Bu yeşil çay diyet planının detoks diyeti olarak çalışması için bir günlüğe ve takvime ihtiyacınız olacak. Takviminizi kontrol etmeniz ve tüm partilerden, düğünlerden ve diğer sosyal işlevlerden arınmış bir hafta işaretlemeniz gerekecek. Bunlar detoks planınızı rayından çıkarabilir.
Alınmaması gereken besinler:
Aşağıda bu diyet sırasında kaçınmanız gereken yiyeceklerin bir listesi verilmiştir:
- Alkol ve sigara
- Süt ürünleri (her gün ½ fincan asidofilli şekersiz yoğurt yiyebilirsiniz)
- Şeker, akçaağaç şurubu, bal ve her türlü yapay tatlandırıcılar
- Kahve ve krema
- Tahıllar: Buğday (ekmek, bisküvi, kek, makarna) gibi kepekli tahıllar ve yulaf, pirinç, çavdar, arpa ve kavuzlu buğday gibi diğer tahıllar
- Her türlü kuru meyve
Alabileceğiniz yiyecekler:
Aşağıda verilenler, bu diyet sırasında almanıza izin verilen yiyeceklerin bir listesidir:
• Meyve: Bu diyet için her türlü taze meyveye izin verilir.
• Sebzeler: Bu diyet için her türlü taze sebzeye izin verilir.
• Balık: Suda veya zeytinyağında konserve edilmiş balıkların yanı sıra her türlü taze balığa izin verilir.
• Yağsız kırmızı et, kümes hayvanları (derisiz) gibi her türlü yağsız et. Et porsiyonları haftada iki ile sınırlandırılmalıdır..
• Baklagiller: Kurutulmuş veya konserve olanlar da dahil olmak üzere her türlü izin verilir. Örneğin, barbunya, nohut, mercimek
• Yumurtalar: her türlü, ancak tercihen organik olanlar.
• Yağ: Sos için sadece Zeytinyağı (tercihen sızma çeşidi) ve yemek pişirmek için işlenmemiş Hindistan cevizi yağı
• Fındık: Badem, antep fıstığı, ceviz, macadamias ve kaju fıstığı gibi her türlü çiğ tuzsuz fındık
• Tohumlar: Ayçekirdeği, susam ve kabak çekirdeği gibi her türlü çiğ tuzsuz tohumlar.
• Çay: Yeşil çay, beyaz çay ve kafeinsiz zayıf siyah çay gibi her türlü
• Suçlu: Bu çok önemli. Günde 8 ila 12 bardak su tüketmeniz gerekir.
Detoks diyet planınız Önümüzdeki yedi güne yayılır
Yeşil Çay Diyeti:
1. Sabah limon suyu:
Bunun için suyundan yarım limonu bir bardak ılık suya sıkın. Sisteminizi temizlemek için kahvaltıdan hemen önce bunu için
2. Egzersiz:
Detoks diyeti sırasında amacınız günde bir saat egzersiz yapmak olmalıdır. Ağır kardiyo, yani koşma, atlama, bisiklete binme, merdiven çıkma, sıcak yoga ya da boks gibi yemin ettiren bir şey yapmalısınız. Bu güçlü egzersizler, lenf akışını artırmaya ve toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olmak için kan dolaşımını pompalamaya yardımcı olur..
3. Çiğ gıdalar:
Pişirme sürecini azaltmalı ve çoğunlukla çiğ gıdaları yemeye odaklanmalısınız. Bu çiğ gıdalar önemli ölçüde daha fazla besin ve enzim içerir. Her gün salatanıza temiz ve taze bakliyat filizi eklemeyi denemelisiniz. Günlük et, balık ve kümes hayvanı tüketiminizi azaltmanız gerekecek. Aldığınız miktar her gün 4 ila 6 ons veya 113 ila 170 gramı geçmemelidir. Ayrıca yağ alımınızı da azaltmanız gerekecek. Baklagiller gibi bitki bazlı proteinleri seçmek daha iyi bir seçenektir..
4. İçecek:
Günde üç ila sekiz litre sıvı içmelisiniz. Her gün ihtiyaç duyulan minimum 8 ila 12 bardak su alımı. Bu böbrek detoksifikasyonunda yardımcı olacaktır. Saf kaynak suyu arasında geçiş yapın; taze yüzde 100 meyve suları, taze sebze suları ve bitkisel detoks çayları. Şekerli gıdaların veya yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren gıdaların alımını azaltmalısınız. Yüzde 100 meyve sularında ilave şeker yoktur ve buna izin verilir..
Detoksun ilk birkaç gününde çoğu insan bir “temizleme” reaksiyonu yaşar; buna baş ağrıları, gevşek hareketler ve düzensiz bağırsak hareketleri dahildir. Bu, bazı gıdaların diyetten aniden çıkarılmasından ve ayrıca organlar arasında toksin birikmesinden kaynaklanır. Bu semptomlar genellikle yaklaşık 24 ila 48 saat içinde azalır..