Vipassana yra senovės meditacijos technika, kurią prieš tūkstančius metų mokė Gautama Buda. Tai yra įžvalgos meditacija ir atidus dalykų stebėjimas. Tai padeda susidoroti su realybe ir geriau pažinti save. Tokia meditacija tikrai nėra kažkokia religija; ja gali naudotis visi ir visi. Jo šūkis yra išlaisvinti jus nuo visų rūšių skausmo ir kančių. Mokydamiesi Vipassana meditacijos technikos, galite sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką ir neleisti protui nukrypti į nukrypimus. Tai daro protą dėmesingą visiems jūsų kūno procesams ir pokyčiams ir leidžia geriau suvokti savo kūną.
Kas yra Vipassana meditacija?
Sakoma, kad mokė pats Gautamas Buda, Vipassana yra viena iš senovės meditacijos technikų. Ji skiriasi nuo kitų meditacijos formų, tokių kaip Samatha, technikos ir fokusavimo srityse. Nors kita meditacija yra skirta vidinei ramybei ir ramybei atnešti, „Vipassana“ siekia įžvelgti save. Įprastai meditacijai naudojama susikoncentravimo į tam tikrą objektą, garsą ar maldą technika, padedanti susikaupti. Kita vertus, „Vipassana“ tikslas yra atitraukti nuo visų minčių, kurios priverčia blaškytis be tikslo. Šios technikos tikslas yra priversti jus visiškai suvokti save, įskaitant kiekvieną jūsų kūno pasikeitimą.
„Vipassana“ meditacijos privalumai:
Reguliariai praktikuodami „Vipassana“ galite padėti atitrūkti nuo negatyvo ir gyventi gyvenimą, apie kurį tikrai žinote. Tai padeda suvokti savo egzistavimo tikslą ir supažindinti su tikrove. Štai keletas „Vipassana“ meditacijos privalumų:
- Geresnio mąstymo proceso racionalumo ugdymas
- Psichinio streso mažinimas
- Sumažinti materialinių norų troškimą
- Didesnis koncentracijos lygis
- Dėmesys detalėms
- Gyvenimas arčiau realybės
- Dabartinių laikų įvertinimas
- Prasmingiau diskutuoti
„Vipassana“ meditacijos metodai:
Prieš išmokdami medituoti „Vipassana“, turite suprasti, kad „Vipassana“ turi du skirtingus etapus – pradedantiesiems ir pažengusiems ir dėl savo naudos; Vipassana šiandien tapo viena populiariausių meditacijos technikų pasaulyje. Šiame straipsnyje aprašytas pagrindinis „Vipassana“ supratimas ir eskizas.
1. Penki principai:
„Vipassana“ turi penkis pagrindinius principus, kurių turite laikytis.
- Pirma, susilaikykite nuo gyvų organizmų žudymo.
- Antra, saugokitės vogimo.
- Trečia, seksualinis netinkamas elgesys turėtų būti visiškai uždraustas.
- Ketvirta, įsitikinkite, kad nenaudojate kalbos galios netinkamais būdais.
- Ir galiausiai, jokie svaigalai negali būti toleruojami.
2. Kada turėtumėte medituoti?
- Turėtumėte medituoti apie valandą ryte ir vieną valandą vakare.
- Be to, likus penkioms minutėms iki užmigimo ir pabudus ryte.
- Jei jums tai įmanoma, atlikite šią meditaciją su kitais meditatoriais tik kartą per savaitę.
3. Pirmiausia atsisėskite:
- Pirmasis žingsnis, kurį turite atlikti praktikuodami Vipassana, yra atsisėsti ant kėdės ar žemės.
- Įsitikinkite, kad esate patogus.
- Laikykite stuburą tiesiai ir leiskite energijai tekėti.
- Taip pradedantysis turėtų pradėti savo meditaciją.
4. Pradėkite nuo viršaus:
- Pradėkite nuo galvos.
- Stebėkite savo kvėpavimą kelias sekundes.
- Po kurio laiko galite pradėti nuskaityti kaklo sritį.
- Iš ten turėtumėte pasukti link dešiniojo peties, dilbio, rankų ir nugaros.
- Baigę tai, pradėkite nuskaityti priekinį ir galinį liemenį.
- Tokiu būdu galite tęsti visą likusį kūną. Įsitikinkite, kad baigiate nuo to, kur pradėjote.
5. Būkite neutralus stebėtojas:
- „Vipassana“ jums svarbu stebėti kiekvieną dalyką.
- Negalima vengti kiekvieno jūsų jaučiamo niežulio, skausmo ar tirpimo.
- Nėra pojūčio, kuris būtų mažiau ar daugiau svarbus.
- Visi jie verti dėmesio. Taigi įsitikinkite, kad išsiugdote gerą stebėjimo jausmą.
6. Negalima šokinėti:
- Kai skenuojate visas savo kūno vietas, įsitikinkite, kad nešokinėjate nuo vienos kūno vietos prie kitos, nes kiekviena jūsų kūno dalis nereaguoja arba neatsiliepia vienodai.
- Kai kuriose srityse galite patirti paprastų pojūčių, o kai kuriose kitose – tai gali sustiprėti.
7. Tęsti:
- Vienas svarbus patarimas, kaip kruopščiai daryti „Vipassana“, yra tai daryti nuolat.
- Nenusiminkite dėl laikinų nesėkmių.
- Su kiekvienu mažu žingsneliu galėsite pasiekti ramybę, ramybę, taiką ir ramybę.
- Neapsigaukite per daug pojūčių.
8. Dažnai vartojami terminai:
Yra daugybė terminų, kurie labai dažnai naudojami „Vipassana“ meditacijoje.
- Kai kurie iš jų yra samadhi (koncentracija), panna (išmintis), sila (moralė).
- Kiti yra Buda, Dhamma ir Sangha.
- Jie yra gana paplitę ir dažnai naudojami „Vipassana“.
- Šios praktikos pasekėjas turėtų žinoti šias sąlygas.
9. Pasakykite kitiems:
- Jūs visada galite papasakoti kitiems apie „Vipassana“, bet niekada negalite jų išmokyti.
- Jei tai padarysite, tai gali sukelti didelių painiavų.
- Jūs visada galite paskatinti juos prisijungti prie meditacijos pamokos ar kursų, kur jie gaus tinkamą vadovavimą ir gerai išmoks technikos.
„Vipassana“ tobulinimas užtrunka metus. Skirtingai nuo meditacijos, „Vipassana“ yra nuolatinis jūsų savęs pokytis, kurį galite pasiekti tik griežtai praktikuodami ir turėdami daug kantrybės. Tai tarsi praeiti pro uolėtą sieną pamatyti šviesą. Išmokę savo mintis gręždami sieną, pasieksite būseną, vadinamą Išsilaisvinimas. Išsilaisvinimas yra galutinis proto pasiekimas, kuriame nėra materialistinių minčių. Tai gyvenimą keičianti patirtis, kurią reikia tik patirti, kad ją suprastum.