Yakında bir bebeğim olacak ya da olmayacak, germek hiç kimseye zarar vermedi. Genel kilonuzu ve görünümünüzü geliştirmek için isteyebileceğinizden daha fazla olan kasınızı güçlendirmeye ve uzatmaya yardımcı olur. Sadece bu değil, tüm iyiliğiniz sağlığınız hakkında ne hissettiğinize bağlıdır. Çok sıkı çalışmaya izin verilmese de, biraz esneme hiç kimseye zarar vermedi. Hamilelik streçleri hakkında bize bilgi verin.

Hamilelik Uzanır ve Faydaları

Hamilelikte Germe Egzersizlerinin Faydaları:

Hamile kaldığınız aylar geçtikçe egzersiz yapmanın avantajları sadece artar. Duruşunuz açıkça daha iyi bir bölgeye kayar ve ağırlığınız eşit olarak dağılır. Sırtınızın, boynunuzun ve göğsünüzün sıkılığı garanti edilebilir.

Ayrıca, esnemenin faydalarını unutmamak, dünyayı görmeyi bekleyen küçük çocuğunuz için harikalar yaratacaktır. Günlük rutininize birkaç esneme hareketi eklemek, ağrınızı kolayca düzeltebilir ve

ağrılar, böylece hamileliğinizle daha iyi bir deneyim yaşamayı teşvik eder.

Hamilelik Esnerken Akılda Tutulması Gereken Güvenlik İpuçları:

Germeye hazır olmanıza rağmen aşağıdaki önlemleri almalısınız..

  • Başlamadan önce daima ısının, çünkü düz bir şekilde esneme hareketi yapmak sadece yaralanmalara neden olabilir, aksi takdirde ağrınızı gidermenin hiçbir amacı yoktur. Birkaç dakikalık diz kaldırma veya mekik harikalar yaratmalı.
  • Çekilmiş bir kas olduğu kolayca ortaya çıkabileceğinden, hamileyken zıplamamaya çalışın. Yaklaşık 20 ila 30 saniye boyunca esnemeye ayak uydurmaya odaklanın ve esnemenin etkisini gösterdiğini hissedebilmek için öyle tutun..
  • Uzatmalarınızı aşırıya kaçmayın. Hamilelik sırasında, bağları gevşeten, böylece sizi istemeden aşırı gerilmeye ve sonunda kendinize zarar vermeye yatkın hale getiren gevşeme üretilir..
  • Kendinizi sınırlamayın ama fazla da zorlamayın. Daima vücudunuzun ne söyleyeceğini dinleyin.
  • Bir esneme sizin için yapması gerekeni yapmıyorsa, bunun yerine yenisiyle taraf seçmek muhtemelen en iyisidir..

Hamilelik Gerilmeleri ve Faydaları:

Söylendiği gibi ısınmaya başlayın ve ardından vücudunuzun dikkat edilmesi gereken kısmına odaklanın. İşte yardımcı olması gereken ilk 9 esneme hareketi.

1. Hamilelik Sırt Gerilmeleri:

Hamile Kadınlar için Germe Egzersizleri 1

Bir sırt esnemesi, omurganız ve sırtınızdaki biriken baskıyı açıkça düzeltebilir. Bu esneme, sırt kaslarınızı oldukça uzağa uzatmanıza yardımcı olur. Olmak için kalçalarınızı ayak parmaklarınızın üzerinde veya arkasında tutun ve elinizi yere koyun. Omuzlarınızı ayarlayın ve başınızı geriye doğru eğin. Kemeri oldukça rahat bir pozisyona getirmeye çalışın ve bu olmalı.

2. Boyun Esnemeleri:

Hamile Kadınlar için Germe Egzersizleri 2

Adından da anlaşılacağı gibi, bu egzersiz boyun bölgenizdeki gerginliği gidermeye yardımcı olur. Bu egzersizi yapmak için istediğiniz gibi ayakta durabilir veya oturabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve ardından başınızı bir yana eğerek başlayın. Omzunuza kadar düşmesine izin verin. İkisinin karşılaşmadığından emin olun. Yaklaşık üç ila altı saniye sonra taraf değiştirmeyi tekrarlayın.

3. Göğüs Uzantıları:

hamilelik esnemeleri

Göğüsten sırta gerginlik mi oluşuyor? Endişelenme! Göğüs germe yardımcı olacaktır. Bir yastık veya mat alarak başlayın. Oturun ve ayaklarınızı uyluklarınıza bastırın. Nefes verin ve oturmaya devam ederken parmaklarınızın karşı dizinize dokunmasına izin verin. Böylece sol el sağ dizine dokunur ve bunun tersi de geçerlidir. Bir döngüden sonra kollarınızı daire içine alın ve pozisyonu değiştirin. Yorulana kadar istediğiniz kadar tekrarlayın.

4. Omuzlar:

Hamile Kadınlar İçin Germe Egzersizleri 4

Bilgisayar başında çok uzun süre oturmaktan kendinizi alamıyorsanız, bu egzersiz kesinlikle işinize yarayacaktır. Yürütmek için ayaklarınızı bir inç uzakta durun. Ellerinizi çekin ve yukarı doğru uzatın. Elleriniz hala yukarıdayken sol elinizle sağ dirseğe dokunmayı deneyin. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve tekrarlayın. Her iki yönü de ters çevirin ve yatay ve dikey geçişler yapın.

5. Karın Gebelik Esnemeleri:

Hamile Kadınlar İçin Germe Egzersizleri 5

Özgürleştirici bir esneme, vücudunuzun nefes almasına izin verir ve kaburgalarınız için yer açar ve karnınızı destekleyen kaslar için boşluk bırakılmasına izin verir. Başlamak için dizlerinizin üzerine çökün ve ayaklarınızı yerde tutun. Şimdi bu pozisyona girdikten sonra, bir top tutun ve topa dokunmak için ellerinizi uzatın. Eklemlerinizin gidebildiği kadar gerildiğinden emin olun ve sadece dirseklerinizi ve alt elinizi kullanarak topu tutun. Rahat olana kadar tekrarlayın.

6. Uyluklar:

Hamile Kadınlar İçin Germe Egzersizleri 6

Bu esnek kas germe egzersizi, çok uzun süre oturduktan sonra kendinizi rahatsız hissetmeniz için gereken şeydir. Bir elinizi yukarı doğru uzatın ve diğerini belinize koyun. Bir bacağınızı dizinizi bükerek uzatın ve diğer ayağınızı diziniz düz olacak şekilde arkaya koyun. Gerginliği hissettiğinizde tekrarlayın.

7. Kalçalar için Hamilelik Gerilmeleri:

Hamile Kadınlar İçin Germe Egzersizleri 7

Dikkatinizi çeken bu egzersizle siyatik sıkıntılarınız asla geri dönmeyecek. Başlamak için her zamanki gibi yere oturun. Bir bacağınızı yukarı çekin ve arkadan kulağınıza yaklaştırın. Ayarlamak için başınızı gerektiği gibi bükebilirsiniz. Konumu yaklaşık 20 saniye basılı tutun ve ardından tarafları değiştirin. Nefes almayı unutma yoksa çabuk yorulursun.

8. Bacak Uzantıları:

Hamile Kadınlar İçin Germe Egzersizleri 8

Şişmeden kramplara kadar her şey siz farkına varmadan sona erecek. Bacak germe yapmanın benzersiz bir yolu yoktur ve tüm varyasyonlar denenebilir..

9. Tüm Vücut Gebelik Gerilmeleri:

Hamile Kadınlar İçin Germe Egzersizleri 9

Bu germe ile stresin serbest bırakılması garanti edilir. Yukarıdaki tüm prosedürleri birbiri ardına tekrarlamayı ve ardından derin bir nefes almayı içerir..

Sorun alanınızın nerede olduğunu öğrendikten sonra, onu izole etmek ve gerilimi azaltmak için hedeflemek çok zor olmamalıdır. Eğer bir fitness manyağıysanız, sadece hamilesiniz diye egzersiz yapmaktan çekinmemelisiniz. Germe, sınırlı duruş hareketinizden çıkış yoludur. Uygulaması kolaydır ve aynı eski sağlık yararlarına yol açar.