Her gün kalkıyoruz aynada kendimizi görüyoruz ve şişman ya da sağlıklı olduğumuz için üzülüyoruz. Yoğun programlar veya hızlı yaşam nedeniyle spor salonuna gidip egzersiz yapabileceğimiz çok daha az zaman kaldı..
Günlük egzersiz yapmak gerçekten çok önemlidir. Arı gibi meşgul olmanıza rağmen yine de her gün en az 10-20 dakika egzersiz yapmanız gerekiyor.!
Soru aynı kalır ne yapmalı? Ne zaman yapmalı? ve nasıl yapılır?
Bu makaledeki birçok ev egzersizinden, göbek yağınızı ve ayrıca vücudunuzda taşıdığınız ekstra kalorileri patlatacak harika ve süper harika bir egzersiz hakkında bilgi sahibi olacaksınız..
Atlıyor! Evet, ip atlamak, tüm göbek yağınızı veya diğer vücut yağlarınızı birkaç gün içinde atmanıza yardımcı olacaktır. İp atlamanın getirdiği sonuçlar gerçekten etkilidir ve uzun süre kalıcıdır..
Göbek Yağını Azaltmak İçin İnanılmaz Atlama
Bir ip atlayabileceğiniz çeşitli yöntemler veya stiller vardır..
1. Tek Atlama:
Bu eski ve temel atlama stilidir. Normalde ip olmadan yaptığınız gibi ipin üzerinden atlamanız yeterlidir. Bu tarzda ipi temizlemek için yeterince yükseğe zıplamanız gerekir..
2. Adım Dokunma:
- Bu sırada ipe bağlı tutamaçları bir arada ve sıkıca tutun. Şimdi ipi sağa doğru sallamalısınız, böylece dairesel hareketle iki kez ayarlamalısınız..
- Hayır, şu anda sağa doğru adım atın ve sol ayak parmaklarınızı sağ topuğunuza doğru hafifçe vurun.
- Aynısını diğer tarafta tekrarlayın.
3. Koşarak Atlama:
- Bu ip atlama tarzı, aynı anda hem koşmayı hem de zıplamayı gerektirecektir.,
- Bu, yükseğe zıpladığınızda ayaklarınızı değiştirerek yapılacaktır..
- Her seferinde bir ayağı kullanarak ipin üzerinden atlayarak yerinde koşun.
4. Şekil Sekiz:
- Ayaklarınızı birbirinden ayırın ve kalça genişliğinde bir mesafe bırakın
- Şimdi ipin kollarını vücudunuzun önünde bir arada tutmalısınız..
- Vücudunuzun önünde yatay yönde sekiz hayali bir rakam çizin
- Şimdi ellerinizi sol omuzdan sağ kalçaya ve aynı hareketi sağ omuzdan sol kalçaya doğru hareket ettirin.
- Ayrıca ağırlığınızı soldan sağa aktarın.
5. Çift Atlama:
- Bu atlama türü ileri seviye bir atlamadır ve bu, çok yükseğe zıplamanızı ve ayrıca ipi çok hızlı sallamanızı gerektirir, böylece tekrar yere çarpmadan önce ip iki kez ayağınızın altından geçer..
- Bu başlangıçta atlamada başlamak oldukça zordur, bu nedenle çift atlama yapabilene kadar tek atlamalarla başlamanız daha iyidir..
6. Slalom Atlama:
- Bunda kayak yapacaksın ama iple.
- İpin üzerinden atlarken alternatif olarak sol ve sağ arasına inmeniz gerekecek..
- Bu yüzden, yaklaşık 6 inç yüksekliğinde sol tarafa atlamanız ve ardından bir sonraki atlamada sağ tarafa 6 inç yüksekliğinde bir atlama yapmanız ve ardından dönüşümlü olarak devam etmeniz gerekir..
- Zıplarken ayaklarınızı bir arada tutun ve iki ayağınıza birlikte inin.
7. Kombo Atlama:
- Bu atlama stili, tek bir esnemede koşma, atlama ve tek atlamaların bir kombinasyonu gibidir..
- İpi arka arkaya yaklaşık 10 tur yapın, ardından koşu ve zıplamayı yapın
- Bundan sonra ipin yaklaşık 10 turunu yapın ve tek atlamaları yapın..
Her gün yukarıda belirtilen atlama stillerinden herhangi birini yaparak sadece 7 günde 1000-1500 kaloriyi azaltabileceksiniz..