Hamilelikte yapabileceğiniz pek çok hafif egzersizler ve esneme egzersizleri var ama egzersiz programını düzenli yapan kadınlar hamilelikte sorusuyla karşı karşıya kalıyorlar yani hamileyken karın kası yapabilir misiniz? Aslına bakarsanız, hamilelik sonrası karın şeklinizin hızlı bir şekilde iyileşmesi için herhangi bir egzersiz olup olmadığını da merak edebilirsiniz. Görünüşe göre, ab egzersizleri lehte. Bu hamilelik karın egzersizleri, sizi sağlıklı tutarak hamileliği sorunsuz bir şekilde geçirmenize yardımcı olur ve ayrıca karın kaslarınızı zinde tutar. Hamilelik sırasında karın egzersizleri kesinlikle bir artıdır! Ancak aşırıya kaçarsanız, o zaman zahmetli olabilir. Bu yüzden karnınızı zorlayabilecek karın kası egzersizleri yapmayın..
Hamilelikte Yapılması Gereken Güvenli Karın Egzersizleri:
1. Ayakta Egzersizi:
Kalçalar tam genişlikte ve parmak uçlarınız kulaklarınızın arkasına dokunarak hareketsiz durun. Şimdi yavaşça öne eğilin ve normal bir karın antremanı sırasında yerde yatıyormuş gibi crunch hareketine devam edin. Bu, günlük egzersiz rutininize dahil etmek için çok sağlıklıdır..
2. Pelvik Eğimler:
Yanlarınızı duvara yaslayın ve şimdi sırtınızı duvara değdirmek için eğilmeye çalışın. Çok fazla zorlamayın, aksi takdirde krampların veya bağların yırtılmasına neden olabilir ve bu da hem sizin hem de bebeğiniz için sorunlara yol açabilir..
3. Uzat ve Gerdir:
Sol kolunuzu dışarı çıkarın. Şimdi sağ bacağınızı arkaya doğru çekin. Dizlerinizi ve dirseklerinizi dokunmak için çekerken, hamileliğiniz sırasında sağlıklı bir vücuda sahip olmak için karın kaslarınızı kullanın..
4. Ayak Kaydırakları:
Omuzlarınız ile sırt üstü yatın ve dirseklerinizin desteğiyle başınız yukarı kalksın. Şimdi ayaklarınızı yere basmak ve dizlerinizi bükmek için bacaklarınızı arkaya doğru itin. Hamilelik sırasında absinizi tonlamak için her seferinde bir bacağınızı gerin.
5. Tek Topuk Damlaları:
Bir önceki antrenmanla aynı pozisyonda sırt üstü yatın. Şimdi, ayaklarınızı 90 derece olacak şekilde yerden kaldırın ve bir bacağınızı yavaşça uzağa itin ve geri getirin. Diğer bacakla tekrarlayın.
6. Yan Yatan Diz Kaldırma:
Sağ eliniz başınızın altında uzanmış şekilde sağ tarafınıza yatın. Her iki bacağınızı da 90 derecelik bir pozisyona itin ve yavaşça yukarı kaldırın ve kontrollü bir şekilde geri indirin. Diğer tarafta aynı sayıda tekrarlayın.
7. Ayakta Bisiklet:
Ayakta bisiklette, kendinizi ayakta egzersiz yaparken yaptığınız pozisyona getirin. Öne eğilirken sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve sol dirseğiniz sağ dizinize gelecek şekilde bükün. Orijinal pozisyona dönün ve alternatif diz ve dirsek kullanarak tekrarlayın. İyi bir karın kasına sahip olmak için bunu 15-20 kez tekrarlayın..
8. Ayakta Ayak Dokunuşları:
Ayakta durarak başlayın ve ardından iki elinizi başınızın üzerine kaldırın. Kollarınızı da öne alarak öne doğru eğin ve sağ bacağınızı yukarı kaldırın. Orijinal konumuna geri dönün ve bunu 15-20 kez tekrarlayın..
9. Tahta:
Kollarınızı omuzlarınızın tam altında yere koyarak başlayın ve vücudunuz uzun düz bir çizgide olacak şekilde ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Kapasitenize bağlı olarak yaklaşık 10 – 60 saniye bu konumda hareketsiz kalın.
Hamilelik sırasında yapılan bu karın egzersizleri, doğumdan sonra daha kısa sürede forma girmenize ve hamilelik süreniz boyunca sağlıklı olmanıza yardımcı olacaktır. Hamileyken bu karın egzersizlerini aşırıya kaçarsanız tehlikeli olabilir, çünkü bu sizin için olduğu kadar sizin için de zararlı olabilir. senin bebeğin. Bu yüzden kendinizi çok fazla zorlamayın, bebeğinizin yanı sıra sizin de güvende olduğundan emin olmak için kolaylıkla yapın..