepkite kremą.

Obuolių dietos plano rizika:

Kartu su daugybe obuolių dietos privalumų ji taip pat turi tam tikrų šalutinių poveikių, kurių negalite išvengti. Galvos svaigimas, galvos skausmas, pykinimas, išsekimas yra keletas nepageidaujamų poveikių, kuriuos galite patirti, jei nuolat laikotės šios dietos. Tai laikoma avarine dieta, o vaikams ir paaugliams patariama vengti obuolių dietos plano. Net ir tada, kai suaugusieji laikosi šios dietos, jie turėtų palaipsniui grįžti prie įprastos rutinos.

Su visais privalumais ir šalutiniu poveikiu, kurį turi obuolių dietos planas svorio metimui, galite išbandyti šią dietą, skirtą svorio netekimui sveikai. Kadangi obuoliai yra lengvai prieinami rinkose, nebus sunku sekti meniu. Nors būkite atsargūs, į įprastą mitybą įsitraukite palaipsniui, o ne valgykite. Praneškite mums, kaip šie receptai pasiteisino, ir pasiūlykite keletą naujų metodų!

Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateikta informacija yra tik pasiūlymai, o ne medicinos patarimų pakaitalas. Prieš pradedant tokią dietą visada saugu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei jau turite sveikatos sutrikimų.

Dažnai užduodami klausimai:

1. Ar saugu laikytis „Apple“ dietos svorio metimo plano?

Ans: Dietos planai, kuriuose yra vienas iš ingredientų, šiuo atveju obuolys, laikomi madinga dieta. Jie laikomi saugiais tik kelias dienas, o ne nuolat. Ilgesnis šio tipo maisto vartojimas gali sukelti sveikatos problemų.

2. Kiek galite numesti svorio laikydamiesi obuolių dietos plano?

Ans: Su visais obuolių teikiamais privalumais sveikatai obuoliai yra vienas iš vaisių, kuris buvo populiarus kaip madingos dietos ar dietos, kurios padeda greitai numesti svorio. Laikydamiesi šios obuolių dietos, per penkias dienas galite numesti tris kilogramus.