Sulaukėte 8 nėštumo mėnesio. Ten, kur jaučiatės sunkus, priaugote pakankamai svorio ir pradėjote patirti keletą nėštumo problemų. Tokie kaip rūgštingumas, vidurių užkietėjimas ir rėmuo. Šiuo metu labai svarbu valgyti tinkamą maistingą maistą. Kad galėtumėte patenkinti augančio kūdikio poreikius ir jūs pats to netrūktumėte. Šiame straipsnyje mes suapvalinome maisto produktus, kuriuos galite ir kurių negalite valgyti laikydamiesi 8-ojo nėštumo mėnesio dietos, taip pat tipišką 8-ojo nėštumo mėnesio mitybos planą..
Dietos ir maisto svarba 8 nėštumo mėnesiui:
Vienas iš svarbių nėštumo aspektų yra valgyti tinkamą maistą, taip pat reikiamą kiekį. Nė vienos rūšies maistas negali pakakti visų jūsų augančio kūdikio poreikių, todėl svarbu, kad į 8-ojo mėnesio nėštumo dietos planą įtrauktumėte įvairų maistą į reikiamą kiekį ir paskirstytumėte jį per dieną mažesnėmis porcijomis. dažnas alkio priepuolis nėštumo metu. Tinkama mityba yra svarbi norint užtikrinti sveiką kūdikio augimą ir vystymąsi gimdoje.
8-ojo nėštumo mėnesio dietos diagrama:
Toliau pateikiama tipinė 8-ojo mėnesio nėštumo dietos diagrama mitybos požiūriu, kurioje galite žinoti, ko jūsų organizmas reikalauja visos mitybos šiame etape ir kokie maisto produktai gali suteikti tą patį. Tai padės jums nuspręsti, ką reikėtų įtraukti į 8 mėnesių nėštumo dietą ir ko reikėtų vengti.
Maistas, kurį reikia valgyti 8 nėštumo mėnesį:-
Maistas, kuriame gausu geležies:
8-tą nėštumo mėnesį valgydami pakankamai geležies, gimdymo metu būsite apsaugoti nuo bet kokio tipo kraujavimo. Rekomenduojama kasdien suvartoti 27 mg geležies. Labai svarbu įtraukti geležies mineralą į 8 mėnesių nėštumo maistą, kad būtų išvengta kraujavimo, dėl kurio atsiranda anemija. Maisto produktai, kuriuose gausu geležies, yra kiaušiniai, žuvis, abrikosai, pupelės, įvairios sėklos ir raudona mėsa.
Maistas, kuriame gausu kalcio:
Kalcis yra vienas iš pagrindinių mineralų, kurių reikia nėščiai organizmui, ypač trečiąjį trimestrą. 8 -tą nėštumo mėnesį turite kontroliuoti savo mitybą, įskaitant įvairius maisto produktus, kuriuose yra kalcio. Turite išgerti mažiausiai 1000 mg kalcio, nes tai padeda sukurti būsimo kūdikio skeleto struktūrą ir sustiprinti kaulų čiulpus. Kai kurie maisto šaltiniai, kuriuose gausu kalcio, yra riešutai, žuvis, bananai, liesa mėsa, žali lapai, kiaušiniai, daržovės, pieno produktai ir kt..
Maistas, kuriame gausu kalio:
Kalio kiekis organizme turi būti subalansuotas, kad būtų galima kontroliuoti kraujospūdį, raumenų funkcijas, kūno skysčius ir ląstelių veiklą. Jūs turite įtraukti šį mineralinį komponentą į 8 -ojo nėštumo mėnesio dietos lentelę, nurodydami minimalią 1500 dozių per dieną. Kalio galima lengvai rasti kantalopoje, grūduose, bananuose, piene, arbūzuose, ankštinėse daržovėse ir kt..
Maistas, kuriame gausu baltymų:
Baltymai yra neįkainojamas nėštumo trečiojo trimestro ingredientas. Tai užtikrina raumenų jėgą, geležies pusiausvyrą ir tinkamą vaisiaus vystymąsi. 8-ąjį nėštumo mėnesį į savo mitybą turite įtraukti vidutiniškai nuo 60 iki 75 gramų per dieną. Esant didelei rizikai ir tipinei situacijai, gali tekti net padidinti įprastą baltymų dozę. Kai kurie vertingi baltymų šaltiniai yra žuvis, sojos pienas, pupelės, kiaušinių baltymai, pienas, liesa mėsa, jogurtas, tofu ir kt..
Maistas, kuriame gausu angliavandenių:
Kompleksiniai angliavandeniai yra labai tinkami trečiojo trimestro nėščiai moteriai nei paprasti angliavandeniai. Tai kur kas geresnis ir tobulesnis mitybos turinys mažam kūdikiui viduje. Kai kurie įprasti ir prieinami angliavandenių šaltiniai yra uogos, daržovės, viso grūdo duona, ankštiniai augalai, makaronai, saldžiosios bulvės, pupelės, arbūzai ir kt..
Maistas, kuriame gausu skaidulų:
Skaidulos yra esminis elementas paskutiniame nėštumo etape, siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui dėl antsvorio ir hormonų sekrecijos pertekliaus. Turite subalansuoti savo mitybos lentelę, įskaitant maisto produktus, kuriuose gausu skaidulų. Kai kurie iš labiausiai paplitusių maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, yra juodosios pupelės, salierai, rudieji ryžiai, kukurūzai, viso grūdo duona, žiediniai kopūstai, avokadai, baltosios pupelės, brokoliai, žalieji lapai ir kt. Taip pat patarėte išgerti daug vandens arba skysčio, kad subalansuotų žarnyno vandenį.
Maistas, praturtintas riebalais:
Trečiajame nėštumo trimestre riebalai yra labai priimtini. Jis neturėtų būti suvartotas daugiau nei 30 % visų kalorijų. Šiame etape griežtai draudžiama vartoti daug riebalų. Tiesiog reikia aprūpinti organizmą gyvybiškai svarbiomis riebalų rūgštimis, tokiomis kaip omega 3. Kai kurie patikimi riebalų šaltiniai yra žemės riešutų sviestas, kiaušiniai, žuvis, riešutai ir kt..
Maistas, kuriame gausu vitamino C:
Vitaminas C yra būtinas norint padidinti geležies įsisavinimą organizme. Per dieną galite suvartoti iki 80 mg vitamino C. Jis skirtas audinių sujungimui naujoje kūdikių kolekcijoje. Kai kurie puikūs šio vitamino šaltiniai yra braškės, pomidorai, greipfrutai, apelsinai, kopūstai, brokoliai ir kt..
Folio rūgštimi praturtintas maistas:
Folio rūgštis prisideda prie įvairių vaidmenų naujai besivystančiame organizme. Tai padeda formuoti raudonuosius kraujo kūnelius, DNR, nervų sistemą ir pan. Tai esminis junginys, galintis užkirsti kelią kūdikio nerviniams defektams. Kiekviena nėščia moteris, ypač paskutiniame etape, turi vartoti 600–800 mg folio rūgšties per dieną. Folio rūgšties kokybe labai lengva pasinaudoti keliais natūraliais maisto produktais, tokiais kaip papaja, vištienos kepenėlės, žali lapai, javai, lęšiai, šparagai, avižos, apelsinai ir kt..
Maistas, praturtintas fosforu:
Tai yra pagrindinis komponentas, užtikrinantis stiprią kaulų struktūrą kūdikio, gulinčio motinos gimdoje, kūnui. Kraujotakoms ir raumenų sąnariams šis elementas taip pat reikalingas tobulam vystymuisi. Priklausomai nuo kūno būklės, galite vartoti nuo 800 iki 1200 mg. Labai dažnas fosforo šaltinis yra žalumynai, moliūgai, žalios lapinės daržovės, grybai ir kt.
Maistas, kurio reikėtų vengti aštuntą nėštumo mėnesį:-
Nepasterizuotas pienas:
Turėtumėte griežtai vengti pieno produktų, kurie nėra pasterizuoti. Bet koks karvės ar avies pienas gali būti jums pavojingas ir nėra perdirbamas pasterizuojant. Be to, ožkos pienas yra produktas, kurio turėtumėte vengti paskutinės nėštumo stadijos metu, nes jame yra didelės rizikos elementas, pavyzdžiui, toksoplazmozė.
Kava:
Jūs turėtumėte vengti kofeino turinčių produktų, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimo tendenciją paskutiniame nėštumo etape. Turite atsikratyti savo kasdienio įpročio. Be to, galite įprasti gerti daug vandens.
Pate:
Pate yra vienas iš svarbiausių dalykų, kurių reikia vengti nėštumo metu. Jame yra listerijos ir tai gali būti listeriozės priežastys, galinčios pakenkti motinos kūnui dėl stipraus gripo priepuolio. Tai gali sukelti mirtiną kūdikio gimimą, persileidimą, negyvagimį ar sunkias ligas gimdymo metu.
Alkoholis ir tabakas:
Alkoholis ir tabakas gali pakenkti jūsų gimdos stiprumui auginant kūdikį. Taigi alkoholio vartojimas ar rūkymas gali būti pavojingas jums. Turėtumėte vengti visų tokių dalykų bet kokia kaina.
Minkštas sūris:
Turėtumėte pasirūpinti šiuo nėštumo etapu, vengdami brandinto sūrio, pavyzdžiui, brie, mėlynų venų ir pan. Jame yra listerijų kiekis, kuris yra pavojingas pristatymo atveju. Nėštumo metu tai gali sukelti sunkumų. Jei esate pamišęs dėl sūrio, rinkitės kietąjį sūrį.
Indijos dietos planas aštuntam nėštumo mėnesiui?
Siekiant užtikrinti, kad tai, ką valgote, padėtų jūsų kūdikiui augti sveikai. Mes bandėme apibendrinti, kaip atrodo tipiškas indų dietos planas 8-ajam nėštumo mėnesiui ir kokius maisto produktus valgyti aštuntą nėštumo mėnesį:
Prieš pusryčius:- Bet kuris iš šių patiekalų yra vienodai maistingas ir būtinas prieš pusryčius.
- Stiklinė A2 karvės pieno
- Migdolų pienas
- Pieno kokteilis
- Sausi vaisiai
- obuolių sultys
- Pomidorų sultys
Pusryčiai: – Sveiki pusryčiai aštuntą nėštumo mėnesį gali būti
- Dubenėlis šviežių vaisių
- Daržovės Daliya
- Avižinė košė
- Viso kviečių sviesto skrudinta duona su pilnu
- Įdaryta paratha su varške
- Kotletas
- Daržovių sumuštinis
- Bambino Upma
Pusryčio užkandis:-
Bet kokios rūšies sriuba, tokia kaip:
- Pomidorų sriuba
- Špinatų sriuba
- Vištienos sriuba
- Morkų, burokėlių ir blauzdelių sriuba
Pietūs: – Pietūs turėtų būti bet kuris iš šių derinių arba jų derinys:
- Roti su dubeniu daržovių, dal ir ryžių
- Paratha su dubeniu daržovių, dal ir ryžiais
- Įdaryta paratha su varškės dubeniu
- Dal tadka ir jeera ryžiai
- Vištienos sriuba su ryžiais
- Varškės ryžiai
Sveika arbata:-
- Kukurūzų sūrio sumuštinis
- Įdaryti idiliai
- Samosa
- Daržovių kotletas
- Sūrio ar daržovių sumuštinis
- Žemės riešutų pokalbis
- Daržovių uttapam
- Daržovių upma
Vakarienė:-
- Dal, ryžiai ir žalios salotos
- Roti, Dal, khichdi
- Daržovių khichdi
- Įdaryta paratha ir dubuo varškės.
Papildai, kuriuos reikia vartoti ir kurių negalima vartoti aštunto nėštumo mėnesio metu:
Du papildai, kuriuos kiekviena nėščia moteris turi vartoti nėštumo metu, yra geležies papildas ir folio rūgšties papildas. Geležies papildas yra būtinas, kad būtų pagamintas pakankamas kraujo kiekis ir nesukeltumėte anemijos, o folio rūgšties papildas yra gyvybiškai svarbus siekiant užkirsti kelią naujagimio įgimtoms negalioms. Be to, ar aštuonių nėštumo mėnesių metu reikia vartoti kokį nors papildą, ar ne, priklausys nuo kiekvieno atvejo. Jūsų gydytojas, atlikęs apžiūrą, nuspręs, kokių papildų jums reikės vartoti.
Svorio padidėjimas aštunto nėštumo mėnesio dietos metu:
Nėščioms moterims, kurių kūno svoris normalus, aštuntą nėštumo mėnesį svarbu priaugti 1 kilogramą per savaitę. Jei vis dėlto turite antsvorio, priaugti šiek tiek mažiau svorio taip pat būtų gerai.
Papildomi 8-ojo nėštumo mėnesio dietos patarimai:
- Dabar, kai artėjate prie nėštumo pabaigos, valgykite tik tuos maisto produktus, kurie jūsų mitybai suteikia maistinės vertės.
- Gerkite daug skysčių, nes tai padėtų suvaldyti vidurių užkietėjimą.
- Nevenkite jūros gėrybių apskritai. Žuvyje yra Omega-3, kuri yra labai svarbi nėštumo metu, kad vaisius augtų sveikai.
Aukščiau išvardyti sveiki maisto produktai 8 mėnesių nėščiai moteriai. Jie turėtų būti įtraukti į jos mitybą, kad būtų užtikrintas sveikas kūdikio augimas ir valdomas jos kūno svoris. Įtraukite visas pirmiau minėtas būtinas maistines medžiagas ir venkite maisto produktų, kad išvengtumėte aukščiau paminėto sąrašo, kad nėštumas būtų saugus ir laimingas.
Dažniausiai užduodami klausimai ir atsakymai:
Q1. Kokios dietos reikia laikytis 8 nėštumo mėnesį?
Ans: Renkantis aštuntąjį nėštumo mėnesį, mityba turėtų būti sutelkta į tikrą maistą. Tikri vaisiai ir daržovės, nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai ir pienas turėtų būti paros norma. Be to, norint sušvelninti tų dienų trūkumus, kai nevalgote puikiai, būtina turėti vidutinę multivitaminų dozę ir mažiausiai 400 mikrogramų folio rūgšties papildo..
Q2. Kiek kalorijų turėtų suvalgyti aštuonių mėnesių nėščia?
Ans: Normalaus svorio nėščia moteris turėtų suvartoti 1800 kalorijų pirmąjį trimestrą, 2200 kalorijų antrąjį trimestrą ir 2400 kalorijų trečiąjį trimestrą. Kadangi 8 -asis mėnuo patenka į trečiąjį trimestrą, 8 -ojo nėštumo mėnesio dieta turėtų apimti mažiausiai 2400 kalorijų.
Q3. Kaip aš galiu padidinti savo svorį 8 nėštumo mėnesį?
Ans: Štai keletas pagrindinių punktų, kurie padės kontroliuotai priaugti kūno svorio 8 -tą nėštumo mėnesį:
Valgykite tinkamas maisto dalis.
Valgykite dažnai, o ne valgykite daugiau vienu prisėdimu.
Venkite per daug saldumynų ir kalorijų turinčio maisto
Kepimui naudokite mažai riebalų turinčius metodus