Badauti sau, kad gautumėte liekną ir dailią juosmens liniją? Atėjo laikas nutraukti tas kankinančias dietas, kurios tiesiog nepadeda. Jums reikia holistinės svorio metimo programos, kuri padeda sumažinti pilvo riebalus per vieną mėnesį, naudojant saugius ir natūralius metodus. Tai reiškia, kad galite valgyti gerą maistą, atlikti visus įprastus darbus ir atsikratyti kelių kilogramų! Įdomus?

Pilvo riebalai yra didėjanti suaugusiųjų ir vaikų problema. Kaltinkite tai dėl mūsų maisto ar gyvenimo būdo, tačiau ši iš pažiūros paprasta problema ateityje gali sukelti negrįžtamų sveikatos komplikacijų. Kodėl pakliūti į tuos spąstus? Vietoj to, perskaitykite šį straipsnį, kuriame pateikiama aiški rutina, padedanti pasiekti plokščią pilvuką vos per 30 dienų.

Sumažinkite pilvo riebalų kiekį per vieną mėnesį

Kaip numesti pilvo riebalus per 1 men?

Žemiau yra keletas patarimų, kurie garantuotai padės atsikratyti pilvo riebalų namuose per mažiau nei 30 dienų. Programa yra pratimų, dietos ir gyvenimo būdo pokyčių derinys:

Geriausi pratimai pilvo riebalams sumažinti per vieną mėnesį:

Pratimai yra geriausias būdas pašalinti nepageidaujamus pilvo riebalus per mėnesį. Tai mitas, kad 500 traškėjimų kiekvieną dieną praras skrandžio riebalus. Vien prilipę prie traškučių galite sustiprinti pilvo raumenis, bet ne juos tonizuoti. Taigi, pabandykite atlikti pratimų derinį, kuris gali padėti efektyviai sudeginti kalorijas, kad būtų pasiekti greitesni rezultatai.

1. Aerobiniai pratimai:

Aerobiniai pratimai yra puikus būdas deginti riebalus ir kalorijas. Bent penkias dienas per savaitę užsiimkite aerobika 40-50 minučių. Aerobinė veikla padės sudeginti visceralinius riebalus ir pagerins širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Galite užsiimti bet kuo, kas jums patinka, pavyzdžiui, bėgiojimu, šokiais, greitu ėjimu, dviračiu ar vandens aerobika.

Atsargumo priemonės: Pradėję užsiimti aerobika, palaikykite lėtą tempą ir niekada nepūskite širdies plakimo, nes tai gali būti pavojinga.

2. Pilvo treniruotės:

Pilvo treniruotės gali būti nukreiptos į viršutinę pilvo dalį ir apatinius pilvo riebalus, kad išlygintų juosmens liniją. Pradėkite nuo paprastų pratimų, tokių kaip šoniniai gniuždymai, „V-ups“, kamuolio traškėjimai ar rusiški posūkiai. Pilvo treniruotės turėtų būti atliekamos 4 rinkiniais, po 25 pakartojimus kiekvienoje pusėje.

3. Sprintas:

Sprintas taip pat yra tikrai naudingas, kai reikia tonizuoti pilvą. Sprintas yra trumpas, bet greitas bėgimas, kurį atliekate 15-20 minučių. Jei tai darysite tris kartus per savaitę, tikrai gausite matomų rezultatų ir padėsite išlyginti puodo pilvą.

4. Kryžminiai pratimai:

Kryžminio fitneso pratimai, atliekami laikantis tinkamos dietos ir papildų, gali padėti sumažinti pilvo riebalus per vieną mėnesį. Tai yra didelio intensyvumo programos, kuriose derinami šuoliai į dėžę, šokinėjimo virvė, dviračių sportas, bėgimas, joga ir kt..

5. Viso kūno treniruotės:

Be šių, viso kūno treniruotės turėtų būti atliekamos tris dienas kiekvieną savaitę. Tai padeda sukurti liesus raumenis ir efektyviai deginti riebalus. Atlikite krūtinės spaudimus, pritūpimus, atsilenkimus, „Tricep“ kritimus ir atsispaudimus 4 rinkiniais, atlikdami ne mažiau kaip 15 pakartojimų. Viso kūno treniruotės ir pratimai visada padeda sumažinti pilvo riebalus per mėnesį.

Eksperto patarimas: Jūs netgi galite užsiregistruoti į didelio intensyvumo treniruotę (HIIT), kuri apima 4 sekundžių treniruotę su 15 sekundžių pertrauka. Pavyzdžiui, galite bėgiojimą 45 sekundes be perstojo sustabdyti ir pertraukti 15 sekundžių. Tai darykite 10 minučių pradedantiesiems ir iki 45 minučių pažengusiems. Ši programa skirta pagreitinti širdies plakimą, o tai gali sukelti greitą riebalų deginimą.

Dietos pokyčiai norint numesti pilvo riebalus per 1 mėnesį:

Be mankštos, geri mitybos įpročiai taip pat padės numesti centimetrus ir suploti skrandį vos per 30 dienų. Praktikuokite šiuos sveikos mitybos įpročius, kad natūraliai pradėtumėte savo riebalų metimo kelionę:

per mėnesį sumažinti pilvo riebalus

6. Vidutinis baltymų kiekis, mažai angliavandenių:

Padidinkite baltymų suvartojimą ir sumažinkite angliavandenių kiekį per dieną. Per daug angliavandenių gali sėdėti juosmens srityje kaip riebalų sankaupos. Vietoj to, pakeiskite energijos šaltinius baltymais, kurie gali prisidėti prie raumenų formavimo organizme. Tai nereiškia, kad jūs visiškai priklausote tik nuo baltymų. Tai gali būti labai pavojinga jūsų inkstams ir visai sveikatai.

7. Citrinų sultys & Šiltas vanduo:

Tyrimai rodo, kad ryte išgėręs vandens su citrina gali stimuliuoti virškinimo sistemą ir pagerinti medžiagų apykaitą. Laikykite šiek tiek šiltą, kad pagyvintumėte savo pojūčius ir suaktyvintumėte tuštinimąsi.

8. Daug skaidulų turintis maistas:

Įtraukus daug ląstelienos turinčių maisto produktų, tokių kaip avižiniai dribsniai, neskaldyti grūdai, linų sėmenys, rudi ryžiai, koldūnai ir kt., Jūsų sistema gali būti švari. Šiuose maisto produktuose yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų, kurios yra būtinos geresniam virškinimui ir maisto riebalų suskaidymui.

9. Skaičiuokite savo kalorijas:

Ateinančias 30 dienų užsiregistruokite laikytis mažai kalorijų turinčios dietos, į kurią įeina sveikas maistas, pavyzdžiui, sveiki vaisiai, daržovių salotos, sriubos, žalioji arbata, liesas pienas ir kt., Venkite produktų, kuriuose yra daug cukraus ir dirbtinių ingredientų. Ledai, sūris, jogurtas, kepiniai, grietinėlė ir perdirbti maisto produktai pilvo viduje pakels tik daugiau visceralinių riebalų. Vietoj to pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau „gerųjų“ omega-3 riebalų, tokių kaip migdolai, lašiša, avokadas,

10. Sumažinkite druskos suvartojimą:

Kitas būdas sumažinti riebalų kiekį žarnyne yra sumažinti druskos vartojimą. Nustokite naudoti papildomą druską savo maistui pagardinti ir rinkitės žoleles bei prieskonius, tokius kaip bazilikas ar kmynai. Taip pat venkite valgyti daug natrio apdorotų maisto produktų, tokių kaip sūdyta mėsa, šaldytos vakarienės ir greitas maistas.

Atsargumo priemonės: Negalima visiškai susilaikyti nuo druskos, nes staigus natrio kiekio sumažėjimas gali būti pavojingas organizmui.

11. Gerkite daugiau vandens:

Reguliariai geriant daug vandens padės atsikratyti pilvo riebalų, taip pat pašalinti toksinus iš organizmo. Moterims rekomenduojama kasdien išgerti 2,7 litro vandens, o vyrams – 3,7 litro per dieną. Be to, vanduo gali išlaikyti pilvą pilną ir ilgam sumažinti alkio troškimą.

12. Venkite streso ir gerai išsimiegokite:

Streso ir gero miego vengimas tikriausiai yra auksinė bet kokio kūno rengybos taisyklė. Jūs neturėtumėte stresuoti dėl nereikalingo nerimo ir pergalvojimo. Išlaikykite ramybę ir palaikykite vidinę ramybę, o tai labai svarbu norint išlaikyti susikaupimą. Be to, kokybiškai išsimiegokite bent 7–9 valandas, priklausomai nuo jūsų amžiaus ir sveikatos būklės.

Pavyzdinė savaitės pilvo riebalų praradimo mankštos programa vienam mėnesiui

Žemiau pateikta programa yra įvairių pratimų, paskirstytų per 1 mėnesį, derinys. Tvarkaraštis suskirstytas į 4 savaites, kad būtų lengviau suprasti, kaip galite derinti šiuos pratimus. Mes pateikiame 1 savaitės pavyzdinę programą, kurią galima kartoti kitas 3 savaites. Tačiau, norint pasiekti didesnį sėkmės rodiklį, visada patartina tai daryti prižiūrint treneriui ar kūno rengybos vadovui:

Diena 1:

  • 20 šokinėjimo kėliklių.
  • 10 traškesių.
  • 20 Pritūpimai.

2 diena:

  • 10 atsisėdimų
  • 20 Lunges
  • 10 Burpees

3 diena:

  • 20*3 Aukšti keliai
  • 10 atsispaudimų
  • 20 Aukšta lenta

4 diena:

  • 20*3 Alpinistai
  • 15 Dvigubos kojos tempimas
  • 10 „Roll-Ups“

5 diena:

  • 1 min *3 „Jog“
  • 20*3 nustato atvirkštinį važiavimą dviračiu
  • 10 Pritūpimai

6 diena:

  • 20*3 Aukšti keliai
  • 10 atsispaudimų
  • 20 Aukšta lenta

Sekmadienis: Poilsio diena

Sumanus patarimas:

„Android“ ir „istore“ yra daugybė fitneso programų. Galite atsisiųsti vieną iš jų, kurioje aiškiai nurodoma, kaip per mėnesį sumažinti pilvo riebalus ir kaip juos atlikti namuose, taip pat laiko ir kalorijų skaičių. Atsisiųskite juos į savo išmanųjį telefoną ir gaukite tiesioginius įspėjimus, atnaujinimus ir patarimus, kaip patobulinti.

Ajurvedos produktai, skirti pašalinti pilvo riebalus per mėnesį:

Ajurvedos produktai niekada nenuvylė žmonių ir pasirodė esą labai veiksmingi mažinant pilvo riebalus. Naudojant šiuos produktus galima lengvai sumažinti pilvo riebalus, nes juose yra tam tikrų natūralių elementų, kurie skatina riebalų deginimo procedūrą. Be to, ajurvedos produktai taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir leidžia tinkamai virškinti.

Jei trokštate cukraus, tada ajurvedos produktai yra geriausi produktai, skirti numesti pilvo riebalus per 1 mėnesį. Šių produktų ingredientai yra aukščiausios klasės ir linkę veikti visiems. Vienas iš tokių ajurvedos produktų yra NOFAT kapsulės.

Dabar, kai sužinojote, kad ABC yra stiprus abas vos per 1 mėnesį, laikas juos pritaikyti. Jei esate pradedantysis, atminkite, kad nieko nėra lengva, ypač jei tai susiję su jūsų kūnu. Nevarginkite savęs nustatydami nepraktiškus tikslus. Vietoj to žingsnis po žingsnio įvertinkite, kiek tikrai galite pasiekti.