Stres hayatımızın bir parçası, ne kadar ihmal edersek o kadar fazla birikiyor. Sorunlarımızla savaşmanın en iyi yolu, çözümler bulmak ve onlarla yüzleşmektir. Derin nefes alma, meditasyon, ritmik egzersiz ve yoga gibi gevşeme tekniklerini uygulayabilirsiniz. Bu, enerjinizi artıracak ve sizi daha verimli hale getirecektir. Gevşeme tekniklerini tek başınıza uygulamayı seviyorsanız, bir yalnızlık yeri seçin ve zihninizi susturun. Sosyal etkileşimi seviyorsanız, diğerleriyle pratik yapabileceğiniz bir sınıfa katılın. Bu, doğru bir şekilde öğrenmenizi ve motive olmanızı sağlar..
Zihin Gevşeme İpuçları:
Teknik 1:
Gevşemenin ilk tekniği derin nefes almaktır. Derin nefes almak sadece kolay değil, aynı zamanda güçlüdür. Aromaterapi veya müzik gibi rahatlatıcı unsurlar eşlik edebilir..
- Rahatça oturun ve sırtınızı dik tutun.
- Bir elinizi karnınıza, bir elinizi göğsünüze koyun ve ardından burnunuzdan nefes almaya başlayın..
- Karnınızdaki el yükselmeye başlamalı ve göğsünüzdeki el neredeyse hiç hareket etmemelidir..
- Ağzınızdan nefes verirken karın kaslarınızın kasıldığı bir basınçla havayı dışarı itin..
- Nefes alırken yükseleceği ve nefes verirken düşeceği için karnınızın üzerinde bir kitap tutabilirsiniz..
Teknik 2:
İkinci teknik ilerleyici kas gevşemesidir. Bunu düzgün bir şekilde uygularsanız, vücudunuzdaki farklı kas gruplarında rahatlamış hissedeceksiniz. Bu, stresin eşlik ettiği kas gerginliğine karşı savaşmanıza yardımcı olur. Bu tekniğe başlamadan önce kaslarınızda herhangi bir yaralanma olup olmadığını öğrenmek için bir doktora danışmalısınız..
- Bol giysiler giyin ve terliklerinizi açın.
- Birkaç dakika derin nefes alın.
- Başlamaya hazır olduğunuzda, sağ ayağınıza odaklanın. Hissetmek için bir dakikanızı ayırın.
- Sağ ayağınızdaki kasları mümkün olduğunca sıkarak gerin. 10’a kadar say ve git.
- Ayağınız rahat ve gevşek hissedecek.
- Derin ve yavaş nefes alın.
- Şimdi aynısını sol ayakla yapın.
- Şimdi vücudunuzun diğer kaslarını da aynı şekilde kasın ve gevşetin..
Teknik 3:
Teknik 3, farkındalık olacaktır. Bir andan diğerine nasıl hissettiğinizin farkında olma yeteneğidir. Geçmişin düşüncelerinin ve geleceğin endişelerinin yığılmasına izin verirseniz, stresle savaşamazsınız. Sadece sakin kalarak sinir sisteminizi dengeye getirebilirsiniz. Yürürken, egzersiz yaparken, yemek yerken veya meditasyon yaparken bu tekniği uygulayabilirsiniz..
- Sessiz bir ortam seçin. Evinizde, bahçenizde, ibadet edebileceğiniz bir yerde veya dışarıda rahatsız edilmeyeceğiniz bir yerde olabilir..
- Sırtınızı düz tutarak ve bacaklarınızı nilüfer duruşunda çaprazlayarak rahat olun.
- Hayali bir şeye odaklanın veya mum alevi veya siyah nokta gibi bir şeye bakın ve konsantre olun.
- Düşüncelerde dikkatinizin dağıldığı zamanlar olacaktır, ancak güç, konsantrasyonunuzu geri kazanmak ve düşüncelerin geçmesine izin vermektir..
- Kendinizi rahatlamış ve dikkatli hissedeceksiniz. Bedeninizde ve zihninizde bir huzur duygusu olacak ve kendinizi daha bilinçli ve uyanık hissedeceksiniz..
Teknik 4:
Yoga, sizi esnek kılan derin nefes alma ile birlikte vücudun bir dizi hareketidir. Sadece stresi azaltmakla kalmayıp aynı zamanda birçok sağlık sorunuyla savaşmaya yardımcı olan bir egzersiz şeklidir. Düzenli olarak yapılırsa, günlük aktivitelerinizi yaparken kendinizi rahat hissetmenizi de sağlar..