Šiandien rinkoje yra daug mitybos planų, kurie žada padėti numesti svorio ir išlikti sveikiems. Viena iš tokių dietų programų, išpopuliarėjusių visame pasaulyje, yra GM dietos planas arba „General Motors Diet“. Ši 7 dienų svorio metimo programa buvo sukurta „General Motors Corp.“ dar 1987 m., Siekiant pagerinti darbuotojų savijautą ir bendrą produktyvumą..
Netradicinė mitybos programa teigia, kad per vieną savaitę galite numesti iki 7 kg. Ši „greito svorio metimo per 7 dienas“ koncepcija pagundė daugelį žmonių pabandyti. Bet ar verta šurmuliuoti? Kokios yra šios dietos taisyklės? Ar yra koks nors šalutinis poveikis?
Skaitykite kartu, kad rastumėte atsakymus į visus šiuos klausimus!
TOC:
Kas yra GM dieta?
Ar GM dieta sveika?
Kaip tai veikia?
GM dietos programos pranašumai
GM dietinių maisto produktų sąrašas
GM mitybos plano dienos išmintingų patiekalų lentelės
GM dietos stebuklingos sriubos receptas
GM dietos plano šalutinis poveikis
DUK
Kas yra GM dieta ?:
„General Motors Corp.“ 1987 m. Pristatė GM dietos planą, kurio tikslas – pagerinti darbuotojų sveikatą ir tinkamumą. Tam buvo sukurta unikali 7 dienų dietos programa, kurioje kiekviena diena skirta tam tikrų maisto grupių maisto produktams valgyti. Idėja yra sumažinti bendrą angliavandenių ir riebalų kiekį iš kasdienės dietos, kad organizmas būtų naudingas įvairiais būdais, pvz., Svorio metimu, kūno detoksikacija ir geresne psichologine sveikata.
Ar GM dieta yra sveika ?:
GM dieta pagrįsta principu, kad reikia suvartoti mažiau kalorijų, nei reikia jūsų organizmui, kad būtų pasiekti geresni svorio metimo rezultatai. Skirtingai nuo kitų dietų programų, kuriose jūs badausite arba valgysite švelnią, beskonę dietą, GM dieta yra pripildyta skanių, sveikų maisto produktų. Jokiu būdu programos metu neliksite alkani ar nepatenkinti!
Šis planas apima pagrindines maisto grupes, tokias kaip vaisiai, daržovės, mėsa, sveiki grūdai ir kt., Taip pat privalomas 6–8 stiklines vandens per dieną. Universali programa taip pat leidžia eksperimentuoti su receptais, atitinkančiais jūsų individualius mitybos poreikius.
Nepaisant tam tikrų trūkumų, GM dieta yra sveikas būdas numesti svorio nepažeidžiant jūsų fizinės ir psichinės sveikatos.
Kaip tai veikia?:
Per 7 dienų GM dietos svorio metimo programą sumažinsite bendrą kalorijų kiekį, sumažindami angliavandenių turinčio ir riebaus maisto. Laikantis šio mitybos plano kartu su lengva ar vidutinio sunkumo mankšta galima pagreitinti riebalų deginimo procesą organizme. Be to, didelis vandens suvartojimas gali išplauti toksinus ir pagreitinti medžiagų apykaitą, kad greitesnis virškinimas.
Štai kodėl jūs linkę greitai numesti didelę svorio dalį per vieną savaitę.
GM dietos programos pranašumai:
Žemiau yra keletas pagrindinių 7 dienų GM dietos programos privalumų:
- Jame nėra sudėtingų taisyklių, todėl jis tinka žmonėms, turintiems įtemptą kasdienybę
- Per 7 dienas galite valgyti įvairų natūralų, sveiką maistą.
- Rezultatai yra beveik akimirksniu, o per savaitę galite pastebėti greitą pasikeitimą
- Laikantis pradinių gairių, galima eksperimentuoti su ingredientais ir receptais
- Dieta neskatina bado ir visada patenkina alkio troškimą
- Visi maisto produktai, paminėti valgymo plane, yra lengvai prieinami jūsų kaimynystės parduotuvėse
- Be svorio metimo, programos pabaigoje greičiausiai jausitės energingi. Taip pat galite pastebėti sveiką odos švytėjimą.
- Naudodami šį mitybos planą galėsite įveikti virškinimo problemas, tokias kaip vidurių užkietėjimas, prasta medžiagų apykaita ir pan
GM dietinių maisto produktų sąrašas:
Kaip minėta anksčiau, kiekviena 7 dienų dietos programos diena nurodo valgyti tam tikrų grupių maisto produktus, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, grūdus ir tt. Idėja yra 1 dieną pereiti nuo saldžios, daug skaidulų turinčios dietos prie daug baltymų turinčios šventės. septintą dieną. Taigi, pažvelkime į kasdienį GM dietos planą:
- 1 diena: Neleidžiami tik tokie vaisiai kaip melionai, apelsinai, obuoliai ir kt. Bananai ir kriaušės neleidžiami.
- 2 diena: Neleidžiamos tik tokios daržovės kaip kopūstai, bulvės, salotos, žalumynai, svogūnai ir kt. Kukurūzai, žirniai, lęšiai ir kt..
- 3 diena: Vaisių ir daržovių mišinys, išskyrus bananus ir bulves.
- 4 diena: Tik pienas ir bananai
- 5 diena: Dvi jautienos/vištienos/žuvies porcijos, 6 sveiki pomidorai, varškė arba rudieji ryžiai vegetarams.
- 6 diena: Dvi jautienos/vištienos/žuvies porcijos, daržovės, išskyrus pomidorus ir bulves
- 7 diena: Vaisiai ir daržovės, rudieji ryžiai, vaisių sultys, varškės sūris ir kt.
Be šių maisto produktų, jums leidžiama suvartoti 2–3 dubenėlius skanios ir maistingos GM dietinės sriubos, kad numalšintumėte alkį, be kaltės jausmo!
GM mitybos plano dienos išmintingų valgių diagramos:
Prieš žvelgdami į kasdienę GM dietos diagramą, skirtą svorio netekimui, prieš pradėdami programą, pirmiausia peržvelkime punktų, kurių reikia laikytis, sąrašą:
Taškai, kurių reikia laikytis prieš pradedant GM dietos svorio metimo programą:
- Įsigykite daug šviežių vaisių ir daržovių, kad užtektų bent 2-3 dienoms. Tai gali sutaupyti daug laiko.
- Paruoškite GM dietinę sriubą dideliais kiekiais, kad galėtumėte ją valgyti alkanas.
- Pirmąją dienos dalį laikykite sunkius, krakmolo turinčius maisto produktus, tokius kaip bulvės, mėsa, ryžiai ir kt.
- Laikykitės atokiau nuo greito maisto, saldumynų ar kitų daiktų, kurie gali atitraukti jūsų tikslą.
- Suplanuokite maistą prieš dieną, kad galėtumėte mėgautis sklandžia patirtimi be streso
- Gerkite bent 8-10 stiklinių vandens per dieną. Tai labai reikalinga, kad jūsų sistema veiktų gerai.
- Visą programą išlaikykite teigiamą mąstymą ir mėgaukitės kelione, o ne stresuokite dėl rezultatų.
Išmintingi GM dietos mitybos planai:
1. GM dietos 1 diena – vaisiai:
GM dietos pirmoji diena skirta vaisių valgymui. 1 dieną labai rekomenduojami arbūzai, obuoliai, apelsinai, papajos, muskuso melionai, nes juose gausu maistinių skaidulų. Laikykitės atokiau nuo bananų, varškės obuolių, kriaušių ir kt.
Štai 1 dienos GM dietos pavyzdinis meniu:
- Pusryčiai: Vienas obuolys arba vienas puodelis meliono arba vienas apelsinas su 1–2 stiklinėmis vandens
- Vidurio ryto užkandis: ½ dubenėlio muskuso griežinėlių
- Pietūs: Vienas dubuo supjaustyto arbūzo su 1-2 stiklinėmis vandens
- Vakarinis užkandis: Viena slyva arba apelsinas arba saldžiosios kalkės arba viena stiklinė kokosų vandens
- Vakarienė: ½ puodelio arbūzo
2. GM dietos 2 diena – daržovės:
Antrą dieną galite valgyti neribotą kiekį žalių, virtų, virtų ar skrudintų daržovių. Tai gaivus pokytis nuo saldžios, visų vaisių dietos, kurią laikėtės 1 dieną. Pasirinkite įvairias daržoves, pavyzdžiui, kopūstus, bulves, žiedinius kopūstus, špinatus, brokolius ir kt., Kuriuose gausu krakmolo, maistinių skaidulų ir būtinų maistinių medžiagų. Venkite maisto produktų, tokių kaip kukurūzai, žirniai, morkos ir pan., Nes jie trukdys detoksikacijos procesui.
Štai 2 dienos GM dietos pavyzdinis meniu:
- Pusryčiai: Viena vidutinio dydžio virta bulvė be druskos. Išgerkite 1-2 stiklines vandens
- Vidurio ryto užkandis: 1 puodelis kubeliais pjaustyto agurko
- Pietūs: 1 Big Bowl mišrios daržovių salotos su trupučiu druskos, pipirų ir laimo sulčių
- Vakarinis užkandis: Viena porcija garų žiedinių kopūstų arba brokolių
- Vakarienė: Skrudintos daržovės, tokios kaip grybai, cukinijos, saldžiosios paprikos, žolelės ir kt., Į kurias pridėta pipirų, laimo sulčių
3. GM dietos 3 diena – vaisiai ir daržovės:
Trečią GM dietos plano dieną galite valgyti sveiką vaisių ir daržovių mišinį. Pabandykite įtraukti įvairius šiuos maisto produktus, kad aprėptumėte visas svarbias maistines medžiagas. „Leistinų“ ir „neleistinų“ maisto produktų sąrašas išliks toks pat kaip 1 ir 2 dienos. Bulvės ir bananai šią dieną yra griežtas NE.
Štai 3 dienos GM dietos pavyzdinis meniu:
- Pusryčiai: ½ puodelio arbūzo arba muskuso
- Vidurio ryto užkandis: 1 puodelis vyšninių pomidorų arba 3-4 griežinėliai gvajavos
- Pietūs: Vienas dubuo sumaišytų vaisių ar daržovių salotų su žiupsneliu pokalbių masala ir citrinos sultimis
- Vakarinis užkandis: ½ puodelio kivių ar melionų arba keli stiebai skrudintų brokolių
- Vakarienė: Skrudintos daržovės, tokios kaip grybai, paprika, salierai, žiediniai kopūstai ir kt., Su šiek tiek juodųjų pipirų ir citrinos sulčių
4. GM dietos 4 diena – bananai ir pienas:
4 diena laikoma sunkiausia 7 dienų programos dalimi. Šiandien jums leidžiama valgyti tik bananus ir pieną, kurie gali pakenkti jūsų skrandžiui ir protui. Išgelbėjimo malonė yra GM dietos sriuba, kurią galite valgyti, kai esate alkanas. Bananuose gausu kalio, natrio, pektino ir kt., O pienas suteikia kalcio ir vitamino D jūsų mitybos stokos organizmui..
Štai 4 dienos GM dietos pavyzdinis meniu:
- Pusryčiai: 1-2 bananai su stikline šilto pieno
- Vidurio ryto užkandis: 1 bananas ir 1–2 stiklinės vandens
- Pietūs: Pieno kokteilis, paruoštas su bananais ir pienu.
- Vakarinis užkandis: 1 porcija šaldytų bananų ledų (naminiai be grietinėlės ar priedų)
- Vakarienė: 1-2 bananai su šiltu pienu
5. GM dieta 5 diena – mėsa, pomidorai, rudieji ryžiai:
Penkta GM dietos diena apima sveiką mėsos porciją, pavyzdžiui, jautieną/vištieną/žuvį ne vegetarams, kartu su pomidorais. Vegetarai mėsą gali pakeisti varške ir rudaisiais ryžiais. Šio valgymo plano tikslas – papildyti organizmą sveikais baltymais, nepakeičiamais riebalais, tokiais kaip omega rūgštys, prarastos per pirmąsias 4 dienas. 5 dieną negalima valgyti bulvių, saldžiųjų bulvių, bananų.
Štai 5 dienos GM dietos pavyzdinis meniu:
- Pusryčiai: 1 porcija keptos jautienos/vištienos/šiltos pomidorų sriubos su varškės gabaliukais
- Vidurio ryto užkandis: 1 dubenėlis GM dietinės sriubos arba 1 stiklinė paprasto vandens
- Pietūs: ½ pomidorų rudųjų ryžių Pulao arba vienas vištienos/jautienos pyragas su pomidorų griežinėliais
- Vakarinis užkandis: 1 dubenėlis GM dietinės sriubos arba 1 stiklinė paprasto vandens
- Vakarienė: ½ puodelio rudųjų ryžių su skrudintais pomidorais arba vienas puodelis vištienos/jautienos sriubos su pomidorais
6. GM dieta 6 diena – mėsa, daržovės, rudieji ryžiai:
Šeštą GM dietos dieną galite mėgautis pikantiškais patiekalais, pagamintais iš mėsos, daržovių ir rudųjų ryžių. Tokiu būdu jūsų kūnas gali susigrąžinti per pirmąsias kelias dienas prarastus baltymus, vitaminus ir mineralus. Maitinimo planas taip pat sukurtas siekiant atkurti normalų jūsų sistemos darbą ir paruošti jus įprastai dienai.
Štai 6 dienos GM dietos pavyzdinis meniu:
- Pusryčiai: Vienas ar du vištienos/jautienos kotletai/ant grotelių keptas patiekalas su vienu dubeniu daržovių salotų
- Vidurio ryto užkandis: 1 stiklinė citrinos arba paprasto vandens
- Pietūs: 1 porcija jautienos/vištienos pyrago/daržovių pulao, pagaminta iš pusiau rudų ryžių. Galite pridėti vieną porciją keptų daržovių su kai kuriais daigais
- Vakarinis užkandis: 1 stiklinė paprasto arba kokosų vandens
- Vakarienė: 1 porcija jautienos/vištienos/paner kebabų su vienu dubeniu dietinės sriubos
7. GM dietos 7 diena – vaisiai, daržovės, rudieji ryžiai:
Septintoji diena žymi GM dietos svorio metimo programos pabaigą. Šią dieną galite pasilepinti raminančiu maistu, kurį sudaro visi mėgstami vaisiai, daržovės ir ryžiai. Be sveikų vaisių, taip pat galite vartoti vaisių sultis, kad gautumėte greitą energiją ir drėkinimą. Idėja sugrįžti prie „įprastų“ mitybos įpročių ir mėgautis skania, subalansuota mityba.
Štai 7 dienos GM dietos pavyzdinis meniu:
- Pusryčiai: Vienas puodelis rudųjų ryžių su dubeniu virtų daržovių.
- Vidurio ryto užkandis: 1 stiklinė arbūzų sulčių
- Pietūs: 1 daržovių pulao arba ryžių blynai su daržovėmis ir daigų salotomis
- Vakarinis užkandis: 1 stiklinė apelsinų sulčių arba viso vaisiaus, pavyzdžiui, obuolio
- Vakarienė: 1 didelis dubuo genetiškai modifikuotos dietinės sriubos arba dubuo maišytų keptų daržovių
GM dietos stebuklų sriubos receptas:
„GM Diet“ stebuklų sriuba yra skani ir sveika alternatyva kietajam maistui. Šią sriubą galite vartoti norėdami sumažinti alkio lygį ir jaustis patenkinti bet kuriuo paros metu. Geriausia tai, kad šioje sriuboje gausu būtinų vitaminų ir mineralų, tačiau labai mažai kalorijų. Taigi, jūs galite ja užsigerti tiek, kiek norite.
Štai GM dietos stebuklingos sriubos receptas:
Ingridientai:
- Kopūstai – 1
- Pomidorai – 3 vidutinio dydžio
- Svogūnai – 6
- Žaliosios paprikos- 2
- Salierai – 1 krūva
- Vanduo – ½ litro
- Alyvuogių aliejus – 2 šaukštai
- Druska ir pipirai – pagal skonį
Procedūra:
- Susmulkinkite visas daržoves
- Paimkite keptuvę ir pakepinkite daržoves alyvuogių aliejuje
- Rekomenduojama apkepti svogūnus ir paprikas, kad įgautų papildomo skonio
- Dabar įpilkite vandens, druskos ir pipirų
- Verdame, kol visos daržovės kruopščiai iškeps
PASTABA: Norėdami papuošti patiekalą, galite pridėti česnako, imbiero ir kitų žolelių. Tačiau tai yra pagrindinis sriubos receptas, suformuotas iš pradžių.
GM dietos šalutinis poveikis:
Nors GM dietos planas skamba patraukliai, teigdamas, kad per savaitę numeta 7 kg svorio, jis turi savo riziką:
- Mityboje yra daug maistinių skaidulų, tačiau mažai kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, sveiki riebalai, angliavandeniai, mineralai ir kt. Dėl to trūksta mitybos, reikalingos aktyviam jūsų kūno funkcionavimui..
- GM dieta negali būti ilgalaikė svorio metimo strategija. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip mechanizmas trumpalaikiams svorio metimo tikslams pasiekti.
- Baigę GM dietos programą, galite greitai grįžti prie savo pradinio svorio, jei vėl pradėsite reguliariai maitintis.
- Kadangi organizmui per 7 dienas trūksta kalorijų, jis išmoksta taupyti energiją. Kai pradėsite kaupti kalorijas, šis mechanizmas gali sukelti svorio padidėjimą ir riebalų sankaupas organizme.
- Kadangi dieta susideda iš maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, folio rūgštis ir kt., Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti laikinas plaukų slinkimas.
- Dieta gali sumažinti medžiagų apykaitos greitį, o tai gali sukelti svorio padidėjimą ateityje.
- Dauguma žmonių patiria tokius simptomus kaip raumenų silpnumas, dehidratacija, nuovargis, galvos skausmas, skrandžio sutrikimas, koncentracijos stoka ir kt.
- Ši dieta netinka mažiems vaikams, kurie yra nutukę, nėščioms moterims ar suaugusiems, sergantiems tokiomis ligomis kaip hipertenzija, diabetas, širdies problemos, artritas ir kt..
Tikimės, kad šis straipsnis padėjo jums išsamiai suprasti GM dietos planą. Prieš pradedant šią programą, patartina pasikonsultuoti su mitybos specialistu ar sveikatos ekspertu, kad sužinotumėte apie jos tinkamumą jūsų organizmui. Net ir pasibaigus programai, turite toliau laikytis saikingo valgymo ir aktyvaus gyvenimo būdo, kad galėtumėte valdyti savo svorį.
ATSISAKYMAS: Šiame straipsnyje parašytas turinys yra skirtas tik informaciniais tikslais ir nėra skirtas profesionalių medicinos patarimų pakaitalui. Prieš išbandydami bet kokį naują mitybos planą, įskaitant šiame straipsnyje paminėtą, turite pasitarti su gydytoju arba apmokytu gydytoju.
DUK:
1. Ar galiu gerti arbatą ar kavą GM dietos metu?
Ans: Ne! GM dietos metu griežtai draudžiama gerti kofeino turinčius gėrimus, tokius kaip arbata ir kava. Vietoj to galite gerti žolelių arbatą be pridėtinio cukraus ar saldiklio. Taip siekiama išvengti kofeino poveikio jūsų metabolizmui ir virškinimo sistemai.
2. Kokius pratimus rekomenduojama atlikti laikantis GM dietos?
Ans: Geriau imtis lengvų ar vidutinio sunkumo pratimų, tokių kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, bėgiojimas ir pan., Ypač per pirmąsias 4-5 programos dienas. Pasirengimas be tinkamo angliavandenių ir baltymų maisto gali susilpninti kūną ir pakenkti jūsų moralei.
3. Kiek svorio numesiu laikydamasi GM dietos?
Ans: Pradinė GM svorio mažinimo programa žada padėti jums numesti bent 10–17 kg per savaitę, tai yra maždaug nuo 4 iki 7 kg. Šie rezultatai kiekvienam asmeniui skiriasi, atsižvelgiant į jų amžių, sveikatos būklę, fizinį aktyvumą ir pradinį svorį prieš dietos planą.