Sağlıklı bir vücudun arkasında, belirli faydalar sağlayan birçok vitamin ve mineralin rolü yatar. Bunların arasında kanınız ve kemikleriniz için çok önemli olan K vitamini bulunur. Bu “kan pıhtılaşma vitamini”, yapınızı güçlü ve sağlıklı tutmada önemli bir rol oynar. Ayrıca kalp hastalıklarının, Alzheimer’ın ve hatta Kanserin önlenmesine yardımcı olabilir. Peki bu önemli Vitamini nasıl alabilirsiniz? K vitamini otlar, meyveler ve sebzeler gibi birçok doğal kaynaktan elde edilebilir. K Vitamini Zengin Gıdalar Listesine ve Günlük Günlük Dozuna bakalım..

Hindistan'da Bulunan K Vitamini Zengin Gıdalar

K vitamini nedir?

K vitamini, kanın pıhtılaşma süreci ve ayrıca kemiklerde Kalsiyumun tutulması için gerekli olan yağda çözünen bir vitamindir. Bu Vitaminin iki alt kategorisi vardır – Vitamin K1 ve Vitamin K2. Adındaki “K”, bir sıvıyı yarı katı hale getirmek anlamına gelen Koagülasyon anlamına gelir. K Vitamini olmadan pıhtılaşma süreci engellenebilir ve ciddi kan kaybına neden olabilir..

K Vitamininin Sağlığa Faydaları:

Kan pıhtılarına yardımcı olmanın ve kemik sağlığını iyileştirmenin yanı sıra, Vitamin K Zengin Gıdalar şu önemli sağlık yararlarından bazılarını sunar:

  • Osteoporozu önler
  • Adet sırasında aşırı kan akışını azaltır
  • Bebeklerde kanamayı önler
  • İç kanama risklerini azaltır
  • Hamilelik sırasında sabah bulantısının hafifletilmiş semptomları
  • Kan şekeri seviyelerini kontrol eder
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir

K Vitamininin Tavsiye Edilen Günlük Ödeneği Nedir??

Günlük K vitamini miktarı yaşa ve cinsiyete göre değişir. Her kategori için gereken K Vitamini miktarlarını anlama rehberiniz:

  • Bebekler (0-6 Ay): Günde 2 mg’dan fazla değil
  • Çocuklar (7 Ay – 12 Ay): Günde 2,5 mg’dan fazla değil
  • Çocuklar (1 Yaş – 13 Yaş): günde 30 mg ila 60 mg
  • Kadınlar: günde 75 mg ila 90 mg
  • Beyler: Günde 75 mg ila 120 mg

Hindistan’daki En İyi 20 K Vitamini Gıda Kaynakları:

Günlük dozunuzu almanızı ve sağlığınızın tadını çıkarmanızı sağlamak için K vitamini açısından zengin gıdaların listesini öğrenmek için bu makaleye göz atın.!

k vitamini kaynakları

1. Otlar:

Otlar yüzlerce yıldır tıbbi amaçlar için kullanılmaktadır, çünkü bitkiler vücuda oldukça faydalı olan birçok besin türünde bol miktarda bulunur. Bu besinlerden biri de kendisi için konuşan K vitaminidir. Pek çok insan K vitamininin önemini anlamıyor ama K vitamini olmadan detaylandırmak tamamen sağlıklı olmazdık..

  • Hizmet boyutu: 1 yemek kaşığı Kuru Fesleğen
  • mcg cinsinden K vitamini: 36 mikrogram
  • % DV: %45

2. Yeşiller:

Tüm sebze türleri potasyum açısından zengindir. Özellikle yeşil sebzeler. Yeşil sebzeler K vitamini açısından son derece zengindir ve bize dengeli ve tam bir beslenme için ihtiyacımız olan tüm gerekli besinleri sağlar. Yapraklı yeşillikler bize sadece vücudumuza diğer besinleri sağlama fırsatı vermekle kalmayacak, aynı zamanda kan pıhtılaşmasına ve protein modifikasyonuna yardımcı olmak için sistemimize K vitamini de katacaktır..

  • Hizmet boyutu: ½ Fincan
  • mcg cinsinden K vitamini: 444 mikrogram
  • % DV: 100%

3. Taze Soğan:

Bu yeşil sebze çiğ olarak yenebilir ve üç çeşit iyi bir yemeğin mükemmel bir yanıdır. Bu soğanları salatanın bir parçası olarak yerseniz, tadına ve dokusuna kesinlikle bayılacaksınız. Taze soğan sadece tadı güzel olmakla kalmaz, aynı zamanda özellikle vitamin benzeri K vitamini gibi besinler açısından da son derece zengindir. Her gün iki sap taze soğan yemek, ihtiyacınız olan gerekli K vitamini tedavisini sağlayacaktır..

  • Hizmet boyutu: ½ Fincan
  • mcg cinsinden K vitamini: 103 mikrogram
  • % DV: 100%

4. Brüksel Lahanası:

Bu sebze gizli bir K vitamini bombasıdır. Bakmak için küçükler ama besin açısından son derece zenginler. Tüm bu besinler, E ve A vitamini gibi vitaminleri içerir, bu besinlerin yanı sıra güçlü bir K vitamini mevcudiyeti vardır. Brüksel lahanası, mevcut sebzelerin çoğundan daha yüksek bir K vitamini yoğunluğuna sahiptir ve günlük diyete dahil edilmesi zorunludur..

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 140 mikrogram
  • % DV: %117

5. Brokoli:

Salata veya tavukla birlikte haşlanmış brokoli, herhangi bir K vitamini eksikliğinden kurtulmanın en iyi yoludur. Brokoli, bu vitamin açısından zengindir ve onu herhangi bir zamanda yemek için ideal bir besindir. Brokoli, diğer birçok vitaminin sağlıklı yoğunluğuyla da bilinir ve bu harika sebzeyi diyetlerine dahil etmek için herhangi bir ev için ideal bir seçimdir..

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 140 mikrogram
  • % DV: %117

6. Şalgam Yeşilleri:

Genel olarak tüm yeşil sebzeler, sağlıklı besin yoğunluğu nedeniyle K vitamini açısından zengindir, ancak şalgam yeşillikleri biraz daha yüksek K vitamini seviyesine sahiptir, bu nedenle diğer yeşil sebzeler listesinden önerilmiştir. Şalgam yeşillikleri mükemmel bir K vitamini kaynağıdır ve her gün yenildiğinde diyet ihtiyaçlarınızın çoğunu karşılar..

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 484 mikrogram
  • % DV: %403

7. Ispanak:

Ispanak, yalnızca sizi sağlıklı ve güçlü tutmakla kalmayıp, aynı zamanda vücudunuzun uygun bir hızda çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besin değerini muhafaza etmesi için sindirime de yardımcı olan dünyaca ünlü sağlıklı yiyeceklerin bir başka kaynağı olarak kabul edilir. Tüm bu avantajlardan sonra ıspanak, sağlıklı kalmanız için size adil kan pıhtılaşması ve protein modifikasyonu sağlayacak zengin bir K vitamini kaynağıdır. Birçok kadın için ıspanak, protein parçalanma değeri nedeniyle diyetlerine dahil edilmiştir. Diyetisyenler, ıspanağın tüketilmesinin hiçbir dezavantajı olmadığını ve sisteminizin işlevselliği için her yönden yardımcı olduğunu iddia ediyor..

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 483 mikrogram
  • % DV: %402

8. Hardal Yeşilleri:

Hardal yeşillikleri, tüm diyet ihtiyaçlarınızın %14’ünü içerir ve dünyadaki en iyi K vitamini özü kaynaklarından biri olarak kabul edilir. Hardal yeşillikleri ayrıca A, C vitamini ve vücut için harika olan ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olan ve ayrıca kanınızın daha iyi pıhtılaşmasına yardımcı olan diğer birçok besin açısından da zengindir..

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 593 mikrogram
  • % DV: 494

9. Kale:

Kale, son derece besleyici bir besindir ve her gün tüketildiğinde günlük K vitamini alımınızın en az %6’sını içerir. Lahanadaki K vitamini vücudunuza birçok yönden yardımcı olabilir ve diğer besinler açısından da zengin olduğu için herhangi bir kişi için en iyi besindir, gezegendeki en sağlıklı gıdalardan biri olarak kabul edilir..

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 387 mikrogram
  • % DV: 681

10. Maydanoz:

Maydanoz, lezzeti arttırmak için yemeklere eklenen bir bitkidir ancak pek çok kişi maydanozun zengin bir K vitamini kaynağı olduğunu bilmez, bu nedenle diyetinizdeki her tür gıdaya dahil edilmesi önerilir. Kan inceltici olarak kullanılmasının yanı sıra, bu harika bitki kan pıhtılaşmasına da yardımcı olabilir..

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 483 mikrogram
  • % DV: %402

11. Salamura Salatalık:

Salatalık turşusu da diyetinizde yeterli K vitamini olmasını sağlamanın harika bir yoludur çünkü salatalığın turşusu bu harika sebzenin tüm gerekli besinlerini korumaya yardımcı olur. Çiğ olarak veya salata ile birlikte tüketilebilir. Bu tesisler bu sebzeyi daha da cazip kılıyor..

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 130 mikrogram
  • % DV: %55

12. Kuru erik:

Kuru erik, dünyanın birçok yerinde bir incelik olarak kabul edilir. Bu kuru kayısılar, kan ve kemik sağlığınız için önemli olan zengin K vitamini kaynaklarıdır. Kuru erik ayrıca kaslarınızı geliştirmenize ve yapınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Düzenli kuru erik tüketimi kırıkları ve Kalsiyum eksikliklerini önleyebilir.

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 60 mikrogram
  • % DV: %50

13. Kuşkonmaz:

Buğulanmış kuşkonmaz da günlük diyetinize K vitamini eklemenin iyi bir yoludur. Buharda pişirme, gerekli tüm besin maddelerinin korunmasına yardımcı olur, böylece iyileşme kapasitenizi arttırır ve protein modifikasyonu ile vücudunuzdaki kas kütlesini arttırır, bu seçenek özellikle vücut geliştiriciler tarafından tercih edilir..

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 91 mikrogram
  • % DV: %76

14. Biber Tozu:

İnsanlar acı biber tozunun neden birçok gıdaya bir baharat olarak dahil edildiğini merak ediyor, bunun nedeni, kırmızı biber tozunun, yeni bir şey yemekten rahatsızsanız, herhangi bir yeni gıda türüyle kendinizi şımartmak zorunda kalmadan K vitaminini diyetinize dahil etmenin mükemmel bir yolu olmasıdır. Bununla birlikte, Organik biberlerden doğal olarak elde edilen toza yapışmak önemlidir..

  • Hizmet boyutu: 2.66 yemek kaşığı
  • mcg cinsinden K vitamini: 22,5 mikrogram
  • % DV: %25

15. Kırmızı biber:

K vitamini açısından zengin bir başka harika baharat olan bu baharatı, vücudunuz için en iyi etkiyi elde etmek için salatalarda ve sandviçlerde kullanabilirsiniz. 100 gram kırmızı biber, toplam K vitamini tüketim ihtiyacınızın en az %4’ünü karşılar. Yapmanız gereken tek şey, harika tadın ve sağlığın tadını çıkarmak için yemeğinize biraz kırmızı biber serpmek..

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 80,3 mikrogram
  • % DV: 100%

16. Tavuk:

K vitamininin önemli kaynaklarından biri kanatlı eti, özellikle tavuktur. Bir porsiyon ette yaklaşık 5 mcg bu Vitamin ile, emin olabilirsiniz! Ayrıca Tavuk, beslenme açısından zengin, protein açısından zengin ve az yağlı faydaları nedeniyle et sevenler için mevcut en sağlıklı seçeneklerden biridir. Maksimum miktar elde etmek için derin yağda kızartmak yerine ızgara veya buharda pişirilmiş Tavuk yemek en iyisidir..

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 60 mikrogram
  • % DV: %50

17. Yumurta Sarısı:

Yumurta, birçok besinsel faydası nedeniyle süper gıda olarak adlandırılır. Beyaz kısım besin açısından çok zengin olmasa da, Yumurta sarısı kesinlikle Vitaminler ve mineraller, özellikle K Vitamini ile doludur. Yumurta sarısını düzenli olarak yemek, Kalsiyum birikintilerinin arterlerde plaklara neden olmasını önlemeye yardımcı olabilir. K2 Vitamini ayrıca kan damarlarında kalp krizine yol açabilecek Kireçlenmeyi önler..

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 34 mikrogram
  • % DV: %29

18. Nar:

Nar, aynı zamanda sayısız sağlık yararı da sunan K vitamini açısından zengin meyvelerden biridir. Bu sulu, parlak kırmızı meyve, iyi kemik ve kan sağlığı kazandırmak için yaklaşık 25 mg K Vitamini içerir. Vücuttaki hemoglobin yüzdesini iyileştirmenin yanı sıra aşırı kan kaybını önlemeye de yardımcı olabilir..

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 16 mikrogram
  • % DV: %14

19. Yaban mersini:

Yaban mersini, K Vitamini için başka bir en önemli besin kaynağıdır. İçlerinde bol miktarda K Vitamini bulunan bu meyveler, hızlı pıhtılaşmaya yardımcı olarak kan kaybını önleyebilir. Bununla birlikte, Salisilatlar ve K Vitamini birlikte kan sulandırıcıları etkileyebilir ve pıhtıları olanlar için önerilmeyebilir..

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 19 mikrogram
  • % DV: %16

20. Kaju:

Kaju fıstığı ayrıca kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olmak için iyi miktarda K Vitamini içerir. Lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalığın tadını çıkarmak için çiğ veya kavrulmuş olarak tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, günlük gereksinimleri karşılamak için bu fındıklardan önemli miktarda almanız gerekir. Aşırı müsamaha kilo alımı, kolesterol ve diğer komplikasyonlara yol açabilir.

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 34 mikrogram
  • % DV: %28

En İyi 10 K2 Vitamini Zengin Gıda Listesi:

K2 vitamini sadece hayvansal ürünlerde ve fermente edilmiş bitki bazlı gıdalarda bulunur. 100gms Porsiyon başına aşağıda listelenen Hindistan’daki en iyi 10 Vitamin K2 zengini gıdaya göz atın:

1. Sığır Karaciğeri:

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 106 mikrogram
  • Bileşen %DV’si: %88 DV

2. Domuz Pirzolası:

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 69 mikrogram
  • Bileşen %DV’si: %57 DV

3. Tavuk:

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 60 mikrogram
  • Bileşen %DV’si: %50 DV

4. Kaz Ciğeri Ezmesi:

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 369 mikrogram
  • Bileşen %DV’si: %380 DV

5. Pastırma:

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 35 mikrogram
  • Bileşen %DV’si: %29 DV

6. Kıyma:

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 9,4 mikrogram
  • Bileşen %DV’si: %8 DV

7. Domuz Karaciğeri:

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 7,8 mikrogram
  • Bileşen %DV’si: %7 DV

8. Ördek Göğsü:

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 5.5 mikrogram
  • Bileşen %DV’si: %5 DV

9. Sığır Böbrekleri:

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 5,7 mikrogram
  • Bileşen %DV’si: %5 DV

10. Tavuk Karaciğeri:

  • Hizmet boyutu: 100 gram
  • mcg cinsinden K vitamini: 13 mikrogram
  • Bileşen %DV’si: %11 DV

K Vitamini Eksikliğinin Belirtileri ve Sağlık Riskleri:

K vitamini eksikliği ile karşılaşabileceğiniz potansiyel sağlık risklerinden ve semptomlarından bazıları şunlardır:

  • Ağır Kan Kaybı
  • Dişeti ve Burundan Kanama
  • Piercing, enjeksiyon gibi küçük yaralardan aşırı kanama
  • Ağır adet kanaması
  • GI yolunda kanama
  • Dışkı ve idrarda kan izleri
  • Artan pıhtılaşma süresi
  • Morluklara duyarlılık

K Vitamini Zengin Gıdaların sağlığınız için önemini anladığınıza göre, bu gıdaları günlük diyetinize dahil etmek bir zorunluluktur. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok çeşitli vejetaryen ve vejeteryan olmayan yiyecek seçenekleriyle K Vitamini almak oldukça kolaydır. Her gün taze meyve, sebze ve yağsız et yemek, sağlığınızın tadını çıkarmanıza ve ilaç bağımlılığını önlemenize yardımcı olabilir. Topu bugün yuvarlayın ve besleyici K Vitamini açısından zengin bir diyet üzerinde çalışmaya başlayın.!