Stresas yra mūsų gyvenimo dalis, kuo labiau jį ignoruojame, tuo labiau jis kaupiasi. Geriausias būdas kovoti su savo problemomis yra rasti sprendimus ir su jais susidoroti. Galite praktikuoti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas, meditacija, ritminiai pratimai ir joga. Tai padidintų jūsų energiją ir padarytų jus efektyvesnius. Jei mėgstate praktikuoti atsipalaidavimo būdus vienas, rinkitės vienatvės vietą ir nuraminkite mintis. Jei jums patinka socialinis bendravimas, prisijunkite prie klasės, kurioje galėtumėte praktikuoti su kitais. Tai leistų tiksliai mokytis ir išlaikyti motyvaciją.
Proto atsipalaidavimo patarimai:
1 technika:
Pirmoji atsipalaidavimo technika – giliai kvėpuoti. Gilus kvėpavimas yra ne tik lengvas, bet ir galingas. Jį gali lydėti atpalaiduojantys elementai, tokie kaip aromaterapija ar muzika.
- Sėdėkite patogiai ir laikykite nugarą tiesiai.
- Padėkite vieną ranką ant pilvo ir vieną ranką ant krūtinės, tada pradėkite kvėpuoti iš nosies.
- Ranka ant pilvo turėtų pradėti kilti, o ranka ant krūtinės beveik nejudėti.
- Iškvėpdami iš burnos išstumkite orą, spaudžiant pilvo raumenis.
- Galite laikyti knygą ant pilvo, nes įkvėpus ji pakils, o iškvėpdama nukris.
2 technika:
Antrasis metodas yra laipsniškas raumenų atpalaidavimas. Jei tinkamai tai atliksite, jausitės atsipalaidavę įvairiose kūno raumenų grupėse. Tai padeda kovoti su raumenų įtampa, kurią lydi stresas. Prieš pradėdami naudoti šią techniką, turite pasitarti su gydytoju, kad sužinotumėte, ar jūsų raumenys nėra sužeisti.
- Dėvėkite laisvus drabužius ir atidarykite šlepetes.
- Giliai įkvėpkite kelias minutes.
- Kai būsite pasiruošę pradėti, sutelkite dėmesį į dešinę koją. Skirkite minutę, kad tai pajustumėte.
- Įtempkite dešinės pėdos raumenis, kiek įmanoma stipriau suspausdami. Suskaičiuok 10 ir išeik.
- Pėda jausis atsipalaidavusi ir laisva.
- Kvėpuokite giliai ir lėtai.
- Dabar darykite tą patį su kaire koja.
- Dabar susitraukite ir atpalaiduokite kitus savo kūno raumenis.
3 technika:
3 technika būtų dėmesingumas. Tai gebėjimas iš karto suvokti, kaip jaučiatės. Jei leisite kauptis mintims apie praeitį ir ateities rūpesčiams, negalėsite kovoti su stresu. Tik išlaikę ramybę, galite atkurti nervų sistemos pusiausvyrą. Šią techniką galite taikyti vaikščiodami, mankštindamiesi, valgydami ar medituodami.
- Pasirinkite ramią aplinką. Tai gali būti jūsų namuose, sode, garbinimo vietoje ar kur nors lauke, kur netrukdysite.
- Būkite patogūs laikydami nugarą tiesiai ir sukryžiuodami kojas lotoso pozoje.
- Susikoncentruokite į kažką įsivaizduojamo arba pažiūrėkite į kažką panašaus į žvakės liepsną ar juodą tašką ir susikaupkite.
- Kartais ateis laikas, kai blaškysitės mintimis, tačiau galia yra susigrąžinti susikaupimą ir leisti mintims praeiti.
- Jausitės atsipalaidavę ir susimąstę. Jūsų kūnas ir protas pajus ramybės jausmą, o jūs jausitės sąmoningesni ir budresni.
4 technika:
Joga yra kūno judesių serija kartu su giliu kvėpavimu, todėl jūs esate lankstūs. Tai mankštos forma, kuri ne tik pašalina stresą, bet ir padeda kovoti su daugeliu sveikatos problemų. Jei tai atliekama reguliariai, tai leis jums jaustis atsipalaidavus atliekant kasdienę veiklą.