Modern bir insanın hayatı, bol miktarda stres, endişe ve kaygı ile doludur. Kendimizi düşünmek için çok az zamanımız olduğu için çoğumuz erken obezite, kalp sorunları ve hatta ani ölümlerin kurbanı oluyoruz. Spor salonunda egzersiz yapmak iyi bir çözüm olsa da herkesin cebine sığmaz. Çözüm – Tempolu yürüyüş! Tempolu yürüyüş, hemen hemen her yerde ve her zaman yapılabilecek en iyi egzersiz biçimlerinden biridir. Düzenli olarak tempolu yürüyüş egzersizi yapmak, stresin üstesinden gelmenize ve sağlıklı esenliği geliştirmenize yardımcı olabilir. Tempolu Yürüyüşün sağlığa yararları hakkında daha fazla bilgi edinelim.!
Tempolu Yürüyüş Nedir??
Tempolu yürümenin anlamını anlamak için, onu parçalayalım. “Canlı” kelimesi hızlı veya hızlı anlamına gelir. Tempolu yürüyüş, normalden daha hızlı yürümek için kullanılan bir terimdir. Tempolu yürüyüşte yer alan adım sayısı, her kişinin yaşına ve fitness faktörlerine bağlı olarak değişebilir. Ancak dakikada ortalama 100 adım tempolu yürüyüş olarak kabul edilir..
Tempolu Yürüyüş Sağlığa İyi Gelir mi??
Düzenli yürüyüş turlarınız kesinlikle sizin için çok iyi olsa da, tempolu yürüyüş daha fazla kalori yakmanıza ve elbette daha kolay kilo vermenize yardımcı olabilir. Normalden daha yüksek bir hızda yürüyen vücut, performansı artırmak için depolanan yağı kullanmaya başlar. Araştırmalar ayrıca her gün düzenli olarak 30 dakikalık tempolu yürüyüşün depresyon, uyuşukluk ve kaygıyı uzak tutabildiğini ve kişiyi aktif hissettirdiğini göstermiştir..
Evde Tempolu Yürüyüş Nasıl Yapılır??
Kilo vermenin ve tekrar sağlıklı olmanın kolay bir yolunu arıyorsanız, evde Tempolu yürüyüş yapmayı deneyin. Önceden herhangi bir eğitime, pahalı ekipmana veya bir eğitmene ihtiyaç duymaz. Tek ihtiyacın olan yürümek için biraz alan ve sıralandın!
- Isınmak: Tempolu bir yürüyüşe çıkmadan önce, vücudunuzun fiziksel ve zihinsel olarak buna hazır olması gerektiğini unutmayın. Bu nedenle, vücudunuzu gevşetmek için germe gibi ısınma egzersizleri yapmayı deneyin..
- Uygun Duruş: Hızlı bir yürüyüş için doğru duruşu korumak oldukça önemlidir. Karnınız dik ve arkada omurga ile aynı hizada durmalısınız. Gözleriniz ileriye bakmalı ve çeneniz yere paralel olmalıdır..
- İlk Tempo: Vücudunuz yerleşene kadar başlangıçta düzenli bir tempoda kalın. İlk birkaç dakikada daha yüksek bir hızda başlamak sizi yorabilir ve kalp atışlarınızı daha yüksek sesle yapabilir..
- Hızı Arttırın: Rahat olduğunuzda, vücudunuza hızlı bir yürüyüş için doğru itişi vermek için kolunuzu kullanın. Vücut faktörlerine bağlı olarak ortalama 2 mil – 3 mil / saat tempolu yürüme hızıyla dakikada 80-100 adım atana kadar denemeye devam edin..
- Sakin ol: Aniden durma. Tamamen durana kadar son birkaç dakika için hızınızı yavaşlatmak yerine.
Tempolu Yürüyüşün Sağlığa Faydaları:
Tempolu yürüyüşün faydalarını biliyor musunuz? Çoğu insan, çok kolay ve aynı zamanda gerçekleştirilmesi doğal olduğu için tempolu yürümeyi tercih eder. Sadece 20 ila 25 dakikalık tempolu yürüyüş, sağlığımıza tonlarca fayda sağlar. Normal kilolu bir erkeğin de 95 ila 100 kalori düşürmesi beklenir; durumda, 30 dakika boyunca 2 mil hızla ilerliyor. Sağlıklı ve aktif bir birey için mükemmel tempolu yürüme hızının 2-3 mph olduğunu unutmamalısınız..
Tempolu Yürüyüşün En İyi Faydaları:
Burada en iyi 11 tempolu yürüyüş faydasını ayrıntılı olarak listeledik. Onlara bir göz atalım.
1. Kalbi Sağlıklı Hale Getirir:
Tempolu yürüyüş kalbi sertleştirir, kalp atışını önerilen seviyelere yükseltir, kalp hastalıkları riskini azaltır, ayrıca kaslar ve akciğerler için de faydalıdır. Tempolu yürüyüş aynı zamanda kanı uygun şekilde yönlendirmeye ve vücuttan itibaren kötü yağları düşürmeye yarar. Bazı çalışmalarda, tempolu yürüyüşlerin kalp hastalıklarının yanı sıra kalp krizi oluşumunu da azalttığı gösterilmiştir..
2. Kilo Verin:
Kolay kalori yakma, sabahları hızlı yürüyüşün en büyük faydalarından biridir. Öte yandan, ekstra güçlü, daha uzun egzersiz yöntemleri, çok sayıda erkekte açlıkta ters etki yaratan bir artışa neden olabilir. Tempolu bir yürüyüş, güvenilir kilo kaybını eşit derecede yararlı şeylerden biri olarak gösteriyordu. Kilo vermek için tempolu yürüyüş yapmak 100 kcal enerjiyi kolayca yakabilir ve ince bir fiziğe ulaşmanıza yardımcı olabilir..
3. Sağlıklı Vücut:
Tempolu Yürüyüş, formda kalmak için en sakin alışkanlıklardan biridir. Sağlıklı kalmanız için her gün 30 dakikalık makul bir fiziksel egzersiz dozu yeterlidir. Tempolu yürüyüş, ruh halinizi iyileştirebilecek, vücut zindeliğinizi oluşturabilecek ve ayrıca hayatınızın mükemmelliğini geri kazanabilecek bir tür aerobik yetenektir. Sağlıklı esenlik, her gün tempolu yürüyüşün en iyi faydalarından biridir..
4. Stres ve Depresyonu Azaltır:
Tempolu Yürüyüş sadece vücudunuza değil, zihninize de fayda sağlar. Gerginliğin yanı sıra stresi de rahatlatır, depresyonu azaltır ve güne kendinden emin bir başlangıç yaptığını bildirir. Tempolu yürüyüş aynı zamanda özgüveninizi artırır, ruh halinizi iyileştirir ve sizi gün içinde aktif, kendinden emin ve mutlu tutmanıza yardımcı olur. Bu, akşamları tempolu yürüyüşün en iyi faydalarından biridir..
5. Kan Basıncı Düşüşü:
Çok sayıda okuma, tempolu yürüyüşün erkeklerde sistolik ve diyastolik kan basıncını birlikte azalttığını göstermektedir. Bunun nedeni, tempolu yürüyüşün kan damarınızın gevşemesine izin veren nitrik oksidi artırmasıdır. Küçük kan basıncı seviyeleri, kalp krizi, felç ve böbrek yetmezliğinin aksine benzer şekilde savunabilir.
6. Kanser Tehdidini Azaltır:
Mevcut araştırmalar, kansere neden olan hücrelere karın örtüsü ile ilgili daha az zaman ayırması nedeniyle hızlı yürüyüşün kolon kanseri sonucunu azalttığını ortaya koymuştur. Tempolu yürüyüş, artan kan hareketi nedeniyle Kemoterapinin tehlikesini de hafife alır..
7. Zekayı Geliştirir:
Tempolu yürüyüş kan hareketini uyarır ve beyne oksijen sağlar. Zihnin daha kaliteli çalışmasına ve hatırlama yeteneğinin gelişmesine yol açar. Her şeyden önce, yaşlı insanlarda Alzheimer hastalığı ve bunama tehlikesini azaltmak için yeterli fiziksel hareket reçetesi de aynı şekilde kabul edilmektedir..
8. Diyabet ve Hipertansiyon Şansını Düşürür:
Sistematik tempolu yürüyüş, diyabetli kişilerde BMI veya vücut kitle indeksi artı kan basıncı yüksekliklerini geliştirir. Kas hücrelerine yaptırım uygulanması, kas hücreleri aracılığıyla fazladan glikoz kullanımına dair ipuçları verir. Ayrıca, kan şekeri yüksekliklerini düzelten eklenen insülinin çalışmasını da içerir..
9. Belleği Artırır:
Her gün 40 dakika tempolu yürüyüşün yetişkinlerin hafıza gücünü geliştirdiği görülmüştür. Bu, beyinde hafıza ile ilişkili bir organ olan hipokampustaki artış nedeniyle olur. Maksimum faydayı sağlamak için haftada en az 3-4 kez tempolu yürüyüş yapılması önerilir..
10. Artan Yaşam Beklentisi:
Düzenli olarak tempolu yürüyüş, bir dizi kalp hastalığını, diyabeti ve diğer birçok ölümcül rahatsızlığı önler. Böylece haftada üç gün, günde en az 1 saat tempolu yürüyüş yapan kişilerde ani ölümlere kurban gitme şansı neredeyse %20-30’a kadar düşüyor. Bu doğrudan kişinin ömrünü uzatır.
11. Kasları Güçlendirir:
Tempolu Yürüyüş, kasları güçlendirmek için birçok fitness programının ana bileşenlerinden biridir. Özellikle yokuş yukarı tempolu yürümek iki kat daha fazla kalori yakabilir ve bacak, sırt ve karın bölgesindeki kasları sıkılaştırabilir. Düzenli yapıldığında kas gruplarının çekirdek gücü ve dayanıklılık kapasiteleri büyük ölçüde artar..
Haftada sadece 3-4 saat tempolu yürüyüş yapmak vücudunuza birçok harika şey yapabiliyorsa, bunu her gün yaptığınızda ne kadar yardımcı olabileceğini bir düşünün. Tempolu yürüyüş kulağa yorucu gelse de aslında daha az yorgunluk hissetmenizi sağlayan en iyi egzersizlerden biridir. Alt vücudunuzda dalgalanan kasları almak için herhangi bir spor salonu üyesine veya özel bir antrenman programına ihtiyacınız yok! Umarız bu makale, bugün tempolu yürüyüş yapmaya başlamanız ve bundan inanılmaz faydalar elde etmeniz için size ilham vermiştir.!