Fazla kilolar seni endişelendiriyor mu? Kilo vermek sizin için bir sorun mu? Artık değil! Size kısa sürede harika sonuçlar veren kilo kaybı için bir yulaf ezmesi diyeti sunuyoruz. Kilo vermek, sağlıklı olmak ve içten dışa güzel hissetmekle ilgilidir..
Her ne kadar pek çok diyet rutini olsa da, kilo vermek için yulaf ezmesi diyeti bunlar arasında en popüler olanıdır. Bu, ekmek, makarna ve diğer yağlı tahıllar gibi yiyecekler için mükemmel bir alternatiftir. Deneyebileceğiniz bir yulaf ezmesi diyetinin faydalarını ve çeşitlerini öğrenmek için bu makaleyi gözden geçirelim.!
Yulaf Ezmesinin Kilo Kaybı İçin Faydaları:
Bilimsel olarak Avena sativa olarak adlandırılan Yulaftan başkası değildir. Yulaf tam tahıllı olduğundan ve yeterli lif içerdiğinden sağlıklı bir diyet hazırlayabilirsiniz. Yulafın kilo kaybına nasıl fayda sağladığının yolları burada..
1. Besleyici:
Yarım fincan haşlanmış yulaf 3 gram protein, 2 gram diyet lifi, 1.5 gram yağ, yüzde 2 kalsiyum ve yüzde 6 demir içerir..
2. Kan Şekeri Seviyesini Kontrol Eder:
Kan şekeri düzeylerini düşüren beta-gluten varlığı ile insülin duyarlılığını artırır..
3. Çözünür Elyafta Bol:
Yulaf, kan basıncınızı kontrol altında tutan zengin bir çözünür lif kaynağıdır..
4. Antioksidan açısından zengin:
Diğer sağlık yararlarının yanı sıra yulaf ezmesindeki antioksidanlar kan basıncını iyileştirir..
5. Düşük Kolesterol:
Yulaf, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
6. Kilo Kaybı:
Yulaf ezmesi diyeti, sindirim sürecini yavaşlatarak tok hissetmenizi sağlar, bu da tıkınırcasına yemenizi azaltır ve böylece kilo vermenize yardımcı olur..
Kilo Kaybı İçin En İyi Yulaf Türü:
Piyasada farklı dokulara sahip çeşitli yulaf türleri bulunmaktadır. Farklı pişirme ihtiyaçları olduğundan, numuneyi ihtiyaçlarınıza göre seçmeniz gerekir. İşte kilo vermek için en iyi yulaf türü:
- Çelik kesilmiş yulaf.
- Bütün yulaf kabuğu çıkarılmış tane.
- Hazır yulaf.
- haddelenmiş yulaf.
Yulaf Ezmesi İçin En İyi Zaman:
Glutensiz yulafta bol miktarda bulunan vitamin ve mineraller, uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Kahvaltıda yağsız süt ve meyve ile veya akşam yemeğinde yoğurtlu yulaf ile karıştırarak yemek kilo verme rejiminiz için faydalı olabilir. Bu lif açısından zengin gıda, sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur.
Kilo Kaybı İçin Yulaf Ezmesi Diyeti Yapmanın En İyi Yolu:
Yulaf ezmesini istediğiniz şekilde hazırlayabilmenize rağmen, size deneyebileceğiniz bazı varyasyonlar sunuyoruz:
1. Sadece Yulaf Yemek:
Bu özel diyet planında, bir hafta boyunca sadece üç öğün yulaf tüketmeniz gerekeceğinden, yulaf ezmesi kilo vermenize yardımcı olur. Anında yulaf yerine bütün yulaf tüketmeye çalışın. Yulaf ezmesine meyve ekleyebilir veya atıştırmalık olarak da tüketebilirsiniz. Kilo kaybı için sadece yulaf yemek mükemmel ve etkili bir yoldur.
2. Yulaf Ezmesi Suyu:
Yulaf ezmesi kilo kaybı için faydalıdır, vücudunuzdaki kolesterolü kontrol eder ve diğer birçok faydası vardır. Ayrıca bağırsak hareketlerinizi düzenleyerek vücudunuzdaki tüm toksinleri temizler ve yulaf ezmesi suyunu kilo kaybı için mükemmel bir çare haline getirir..
Hazırlık:
- Büyük bir kase alın ve bir çubuk tarçınla birlikte yarım fincan yulaf ezmesi ekleyin..
- Yulafları süngerimsi hale gelene kadar suda bekletin..
- Yay içeriğini biraz su ve vanilya özü ile birlikte bir karıştırıcıya koyun..
- İçeriği macun kıvamına gelene kadar iyice karıştırın.
- İçeriği süzün ve zevkinize göre biraz bal ekleyin..
3. Yulaf ve Yumurta Diyeti:
Yulaf ve yumurta diyeti kilo vermek için faydalıdır ve amacınıza ulaşmanın lezzetli bir yoludur. Bu tarifin iki ana bileşeni yulaf ve yumurta ile birlikte sebzeler size yeterli lif, yağsız protein, vitamin ve mineral sağlar..
Hazırlık:
- Bir blender ile bir yulaf tozu hazırlayın.
- Bir kase alın ve yulaf ununu tuz, karabiber, zerdeçal ile birlikte ekleyin ve iyice karıştırın..
- Süt veya su yardımıyla pürüzsüz bir hamur hazırlayın..
- Hamura yumurtaları ekleyin ve topaksız, pürüzsüz bir hamur elde edene kadar çırpın..
- İnce dilimlenmiş ve sotelenmiş sebzeleri ekleyebilirsiniz..
- Hamur karışımı ile bir omlet hazırlayın.
4. Lorlu Yulaf:
Yulaftaki lif içeriği ile birlikte lordaki kalsiyum, kilo kaybı için lorlu yulafı hayalinize ulaşmak için mükemmel bir kombinasyon haline getirir..
Hazırlık:
- Yarım su bardağı yulaf ezmesini bir kaseye alın..
- Kaseye sıcak su dökün ve yulafın ıslanmasına izin verin..
- Kabarık yulaflara lor ekleyin ve iyice karıştırın.
- Tadı arttırmak için rendelenmiş havuç, tuz ve biraz tavlama ekleyebilirsiniz..
5. Meyveli Yulaf:
Kilo kaybı için meyveli yulaf, lezzetli ve doyurucu bir kahvaltı hazırlamanın kolay bir yoludur. Yulaf karışımına meyvelerin eklenmesi tada katkıda bulunur ve vücudunuza gerekli tüm besinleri verir..
Hazırlık:
- Bir tava alın ve yarım kase yulaf ezmesi ve yarım kaşık tarçın tozu ekleyin..
- Sıcak suyu ekleyip kaynamaya bırakın.
- İçeriği iyice karıştırın ve sobaları kaynatın.
- İstediğiniz meyveyi kaseye ekleyin..
- Yulafın yumuşak ve kabarık olmasını sağlamak için suyun emilmesine izin verin..
6. Sütlü ve Ballı Yulaf:
Sütlü yulaf, özellikle kilo vermek için mükemmel bir kahvaltı seçeneğidir. Sütteki kalsiyum, vücudunuza yeterli besin sağlayan yulafın besin maddelerine katkıda bulunur..
Hazırlık:
- Bir kase süt alın ve kaynatın.
- Süte yarım bardak yulaf ekleyin.
- Topak oluşturmadan sürekli çırpın..
- Yulaf jelatinleştiğinde ocağı kapatın.
- Kilo kaybı için faydalı olması için az yağlı veya yağsız süt kullanmayı unutmayın..
- Damak zevkinize göre biraz bal ekleyin.
7. Jaggery ile Yulaf:
Jiggery zengin bir demir kaynağıdır ve yulaf ile birleştirildiğinde, vücudunuzun sağlıklı ve besleyici bir yemek için ihtiyaç duyduğu tüm güçlü besinleri size verir. Bu kombinasyonla kurabiye, yulaf lapası hazırlayabilirsiniz..
Kilo Kaybı İçin Yulaf Ezmesi Diyet Planı:
Adım bir:
- Bu adımda, bir hafta boyunca günde üç öğün sadece yulaf ezmesi yemeniz gerekecek..
- Yağsız süt eklemek tadı artırabilir.
- Bu tür bir diyeti takip ederek günde 900 ila 1200 kaloriyi koruyabileceksiniz..
- Kalori sayısını azaltır ve kilo vermenize yardımcı olur..
- Anında ve işlenmiş yulaf ezmesinden kaçındığınızdan emin olun..
İkinci adım:
- Yulaf ezmesi diyeti 30 gün kadar sürer ve bu diyete başka yiyecekler de ekleyebilirsiniz..
- Anında yulaf ezmesi de tüketilebilir ancak kalori miktarının 1300 kaloriyi geçmediğini unutmayın..
- Lif açısından zengin olan yulaf ezmesi tüketilerek yağın emilmesi engellenir, böylece sadece birkaç kilo almanıza yardımcı olur..
- Nişasta oranı düşük sebze ve meyve gibi atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. Yiyebileceğiniz bazı sebzeler salatalık, havuç, kereviz ve biberdir..
Son adım:
- Yulaf ezmesi diyeti ile birlikte, hepimizin bildiği gibi, istediğiniz sonucu elde etmek için egzersiz rejimi gereklidir..
- Egzersizler, kas gücünüzü artırarak vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olur.
- Bol miktarda su için.
- Diyetinizi ve egzersiz rejiminizi bozabilecek abur cuburlardan kaçınmaya çalışın.
Yulaf ezmesi diyeti, kilo vermenin uygun maliyetli ve basit bir yoludur. Bu işlemde kullanılan tüm malzemeler hazırdır, bu da yulaf ezmesini kilo kaybı için mükemmel ve sağlıklı bir seçenek haline getirir. Bu yazıda size sunduğumuz tüm çeşitleri ile bu diyet planını uygulamaya başlayabilirsiniz. Bu makalenin size nasıl yardımcı olduğunu bize bildirin!
Sorumluluk Reddi: Bu makalede verilen bilgiler önerilerdir. Bu diyet planını uygulamaya başlamadan önce herhangi bir şeye alerjiniz olmadığından emin olun. Şiddetli bir alerjik reaksiyonunuz varsa bir doktora danışın.
Sıkça Sorulan Sorular:
1. Yulaf Ezmesi Diyeti Tehlikeli Olabilir mi??
Cevap: Diyetinizi bir tür yiyecekle sınırlayan herhangi bir diyet planı, metabolizmanızı etkilediği için tehlikeli olabilir. Besin alımınızı kısıtlayan herhangi bir diyet dezavantajlıdır. Bu nedenle yulaf ezmenize yeterli miktarda sebze ve meyve eklemeyi unutmayın, böylece yeterince beslenmiş olursunuz..
2. Gecelik Yulaf Hazırlama Prosedürü Nedir??
Cevap: Erken saatlerde hazırlamaya vakti olmayanlara çok yakışan, deneyebileceğiniz mükemmel ve lezzetli bir tarif. Bir bardak yulaf ezmesini ılık sütte ıslatın, biraz bal ekleyin ve istediğiniz meyvelerle doldurun. Hazırlığı soğutun ve sabahları soğuk bir kahvaltının tadını çıkarın.
3. Glutensiz Yulafın Yan Etkileri Var mı??
Cevap: Yulaf zengin bir lif kaynağıdır ve daha önce düşük lifli bir diyet uygulayan bir kişiye verilirse gastrointestinal rahatsızlıklara sahip olma eğilimindedir. Bu tür etkilerden kaçınmak için, herhangi bir sorunla karşılaşmadan yemeğin tadını çıkarabilmeniz için yulafı yavaş ve tutarlı bir şekilde diyetinize eklemeyi deneyin..