3000 kalorilik diyet planı hakkında bilginiz var mı? Kalorisi yüksek ve besleyici değeri yüksek ceviz, yüksek kalorili diyetinizde sağlıklı bir atıştırmalık oluşturur. Bununla birlikte, kalıtsal olarak zayıfsınız, aksi takdirde kilo vermeyi sağlamlaştıran tıbbi bir durumla uğraşıyorsunuz, neredeyse tüm insanlar kaybetmeye direndiği için kilo vermek için çok fazla mücadele edebilirsiniz. 3000 kalorilik bir diyet planı, neredeyse tüm erkeklerin ve kadınların kilo almasına yardımcı olabilecek bir tüketim planıdır..
3000 Kalori Diyet Planı:
Burada kilo vermek için 3000 kalorilik diyet planı hazırladık. Onlara bir göz atalım.
1. 3000 Kalori Diyet Temelleri:
3000 kalorilik kilo aldırıcı yemek planınızda günde 3 ana öğün ve 3 ara öğün tüketin. Günlük yüksek kalori gereksinimlerinizi bir araya getirdiğinizden emin olmak için, tüm öğünler 750 kaloriyi ve her atıştırmalık 250 kaloriyi içermelidir. Günlük vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamanızı garantilemek için her öğünde mümkün olduğu kadar çok besin grubu – meyveler, tahıllar, sebzeler, proteinli gıdalar ve süt ürünleri – dahil edin. Kalorisi yoğun, besin açısından zengin, örneğin fındık, zeytinyağı, kuru meyve, avokado, aksi takdirde peynir gibi yiyecekleri, sizi çok tok hissettirmeden kalorileri artırmak için öğünlerinize ekleyin..
2. Yüksek Kalorili Kahvaltı:
Güne sağlıklı, yüksek kalorili bir ziyafet yemeği ile başlayın. Örneğin, 2 su bardağı tam yağlı sütle hazırlanan 1 su bardağı yulaf ezmesinin üzerine 12 adet dilimlenmiş badem ve 1/4 su bardağı kuru üzüm konulabilir. 730 kalori için 1 bardak portakal suyu ile sağlayın. Aksi takdirde, 1 çay kaşığı bitkisel yağ ile kaplanmış bir tavada 3 yumurta, 1/2 su bardağı doğranmış mantar ve 1 ons İsviçre peyniri ile hazırlanmış bir sebzeli omlet var. Toplam 750 kalori için 1 bardak tam yağlı süt ile birlikte 1 çay kaşığı tereyağı veya başka margarin ile 2 dilim tam buğday tostunu sağlayın.
3. Öğle Yemeğinde Kilo Alın:
Kilo alma diyetinizdeki yüksek kalorili bir öğle yemeği, 1/2 fincan humus, yonca filizi, rendelenmiş havuç ve 1.5 ons beyaz peynir içerebilir, tam buğday pidesine eklenir, ayrıca bir kap az yağlı yoğurtla servis edilir ayrıca 740 kalori için büyük bir muz. Bir yüksek kalorili öğle yemeği, 2 yemek kaşığı salata kaplaması ve 2 fincan salata yeşilliği ile 2 dilim peynirli pizzadan oluşabilir. Toplamınız 760 kalori olacak.
4. Kalori Yoğun Akşam Yemeği:
Akşam yemeği için 1 çay kaşığı zeytinyağı ile 4 ons ızgara somon serpin, 1 fincan kahverengi pirinç, 1 fincan bezelye ve 745 kalori için 1 1/2 fincan taze ananas yiyebilirsiniz. Ek bir akşam yemeği fikri, tam buğday çöreği üzerinde 3 ons yağsız hamburger eti ile 1 1/2 bardak kavrulmuş kırmızı patates ve 2 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış bir burger ve 1 çay kaşığı zeytin ile drizzled 1 bardak kavrulmuş karnabahar içerir. sıvı yağ. Bu yemek miktarı 750 kaloriye kadar.
5. Her Atıştırmalık Hesaplama Yapın:
Protein ve ayrıca sağlıklı karbonhidratlardan oluşur, örneğin kepekli tahıllar, aksi takdirde her atıştırmalıkta meyve verir ve ayrıca fındık veya avokado gibi sağlıklı yağlarla kalori pompalar. 250 kalorilik atıştırmalık örneği, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile büyük bir elmayı kucaklar; 1 küçük peynirle 3 tam buğday kraker; bir dilim kepekli ekmek üzerine 1 ons hindi, sekizde biri avokado ile hazırlanan bir hindili sandviç; aksi halde 1 su bardağı şekersiz soğuk mısır gevreği ve 1 su bardağı tam yağlı süt.
Örnek 3000 Kalori Diyet Planı Menüsü:
Burada hızlı kilo alımı için örnek bir 3000 kalorilik diyet planı menüsü listeledik. Onlara bir göz atalım.
Kahvaltı:
- 1 su bardağı Çilek, 1 su bardağı Tahıl, 1 su bardağı Portakal Suyu, 1 dilim Tam Buğday Tostu, 1 su bardağı %1 Süt, 1 tatlı kaşığı Margarin, 1 yemek kaşığı Reçel.
Sabah atıştırmalığı:
- 2 yemek kaşığı Reçel, 1 Çay kaşığı Margarin ile 1 Simit, 16 ons Gatorade.
Öğle yemeği:
- Marullu Tam Buğday Ekmeği üzerinde 2 Adet Hindi Göğsü, 1 Su bardağı Kızılcık Suyu, 1 yemek kaşığı Mayo, 1/3 su bardağı Patates Salatası, 1 Elma.
Öğleden Sonra Atıştırmalığı:
- Yarım fincan Üzüm, 3 Ekşi Hamur Pretzel, 16 ons Gatorade.
Akşam yemeği:
- 1 su bardağı Beyaz Pirinç, 1,5 su bardağı Tavuk, Chow Mein 6 ons Çay, 1 Portakal.
Gece Atıştırmalığı: 8 ons Gatorade, 2 ons Cheddar Peyniri, 1 Muz ve 2 tam boy Graham Kraker.
3000 kalorilik diyet planı hakkında hala herhangi bir şüpheniz veya endişeniz varsa bize bildirin. Size en iyi çözümler ve cevaplarla yardımcı olmayı çok isteriz..