Mūsų protas yra kaip išmanusis telefonas. Jis turi daugybę programų, iš kurių kai kurios yra labai svarbios sistemos veikimui. Tačiau tam tikros nenaudingos programos nuolat veikia fone, trukdydamos sistemai. Rezultatas- suluošintas išmanusis telefonas! Žmogaus protas yra būtent toks. Vykdydami nenaudingas temas ir mintis fone, mes išeikvojame savo energiją, kūrybiškumą ir susikaupimą. Vienas efektyvus būdas nužudyti šias klajojančias mintis Zen meditacijoje. Zen meditacija yra tipas, kuris dažniausiai praktikuojamas budizme. Tai padeda chaotiškam protui atkurti ramybę ir normalumą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie tai išsamiai.

Kas yra Zen meditacija?

Zen meditacija yra budistinė disciplina, kurios šaknys siekia VII a. Žodis „Zen“ japonų kalba reiškia meditaciją ir yra lygiavertis Indijos Dhyanai. Dėl šios priežasties dzenbudistai vadinami „meditaciniais budistais“. „Zen Meditation“ yra galinga priemonė, padedanti suprasti, kaip protas turėtų veikti. Tai neleidžia protui klaidžioti po suskaidytas mintis ir įneša daugiau aiškumo.

Zen meditacijos metodai:

Šios pozicijos gali padėti jums atlikti zen meditaciją namuose:

  • Birmos pozicija:

Birmos pozicija yra paprasčiausia. Norėdami tai padaryti, turite sėdėti ant grindų. Kojos turi būti sukryžiuotos, o keliai – ant grindų. Kiekviena kulkšnis turi būti priešais kitą, o ne virš. Tai yra pirmas dalykas, kurį turite padaryti, kad galėtumėte efektyviai praktikuoti Zen meditaciją.

  • Kėdės pozicija:

Pirmininko pozicija yra antroji Birmos pozicijos alternatyva. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sėdėti ant kėdės ištiesus stuburą. Laikykite savo kūną tvirtą ir leiskite kojoms liesti grindis. Laikykite juos lygiagrečiai žemei. Prieš tęsdami galite pasirinkti bet kurią iš šių pozicijų.

  • Kosminė Mudra:

Antras dalykas, kurį reikia padaryti, tai sulenkti rankas kosminio mudros stiliaus. Laikykite savo dominuojančią ranką aukštyn, o kita ranka taip pat turėtų būti delnu aukštyn. Nykščiai turėtų labai lengvai liesti. Nors šis žingsnis yra neprivalomas, vis tiek turėtumėte tai padaryti.

  • Išvalykite savo mintis:

Norėdami praktikuoti bet kokią meditaciją, negalite turėti įvairių minčių. Todėl svarbu, kad išvengtumėte nereikalingų minčių. Laikykite akis atviras arba pusiau užmerktas. Taip pat galite juos visiškai uždaryti.

  • Įkvėpti:

Kitas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra įkvėpti. Skaičiuokite kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą, kol pasieksite datą. Tada vėl pradėkite nuo vieno. Padarykite tai maždaug penkiolika minučių. Tai labai svarbus žingsnis ir tikrai neturėtumėte to praleisti. Tai padės geriau susikoncentruoti į kvėpavimą ir geriau sutelkti dėmesį.

  • Atmerkite akis:

Dabar atidarykite akis ir pradėkite šildyti kojas bei rankas. Tai padidins kraujospūdį ir normalizuos. Kelis kartus giliai įkvėpkite ir leiskite jam atsipalaiduoti. Labai svarbu, kad atlikdami „Zen“ meditaciją, nemokėtumėte įtampos; priešingu atveju tikslas bus prarastas.

  • Meditacija:

meditacija

Kitas dalykas, kurį reikia padaryti, yra medituoti. Darykite tai maždaug penkiolika minučių. Leiskite tai pakilti penkias minutes kiekvieną savaitę, kol pasieksite keturiasdešimt penkias minutes. Jei reguliariai praktikuosite „Zen“ meditaciją, galėsite patirti aplinkinio pasaulio ramybę ir širdyje jausitės šiltai ir maloniai..

  • Būkite tyrinėtojas:

„Zen Meditation“ yra daugiau nei tiesiog tyliai sėdėti vietoje. Tai apie pasaulį, kuriame pilna malonių jausmų. Skirkite laiko ir stebėkite aplinkinius dalykus pasaulyje. Pasinaudokite visais savo pojūčiais ir pradėkite pripažinti. Išmokite daugiau mąstyti ir įgykite geresnių žinių.

Patarimai dzenbudizmo meditacijai:

  • Reguliariai medituokite.
  • Jei jaučiate per daug skausmo, jums nereikia jo sėdėti.
  • Galite atsistoti ir išbandyti kitą poziciją.
  • Jūsų rankų padėtis taip pat yra labai svarbi.
  • Nesistenkite per daug atsipalaiduoti, kitaip galite užmigti.
  • Sėdėdami naudokite pagalvėlę, dėvėkite patogius drabužius ir sėdėkite ramioje ir patogioje vietoje.

„Zen“ meditacijos pranašumai:

„Zen Meditation“ siūlo daug daugiau nei tik palengvinti stresą ir nuraminti stebėtoją:

  • Tai sukuria gilią įžvalgą į save ir padeda suprasti, kas iš tikrųjų esame.
  • „Zen“ meditacija gali padėti išspręsti problemas, kurios yra giliai įsišaknijusios mūsų galvoje
  • Ši praktika gali padėti jums pašalinti pagrindinę jūsų problemų priežastį, o ne pasiūlyti laikinus sprendimus
  • Tai padeda susidoroti su depresija, nerimu ir psichologinėmis problemomis

„Zen Meditation“ mus moko, kad tikroji laimė nėra materialiuose dalykuose ar pasiekimuose. Tai moko mus, kad laimė slypi mumyse, ir tai yra raktas į palaimos gyvenimą. Praktikuodami dzeną, galite įgyti tylų supratimą, išlaikydami budrumą. Dzenas, kuris yra budizmo šaka, moko mus, kad mūsų gyvenimo tikslas yra duoti daugiau nei imti. Jis vystosi mumyse, vertina net mažiausius gyvenimo dalykus. Būkite laimingi ir patenkinti Zazenu!