İpuçları, bilgilendirici videolar ve içeriklerle birlikte nasıl sağlıklı kalınacağına dair bilgiler, hamileyken kendi takdirinize bağlı olarak çevrimiçi olarak oldukça kolay bir şekilde mevcuttur. Bu nedenle eğitmenler, ek ürün ve hizmetler ile birlikte çok çeşitli şirketler tarafından sağlanmaktadır. Bu, hamileyken hem fiziksel hem de zihinsel olarak genel sağlığınızda uzmanlaşmıştır. Aralarından seçim yapabileceğiniz geniş ürün ve hizmet yelpazesi ile sadece daha sağlıklı bir vücuda sahip olmayı kolay bulmakla kalmayacak, aynı zamanda hem ruhunuzda hem de genel tutumunuzda bir sıçrama olacağını göreceksiniz. Hamileyken sağlıklı kalmanız için ihtiyacınız olan şeyleri size kolayca sağlayan çevrimiçi olarak sunulan çok sayıda bilgilendirici web sitesi bulunmaktadır. Hamilelik sırasında pilates, bir şeyler yapmanın bir yoludur ve bebeğinizi zorlamaz ki bu en iyi kısımdır..

İnternet, çok sayıda şirketle dolu harika bir yerdir. Şirket bilgilerini mümkün olduğunca çevrimiçi hale getiren hem büyük hem de küçük. Böylece dünyanın her yerinden insanlar karar vererek sonsuz içeriğe özgürce göz atabilir. Sağlıklı kalabilmek için ürün ve hizmetlerden faydalanmak için doğru firma seçimine dikkat edilmesi gerekmektedir. Biraz araştırma yaparak, uzun vadede vücudunuza herhangi bir ek etki olmadan hamilelik sırasında Pilates yapmanın yollarını bulmayı daha kolay bulacaksınız..

Hamilelikte Pilates Egzersizleri

Hamilelikte En İyi Pilates Egzersizleri:

Aşağıda her zaman zinde ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak Pilates egzersizlerinden bazıları verilmiştir..

1. Yüz:

Hamilelikte Pilates

Yüz, tüm Pilate meraklıları için bir ısınma egzersizidir. Ve hamileyken ek bir değişiklik gerektirmez. Bu egzersizi dayanıklılık ve hazırlık ile gerçekleştirmek için kaslarınızı okumanıza ve size gerekli çekirdek enerjiyi vermenize yardımcı olur. Bu çok normal bir şekilde gereklidir. Yüz, günlük olarak başlamak için harika bir egzersizdir ve ne yaptığınızı biliyorsanız, vücudunuzdaki tüm kaslar için toplu olarak harika bir Pilates egzersizidir ve hamileyken Pilates yapmayı çok kolaylaştırır..

2. Yuvarla:

Hamilelikte Pilates 2

Roll-up, omurganızı germek için harikadır ve nefes almanızı sağlar. Hamileyken yapmak için harika bir egzersizdir ve size gerekli tüm gücü verir. Hamilelik döneminizi pek çok kadının sahip olmadığı bir zevkle geçirmeniz gerekir. Roll-up, çekirdeğiniz için harika bir Pilate egzersizidir ve bebeğinize verir. Hamilelik sırasında Pilates yapmak için nefes almaları gereken tüm oda.

3. Tek Ayaklı Daireler:

Hamilelikte Pilates 3

Bu, bacaklarınızda, hamstringlerinizde ve karınlarınızda güç oluşturmaya çalışır. Belli bir süre boyunca hamileliğinizin ağırlığıyla başa çıkmanızı çok daha kolay hale getiriyorum. Çok önemli bir midedir ve mide egzersizini azaltır ve onu kendine has bir şekilde benzersiz kılar. Bunu hamilelik sırasında en iyi Pilates egzersizlerinden biri yapmak.

4. Omurga Germe:

Hamilelikte Pilates 4

Yine bir başka sırt güçlendirme egzersizi omurga germe, daha ayrıntılı bir egzersizdir ve hamilelik döneminize daha derine indiğinizde bir miktar değişiklik gerektirebilir çünkü komplikasyonlara neden olabilir. İhtiyaçlarınıza daha iyi uyacak şekilde değiştirilirse, sırt kuvveti ve ağrı kesici için bundan daha iyi bir egzersiz denenemez..

5. Denizkızı Yan Viraj:

Hamilelikte Pilates 5

Bu, yan tarafınızdayken vücudunuzu yay pozisyonunda uzanıp germenizi gerektirir. Birçok insan hamileyken sol tarafınıza yatmayı bilir. Hamileliğinize yardımcı olmak ve hatta doğumu teşvik etmek için bu egzersizi sizin ve bebeğiniz için ikisi bir arada evde çalıştırmak çok iyidir..

6. Yan Tekme:

Hamilelikte Pilates 6

Bu çok daha proaktif bir egzersizdir. Bu, sağ tarafınıza yatmanızı ve bacağınızı 45 derecelik bir açıyla hareket ettirmenizi ve ardından herhangi bir ani hareket olmadan yavaşça geri getirmenizi gerektirir. Bacak kaslarınızla birlikte çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olur ve her gün uygulanırsa size güç vermenize yardımcı olur. Ne kadar uzun olursa olsun emekle uğraşmanız gerektiğini.

7. Çapraz:

Hamilelikte Pilates 7

Bu egzersiz çok daha basit ve ellerinizle uzanmanızı gerektiriyor. En iyi sonucu elde etmek için başınızın arkasında ve dizleriniz kaval kemiğinizle birlikte yere paralel olacak şekilde katlayın. en kolay ve rahatlatıcı Pilates egzersizlerinden biridir. Bulabileceğiniz ve bebeğiniz üzerinde hiçbir yan etkisi olmayan. Aksine, bebeğinize büyümesi için ihtiyaç duyduğu alanı verir, böylece hiçbir şey için endişelenmenize gerek kalmaz..

8. Solunum:

Hamilelikte Pilates 8

Pilates egzersizleriniz sırasında nefes almak her zaman çok önemli bir katkı olmuştur. Özellikle hamileyken kan akışını düzenlemeye izin verdiği için. Bu egzersizleri yapmak için size güç ve enerji vermek için bu çok gereklidir. Konu size ve bebeğinize geldiğinde en iyi sonuçları elde etmek için günlük nefes alıştırması yapabilirsiniz..

9. Bebek Topu:

Hamilelikte Pilates 9

En iyi etkiyi elde etmek için en proaktif egzersizlerden biri bebek topuyla yapılabilir. Bebek topu, hamileliğinizin baskısını hafifletmeye yardımcı olmak için kullanılabilecek büyük bir toptur. Zinde ve sağlıklı kalmak için birçok egzersiz yapmanıza izin vermenin yanı sıra. Bu, birkaç yıldır kullanılan kanıtlanmış bir kavramdır. Şimdi ve size hamileliğinizi çok daha kolay bir ölçekte yönetmeniz için gereken ek gücü verir. Bebek topun bulunması kolaydır, bu nedenle çok uzun süre aramanıza gerek kalmaz.

Pilates hamilelikte çok etkili bir egzersizdir. Bu, size ve bebeğinize hamilelik döneminde ikinizin de büyümek için ihtiyaç duyduğu gücü vermede oldukça etkilidir. Hamilelik sırasında meşgul ve aktif olmak çok önemlidir ve işte bu noktada pilatesin güzelliği ortaya çıkar ve bu da günlük rutininize mükemmel bir katkı sağlar..