Yoga zihinsel ve fiziksel bir iyilik halidir. Bir dizi vücut pozisyonu ve nefes egzersizi (duruş adı verilen) kullanır. Hamilelik sırasında aktif kalmak için mükemmel bir yöntemdir ve sizin ve çocuğunuz için sağlıklıdır. Hamilelik için Yoga, hamilelik için uyarlanmış duruşlarla gevşeme ve nefes alma tekniklerini kullanır. Yoganın kaygıyı azalttığı ve kadınların hamilelik ve doğum sırasında sakin kalmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Ayrıca uykunuzu iyileştirebilir. Yogada kullandığınız nefes alma tekniklerinin çoğu, çocuğunuzun doğumuna hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Doğum sırasında kullanırsanız, kasılmalarınızda sakin kalmanıza ve düzenli nefes almanıza yardımcı olurlar. Hamilelik sırasında Yoga yapmak, çocuğun doğumu sırasında daha az ağrı kesiciye ihtiyacınız olduğu anlamına gelebilir. Bu nedenle, ilgileniyorsanız, hamile kadınlar için yoga hakkında daha fazla bilgi edinmek için kaydırmaya devam edin..
Hamilelikte yoga yapmak vücudunuz için bir hediyedir. Yoga, hamilelik sırasında vücudunuzu odaklanmış ve esnek tutmanın güzel ve nazik bir yoludur. Uygun bir egzersizdir ve birkaç doktor ve uzman tarafından önerilmiştir. Hamileler için yoga yapmanın amacı, doğum sırasında ve mümkün olduğunca ağrıyı hafifletmektir..
Hamilelikte Yoga Asanaları Nasıl Yardımcı Olabilir??
Birçok hamile kadının ortak bir sorusu vardır: “Gebelikte yoga onlar için iyi midir?”?
Yoganın sağlık üzerinde etkileyici faydaları vardır ve bunları hamilelik sırasında uygulamak sizi fiziksel ve zihinsel olarak çocuğunuzun doğumuna hazırlayabilir..
- Prenatal Yoga, bu duygusal hız treni yolculuğu sırasında zihninizi sakinleştirmenize ve düşüncelerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir..
- Hamilelik yogası, kasları esneterek ve sizi normal doğuma hazırlayarak vücudunuzu rahatlatabilir..
- Yogada nefes egzersizleri sizi stresten kurtarabilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- Yogadaki belirli duruşlar pelvik tabanı güçlendirebilir, bu da sadece düzgün bir doğuma yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kabızlık, alt karın ağrısı gibi sorunları da hafifletir..
- Hamilelik yoga egzersizleri uzuvlardaki şişliği, kas kramplarını ve eklem ağrılarını azaltabilir..
Hamilelikte Yoga Yapmaya Başlamak İçin En İyi Zaman Ne Zaman??
- Hamilelikten önce hiç Yoga yapmamış olanlar için Prenatal Yoga’ya sadece ikinci trimesterde başlamaları tavsiye edilir. İlk üç aylık dönem kritik bir dönemdir ve yanlış yoga duruşları veya aşırı fiziksel zorlama komplikasyonlara neden olabilir..
- Bununla birlikte, düzenli Yoga uygulayıcıları, vücut zaten duruşlara alıştığından, ilk üç aylık dönemden itibaren Yoga yapabilirler. Ayrıca, kaydolmadan önce bir doktor tavsiyesi almanız önerilir..
Yeni Başlayanlar İçin Hamilelik Yogası: Önlemler ve Yönergeler
Yeni başlayanlar için hamilelik zamanı yogasını almak oldukça zor olabilir. Başlangıçta birkaç endişe sizi erteleyebilir, ancak eğitimli gözetim ve biraz kendine güven ile harika faydaları yaşayabilirsiniz..
- Doğum Öncesi Yoga için temel kural YAVAŞ GİDİNDİR. Aceleniz yok ve bir Yoga gurusu olmaya hazırlanmıyorsunuz..
- Germe hareketlerini yaparken çok nazik olun.
- Duruşların keyfini çıkarın ve nefesinizi her hareketle nasıl senkronize edeceğinizi öğrenin..
- Vidharbhasana, Easy Pose, Temple Pose ve Sukhasana gibi basit duruşları tercih edin..
- Meditasyon, iç sakinliği ve huzuru korumak için şiddetle tavsiye edilir..
Hamile Kadınlar İçin En İyi Yoga Asanaları:
Hamile kadınlar için hamilelik sırasında fiziksel ve zihinsel sağlığı güçlendirmeye yardımcı olacak en iyi yoga egzersizlerinden bazılarını arıyorsanız, lütfen bu makaleye bakın. Burada, hamile kadınlar için nasıl yapılır ve faydaları ile birlikte hamilelik sırasında akıllıca yapılacak olan yoga asanalarının bir listesini verdik..
Hamileliğin İlk Üç Ayında Yoga:
1. Kelebek Pozu Veya BaddhaKonasana Yoga:
Kelebek Duruşu kalça açıcı görevi görecektir. Bu, tüm hamile kadınlar için yararlı ve yararlı olduğu kanıtlanan pelvisi stabilize edecektir. Hamile bayanlar için bu Yoga adımları, nasıl yapacağınız konusunda size rehberlik edecektir:
adımlar:
- Önce rahat bir pozda oturmanız ve sırtınızı düzeltmeniz gerekir..
- Birkaç derin nefes alın ve ayaklarınızı önünüzde birleştirin..
- Tabanlarınızın birbirine bakmasına izin verin. Şimdi yavaşça bacağınızı zıplatın ve 4 ila 6 saniye tutun ve sonra tekrar nefes alabilirsiniz..
- Bunu beş ila on kez yapın ve karnınızı ezmeden elinizden geldiğince gerinmeye çalışın..
2. Kedi Pozu Veya Marjaryasana:
Kedi Pose, vücudunuzu esnetmenize yardımcı olur ve boyun ve omurga kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca bağırsak hareketlerini uyarır ve böbrek ve adrenal bezlerin düzgün çalışmasına yardımcı olur..
Adımlar:
- Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın.
- Rahatsızlık hissederseniz dizlerinizin altına bir havlu koyabilir veya göğsünüzü doğum topunun üzerine yaslayabilirsiniz..
- Ayaklarınız gergin olmalı ve parmaklar avuç içi altında kıvrılmalıdır..
- Nefes alın ve kendinizi tamamen gerin.
- Başını ve göğsünü kaldır.
- Kuyruk kemiğinizi kaldırın ve karnınızı yere düşürdüğünüzden emin olun..
- Nefes verin ve karnınızı yukarı doğru çekin.
- Son diyebilmeniz için 4 ila 6 kez tekrarlayın..
- Dinlenmek için, hamile kadınlar için de çok faydalı olan çocuk pozunu yapabilirsiniz..
3. Ağaç Pozu Yoga veya Vrikshasana:
Bu, hamile bayanlar için en basit ve en mükemmel yoga egzersizlerinden biridir. Uyluk, karın, omuz ve kasık bölgesindeki kasları esnetir. Karın bölgesindeki kaslar, fetüsün ağırlığını desteklemek için güçlendirilir. Bu aynı zamanda hamilelik sırasında yaygın bir sorun olan siyatik için de harika bir şekilde çalışır..
Adımlar:
- Hamile kadınlar için bu basit ağaç pozunu yapmak için, ayaklarınız biraz ayrı olacak şekilde dik durmalısınız..
- Şimdi kollarınızı düzeltin ve kollarınızı Namaste pozunu yaparak kaldırın..
- Sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve dizlerinize doğru bükün.
- Şimdi sol bacağınıza yerleştirin. Şimdi vücudunuzu gerin ve birkaç derin nefes alın..
- Başınızı dik tutun ve bu pozisyonu 4 ila 6 nefes arasında tutun..
- Kolları indirin ve ayağınızı yere geri getirin.
- Şimdi karşı bacağınızı kullanarak tekrarlayabilirsiniz..
4. Yukarıya Doğru Yay Pozu veya Çakrasana:
Uzmanlar, bu yoga duruşunu sadece hamileliğin ilk aşamasında gerçekleştirmenizi tavsiye ediyor. Hamilelik sırasında gerçekleştirmek biraz zordur. Ayrıca çakrasana veya tekerlek pozu olarak da adlandırılır. Bu yoga pozunun hamile kadınlar için birçok sağlık yararı vardır. Vücuda harika bir şekil verir ve üreme sistemi ile birlikte karnı tonlandırır..
Adımlar:
- Sırt üstü yatın ve ayaklarınızı birbirinden ayırın.
- Şimdi yavaşça dizlerinizi bükün ve ayaklarınızla yere dokunun.
- Avuç içlerinizi omuzlarınızın altından çekin ve yere bastırın
- Yavaş yavaş, ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde omuzlarınızı ve dirseklerinizi kaldırın.
- Nefes alırken dairesel poz alın ve göğsünüzü dışarı doğru itin.
- 15 saniye pozisyonda kaldıktan sonra yavaşça orijinal konumuna geri dönün..
5. Çekirge Pozu Veya Salabhasana:
Bazı insanlara göre çekirge pozu hamile kadınlar için en iyi yogadır. Hamile bir kadın bu duruşu gerçekleştirdiğinde alakalı sonuçlar elde eder. Bu pozu yaparken vücudun bir süre eğildiği farklı açılar da iyi bir fiziğin korunmasına yardımcı olur..
Adımlar:
- Ayaklarınız birbirine yakın olacak şekilde sırt üstü yatın
- Nefes alın ve üst sırtınızı kaldırın
- Ellerinizi kalçaların yanına koyun ve pozisyonda kalın
- Nefes verin ve yavaşça orijinal konumuna geri dönün.
6. Tam Squat Pose Yoga veya Malasana:
Tam çömelme pozu bacakları, uylukları, baldırları, ayakları ve ayak bileklerini güçlendirir. Omurganız da dahil olmak üzere vücudun alt kısmını gerebilir. Bu egzersiz, alt gövdeyi doğuma hazırlamak için şiddetle tavsiye edilir. Ayrıca vücuttaki gazı gidermenize ve bağırsak hareketlerini uyarmanıza yardımcı olabilir..
Adımlar:
- Ayaklarınız kalçalarınızdan daha geniş olacak şekilde durmanız ve nefes almanız gerekir..
- Nefes verirken, kalçalarınız yerden sadece iki ila üç inç yukarıda olacak şekilde dizlerinizi olabildiğince alçaltın..
- Ellerinizi dua pozisyonunda bir araya getirin ve dengelemek için öne doğru eğin.
- Birkaç dakika bekleyin ve rahatlamasına izin verin.
- Hamilelik döneminde, özellikle ilk trimesterde en etkili yogalardan biridir..
7. Göğüs Açma Duruşu veya Yay Pozu veya Dhanurasana:
Hamilelik için yoga egzersizine ihtiyacınız varsa, bu göğüs açma duruşuna gitmeniz önerilir. Kadınlarda hamilelik sırasında oluşan fiziksel katılığın giderilmesi için son derece gerekli olan göğüs kaslarını esnetebilir ve açabilir. Genel olarak, hamilelik sırasında bir kadın için vücut zayıflar ve kaslar stabilize olur ve vücudun iç liflerini sert ve sert hale getirir. Hamilelik sırasında daha az kasılma ve sürtünme olur ve bunun hamile kadınlar için en önemli yoga asanalarından biri olduğu söylenebilir. Bu yogayı yaparken karın üzerinde çok fazla baskı olmadığı unutulmamalıdır. Yay duruşu olarak da bilinir..
adımlar:
- Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde karnınızın üzerine yatın
- Nefes verirken dizlerinizi bükün ve ellerinizle onlara dokunun.
- Ayak bileklerinizi tutun ve 10-15 saniye bu pozisyonda kalın.
- Orijinal pozisyonunuza geri dönün.
8. Kahraman Pozu VeyaVirasana Yoga:
Kahraman Pose zahmetsiz görünüyor ve hamilelik sırasında ayak bileği ve bacak şişmesini gidermek için mükemmel. Hamile bir kadın için bu yoga, gazı rahatlatabilir ve yiyeceklerin daha iyi sindirilmesine yardımcı olabilir. Bu poz vücudun alt kısmını esnetir ve hamilelik sırasında daha iyi denge ve destek sağlar. Ayrıca hamilelikten kaynaklanan kan basıncını düşürmede de işe yarar..
Adımlar:
- Önce diz çökme pozisyonuna girin ve birlikte diz çökün.
- Uyluklarınız birbirine paralel olmalı.
- Kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve parmaklarınızı birbirine geçirin.
- Ellerinizi bükün ve dört ila altı nefes arasında tutun.
Faydalar:
- Bu poz, nefes alma tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olacak ve aynı zamanda doğum sürecinizi biraz kolaylaştıracaktır. Bu yoga pozu aynı zamanda duruşu iyileştirmesi ve sırtınızı ve bacaklarınızı esnetmeye yardımcı olmasıyla da bilinir..
9. Ayakta Dağ Duruşu veyaTadasana:
Hiç ayakta dağ duruşunu yaptın mı? Bir grup uzmana göre bu, yoga hamileliğinin en iyi pozlarından biri olarak kabul edilir. Bu, fiziksel ağrıları azaltabilir ve ayrıca daha iyi sağlığı teşvik edecektir. Bu duruşta kadın vücudu dik ve sırtını dik tutarak dik durmak zorunda kalacaktır. Bu, diz ve kalçalardaki ağrıya da yardımcı olacaktır. Bazı kadınlar hamilelik sırasında bel bölgesinde muazzam bir ağrı yaşarlar ve ipuçları o kısımdaki ağrıyı da azaltabilir..
Adımlar:
- Bir Yoga matı yerleştirin ve ayaklarınız birbirine yakın olacak şekilde üzerinde durun.
- Kollarınızı Namaste şeklinde katlayın ve ayaklarınızın üzerinde dik durun
- Kollarınızı uzatın ve asanayı tekrarlayın.
10. İnek Duruşu OrBitilasana:
Hamile kadınlar için yapılan yoga pozları üzerine yapılan birçok araştırmaya göre, üst vücudun aşırı gerilmesini içeren bu özel duruşun kadın için faydalı olacağı bulunmuştur. Bu onların yorgunluk sorunlarından oldukça hızlı bir şekilde kurtulmalarını sağlayacaktır ve hamilelik yogası sırasında en faydalı ve güçlü olduğu söylenebilir..
Adımlar:
- Yerde diz çökün ve yavaşça sırtınızı kaldırın
- Sırtınızı avuçlarınızda destekleyin ve bu pozisyonu koruyun
- Nefes verirken, orijinal durumuna geri dönün.
Daha fazla gör: Parlayan Yüz İçin Yoga
11. Balık Poz Yoga OrMatsyasana:
Bu yoga duruşunu adından da anlayabilirsiniz. Matsyasana, hamile kadınların bel ve alt uzuvları için iyidir. Vücudun elastikiyetini arttırır ve hamile bir kadının kendini çok daha iyi hissetmesini sağlar. Hamile bir kadın için yaşadığı acıdan kurtulmaktan daha iyi bir şey yoktur. Bazıları avuç içlerine katılmayı tercih ediyor.
Adımlar:
- Ayaklarınız birbirine yakın olacak şekilde sırt üstü yatın
- Şimdi nefes alın ve gösterilen pozisyonda üst sırtınızı yavaşça kaldırın
- Boynunu bük ve başınla yere dokun
- Avuç içlerinizi katlayın ve göğsünüze yerleştirin
- 15 saniye pozisyonda kalın, nefes verin ve orijinal pozisyona geri dönün..
- İkinci Trimesterde Hamilelik Yogası:
12. Tek Kol Yükseltme Duruşu:
Bu yoga egzersizi genellikle tek kol uzatma tekniğini içerir. Onları güçlendirmek için sırt kaslarını gerebilir. Ayrıca bilek, kollar ve uylukları tonlandırır. Bu poz, sırt ağrısını hafifletmenize ve hamilelik sırasında ekstra kilo almanıza yardımcı olabilir..
Adımlar:
- Belirli bir duruşa geldikten sonra bir kolun öne uzatıldığı ve vücudun geri kalanının dik kaldığı yer.
- Duruş, hamilelik sırasında son derece faydalı olacaktır ve fiziksel stresi azaltabilir ve kişinin kendini iyi hissetmesini sağlayabilir..
- Bu tekniği uygularken vücut gevşetilmelidir..
13. Sfenks Pozu OrSalambaBhujangasana:
Bu duruşun, hamilelik sırasında fiziksel stres ve rastgele vücut ağrıları ile başa çıkmak için yardımcı olduğu söylenebilir. Yıllar boyunca etkili sonuçlar vermiştir. Bu duruş ile standart plank arasında ufak bir fark var yani tahtalarda midenin yerden makul bir seviyede kaldırılması ama burada yere değiyor..
Adımlar:
- Ayaklarınız bitişik olarak karnınızın üzerine yatın
- Nefes alın ve üst bedeninizi yavaşça kaldırın
- Avuç içleriniz yere bakacak şekilde ellerinizi hafifçe bükün
- Nefes verin ve orijinal konumuna geri dönün.
14. Dansın Efendisi Pose Veya Natarajasana:
Bu, kadınların dans etmek gibi eğlenceli buldukları bir başka faydalı hamilelik yoga egzersizidir. Hamile bir bayan için gerçekleştirmesi zordur, ancak sağlık açısından pek çok faydası vardır. Nataraj asana yoga olarak da adlandırılır. Bu yoga pozu, hamilelik döneminde konsantrasyonu artırmaya ve vücuda denge sağlamaya yardımcı olacaktır..
adımlar:
- Ayaklarınız bitişik ve elleriniz iki yanda durun
- Sağ bacağınızı ve sağ elinizi nefes alın ve kaldırın
- Sol bacağınızı dengelerken sol elinizi uzatın
- Dengenizi koruyun ve bu pozisyonu 15 saniye tutun
- Nefes verme ve alternatif pozisyonlar.
15. Savaşçı Poz Yoga I (Virabhadrasana I):
Virabhadrasana’nın mükemmel faydalarına sahip olarak hamile bayanlar için faydalıdır. Göğüs bölgesini açarak daha iyi nefes almayı sağlar. Kalça, uyluk ve sırt bölgelerini de güçlendirir. Bu poz, odaklanmayı ve vücudun daha iyi dengesini korumaya yardımcı olur. Dayanıklılığınızı artırmak için bir duruş arıyorsanız, en iyi faydalar için bu asanayı deneyin..
Adımlar:
- Savaşçı pozunu yapmak için ayaklarınızı yerde düz tutun..
- Kollarını yanında tut.
- Sol ayağını al ve arkaya koy.
- Üç metre boşluk olmalı.
- Öndeki dizinizi bükün ve uyluğunuzun yere paralel olduğundan emin olun..
- Şimdi nefes alıp verin ve başınızı yukarı kaldırın.
- Bu egzersizi yaparken gökyüzüne bakın.
- Bir dakika bekleyin ve nefes almaya devam edin.
- Şimdi kollarınızı serbest bırakın ve yavaşça dağ pozuna geri dönün..
- Dağ pozuna dönmeden önce bunu yaklaşık on kez yapmalısınız..
16. Desteklenen Üçgen Duruşu veya Trikonasana:
Hamilelik için yapılan tüm yoga duruşları arasında destekli üçgen duruşu son derece özel kabul edilir. Bu duruş hamile bir kadın için faydalı bir yogadır..
Adımlar:
- Desteklenen üçgen duruş, bir bacağı öne getirerek ve vücudun basıncını diğer bacağa vererek yapılır..
- Pekala, bu sadece bu yoganın ilk aşaması.
- Bir sonraki adım, kolu yukarı kaldırmak ve bu tekniğin tek kol yükseltilmiş duruş gibi görünmesini sağlamak olacaktır..
17. Kobra Duruşu Veya Bhujangasana:
Bu, hamilelikte bir başka harika yoga pozu. Genellikle kadınlar hamile olduklarında vücut ağrılarından şikayet ederler. Fiziksel durumla başa çıkmak için kobra duruşu gibi fiziksel aktiviteler gerekli olacaktır..
Adımlar:
- Bu Bhujangasana duruşunu yapmak için, bir kadının önce yere düz bir şekilde uzanması gerekir..
- Avuç içlerinin yardımıyla ayağına dokunmak için vücudunun üst kısmını yavaşça sırtına doğru gerin (kollar geriye doğru gerilir).
- Nefes alın ve pozisyonu 10-15 saniye tutun.
- Yavaşça nefes verin ve orijinal durumuna geri dönün.
18. Deve Duruşu Yogası veya Ustrasana:
Deve duruşu omuzlar ve göğüs için de harika çalışıyor. Ustrasana, hamilelik sırasında en iyi yoga asanalarından biridir. Sinir sistemini uyarmaya yardımcı olur ve omurga esnekliğini artırır..
Adımlar:
- Yerde, inciklerin yerde diz çök
- Ellerinizi pelvisinizin arkasına koyun ve ileriye doğru itin.
- Başınızı yavaşça geriye doğru bükün ve ellerinizle ayak bileklerinize dokunun.
- Ekshalasyon orijinal durumuna geri dönerken.
19. Düşük Lunge Pose VeyaAnjaneyasana Yoga:
Düşük Lunge Pose, hamilelik döneminde denge açısından oldukça zor olabilir. Bu hareket, genişlemeyi teşvik edecek ve bebeğinizin aşağı inip dönmesine izin verecektir..
Adımlar:
- Bunu yaparken kollarınızın başınızın üzerine uzanması gerekiyor..
- Sırtınızı esnetebilmeniz ve dengeyi koruyabilmeniz için kalçalarınızın yanında bloklar ve tuğlalar da tutabilirsiniz..
- Alt sırtınız güçlenecek ve bundan çok fazla güç kazanmayı bekleyebilirsiniz..
20. Alternatif Hareket Duruşu:
Bu özel yoga duruşu, kadınların hamilelik sırasında karşılaştıkları farklı fiziksel rahatsızlıklarla ilgilenir. Bunun gerçek hamle duruşunun başlangıç pozisyonu olduğu da söylenebilir..
Adımlar:
- Sağ diziniz yerde gergin ve sol bacağınız katlanmış olarak kendinizi konumlandırın
- Ellerinizi yavaşça yerine getirin ve sol bacağınıza koyun.
- Nefes verin ve bacak pozisyonlarını değiştirin
21. Yarım Kurbağa OrArdhaBhekasana:
Yarım kurbağa duruşunun hamileler için en iyi yoga egzersizlerinden biri olduğu söylenebilir. Kaslardaki sertlik ile baş edebilir ve uzuvlardaki ağrıyı da ortadan kaldırabilir..
Adımlar:
- Kurbağa duruşu, bir kadının bir bacağını arkaya doğru uzatarak ve yüzü öne bakacak şekilde yerde oturmasını gerektirir..
- Bir kol yerde, bir kol belde kalmalıdır..
- Bu, vücuda her iki tarafta eşit denge sağlayacak ve duruşu etkili hale getirecektir..
- Gebelikte Yoga Üçüncü Trimester:
22. Kolay Poz Veya Sukhasana Yoga:
Buna uygun poz yoga veya hoş yoga da denir. Kolay pozu yapmak için bu talimatları izleyin.
Adımlar:
- Yere oturmalı ve ağırlığınızın oturma kemiklerinizde olduğundan emin olmalısınız..
- Nefes alın ve bacaklarınızı çaprazlayın. Omurganızı ve sırtınızı düzeltin.
- Ellerinizi uyluklarınız ve dizleriniz üzerinde dinlendirin.
Faydalar:
- Bu, göğsünüzü açmanıza ve daha iyi nefes almanıza yardımcı olacaktır. Esnekliğiniz de gelişecektir. Dua pozisyonunda oturuyor olmalısınız ve kollarınız arkanızda olmalıdır. Şimdi 4 ila 6 nefes tutun ve sonra rahatlamasına izin verin. Bir sonraki alıştırmaya geçmeden önce beş ila altı kez tekrarlayın..
23. Savaşçı II Pozu:
Warrior II pozu, vücudunuza uyluklar, omuzlar ve pelvik bölge için yoğun bir esneme sağlayacaktır. Bu poz kalçaları açacak ve bebeğinizin başının geçmesine izin verecek ve doğum sırasında pelvis bebek için kolayca açılacağı için çok yardımcı olacaktır..
Adımlar:
- Savaşçı II pozunu yapmaya çalışırken çok zorlanıyorsanız vücudunuzu bir duvara yaslayabilirsiniz..
- Diğerleriyle birlikte her gün savaşçı II pozunu yaparsanız teslimatınızı çok daha sorunsuz bir süreç haline getireceksiniz..
24. Tanrıça Duruşu I (UtkataKonasana):
Tanrıça Duruşu, kalça, uyluk ve kasık bölgelerinin güçlendirilmesine yardımcı olur. Omuz bölgelerini bile güçlendirebilir ve daha iyi nefes almak için göğsünüzü açabilir. Solunum problemlerinden muzdarip hamile kadınlar bu asanayı denemeli.
Adımlar:
- Kalçalarınız kalçalarınızdan daha geniş olacak şekilde durmanız gerekir..
- Nefes verirken dizlerinizi aşağı doğru bükün ve düz ve yere paralel tutun.
- topuklarınız yerde olmalı.
- Kollarınızı yukarı kaldırın ve üst kollarınızın paralel olmasına izin verin..
- Ellerinizi bir dua pozuna getirin ve sonraki iki dakika boyunca bu pozu tutun. rahat bırak.
25. Tanrıça Duruşu 2:
Bu, daha önce tartışılan tanrıça duruşundan biraz farklıdır. Bazı kişilere göre tanrıça duruşu pozunun başlangıç aşaması olduğu söylenebilir. Bu duruşu uygulayan kişiler hamilelik sırasında karşılaştıkları sorunlardan kurtulabilirler. Bu duruşun başka birçok faydası da vardır. Hamilelik için bu yoga egzersizini öncekinden farklı kılan şeyin ne olduğunu bilmek ister misiniz? Sağlanan resme çok dikkat edin; burada, kadın ibadet ediyor veya dua ediyormuş gibi avuç içleri birleştirilir..
Adımlar:
- Ayaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde bir minderin üzerinde durun
- Ellerinizi göğsünüze yaklaştırın ve parmaklarınızı açın.
- Nefes alın ve pozisyonu bırakın.
26. Ceset Duruşu veya Savasana:
Bu egzersizde, uygulayıcı her yoga seansının sonunda yere uzanır ve rahatlar. Bu çok canlandırıcı olabilir ve kan basıncı seviyelerini düşürebilir..
Adımlar:
- Ayaklarınız ve elleriniz birbirinden ayrı olacak şekilde sırt üstü yatın
- Yavaşça nefes alın ve nefes verin
Hamilelik döneminde yukarıdaki yoga egzersizlerini deneyin ve sorunsuz bir doğum yapmanıza yardımcı olan tüm avantajlardan yararlanın. Daha sonra, daha iyi bir doğum yapmanıza yardımcı olan en iyi yoga pozunuzu buraya yorumlayın..
Hamile bir kadın için hamilelik sırasında yoga mükemmeldir, ancak bu yoga pozlarını uygulamadan önce lütfen doktorunuza danışın. Sağlığınızla ilgili herhangi bir sorununuz yoksa doktorunuz size yol gösterecektir. Sağlıklı bir vücut, iyi bir çocuğun evidir! Bugünden itibaren, hamileliğiniz sırasında egzersiz yapmayı planlıyor musunuz? Hamilelik yogası veya diğer egzersiz türlerini düşünüyor musunuz? Aşağıdaki yorumlar bölümünde bizimle paylaşın.