Bugün piyasada kilo vermenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olmayı vaat eden birçok diyet planı var. Dünya çapında popülerlik kazanan böyle bir diyet programı GM Diyet planı veya General Motors Diyetidir. Bu 7 günlük kilo verme programı, General Motors Corp. tarafından 1987 yılında, çalışanlarının refahını ve genel üretkenliğini iyileştirmek için formüle edilmiştir..

Alışılmadık diyet programı, sadece bir haftada 7 kg’a kadar kaybetmenize yardımcı olduğunu iddia ediyor. Bu “7 günde hızlı kilo verme” konsepti birçok insanı buna bir şans vermeye teşvik etti. Ancak, yutturmaca değer mi? Bu diyetin kuralları nelerdir? herhangi bir yan etkisi var mı?

Tüm bu soruların cevaplarını bulmak için okumaya devam edin!

TOK:

GM Diyeti Nedir??

GM Diyeti Sağlıklı mı?

O nasıl çalışır?

GM Diyet Programının Faydaları

GM Diyet Gıdalar Listesi

GM Diyet Planı Gün Bilge Örnek Yemek Tabloları

GM Diyet Harikası Çorba Tarifi

GM Diyet Planının Yan Etkileri

SSS

7 Günlük Gm Diyet Tablosu

GM Diyeti Nedir?:

General Motors Corp., çalışanlarının sağlığını ve zindeliğini iyileştirmek amacıyla 1987’de GM Diyet Planını tanıttı. Bunu başarmak için benzersiz bir 7 Günlük diyet programı formüle edildi ve her gün belirli gıda gruplarından yiyecekler yemeye ayrıldı. Buradaki fikir, vücuda kilo kaybı, vücut detoksu ve gelişmiş psikolojik sağlık gibi çeşitli şekillerde fayda sağlamak için günlük diyetteki genel karbonhidrat ve yağ içeriğini azaltmaktır..

GM Diyeti Sağlıklı mı?:

GM Diyeti, daha iyi kilo kaybı sonuçları sağlamak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketme ilkesine dayanmaktadır. Aç kalacağınız veya hafif, tatsız bir diyet yiyeceğiniz diğer diyet programlarının aksine, GM diyeti lezzetli, sağlıklı yiyeceklerle doludur. Programın hiçbir noktasında aç ya da doymamış olacaksınız.!

Plan meyve, sebze, et, kepekli tahıllar vb. ana besin gruplarının yanı sıra günde 6-8 bardak su içmeyi zorunlu kılıyor. Çok yönlü program, bireysel diyet ihtiyaçlarınıza uygun tarifleri denemenize de olanak tanır..

GM diyeti, dezavantajları olmasına rağmen, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkilemeden kilo vermenin sağlıklı bir yoludur..

O nasıl çalışır?:

7 Günlük GM diyeti kilo verme programı sırasında, karbonhidrat açısından zengin ve yüksek yağlı yiyecekleri azaltarak genel kalori alımını azaltacaksınız. Bu diyet planını hafif ila orta dereceli bir egzersizle birlikte takip etmek vücuttaki yağ yakma sürecini hızlandırabilir. Ek olarak, yüksek su tüketimi toksinleri temizleyebilir ve daha hızlı sindirim için metabolik hızı artırabilir..

Bu nedenle, sadece bir hafta içinde çok hızlı bir şekilde büyük miktarda kilo kaybetme eğilimindesiniz..

GM Diyet Programının Faydaları:

7 Günlük GM diyet programını takip etmenin önemli avantajlarından bazıları aşağıda listelenmiştir:

  1. Zor kurallar içermez, bu da onu yoğun rutinleri olan insanlar için uygun kılar.
  2. 7 gün boyunca çeşitli doğal, sağlıklı yiyecekler yiyebilirsiniz..
  3. Sonuçlar neredeyse anında ve bir hafta içinde hızlı dönüşümü fark edebilirsiniz
  4. Orijinal yönergelere bağlı kalarak malzemeler ve tariflerle denemeler yapmak için bir kapsam vardır.
  5. Diyet açlığı teşvik etmez ve her zaman açlığınızı giderir
  6. Yemek planında belirtilen tüm yiyecekler mahallenizdeki mağazalardan kolayca temin edilebilir.
  7. Kilo vermenin yanı sıra, programın sonunda kendinizi enerjik hissetmeniz olasıdır. Ayrıca cildinizde sağlıklı bir ışıltı fark edebilirsiniz..
  8. Bu diyet planı ile kabızlık, zayıf metabolizma vb. sindirim sorunlarının üstesinden gelebileceksiniz.

GM Diyet Gıdalar Listesi:

Daha önce de belirtildiği gibi, 7 Günlük Diyet programının her günü, meyve, sebze, tahıl vb. gibi belirli gruplardan gıdaların tüketilmesini öngörür. Buradaki fikir, 1. Günde tatlı, lif bakımından zengin bir diyetten, 1. Günde yüksek proteinli, ziyafete geçiş yapmaktır. yedinci Gün. Öyleyse, GM diyet planının günlük programına bir göz atalım:

  • 1inci gün: Sadece Kavun, Portakal, Elma vb. Meyveler. Muz ve Armut yasaktır..
  • 2. gün: Sadece Lahana, Patates, marul, yeşillik, soğan vb. Sebzeler. Mısır, Bezelye, Mercimek vb. ürünlere izin verilmez..
  • 3. Gün: Muz ve patates hariç meyve ve sebze karışımı.
  • 4. Gün: Sadece Süt ve Muz
  • 5. Gün: Vejetaryenler için İki Porsiyon Sığır/Tavuk/Balık, 6 bütün domates, süzme peynir veya esmer pirinç.
  • 6. Gün: İki porsiyon Dana/Tavuk/Balık, Domates ve Patates hariç Sebze
  • 7. Gün: Meyve ve Sebzeler, Esmer Pirinç, Meyve Suları, Süzme Peynir vb..

Bu yiyeceklere ek olarak, açlığınızı gidermek için 2-3 kase lezzetli ve besleyici GM Diyet Çorbası tüketmenize izin verilir, suçluluk duymadan!

GM Diyet Planı Günü Bilge Örnek Yemek Çizelgeleri:

Kilo kaybı için Günlük GM Diyet Tablosuna bakmadan önce, programı başlatmadan önce takip edilecek noktaların bir listesini gözden geçirelim:

GM Diyeti Kilo Verme Programına Başlamadan Önce İzlenecek Noktalar:

  • En az 2-3 gün yetecek kadar taze meyve ve sebze stoklayın. Bu size çok zaman kazandırabilir.
  • Acıktığınızda yiyebilmeniz için GM Diyet Çorbasını büyük miktarlarda hazırlayın..
  • Patates, et, pirinç gibi ağır, nişasta bakımından zengin yiyecekleri günün ilk yarısına kadar tutun..
  • Abur cuburlardan, tatlılardan veya sizi hedeflerinize ulaşmaktan alıkoyabilecek diğer ürünlerden uzak durun..
  • Sorunsuz, stressiz bir deneyimin tadını çıkarmak için yemeklerinizi günün öncesinde planlayın
  • Günde en az 8-10 bardak su için. Sisteminizin iyi çalışması için bu çok gereklidir.
  • Program boyunca olumlu bir zihniyet sürdürün ve sonuçları strese sokmak yerine yolculuğun tadını çıkarın.

GM Diyeti için Günlük Örnek Öğün Planları:

1. GM Diyet 1. Gün – Meyveler:

GM Diyet planının 1. Günü tamamen meyve yemekle ilgilidir. Karpuzlar, elmalar, portakallar, papaya, misk kavunları, diyet lifi açısından zengin oldukları için 1. Günde şiddetle tavsiye edilir. Muz, Muhallebi Elma, Armut vb. Uzak Durun.

İşte 1. Günün GM Diyet Örnek Menüsü:

  • Kahvaltı: 1-2 bardak su ile bir elma veya bir bardak kavun veya bir portakal
  • Kuşluk atıştırması: ½ Kase kavun dilimleri
  • Öğle yemeği: 1-2 bardak su ile bir kase doğranmış karpuz
  • Akşam Atıştırmalığı: Bir erik veya portakal veya tatlı limon veya bir bardak hindistan cevizi suyu
  • Akşam yemeği: ½ su bardağı karpuz

2. GM Diyeti 2. Gün – Sebzeler:

2. Günde, sınırsız miktarda çiğ, haşlanmış, pişmiş veya kavrulmuş sebze yiyebilirsiniz. Bu, 1. Gündeki tatlı, tamamen meyve diyetinden ferahlatıcı bir değişikliktir. Nişasta, diyet lifi ve temel besinler açısından zengin lahana, patates, karnabahar, ıspanak, brokoli gibi çeşitli sebzeler seçin. Mısır, bezelye, havuç vb. besinler detoks sürecini bozacağından uzak durun..

İşte 2. Gün GM Diyet Örnek Menüsü:

  • Kahvaltı: Bir orta boy haşlanmış patates, tuzsuz. 1-2 bardak su tüketin
  • Kuşluk atıştırması: 1 Bardak doğranmış salatalık
  • Öğle yemeği: 1 Büyük Kase Karışık Sebze Salatası, az tuz, karabiber ve limon suyu ile
  • Akşam Atıştırmalığı: Bir porsiyon buharlı karnabahar veya brokoli
  • Akşam yemeği: Biber, limon suyu ilave edilmiş mantar, kabak, dolmalık biber, otlar vb. gibi közlenmiş sebzeler

3. GM Diyeti 3. Gün – Meyve ve Sebzeler:

GM Diyet planının üçüncü gününde, meyve ve sebzelerin sağlıklı bir karışımını yiyebilirsiniz. Tüm önemli besin maddelerini kapsayacak şekilde bu gıdaların çeşitliliğini dahil etmeye çalışın. ‘İzin verilen’ ve ‘izin verilmeyen’ yiyeceklerin listesi 1. Gün ve 2. Gün ile aynı kalacaktır. Patates ve Muz bu gün kesinlikle HAYIR’dır..

İşte 3. Gün GM Diyet Örnek Menüsü:

  • Kahvaltı: ½ Fincan Karpuz veya Kavun
  • Kuşluk atıştırması: 1 Bardak Kiraz Domates veya 3-4 dilim Guava
  • Öğle yemeği: Bir kase karışık meyve veya sebze salatası, bir tutam sohbet masala ve limon suyu
  • Akşam Atıştırmalığı: ½ Fincan Kivi veya Kavun veya birkaç sap beyazlatılmış Brokoli
  • Akşam yemeği: Biraz karabiber ve limon suyu ile mantar, kırmızı biber, kereviz, karnabahar vb. gibi kavrulmuş sebzeler

4. GM Diyet 4. Gün – Muz ve Süt:

4. Gün, 7 Gün programının en zorlu kısmı olarak kabul edilir. Bugün sadece muz ve süt yemenize izin veriliyor, bu hem midenize hem de zihninize zarar verebilir. Tasarruf lütfu, her acıktığınızda içebileceğiniz GM Diyet çorbasıdır. Muz potasyum, sodyum, pektin vb. açısından zengindir, süt ise beslenmeden yoksun vücudunuza Kalsiyum ve D Vitamini sunar..

İşte 4. Günün GM Diyet Örnek Menüsü:

  • Kahvaltı: 1-2 muz ve bir bardak ılık süt
  • Kuşluk atıştırması: 1 Muz ve 1-2 bardak su
  • Öğle yemeği: Muz ve Süt ile hazırlanan Milkshake.
  • Akşam Atıştırmalığı: 1 porsiyon donmuş muzlu dondurma (krema veya katkı maddesi olmadan ev yapımı)
  • Akşam yemeği: 1-2 Muz ve ılık süt

5. GM Diyeti 5. Gün – Et, Domates, Esmer Pirinç:

GM Diyet programının beşinci günü, vejeteryan olmayanlar için domates ile birlikte sığır/tavuk/balık gibi sağlıklı bir et porsiyonundan oluşur. Vejetaryenler eti süzme peynir ve kahverengi pirinçle değiştirebilir. Bu yemek planı, vücudu ilk 4 gün boyunca kaybedilen sağlıklı proteinler, omega asitler gibi temel yağlar ile yenilemeyi amaçlar. 5. günde patates, tatlı patates, muz yasaktır.

İşte 5. Günün GM Diyet Örnek Menüsü:

  • Kahvaltı: Süzme peynir parçaları ile 1 porsiyon ızgara sığır/tavuk/sıcak domates çorbası
  • Kuşluk atıştırması: 1 Kase GM Diyet çorbası veya 1 bardak sade su
  • Öğle yemeği: ½ Domatesli Kahverengi Pirinç Pulao veya domates dilimleri ile bir tavuk/dana köftesi
  • Akşam Atıştırmalığı: 1 Kase GM Diyet çorbası veya 1 bardak sade su
  • Akşam yemeği: ½ fincan közlenmiş domatesli esmer pirinç veya domatesli bir kase tavuk/dana çorbası

6. GM Diyeti 6. Gün – Et, Sebze, Esmer Pirinç:

GM diyet programının 6. gününde et, sebze ve esmer pirinçle yapılan lezzetli yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz. Böylece vücudunuz ilk günlerde kaybettiği protein, vitamin ve mineralleri geri alabilir. Yemek planı ayrıca sisteminizin normale dönmesini sağlamak ve sizi normal rutininize hazırlamak için tasarlanmıştır..

İşte 6. Günün GM Diyet Örnek Menüsü:

  • Kahvaltı: Bir kase sebze salatası ile bir veya iki tavuk/dana pirzola/ızgara pane
  • Kuşluk atıştırması: 1 bardak limonlu su veya sade su
  • Öğle yemeği: Yarı kahverengi pirinçle yapılan 1 porsiyon dana eti/tavuk köftesi/sebze pulaosu. Biraz filizli ızgara sebzelerin bir porsiyonunu ekleyebilirsiniz.
  • Akşam Atıştırmalığı: 1 bardak sade su veya hindistan cevizi suyu
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon dana/tavuk/pane kebap ve bir kase diyet çorba

7. GM Diyeti 7. Gün – Meyveler, Sebzeler, Esmer Pirinç:

Yedinci gün, GM diyeti kilo verme programının sonunu işaret ediyor. Bu gün, en sevdiğiniz meyve, sebze ve pilavdan oluşan rahatlatıcı yiyeceklerle kendinizi şımartabilirsiniz. Bütün meyvelerin yanı sıra, anında enerji ve hidrasyon için meyve suları da tüketebilirsiniz. ‘Normal’ beslenme alışkanlıklarına geri dönme ve lezzetli, dengeli beslenme fikri.

İşte 7. Günün GM Diyet Örnek Menüsü:

  • Kahvaltı: Bir kase haşlanmış sebze ile bir fincan kahverengi pirinç.
  • Kuşluk atıştırması: 1 su bardağı karpuz suyu
  • Öğle yemeği: 1 sebzeli pulao veya pirinçli krep, sebze ve lahana salatası
  • Akşam Atıştırmalığı: 1 su bardağı portakal suyu veya elma gibi bütün bir meyve
  • Akşam yemeği: 1 büyük kase GM diyet çorbası veya bir kase tavada kızartılmış sebze

GM Diyet Harikası Çorba Tarifi:

GM Diyet harikası çorba, katı gıdalara lezzetli ve sağlıklı bir alternatiftir. Açlık seviyenizi azaltmak ve günün her saatinde kendinizi tok hissetmek için bu çorbayı tüketebilirsiniz. En iyi yanı, bu çorbanın temel vitamin ve mineraller açısından zengin, ancak kalorisi çok düşük olmasıdır. Yani, istediğin kadar şımartabilirsin.

İşte GM Diyet Harikası Çorbası tarifi:

İçindekiler:

  • Lahana – 1
  • Domates – 3 Orta Boy
  • Soğan – 6
  • Yeşil Biber – 2
  • Kereviz – 1 Demet
  • Su – ½ Litre
  • Zeytinyağı – 2 yemek kaşığı
  • Tuz ve Biber – Damak zevkinize göre

Prosedür:

  • Bütün sebzeleri doğrayın
  • Bir tava alın ve sebzeleri biraz zeytinyağında soteleyin.
  • Ekstra lezzet için soğan ve biberlerin kızartılması tavsiye edilir.
  • Şimdi su, tuz ve karabiber ekleyin
  • Tüm sebzeler iyice pişene kadar kaynatın

NOT: Yemeği süslemek için sarımsak, zencefil ve diğer otları ekleyebilirsiniz. Ancak bu, orijinal olarak formüle edilmiş temel çorba tarifidir..

GM Diyet Planının Yan Etkileri:

GM diyet planı, 1 haftada 7 kg kilo verme iddiasıyla kulağa çekici gelse de, aşağıda listelenen risklerin payına sahiptir:

  • Diyet lif açısından yüksek, ancak Protein, sağlıklı yağlar, karbonhidratlar, mineraller vb. gibi diğer hayati besinler açısından düşüktür. Bu, vücudunuzun aktif çalışması için gerekli olan beslenmeden mahrum kalmasına yol açar..
  • GM diyeti, kilo vermek için uzun vadeli bir strateji olamaz. Kısa vadeli kilo verme hedeflerine ulaşmak için bir mekanizma olarak da kullanılabilir..
  • GM diyet programı tamamlandıktan sonra, düzenli yeme alışkanlıklarınızı sürdürürseniz, hızlı bir şekilde orijinal kilonuza geri dönebilirsiniz..
  • Vücut 7 gün boyunca kaloriden mahrum kaldığı için enerjiyi nasıl koruyacağını öğrenir. Kalori pompalamaya başladığınızda, bu mekanizma vücutta kilo alımına ve yağ birikmesine neden olabilir..
  • Diyet demir, folat vb. besinlerden oluştuğu için bazı kişilerde geçici saç dökülmesi olabilir..
  • Diyet, metabolizma hızınızı düşürebilir ve bu da gelecekte kilo almanıza neden olabilir..
  • Çoğu insan kas zayıflığı, dehidratasyon, yorgunluk, baş ağrısı, mide rahatsızlığı, konsantrasyon eksikliği gibi semptomlar yaşar..
  • Bu diyet, obez olan küçük çocuklar, hamile kadınlar veya hipertansiyon, diyabet, kalp sorunları, artrit vb. önceden mevcut hastalıkları olan yetişkinler için uygun değildir..

Bu makalenin GM Diyet planını ayrıntılı olarak anlamanıza yardımcı olduğunu umuyoruz. Bu programa başlamadan önce bir beslenme uzmanına veya bir sağlık uzmanına danışarak vücudunuza uygunluğunu öğrenmeniz önerilir. Programdan sonra bile, kilonuzu yönetmek için ılımlı beslenme uygulamalarını ve aktif bir yaşam tarzını takip etmeye devam etmelisiniz..

SORUMLULUK REDDİ: Bu makalede yazılan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Bu makalede bahsedilenler de dahil olmak üzere herhangi bir yeni diyet planını denemeden önce bir doktor veya eğitimli bir tıp doktorunun tavsiyesini almalısınız..

SSS:

1. GM diyeti sırasında çay veya kahve içebilir miyim?

Cevap: Numara! GM diyet planı sırasında çay ve kahve gibi kafeinli içeceklere kesinlikle izin verilmez. Bunun yerine, şeker veya tatlandırıcı ilavesiz bitki çayı içebilirsiniz. Bu, kafeinin metabolizmanız ve sindirim sisteminizle etkileşimini önlemek içindir..

2. GM diyeti sırasında ne tür egzersizler önerilir??

Cevap: Özellikle programın ilk 4-5 günü yürüyüş, bisiklet, koşu gibi hafif ve orta şiddette egzersizler yapmak daha iyidir. Kendinizi uygun karbonhidrat ve proteinli gıdalar olmadan egzersiz yapmak vücudu zayıflatabilir ve moralinize de zarar verebilir..

3. GM diyeti ile ne kadar kilo vereceğim?

Cevap: Orijinal GM kilo verme programı, haftada en az 10-17 libre kaybetmenize yardımcı olmayı vaat ediyor, bu da kabaca 4 kg ila 7 kg arasında. Bu sonuçlar, diyet planından önceki yaşına, sağlık durumuna, fiziksel aktivitesine ve orijinal kilosuna bağlı olarak kişiden kişiye değişir..