“Günde bir elma doktoru uzak tutar” her birimizin defalarca duyduğu bir tabirdir. Peki elmanın kilo vermeye yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? Evet! Bir elma diyeti, bu fazla kiloları hızlı bir şekilde atmanıza yardımcı olacak basit ve kolay bir plandır. Genellikle, kaybetmek istediğiniz kilo miktarına göre yaklaşık üç gün sürer..

Kilo kaybı için bir elma diyetinin size hızlı sonuçlar verdiği birkaç hızlı diyet seçeneği vardır. Bu meyvenin özellikleri sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bu süreçte vücudunuzu detoksifiye eder. İşte bu diyet planını denemeniz için bazı nedenler.

Elma Diyet Planının Faydaları:

Kilo Kaybı İçin Elma Diyet Planı

1. Düşük Kaloriler:

Kilo vermenin anahtarı, düşük kalori yoğunluğuna sahip yiyecekleri tüketmektir. Yaklaşık 100 kalori olarak hesaplanan bir elma, gereksiz kalorileri yemekten kaçınmanıza yardımcı olur, ancak kendinizi aç bırakmanıza gerek kalmadan size yeterli enerji verir. Bu minimum kalorileri yakmak için yürüyüşe de çıkabilirsiniz..

2. Lif Açısından Zengin:

Lif alımınızdaki artış, sindirim sürecinin yavaş çalışmasına yardımcı olur ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Bir elmada 4 gram diyet lifi alırsınız, bu da kadınlar için %16 ve erkekler için %11’lik önerilen lif alımını kapsar. Sindirim sürecini koruyarak metabolik sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur..

3. Yüksek Su İçeriği:

Elma %86 oranında su ile birlikte birçok vitamin ve mineral içeren bir meyvedir. Su açısından zengin besinler tokluk hissi vererek aldığınız kalori miktarını azaltmanıza yardımcı olur. Bu meyve, su açısından zengin olduğu için sağlıklı bir atıştırmalık oluşturduğundan diyetinize sağlıklı bir katkı sağlar..

4. Kilo Kaybına Yardımcı Olur:

Kilo kaybı birçok insanın karşılaştığı bir problemdir, bu fazla kiloları vermenin en iyi yollarından biri sadece elma yemektir. Bu meyve, tokluk hissi veren yüksek miktarda su ve lif içerir. Elma, 130 kaloriden daha az kaloriye sahip olduğu için kalorileri azaltmak istediğinizde de en iyi meyve olarak kabul edilir..

5. Vücudunuzu Detoksifiye Eder:

Tüm vücut detoksu, vücudunuzu tüm zararlı toksinlerden arındıran önemli bir süreçtir. Elma, kolon sağlığını destekleyerek vücudunuzu detoksifiye etmeye yardımcı olan lif ile birlikte temel vitamin ve minerallerle dolu bir meyvedir. Elmada bol miktarda bulunan pektin aktif bir yağ engelleyicidir ve detoksifikasyon öncelikle selülozun varlığı nedeniyle mümkündür..

6. Yaşlanma Karşıtı Faydaları:

Düzenli diyet planında elma yemenin en iyi faydalarından biri, kilo vermenin yanı sıra size güzel ve temiz bir cilt vermesidir. Polifenol adı verilen antioksidanlar, bu meyvede önemli miktarlarda bulunur ve yüzeyinizi temizlemeye yardımcı olur ve kırışıksız bir yüz sağlar..

7. Kendinizi Nemlendirin:

Yeterince su içmek, sağlıklı bir şekilde kilo vermenin her zaman basit ama etkili bir yoludur. Sadece elma diyetini uygularken, vücudunuzun bu sert diyet planına uyum sağlaması ve dengelenmesi için bol su içmeniz gerekir. Aynı zamanda toksinleri dışarı atmanın yanı sıra metabolizmanızın korunmasına da yardımcı olur..

8. Diyet Süresi:

Herhangi bir diyetin işe yaraması için süre, sonuç üretmede önemli bir rol oynar. Kilo kaybı için elma içeren bir diyet planına başlamak için ideal zaman 3-5 gündür. Sindirim bozukluklarına neden olabileceğinden, vücudunuzdaki kaynakları tüketerek bağışıklık sisteminizi zayıflatabileceğinden bu diyeti beş günden fazla uygulamanız önerilmez. Önerilen zaman dilimi tamamlandığında, yavaş yavaş normal diyete dönmek daha iyidir..

Elma İçin Besin Değerleri:

2000 kalorilik bir diyet için genellikle iki fincan meyve tavsiye edilir, elma bu kategoride baskın bir yer tutar. İşte elma yemenin faydaları.

  • 95 kalori.
  • 4 gram lif.
  • 25 gram karbonhidrat.
  • C Vitamininin Referans Günlük Alımının (RDI) %14’ü.
  • Potasyumun RDI’sinin %6’sı.
  • K vitamininin günlük ihtiyacının %5’i.
  • Ayrıca RDI’de %2 ila 4 arasında manganez, bakır ve A, E, B1, B2 ve B6 Vitaminleri içerir..
  • Kabuk, polifenollerden ve lifin yarısından oluştuğu için elmanın en faydalı kısmıdır..

Kilo Vermek İçin Elma Diyeti Tarifleri:

Elmaları meyve olarak yiyerek veya yulaf, yumurta vb. gibi diğer birçok besleyici gıda için ek olarak yiyerek diyetinize elma ekleyebilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz bazı basit tarifler:

1. Elmalı Kale Smoothie:

İçindekiler:

  1. Bir elma küp küp doğranmış.
  2. İki büyük lahana yaprağı.
  3. Bal, zevke göre.
  4. Bir bardak az yağlı süt.

Hazırlık:

  • Doğranmış elma, lahana, süt ve balı blenderdan geçirin..
  • Pürüzsüz bir macun oluşana kadar içeriği iyice karıştırın.
  • İhtiyacınıza göre biraz su ekleyin.

2. Elma Cipsleri:

İçindekiler:

  1. İnce dilimler halinde dilimlenmiş bir elma.
  2. Bir tutam tarçın.
  3. Şeker.

Hazırlık:

  • Elmayı ince dilimler halinde kesin.
  • Dilimlerin üzerine tarçın ve şeker sürün.
  • Tepsiye dizip üzeri kızarana kadar pişirin..

3. Elma Ispanak Salatası:

İçindekiler:

Salata için:
  1. Bebek ıspanak – 10 ons.
  2. İki elma, ince dilimlenmiş.
  3. Yarım ince dilimlenmiş soğan.
  4. Bir su bardağı kavrulmuş ceviz.
  5. Yarım su bardağı rendelenmiş peynir.
Sos için:
  1. ¼ bardak elma sirkesi.
  2. 1/3 su bardağı sızma zeytinyağı.
  3. İki kaşık limon suyu.
  4. Bir kaşık hardal.
  5. Bir soyulmuş ve kıyılmış sarımsak.
  6. Damak zevkine göre tuz ve karabiber.

Hazırlık:

  • Sos için gerekli tüm malzemeleri küçük bir kapta birleştirin ve iyice karıştırın..
  • Büyük bir kase alın ve içine dilimlenmiş elma, soğan, ıspanak ve ceviz ekleyin..
  • Sosu salatanın üzerine gezdirip güzelce harmanlayın..
  • Elmalı ıspanak salatasına rendelenmiş peynir ekleyin ve diyet planınıza lezzet katmak için hemen servis yapın..

4. Tarçınlı Elmalı Yulaf lapası:

İçindekiler:

  1. Bir su bardağı yulaf lapası.
  2. Bir küçük elma.
  3. Yarım kaşık tarçın tozu.
  4. Bir bardak dolusu az yağlı süt.

Hazırlık:

  • Bir tencereye yulaf ve sütü ekleyin.
  • İçeriği kaynatın, sürekli karıştırın.
  • İçeriğin 5 dakika kaynamasına izin verin.
  • Yulafların üzerine rendelenmiş elma ve bir tutam tarçın ekleyin ve iyice karıştırın..

5. Sote Elma:

İçindekiler:

  1. İki dilimlenmiş elma.
  2. Bir kaşık öğütülmüş tarçın.
  3. Bir kaşık hindistan cevizi yağı.
  4. ½ fincan hindistan cevizi kreması.
  5. ¼ kaşık tuz.
  6. ¼ fincan hurma şurubu.

Hazırlık:

  • Bir tava alın ve içine biraz hindistancevizi yağı koyun..
  • Dilimlenmiş elmaların üzerine biraz tarçın serpin ve tavaya ekleyin..
  • Yumuşayana kadar onları sürekli oturtun.
  • Ocağı kapatın ve elmaları soğumaya bırakın..
  • Küçük bir kase alın ve hindistancevizi kremasını, tuzu ve hurma şurubunu karıştırın..
  • Pişmiş elmaları bir tabağa koyun ve üzerine kremayı gezdirin..

Elma Diyet Planının Riskleri:

Elma diyeti faydalarının yanı sıra, kaçınamayacağınız bazı yan etkileri de vardır. Baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı, bitkinlik, sürekli olarak bu diyeti uygularsanız sahip olabileceğiniz olumsuz etkilerden bazılarıdır. Çarpışma diyeti olarak kabul edilir ve çocuklara ve gençlere elma diyet planından kaçınmaları önerilir. Yetişkinler bu diyete uysalar bile, yavaş yavaş rutinlerine geri dönmelidirler..

Kilo kaybı için bir elma diyeti planının tüm faydaları ve yan etkileri ile, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bu hızlı diyeti deneyebilirsiniz. Elmalar marketlerde hazır olduğu için menüyü takip etmek zor olmayacaktır. Dikkatli olsanız da, yavaş yavaş düzenli bir diyete girersiniz ve aşırı yemek yemezsiniz. Bu tariflerin nasıl çalıştığını bize bildirin ve bazı yeni yöntemler de önerin.!

Sorumluluk Reddi: Bu makalede verilen bilgiler yalnızca öneridir ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Bu tür diyetlere başlamadan önce bir doktora danışmak her zaman güvenlidir, özellikle de önceden var olan tıbbi durumlarınız varsa..

Sıkça Sorulan Sorular:

1. Kilo Kaybı İçin Elma Diyet Planını Takip Etmek Güvenli mi??

Cevap: Belirgin bir şekilde bir elma içeren diyet planları, moda diyetler olarak kabul edilir. Sürekli değil, yalnızca birkaç gün için güvenli kabul edilirler. Bu tür yiyecekleri uzun süre takip etmek sağlık sorunlarına neden olabilir..

2. Elma Diyet Planına Uyarak Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz??

Cevap: Sağladığı tüm sağlık yararları ile elma, hızlı kilo vermenize yardımcı olan fad diyetler veya şok diyetler olarak popüler olan meyvelerden biridir. Bu elma diyetini uygulayarak beş günde üç kilo verebilirsiniz..