Derin meditasyon, uzun bir süre boyunca düzenli olarak normal arabuluculuk uyguladıktan sonra uygulanır. Genellikle meditasyonu içeren normal meditasyondan sonraki bir sonraki adım, örneğin bir nesneye, sese odaklanmak veya belirli bir şey hakkında düşünmek gibi çok daha düşük bir profildir. Meditasyonlarını, meditasyonlarını derinleştirmek istedikleri başka bir seviyeye taşımak isteyen meditasyoncuları duymuş olabilirsiniz..
Derin Meditasyon Nasıl Yapılır:
Aşama 1: Uygun bir derin meditasyon minimum 20 dakika gerektirir, ancak başlangıçta 5-10 dakikayı geçmemeniz önerilir. Meditasyon yapacağınız oda ya karanlık olmalı ya da konsantre olmanıza yardımcı olacak loş ışıklara sahip olmalıdır. Yemek yerken düz bir arkalık alın ve elinizde bir zamanlayıcı bulundurun..
Adım 2: Zamanlayıcınızı ayarladıktan sonra koltuğa oturun ve gözlerinizi kapatın. Derin bir nefes alın ve ellerinizi kucağınıza koyun. Nefes verirken omuzlarınızı yavaşça aşağı indirin ve gevşetin, bunu neredeyse üç kez yapın. Bundan sonra, hangisi daha baskınsa, bir elinize odaklanmanız gerekir ve burada odaklanmak hissetmek anlamına gelir. Bu kulağa tuhaf gelebilir ama bu önemlidir çünkü meditasyon yaparken elinize odaklandığınızda ve oyalanmak yerine şimdiki durumunuza döndüğünüzde düşüncelerinizde kaybolabilirsiniz..
Aşama 3: Baskın elinizin başparmağına odaklanın. Hissedemiyorsanız, doğru hissi ve konsantrasyonu elde etmek için biraz hareket ettirmeye çalışın. Başparmağın ardından konsantrasyonunuzu ilk parmağa ve ardından ikinci parmağa kaydırın. Bundan sonra diğer elinizle de aynısını yapın. Bu, ayaklarınızla da yapılabilir, ancak eller başlamak için mükemmeldir..
4. Adım: Parmaklarınızla işiniz bittikten sonra alnınızdan başlamalısınız. Mutlaka aynı seansta yapmanız gerekmez, ancak bunu içeren bir sonraki seviyeye kademeli olarak geçebilirsiniz. Alnınıza odaklanmanız gerekir ve bu başlangıçta karanlık bir oda görmenize ve daha sonra bir ışığın ortaya çıkmasına neden olabilir. Bir nesneyi odaklamak için gözlerinize vurgu yapmak yerine zihninize bakmalısınız..
Adım 5: Şimdi elinize geri dönmeniz ve hem elinize hem de alnınıza konsantre olmanız gerekiyor. Başparmağınızla tekrar başlayın ve sırayla tüm parmaklara odaklanın ve alnınızı vurgulayarak zihninizi düşünmeye devam edin. Tüm parmaklarınızı bir elinizde hissettikten sonra diğer ele geçin. Ayrıca, sağ ve sol başparmağınızı birbirine değdirecek şekilde, kucağınıza koyduğunuz iki elinizi de birleştirebilirsiniz; ilk zil parmağınız ilk sol parmağınıza dokunacaktı, diğerleri de aynı şekilde. Bir seferde iki parmağınıza konsantre olun ve hepsi bir arada değil.
Nasıl hissederdin?
Konsantrasyon ve meditasyonunuzda bir denge sağlamaya çalışırken, kendi düşüncelerinizde kaybolacağınız bir an ile karşılaşabilirsiniz. Endişelenmeyin, yakında alnına geri dönmeye ve sadece meditasyon yapmaya başlayacaksınız. Devam edecek olan sürekli bir savaş gibi. Öte yandan zihniniz sessiz ve özgür olduğunda kendinizi çok sakin ve sessiz hissedersiniz..
Sonuçlar:
30 dakika önce hissettiklerinizden daha az stresli hissedeceksiniz. Zihniniz farkında olacak ve kendinizi rahatlamış hissedeceksiniz. Derin meditasyon içinizdeki sizi dönüştürür.