Ο πόνος στην πλάτη είναι μια από τις πιο συχνές ασθένειες των ανθρώπων που κάθονται άσχημα σε ένα γραφείο όλη την ημέρα. Ακόμη και με την πιο σύγχρονη καρέκλα γραφείου, είναι εύκολο να υιοθετήσετε μια άκαμπτη στάση αν δεν είναι πλήρως κινητή, δηλαδή εργονομική. Για μερικούς ανθρώπους, μια μπάλα γυμναστικής είναι μια ιδανική εναλλακτική λύση για μια καρέκλα γραφείου, επειδή το στρογγυλό σχήμα καθιστά απαραίτητη μια όρθια στάση καθίσματος. Μπορείτε να μάθετε ποιες ασκήσεις μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος με τη βοήθεια μιας μπάλας άσκησης σε αυτόν τον διασκεδαστικό οδηγό στον ιστότοπό μας. Ωστόσο, μια μπάλα άσκησης καταλαμβάνει πολύ χώρο στο γραφείο, επομένως δεν είναι πάντα κατάλληλη για εργασία φιλική προς την πλάτη. Επιπλέον, το ύψος του καθίσματος δεν μπορεί να ρυθμιστεί, οπότε είναι θέμα τύχης αν το ύψος του γραφείου ταιριάζει πραγματικά στο μέγεθος της μπάλας άσκησης.
Φιλική προς τα πίσω συνεδρίαση στο γραφείο
Το να κάθεσαι στο γραφείο είναι εύκολο ανάσκελα χωρίς μπάλα άσκησης
Η εργασία είναι ιδιαίτερα φιλική προς την πλάτη εάν μπορείτε να σηκωθείτε ενδιάμεσα. Είτε πρόκειται να πραγματοποιήσετε ένα τηλεφώνημα είτε να κάνετε ένα γρήγορο αντίγραφο: Η πλάτη σας θα σας ευχαριστήσει για τα μικρά διαλείμματα από τη συνεδρίαση, οι μύες ενισχύονται ακόμη καλύτερα όταν περπατάτε παρά όταν στέκεστε όρθιοι. Μπορεί να είναι μια πραγματική απόλαυση για μια χτυπημένη πλάτη εάν η επιφάνεια του γραφείου μπορεί να ρυθμιστεί σε ύψος. Εναλλακτικά σε πιο ακριβά ηλεκτρονικά γραφεία, υπάρχουν γραφεία με μανιβέλα χειρός. Ειδικά όταν δημιουργείτε ένα γραφείο ενιαίας διαρρύθμισης, τα ηλεκτρικά γραφεία με δυνατότητα ρύθμισης του ύψους μπορούν γρήγορα να γίνουν ακριβά, επειδή η σκαλωσιά από μόνη της προκαλεί κόστος στο τριψήφιο εύρος. Τα έξοδα για εργονομικά γραφεία μπορούν να εξοικονομηθούν εάν οι τιμές για τους πάγκους εργασίας συγκριθούν μεταξύ τους και στη συνέχεια επιλεγεί ένα φθηνό μοντέλο, το οποίο είναι κατάλληλο από άποψη διαστάσεων για χρήση στην ηλεκτρική ράβδο.
Εικόνα: https://pixabay.com/de/photos/frau-kraft-sport-attraktiv-1979258/
Εργονομική εργασία με τη σωστή καρέκλα γραφείου
ΕΝΑ εργονομική καρέκλα γραφείου Παρόλο που μπορεί να μετακινηθεί προς όλες τις κατευθύνσεις, αυτές οι καρέκλες γραφείου είναι πολύ στιβαρές και δεν μπορούν να ανατραπούν τόσο εύκολα. Το μεγάλο πλεονέκτημα σε σύγκριση με την μπάλα άσκησης είναι ότι αυτές οι καρέκλες καταλαμβάνουν λίγο χώρο και θυμίζουν συμβατική καρέκλα γραφείου ως προς το σχήμα. Όποιος έχει πέσει ποτέ από την μπάλα άσκησης λόγω υπερβολικής συγκέντρωσης ενώ εργάζεται μπορεί να θέλει μια καρέκλα γραφείου που στέκεται σταθερά στα πόδια της, αλλά εξακολουθεί να προσφέρει στην πλάτη και σε άλλους μυς επαρκείς ευκαιρίες για κίνηση κατά την εργασία. Για παράδειγμα, οι πονοκέφαλοι είναι ένα κοινό σύμπτωμα της σφιχτής, ανθυγιεινής στάσης της πλάτης. Εάν η καρέκλα είναι εξοπλισμένη με τροχούς, η ελευθερία κινήσεων αυξάνεται, με μια σταθερή καρέκλα γραφείου είστε πιο περιορισμένοι από αυτή την άποψη.
Γιατί η εργονομική εργασία είναι σημαντική για την υγεία
Εάν οι μύες στην περιοχή των ώμων και του λαιμού τεντωθούν λόγω μιας συνεχώς λυγισμένης θέσης κεφαλής, θα εμφανιστούν πονοκέφαλοι λόγω της καταπόνησης. Επιπλέον, αυτοί οι άνθρωποι συχνά παραπονιούνται για πόνο στον αυχένα και στην πλάτη και μερικές φορές πρέπει ακόμη να αναζητήσουν ιατρική θεραπεία ως αποτέλεσμα. Η εργονομική εργασία δεν αφορά μόνο τη δυνατότητα να κινείσαι όσο το δυνατόν περισσότερο ενώ εργάζεσαι και επίσης να μπορείς να σηκωθείς μία φορά. Για παράδειγμα, εάν το πληκτρολόγιο έχει κλίση περίπου 20 °, αυτό εξοικονομεί τις αρθρώσεις κατά την πληκτρολόγηση και έτσι αποτρέπει, μεταξύ άλλων, την τενοντίτιδα ή το ολοένα και πιο διαδεδομένο σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, που οδηγεί σε μυρμήγκιασμα, πόνο και μούδιασμα στο χέρι Το Κατά μέσο όρο, η αναρρωτική άδεια μπορεί να αποφευχθεί σε ένα ορισμένο ποσοστό εάν το αφεντικό διασφαλίσει ότι προσφέρεται ένας εργονομικός χώρος εργασίας και ενθαρρύνει τους υπαλλήλους να σηκώνονται κάθε τόσο κατά τη διάρκεια μιας εργασίας πλήρους απασχόλησης.
Φτιάχνοντας καφέ και τρέχοντας δουλειές
Αν λοιπόν ως εκπαιδευόμενος ή νεοεισερχόμενος σε μια εταιρεία προσφέρετε όρθιες δραστηριότητες όπως αντιγραφή, παρασκευή καφέ ή εκτέλεση εργασιών, δεν πρέπει να θυμώνετε γι ‘αυτό! Κατά κανόνα, αυτές οι αρκετά ηλίθιες δραστηριότητες είναι αφενός εξίσου καλά αμειβόμενες με την πραγματική δουλειά στο γραφείο σας, και αφετέρου, αυτές οι δραστηριότητες σας προσφέρουν τη σωστή ποσότητα υγιούς άσκησης, για να μην εμφανιστούν προβλήματα στην πλάτη. Εάν παρατηρήσετε μετά από λίγο σε λιγότερο από το ιδανικό γραφείο ότι οι μύες της πλάτης σφίγγουν ή ότι ήδη εμφανίζεται πονοκέφαλος, μπορείτε να μιλήσετε ενεργά με το αφεντικό και να ρωτήσετε αν χρειάζεται κάτι για το επόμενο διάλειμμα για καφέ. Βεβαιωθείτε ότι αφήνετε το αυτοκίνητο όρθιο για επαγγελματικούς λόγους, διαφορετικά δεν θα έχετε κανένα όφελος για την πλάτη σας, επειδή η στάση για τους μυς της πλάτης στο αυτοκίνητο ή στο ποδήλατο δεν είναι επίσης η βέλτιστη!
