„Fitness“ yra įvairių dydžių ir technikų, skirtingų dalių ir siuntinių ir net skirtingų paketų, jei užsiregistruosite į klasifikuotą sporto salę. Bet kas labiau rūpinasi tavo kūnu nei joga. Nors sporto salė ir laisvų rankų pratimai visada padės jums pasiekti šį tikslą, dabar naudodami jogą galite žengti papildomą žingsnį į ramybę.
Joga iš esmės yra suplėšyta meditacijos šaka, lėtai atliekama švelniais kūno judesiais, kurie yra sudaryti kontroliuojamu natūraliu kvėpavimu, o geriausia jogos dalis yra ne tik kūno rengyba, bet ir sveikatos priežiūra bei ramybė. Šiandienos straipsnyje kalbėsime apie vieną tokią jogos poziciją, vadinamą „Supta Padangustasana“.
Kaip tai padaryti?
Prieš kalbėdami apie šios jogos naudą, šiek tiek sužinokime apie veiksmus, kurių mums gali prireikti norint užbaigti jogos pozą. Angliškas jos pavadinimas yra „Reclining Hand-to-Big Toe Pose“. Kaip rodo pavadinimas, galutinė jogos pozicija yra tikslus vardo sukūrimas, pavadinimas kilęs iš pačios pozicijos. Dar kartą, kaip ir dauguma jogos, tai yra tempimo pratimas, kurį lengva atlikti.
Išskleiskite jogos kilimėlį ir pradėkime kelionę. Atsigulkite ant kilimėlio veidu į lubas, o apatinės galūnės ištemptos žemiau, kai ranka remiasi į šonus. Prieš pradėdami galite gauti pagalbą iš atskiros rankų poros. Kiti reikalavimai šiai pozicijai būtų jogos dirželis, kuris yra ne kas kita, kaip stora lanksti guminė juosta ir nugaros atramos pagalvėlė. Profesionaliems jogos praktikams pagalvėlė ir juosta gali būti pašalinti.
Dabar lėtai pakelkite dešinę koją ir priartinkite kelius arčiau krūtinės, kad galėtumėte apkabinti šlaunį rankomis. Lėtai tiesindami kelius, uždėkite juostą ant kojos ir traukite link krūtinės. Tai darydami pradėkite ištiesti koją statmena kryptimi, kuri dabar bus vertikali jūsų kūno atžvilgiu. Visą laiką įkvėpkite ir labiau įtraukite alkūnes į kūną, kad sukeltumėte įtampą juostoje.
Kai koja bus tiesi ir statmena kūnui, pradėkite ją pakreipti link galvos, o rankos tuo metu pakyla virš liemens. Tikslas yra išlaikyti rankas kuo aukščiau. Dabar, kai esate tokioje padėtyje, dabar galite užrakinti padėtį ir iškvėpti arba pakreipti koją į išorę. Profesionaliems žmonėms treniruotės metu pirštais galite sulenkti kojų kulną. Tą patį pakartokite su kita koja.
Kaip tai mums padeda?
1. Ši jogos poza padės jums tonizuoti apatinius kūno raumenis. Kai pakeliate koją virš galvos, raumenys išsitempia. Dėl to raumenys įsitempia ir tampa tvirti, kad galėtumėte sportuoti su tonizuota apatine kūno dalimi.
2. Tai taip pat geras būdas ploninti šlaunis.
3. Raumenų lankstumas yra dar viena šios jogos pozicijos nauda. Kai tempiate ir kvėpuojate, raumenyse atsiveria įtampos mazgas.
4. Sulenkimas taip pat sukuria įtemptą spaudimą pilve. Dabar pilve yra žarnynas ir kiaušidės. Priverstinai sukuriant spaudimo situaciją, ši joga rūpinasi žarnyno problemomis, daugiausia virškinimo sutrikimais. Tas pats pasakytina apie menstruacijų problemas, kurios taip pat yra jūsų pilvo dalis. Trumpai tariant, ši joga palaiko jūsų pilvą stiprų ir sveiką.