Kan dolaşımı, insan vücudunun verimli çalışması için hayati öneme sahiptir. Kırmızı kan hücreleri, dolaşırken insan vücudundaki çeşitli organlara enerji sağlar. Bu enerji, vücuttaki her hücrenin büyümesi ve işlevlerini yerine getirmesi için gereklidir. Vücuttaki zayıf kan akışı günlük aktivitelerimizi etkiler ve ayrıca bazı ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Peki, kan dolaşımı nedir ve insan vücudundaki kan dolaşımı nasıl iyileştirilir? Dolaşım sisteminin çeşitli yönlerine ve vücudumuzdaki çeşitli organlara kan akışını artırmanın en iyi yollarına bakalım..

Kan Dolaşımı Nasıl İyileştirilir

İnsan Vücudunda Kan Dolaşım Sistemi Nedir??

Kan dolaşım sistemi kalp, atardamar, toplardamar ve kandan oluşur. Kan, insan vücudundaki çeşitli hücrelere besin ve oksijen tedarikçisi görevi görür. Hücreler, işlevleri sırasında ortadan kaldırılması gereken atık maddeler üretir. Kan ayrıca bu atıkların hücrelerden uzaklaştırılması görevi görür. Bu nedenle, insan vücudundaki iyi kan dolaşımı, sağlık için gereklidir. (1)

Zayıf Dolaşım Nedir??

Her hücrenin verimli çalışması için yeterli besin ve oksijen kaynağına ihtiyacı vardır. Vücudun bir veya daha fazla parçası yetersiz kan akışı aldığında buna zayıf dolaşım diyoruz. Çeşitli nedenler vücutta kan dolaşımında sorunlara yol açar. Zayıf kan dolaşımı birçok hastalığa neden olur, bu nedenle daha iyi kan dolaşımına özen göstermemiz çok önemlidir..

Kötü Dolaşıma Neden Olan Nedir??

İşte vücuttaki kan akışını etkileyebilecek ana faktörlerden birkaçı:

1. Ateroskleroz:

Ateroskleroz, atardamarlarda ve kan damarlarında plak biriktiği, sonunda onları sertleştirip daralttığı ve kan akışını kısıtladığı bir sağlık durumudur..

2. Diabetes Mellitus:

Diyabet dolaşım sorunlarına neden olabilir. Yüksek kan şekeri seviyeleri kan damarı hasarına yol açar ve ayrıca kan damarlarında plak oluşumuna neden olur..

3. Kan Pıhtıları:

Kan pıhtıları, kan akışını kısıtlayan kan damarlarındaki pıhtılardır; bazen kan dolaşımını tamamen bloke edebilirler..

4. Tütün:

Tütün içmek kan damarlarının duvarlarına zarar verir ve damarlarda plak oluşumuna neden olur..

5. Raynaud Hastalığı:

Raynaud hastalığı, kan damarlarının daralarak kan akışını kısıtladığı bir durumdur. Ekstremitelerde uyuşma ve soğukluk hissine neden olur..

6. Obezite:

Fazla kilolu olmak, zayıf kan akışına neden olan birçok duruma neden olur. Vücudun ekstra ağırlığı kan damarlarını ve damarları zorlar..

Kötü Kan Dolaşımının Belirtileri:

Zayıf dolaşım tehlikeli olabilir ve vücut çeşitli zayıf dolaşım belirtileri atar. Bazıları aşağıda tartışılmaktadır:

1. Ekstremitelerde karıncalanma ve uyuşma:

Kan ekstremitelere yeterince akmadığında, karıncalanma hissine neden olur..

2. Soğuk Uzuvlar:

Yetersiz kan akışı vücut ısısını dalgalandırarak ekstremiteleri daha soğuk hale getirir..

3. Ödem:

Zayıf kan akışı, vücudun alt ekstremitelerinde sıvı birikmesine yol açar. Kalbin yetersiz pompalanması nedeniyle yetersiz kan akışı ödem nedenlerinden biridir..

4. Cilt Rengindeki Değişiklikler:

Yetersiz kan akışı burun, dudaklar, eller, ayaklar, meme uçları ve kulaklarda renk değişikliğine yol açar..

5. Yorgunluk:

Zayıf kan akışı, enerji seviyelerini etkilediği için ciddi yorgunluğa neden olur..

6. Bilişsel Sorunlar:

Zayıf kan dolaşımı beynin işleyişini etkiler ve bu da hafıza kaybı, konsantrasyon güçlüğü vb..

Zayıf Kan Dolaşımını İyileştiren Gıdalar:

Diyet vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmede çok önemli bir rol oynar. Kan dolaşımına iyi gelen bazı süper gıdalara göz atalım:

1. Acı Biber:

Cayenne biberi kuru baharat veya taze biber olarak mevcuttur. Kan dolaşımını uyardığı bilinen kapsaisin içerir. Cayenne biberi, kan dolaşımını iyileştirmek de dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahiptir. Cayenne ayrıca atardamarları ve kılcal damarları güçlendirir ve kalbi uyarır. Taze cayenne suyu, soslara eklenerek salatalarda sos olarak kullanılabilir. Körilerde, yahnilerde, et yemeklerinde kullanılan toz kuru baharat. Kan inceltici ilaçlar kullanıyorsanız, kapsaisin hafif bir kan sulandırıcı olduğu için kırmızı biber tüketirken dikkatli olun..

  • Miktar: 1 çay bardağı su için
  • Vitaminler: Vitamin C, Vitamin B6, Vitamin E, Potasyum, Manganez

2. Narenciye ve Meyveler:

Kan dolaşımını iyileştirmek için en iyi meyveler narenciye ve çilektir. Portakal gibi turunçgiller, kılcal duvarları güçlendirmek için çok iyi olan C vitamini bakımından yüksektir. C vitamini ayrıca, kılcal damarlarda zayıf kan dolaşımına neden olan plak oluşumunu önlemeye yardımcı olan doğal bir kan inceltici görevi görür. Meyveler, sağlıklı kan akışı için çok yararlı olan anti-inflamatuar ve antioksidandır. Acai Berries A vitamini, potasyum açısından zengindir ve kan damarlarını gevşetmeye ve aynı zamanda dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olan güçlü bitki sterolleri ile doludur..

  • Miktar: Günde beş porsiyon
  • Vitaminler: C vitamini, A vitamini, potasyum, B6 vitamini

3. Nar:

Narlar, güçlü vazodilatörler olan yüksek miktarda polifenol antioksidanları ve nitratları içerir. Nar suyu, kan akışını büyük ölçüde artıran içeceklerden biridir. Ayrıca kas dokularının oksijenlenmesine yardımcı olur. Günde 500 ml Nar suyu tüketmenin kan damarı çapını arttırdığı ve spor yapan kişilerin kan dolaşımını iyileştirdiği bilinmektedir. Ayrıca ağırlık antrenmanlarında kas hasarını, ağrıyı ve iltihabı azalttığı bulunmuştur..

  • Miktar: günde 500 ml
  • Vitaminler: C vitamini, K vitamini ve potasyum

4. Soğan:

Soğanların doğal kan sulandırıcı olduğu bilinmektedir. Enflamasyonu azaltır ve arterleri rahatlatır, böylece kan dolaşımını iyileştirir. Soğanlar ayrıca kalp sağlığını iyileştirmek için en iyi gıdalardan biri olarak kabul edilir. Bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve kardiyovasküler hastalıkları önlediği bilinen güçlü antioksidanlar olan harika bir flavonoid kaynağıdır. Bir araştırma, günde 4.3 gram soğan özü tüketmenin arterlerin genişlemesini ve kan akışını önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu..

  • Miktar: Günde 4.3 gram soğan özü
  • Vitaminler: C vitamini, Folik asit, protein, demir ve kalsiyum

5. Sarımsak:

Sarımsağın kalbe ve kan dolaşımına faydalı olduğu bilinmektedir. Kan damarlarını gevşeten ve kan basıncını düşüren allisin adı verilen bir kükürt bileşiğine sahiptir. Allisin ayrıca dokulardaki kan akışını arttırmada çok etkilidir. Sarımsak ayrıca verimli kan akışının bir göstergesi olan akış aracılı vazodilatasyonu (FMD) iyileştirir. Sarımsak ayrıca plak oluşumunu önlemede ve kanı temizlemede çok etkilidir. Günde 2400 mg allisin içeren sarımsak takviyeleri tüketmenin, üst kol atardamarı yoluyla kan dolaşımını önemli ölçüde iyileştirdiği bulunmuştur..

  • Miktar: günde 4 gr sarımsak
  • Vitaminler: B6 Vitamini, C Vitamini, Manganez

6. Yağlı Balık:

Uskumru ve somon gibi yağlı balıklar çok iyi omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Bu yağlar, kan dolaşımını iyileştirmek için çok faydalı olan nitrik asidin salınmasına yardımcı olur. Kan damarlarını genişletir ve kan akışını daha da artırır. Omega-3 yağ asitleri takviyeleri kan akışını arttırır ve ayrıca trombosit kümelenmesini baskılayarak kan pıhtılarının önlenmesine yardımcı olur. Günde 4,2 gram kadar az balık yağı tüketmenin iskelet kaslarına ve ekstremitelere giden kan akışını önemli ölçüde iyileştirdiği bulunmuştur..

  • Miktar: günde 2 porsiyon
  • Vitaminler: C vitamini, Omega 3 yağ asitleri

7. Zerdeçal:

Ayurvedik ve geleneksel Çin tıbbına göre zerdeçal en iyi anti-inflamatuar ilaçlardan biri olarak görülüyor. Zengin sarı rengi nedeniyle Hindistan’ın Altın Baharatı olarak da adlandırılır. Sadece zerdeçalda bulunan kurkumin adı verilen bir bileşiğin oksidatif stresi ve iltihabı azalttığı bulunmuştur. Ayrıca nitrik asit üretimini artırmaya yardımcı olur. Bu nitelikler, zerdeçalı kan damarlarını açmak ve kan akışını iyileştirmek için mükemmel bir çare haline getirmiştir..

  • Miktar: Günde 2000 mg kadar az zerdeçal tüketmenin kan dolaşımını büyük ölçüde iyileştirdiği bulunmuştur..
  • Vitaminler: C vitamini, Demir, Kalsiyum, çinko

8. Zencefil:

Zencefil, antienflamatuar ve antioksidan özelliklerinden dolayı geleneksel Hint ve Çin ilaçlarında yaygın olarak kullanılan bir kök bileşendir. Kan basıncını düşürmeye ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Günde 2-4 gram zencefil tüketmek, yüksek tansiyon geliştirme riskini önemli ölçüde azaltabilir. Zencefil, hem sos olarak hem de çay olarak çiğ zencefil suyu katılarak tüketilir..

  • Miktar: 2-4 gr zencefil
  • Vitaminler: B6 vitamini, magnezyum, çinko

9. Ceviz:

Ceviz E Vitamini, alfa-lipoik asit ve I-arginin açısından zengindir, bu bileşikler nitrik oksit üretimine yardımcı olur. Bunlar kan basıncını ve iltihabı azaltmaya ve kan damarlarının işlevini iyileştirmeye yardımcı olur. Bir araştırma, günde 56 gram ceviz yemenin kan dolaşımını önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu..

  • Miktar: 56 gr ceviz
  • Vitaminler: E vitamini, çinko, demir

10. Yapraklı Yeşiller:

Ispanak gibi yapraklı yeşillikler nitrat bakımından zengindir. Nitratlar vücut tarafından kan damarlarını genişletmede ve kan akışını arttırmada çok etkili olan nitrik okside dönüştürülür. Nitrat bakımından zengin sebzeler, kan basıncını düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Bir araştırma, günde en az 845 gram ıspanak tüketmenin kan basıncını ve kan dolaşımını önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu..

  • Miktar: 800+ gram ıspanak
  • Vitamin: A vitamini, C vitamini, K vitamini

Fiziksel Egzersizlerle Kan Dolaşımı Nasıl İyileştirilir?

Kan dolaşımını artırmak için bazı yoga pozlarına ve egzersizlerine bakalım..

1. Bacaklar Yukarı Poz:

kan dolaşımını iyileştirmek

Viparita Karani veya Bacaklar yukarı pozu, kan dolaşımını iyileştirmede çok etkilidir. Etkili vücut zindeliği ve esnekliğine sahip olmak için harikalar yaratmaya büyük ölçüde yardımcı olur. poza girmek için,

  • Kalçalarınız mümkün olduğunca duvara yakın olacak şekilde ayaklarınızı duvara yaslayarak yere yatmalısınız..
  • Vücudunuz ‘L’ harfi gibi görünmeli.
  • Bu ters vücut pozisyonu, yerçekimi etkisinin bacaklardan kalbe doğru kan çekmesini ve böylece kan dolaşımını iyileştirmesini sağlar. Bu egzersiz aynı zamanda beyne giden kan akışını da artırır..

2. Tempolu Yürüyüş:

Kan dolaşımı için tempolu yürüyüş

Yürümek insan vücudunun doğal aktivitesidir. Tüm vücudu harekete geçirir ve her bölgeye kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur. Tempolu yürüyüş, ellere ve bacaklara giden kan akışını artırmak için çok iyi bir egzersizdir. Kalbe giden kan akışını önemli ölçüde iyileştirir ve kalp atış hızını optimize eder. Yürüyüşün kalp kaslarını güçlendirdiği ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiği bulunmuştur..

  • Günde 20 ila 30 dakika yürümek vücuttaki genel kan dolaşımını önemli ölçüde iyileştirir..
  • Hızlı yürüyüş özellikle daha iyi dolaşım için tercih edilir..

3. Derin Nefes Egzersizleri:

Derin Nefes Egzersizi

Derin diyafram nefesi, kan dolaşımından vücut dokularına besin tedarikini iyileştiren lenfatik yapıları uyarır. Bunlar ayrıca atık maddelerin vücut dokularından uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Derin nefes alma ile göğüs basıncı en aza indirilir ve karın basıncı en üst düzeye çıkarılır, bu karın damarlarının sıkışmasına ve kanın kalbe ve akciğerlere doğru itilmesine yardımcı olur. Nefes verirken, karın basıncı en aza indirilir, bu da kanı bacaklardan karına akıtır..

  • Rahatınız için mat veya zemin üzerine oturun
  • Derin nefes al ve ver
  • Her gün 15-20 dakika yapın

4. Kapalabhati Nefes Egzersizi:

Zayıf kan dolaşımını iyileştirmek için Kapalabathi

Kafatası Parlayan Nefes olarak da bilinen Kapalabhati, eski bir Hint nefes egzersizidir. Bu egzersizde, karın kaslarını ve diyaframı sarsıntılı bir nefes vererek kasarsınız ve hızlı bir nefes alarak karın kaslarını ve diyaframı gevşetirsiniz. Bu sarsıntılı nefes verme kanı karından kalbe doğru iter ve rahat nefes alma sırasında bacaklardan gelen kan karın içine akar..

  • Bu egzersiz en iyi şekilde oturma pozisyonunda, bacak bacak üstüne atılarak yapılır. Yüksek tansiyon rahatsızlığınız varsa, bu egzersizi yapmadan önce bir doktora danışmalısınız..
  • Kaslarınızı gevşetin ve derin bir nefes verin
  • Burada karın kaslarınızın kasıldığını fark edebilirsiniz.
  • Hızlı inhalasyon yapın
  • prosedürü tekrarlayın

5. Ceset Duruşu:

Ceset Duruşu (Savasana)

Zihinsel stres vücuttaki dolaşımı olumsuz etkiler. Tüm sinirleri ve kalbi zorlar ve kan akışı anında etkilenir. Corpse Pose veya Shavasana, bedeni ve zihni rahatlatmak için mükemmel bir pozdur. Sizi derin bir meditatif dinlenme durumuna götürürken tüm kasları ve sinirleri sakinleştirir. Bu poz, vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmek, kalbi yatıştırmak ve kan basıncını ve kalp atış hızını önemli ölçüde düşürmek için mükemmel bir pozdur. Şimdi bu pozla doğal olarak bacaklardaki ve ayaklardaki dolaşımı iyileştirin.

  • Bu pozu almak için elleriniz ve bacaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde yere uzanmalısınız; vücut bir ceset gibi görünmeli.
  • Daha sonra gözlerinizi kapatabilir ve vücudunuzun her bölümünü bilinçli olarak gevşeterek yavaşça nefes alabilirsiniz..
  • Yeni başlayan biriyseniz en az 5 dakika bu durumda olun ve pratik yaptıkça süreyi artırın..

6. İleri Katlama Pozu:

kan dolaşımı için öne katlama pozu

Öne katlama pozu, vücudun tüm arka kısmını germek için en iyi pozdur. Sinir sistemini uyarır, böylece kan dolaşımını önemli ölçüde artırır. Zihni ve bedeni sakinleştirir ve vücudu soğutmak için mükemmel bir pozdur. Bu poz, beyne ve pelvik organlara kan dolaşımının iyileşmesine yardımcı olur..

  • Bu pozu alabilmek için, her iki ayağınızı da yere sağlam bir şekilde koymuş ve elleriniz kalçalarınızda olacak şekilde yerde durmalısınız..
  • Derin bir nefes alın ve kalça eklemlerinden öne doğru katlanırken yavaşça nefes verin..
  • Mümkün olduğunca öne katlayın.
  • Dirseklerinizi bükün ve dirseklerin her birini diğeriyle tutun.
  • Bir dakika bu pozda kalın ve yavaşça ayakta durma pozisyonuna geri dönün..

7. Aşağı Bakan Köpek Pozu:

Aşağı bakan köpek pozu

Aşağı bakan köpek pozu, sırtı rahatlatmak ve üst vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmek için en iyi pozlardan biridir. Beyne giden kan dolaşımını artırmak için çok iyi bir poz. Vücuttaki her kası esnetir ve dolaşımı iyileştirir. Ellerde kan dolaşımını iyileştirmek için bu pozu deneyin. Bu poz ayrıca vücudun üst kısımlarına yeterli oksijen sağlanmasına yardımcı olur..

  • Bu pozu almak için, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak yerde durmalısınız ve eller omuz genişliğinde açık olmalıdır..
  • Yavaşça öne eğilin ve avuçlarınızı yere koyun, vücudunuz ters çevrilmiş bir ‘V’ harfi gibi görünmelidir..
  • Omurganızın düz olduğundan emin olmalısınız.
  • Yeni başlayan biriyseniz, bu pozu en az 10 saniye tutun..

8. Uttanapadasana:

uttanapadasana

Uttanapadasana, uyluk kaslarını germek için çok iyi bir poz. Bacak ve ayaklardaki zayıf dolaşım için en iyi egzersizlerden biridir. Aynı zamanda mide kasları için iyi bir egzersizdir ve sindirimi ve eliminasyonu iyileştirir. Uttanapadasana, lenf düğümlerine ve eklemlere giden kan akışını arttırır. Aynı zamanda üst vücuda dolaşımı artırmaya yardımcı olur. Bu poz kanı bacaklardan kalbe çeker, böylece kalpteki kan dolaşımını iyileştirir..

  • Sırt üstü yatarak ve her iki bacağınızı da herhangi bir destek olmadan dikey olarak yavaşça kaldırarak bu pozu alabilirsiniz..
  • Bu poz uyluk kaslarını esnetir ve bacaklardaki dolaşım sorunlarını giderir..

Vücuttaki Kan Dolaşımını İyileştirmek İçin Diğer İpuçları:

Belirli yiyecekleri yemek ve fiziksel egzersiz kan dolaşımını iyileştirmeye ve kanın iyileşmesine yardımcı olurken, zayıf dolaşım için başka hangi yöntemlerin iyi olduğunu görelim:

  1. Masaj: Kan dolaşımını önemli ölçüde iyileştirdiği bilinen susam, biberiye vb. esansiyel yağlarla vücuda masaj yapmak. Masajın yarattığı basınç, lenf damarlarını ve kan akışını uyarır..
  2. Yeterli Hidrasyon: Vücudun uygun şekilde hidrasyonunun, hücrelerde iltihaplanmayı ve atık birikimini önleme ve böylece kan dolaşımını artırma dahil olmak üzere muazzam faydaları vardır..
  3. Fiziksel aktivite: Fiziksel aktivite vücudu ısıtır, bu da vazodilatasyona yardımcı olur. Ayrıca vücudun çeşitli organlarına kan akışını uyarır..
  4. Tütün Sigarasını Bırakın: Tütünün kan basıncını arttırdığı ve vücuttaki kan dolaşımını etkilediği bulundu.
  5. Stres Yönetimi: Yoga ve meditasyon gibi stres yönetimi teknikleri, kan damarlarını gevşetmede ve kan basıncını düşürmede çok etkilidir, bu da kan dolaşımına yardımcı olur ve iyileştirir..

Bu nedenle, uygun kan dolaşımı genel vücut sağlığı için hayati önem taşır. Diyetimize belirli yiyecekleri dahil etmek, kan dolaşımını iyileştirmenin en doğal yollarından biridir. Basit yaşam tarzı değişiklikleri, zayıf dolaşım sorunlarıyla etkili bir şekilde mücadelede yardımcı olur. Uzun süreli zayıf dolaşım belirtilerini göz ardı etmememiz çok önemlidir. Bir doktorla tartışmak her zaman ciddi sağlık sonuçlarından kaçınmaya yardımcı olur.

Sıkça Sorulan Sorular:

1. Kan Dolaşımı İçin En İyi Vitamin Nedir??

Kan dolaşımını artırmak için çeşitli vitaminler vardır. Niasin veya Vitamin B-3, kolesterol seviyelerini ve iltihabı azaltmada çok faydalıdır. Aynı zamanda kan damarlarının işleyişini de iyileştirir. E vitamini kan damarlarını genişletmeye ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. C vitamini, kan akışını kısıtlayan plak oluşumunu önlemeye yardımcı olur. B6 Vitamini, kan damarlarını sertleştiren ve kan dolaşımını etkileyen serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. B vitaminleri ayrıca kan akışını artırmaya yardımcı olur.

2. Tehlikeli Derecede Düşük Oksijen Seviyesi Nedir??

Hücrelere oksijen temini yetersiz olduğunda, Hipoksi gibi ciddi durumlara yol açar. Kan oksijen seviyesi, kırmızı kan hücreleri tarafından dolaşan oksijen miktarını gösterir. Normal kan oksijen seviyesi 60 mm Hg’nin altına düşerse 75 ile 100 mm Hg arasında düşer, (2) oksijen takviyesi ile tedavi edilmesi gereken tıbbi bir acil durum olarak kabul edilir. Düşük oksijen seviyesinin belirtileri baş ağrısı, nefes darlığı, göğüs ağrısı, hızlı kalp atışı ve kafa karışıklığıdır..

3. Dolaşım Neden Gereklidir??

Kan dolaşımı vücuttaki en gerekli ve önemli işlevlerden biridir. Beyin de dahil olmak üzere vücuttaki çeşitli organlara oksijen ve besin tedarikinde yardımcı olur. Ayrıca hücrelerde biriken metabolik atıkları da ortadan kaldırır. Kan dolaşımı, hücre düzeyinde metabolizma ve PH düzeylerinin korunmasına yardımcı olduğu için vücudun sağlığı için hayati önem taşır. Ayrıca vücut ısısını stabilize etmeye ve vücudu çeşitli enfeksiyonlardan korumaya yardımcı olur.

Sorumluluk Reddi: Zayıf dolaşım basit uygulamalarla tedavi edilebilirken, ciddi sağlık sorunlarından kaçınmak için uzun süreli dolaşım bozukluğu semptomları yaşadığımızda bir doktora danışmak çok önemlidir. Şeker hastalığı ve kalp hastalığı olan kişilere dolaşımı kontrol etmek için yıllık testler yaptırmaları tavsiye edilir, uyuşukluk ve karıncalanma hissi belirtileri göz ardı edilmemelidir. Alkol ve kafein tüketimini azaltmak çok önemli.