Akciğerler insan vücudunun en önemli organlarından biridir. Havadaki oksijeni alıp kan dolaşımına vermede, kandaki karbondioksiti toplayıp dışarı atmada kilit rol oynarlar. Kısacası, akciğerler nefes almanıza yardımcı olacak ve sizi hayatta tutacak! Sigara içmeyi ve çevresel toksinlere maruz kalmayı azaltmanın yanı sıra, sağlıklı akciğerler için gıdalar açısından zengin bir diyet yemek önemlidir..
Pandemi akciğerlerimizi alt üst ederken, hemen harekete geçmek ve akciğer sağlığını artıran bu 20 besini denemek akıllıca olur! Bu gıdalardan bazılarının KOAH, astım vb. gibi kronik solunum yolu sorunlarıyla mücadele ettiği ve özgürce nefes almamızı sağladığı bile kanıtlanmıştır. & normalde tekrar!
Akciğerleri Sağlıklı Tutmak İçin 20 İyi Gıda:
İşte ciğerlerinizin verimliliğini artıran ve daha iyi nefes almanızı sağlayan en iyi yiyeceklerden bazıları:
1. Domates:
Domateslerin, ciğerlerinizin sağlığını iyileştirerek solunum problemlerini önlemesiyle bilinir. Domatesler, beta-karoten ve likopen adı verilen ve akciğerlerin yaşlanma sürecini yavaşlatabilen önemli bir antioksidan içerir. Likopen ayrıca akciğer hücrelerine zarar veren serbest radikallerle savaşır ve astım ve solunum sorunlarına neden olan hava yolu iltihabı riskini en aza indirir. Ek olarak, Uzmanlar solunum rahatsızlıklarını kontrol etmek için günde ikiden fazla domates tüketilmesini tavsiye ediyor..
2. Kabak:
Kabak, ciğerlerinizin sağlığını artırabilecek başka bir parlak renkli besindir. Sebze, iltihabı azaltan ve serbest radikal hücrelerle savaşan lutein ve zeaksantin gibi beta-karoten ve diğer karotenoidler açısından zengin bir kaynaktır. Bir araştırma ayrıca beta-karoten gibi karotenoidlerin hem sağlıklı insanlarda hem de sigara içenlerde akciğer koruyucu özelliklere sahip olduğunu gösteriyor (1). Ek olarak, Kabakta bulunan C ve E Vitamini vücuttaki oksidatif stresi azaltarak akciğer sağlığını iyileştirebilir..
3. Yaban mersini:
Yaban mersini, akciğer sağlığınızı koruyabilen ve akciğer fonksiyon düşüşünü yavaşlatan antioksidan bakımından zengin meyvelerdir. Yaban mersini, meyvelerdeki koyu renkli pigmentten sorumlu olan antosiyaninler adı verilen güçlü bileşikler açısından zengindir. Araştırmalar, antosiyanin bakımından yüksek meyve tüketmenin akciğerleri hasara karşı koruyabildiğini, kapasitelerini artırdığını ve yaşamın sonraki aşamalarında solunum problemlerini önleyebildiğini gösteriyor..
4. Kakao:
Kakao tozu sadece keklere ve kurabiyelere koyu bir çikolata aroması katmakla kalmaz, aynı zamanda akciğer sağlığınıza da çok iyi gelir! Araştırmalar, şekersiz kakao tozunun antioksidan bakımından zengin profili sayesinde doğal bir astım önleyici potansiyele sahip olduğunu gösteriyor. Acı kakao tozu, solunum yollarındaki oksidatif stresi azaltabilen bileşikler olan kateşinler, epikateşinler ve prosiyanidinler gibi birçok polifenolde yüksektir. Ek olarak, kakao tozunun solunum problemlerini tetikleyebilecek alerjileri azalttığı da bilinmektedir..
5. Kahve:
Kahve, çoğumuz için bizi aktif tutan, düşünme yeteneğimizi geliştiren ve hatta ciğerlerimizi koruyan bir iksirdir. Bir çalışma, kahvede bulunan kafeinin akciğer fonksiyonunu 4-5 saate kadar geçici olarak iyileştirebileceğini ortaya koymaktadır.2). Bununla birlikte araştırma, kafeinin sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak tüketildiğinde solunum yolu morbiditesini azaltabilen zayıf bir bronkodilatör olduğunu öne sürüyor..
6. Yoğurt:
Son bulgular, düzenli olarak Yoğurt tüketen kişilerin akciğer kanseri riskinin %19 oranında azaldığını göstermektedir. Yoğurtta bulunan probiyotiklerin bağırsak florasını iyileştirdiği ve bunun da akciğer iltihabını azaltmada önemli bir rol oynadığı bilinmektedir. Ayrıca Yoğurt, KOAH ve diğer solunum problemleri riskini azaltabilen Kalsiyum, selenyum vb. gibi birçok besin açısından zengindir..
7. Keten tohumu:
Keten tohumu, iyi akciğer sağlığını destekleyen en iyi gıdalardan biridir. Fareler üzerinde yapılan birkaç çalışma, keten tohumunun akciğer iltihabını azaltmada ve oksidatif stresle mücadelede önemli bir rol oynayabileceğini düşündürmektedir. Keten tohumlarında bulunan lignanlar ve omega-3 yağ asitleri, akciğer dokusu hasarına ve iltihaplanmaya karşı antioksidan özellikler sergiler. Bununla birlikte, keten tohumlarının insan akciğerleri üzerindeki etkileri halen araştırılmaktadır ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır..
8. İstiridye:
İstiridye sadece yemesi lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuza, özellikle ciğerlerinize sayısız fayda sağlar. Araştırmalar, İstiridyenin akciğer fonksiyonlarını iyileştiren selenyum, çinko, bakır vb. gibi birçok besin maddesi içerdiğini gösteriyor. Ek olarak, yüksek konsantrasyonda B12 Vitamini sigara içenlerde akciğer hasarını önleyebilir ve KOAH gibi solunum problemleri geliştirmelerini önleyebilir..
9. Pancar:
Son bulgular, pancarların akciğer sağlığını iyileştirmek için ‘süper gıdalar’ olarak çalıştığını göstermektedir. Pancar, diyaframın kas fonksiyonunu iyileştirebilecek ve oksijen alım kapasitesini artırabilecek nitratlarda yüksektir. (3). Ek olarak, nitrat açısından zengin pancar suyu, KOAH gibi solunum sorunları olan hastaların fiziksel kapasitesini iyileştirebilir ve akciğerlerini tam kapasite ile kullanmalarına izin verebilir. Pancar suyu ayrıca ciğerlerinizi güçlendiren temel mineraller ve vitaminlerle yüklüdür..
10. Zerdeçal:
Zerdeçal, günlük diyetinize dahil edebileceğiniz en iyi akciğer temizleyici gıdalardan biridir. Zerdeçalda bulunan güçlü bir antioksidan olan kurkuminin, akciğerlerdeki iltihabı azaltmak için serbest radikallerin toksik etkisini nötralize ettiği bilinmektedir. Ayrıca zerdeçal, solunum yolunuzdaki mukusu parçalayabilen ve hava yollarını temizleyen balgam söktürücü özelliklere sahiptir. Zerdeçalın iyileştirici doğasının, hasarlı akciğer dokularını onardığı ve onları tekrar sağlığına kavuşturduğu bilinmektedir. Yemek pişirirken zerdeçal ekleyebilir ve ayrıca sıcak suya bir tutam ekleyip buharını içinize çekebilirsiniz..
11. Yeşil Çay:
Yeşil çay, akciğer sağlığını iyileştirmek ve tekrar serbest nefes almayı deneyimlemek için harika bir çözümdür. Popüler sağlık içeceği, akciğerlerdeki iltihabı azaltan birçok antioksidanla yüklüdür. Yeşil çayda bulunan yüksek flavonoid konsantrasyonu, akciğerinizi KOAH ve Kanser gibi kronik hastalıklardan koruyabilir. Bazı bulgular ayrıca yeşil çayın sigara içmenin ciğerleriniz üzerindeki etkisini en aza indirebileceğini ve akciğerlerin delinmesini engelleyebileceğini düşündürmektedir..
12. Su:
Su, akciğerlerin oksijeni emmesi ve karbondioksiti dışarı atması için çok önemli bir elementtir. Bu nedenle, vücudun geri kalanıyla birlikte ciğerlerinizi de nemlendirmek için yeterince su içmek önemlidir. Yeterli su seviyesinin olmaması, akciğerlerdeki kılcal damarları kapatarak solunum güçlüğü yaratan akciğerlerde histamin üretimini tetikleyebilir. Ayrıca su, akciğer duvarlarındaki mukus tabakasının kalınlaşmasını engeller ve sizi solunum problemlerine yatkın hale getirir..
13. Turpgillerden Sebzeler:
Turpgillerden sebzeler, lahana ailesine ait antioksidan bakımından zengin besinlerdir. Brüksel lahanası, Lahana, Karnabahar, Brokoli, Kale vb. sebzeler, kanser önleyici özelliklere sahip izotiyosiyanat adı verilen bileşikler açısından zengindir. Bir araştırma, bu turpgillerden sebzeleri tüketmenin sigara içenlerde bile akciğer kanseri riskini azaltabileceğini gösteriyor.4). Ek olarak, bu gıdalarda bulunan kimyasal bileşikler, bağışıklık sisteminizi güçlendirerek akciğerlerdeki zararlı bakterileri temizleyebilir..
14. Sarımsak:
Sarımsak, akciğerlerinizin sağlığını iyileştirmek için güçlü ve etkili bir besindir. Sarımsakta bulunan allisin adı verilen bir bileşik, akciğerlerdeki enfeksiyonlarla savaşmak için vücut üzerinde güçlü antibiyotik etkilere sahiptir. Bileşik ayrıca akciğerlerdeki iltihabı azaltmak ve solunum güçlüklerinin üstesinden gelmek için anti-inflamatuar ve balgam söktürücü özelliklere sahiptir. Bazı araştırmalar ayrıca düzenli olarak sarımsak tüketen kişilerin akciğer kanseri ve bronşit, KOAH gibi kronik solunum sorunları riskini azalttığını gösteriyor..
15. Meyveler:
Meyveler sağlıklı akciğerler için yenebilecek en iyi meyvelerden biridir. Çilek, böğürtlen, yaban mersini, ahududu gibi çeşitler akciğer sağlığınızı koruyan güçlü antioksidanlarla yüklüdür. Bu meyveler, ciğerlerinizi güçlendiren ve akciğerlerin zayıflamasını önleyen antosiyaninler adı verilen zengin bileşik kaynaklarıdır..
16. Elmalar:
Elmalar, akciğer sağlığınız için faydalı olabilecek, besin açısından zengin meyvelerdir. Birçok çalışma, elmanın yüksek konsantrasyonda antioksidanlar nedeniyle kronik sigara içenlerde akciğer hasarını en aza indirebileceğini göstermektedir. Elmalar ayrıca akciğer koruyucu özelliklere sahip olan ve astım, KOAH ve hatta akciğer kanseri riskinizi azaltan flavonoidler ve C Vitamini gibi birçok bileşik açısından da zengindir..
17. Biberler:
Biber, ısısı ve keskin tadıyla sizi korkutabilir ama aslında en iyi akciğer detoks gıdalarından biridir. Biberler, özellikle Cayenne çeşidi, akciğerinizdeki mukus astarlarını koruyan Kapsaisin adlı bir bileşik içerir. Son bulgular ayrıca Kapsaisin’in kanser hücresi büyüme hızını yavaşlatarak akciğer kanserlerini önleyebileceğini düşündürmektedir..
18. Greyfurt:
Greyfurtun acı tadının akciğer koruyucu faydalarını kaçırmanıza izin vermeyin. Greyfurt, ciğerlerinizi güçlendiren ve hasar görmesini önleyen C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. Pembe greyfurt, vücutta kansere neden olan hücreleri devre dışı bırakabilen likopen ile birlikte Naringin adlı bir enzim içerir. Su açısından zengin bu meyve aynı zamanda vücudunuzu ve ciğerlerinizi de nemlendirir..
19. Havuç:
Havuç sadece gözleriniz için değil akciğerleriniz için de iyidir. Bu kök sebzeler, ciğerlerinize zarar vermeyi önleyebilecek A, C, Likopen vb. gibi temel besinlerle yüklüdür. Ayrıca Havuç, ciğerlerinizi güçlendirebilen ve işlevlerini iyileştirebilen karotenoidler adı verilen bileşikler açısından da zengindir..
20. Magnezyumdan Zengin Gıdalar:
Magnezyum, akciğerlerinizin sağlığını korumak için çok önemli bir mineraldir. Ajan, akciğerlerdeki iltihabı azaltır ve hava yolunun kısıtlanmasını önler. Araştırmalar ayrıca diyetlerinde daha fazla magnezyum tüketen kişilerin daha iyi akciğer performansına sahip olduğunu ve solunum sorunları riskinin azaldığını gösteriyor. Akciğerler için en iyi magnezyum açısından zengin besinlerden bazıları fındık, koyu yeşil yapraklı sebzeler, balık, Edamame vb..
Bunlar, ciğerlerinizin sağlığını korumak için yenebilecek en iyi yiyeceklerden bazılarıdır. Bu yiyecekleri yemenin yanı sıra, akciğer performansınızı iyileştirmek için Pranayam gibi nefes egzersizleri yapmak da önemlidir. Ayrıca, uzun vadede bu organlara zarar verebilecek ve nefes nefese kalmanıza neden olabilecek sigara ve toksinlerden uzak durun.!
SORUMLULUK REDDİ: Makalede verilen bilgiler yalnızca eğitim amaçlıdır ve bir sağlık durumunun teşhis veya tedavisi için uygun değildir. Okuyucu, yalnızca bu web sitesindeki bilgilere güvenmek yerine profesyonel tıbbi tavsiye almalıdır..
SSS:
1. Akciğerlerimizi korumak için kaçınmamız gereken yiyecekler nelerdir??
Cevap: Akciğerler için bu organların işlevselliğini bozabilecek ve solunum problemleri riskinizi artırabilecek birçok “en kötü” gıda vardır. Bunlardan birkaçı – tuzlu yiyecekler (akciğerlerde su tutulmasına neden olabilir), işlenmiş etler (akciğer iltihabına neden olabilir), alkol (astım ve solunum problemlerini kötüleştirebilir), alkolsüz içecekler (bronşite neden olabilir) vb..
2. Akciğerleri güçlendirmenin doğal yolları nelerdir??
Cevap: Sağlıklı akciğerler elde etmek için diyet, egzersiz ve suyu birleştiren bir beslenme rutinine bağlı kalmalısınız. Meyveler, kuruyemişler vb. gibi akciğer sağlığını artıran daha fazla gıda ekleyin. Susuz kalmamak için bol miktarda su için. Derin nefes alma, diyafragmatik nefes alma ve nefes alıp veriyorsa uzunluğu artırma gibi egzersizler yapın..
3. Meyve akciğerlerde balgamı tetikleyebilir mi??
Cevap: Muz gibi bazı meyveler vücuttaki histamin seviyelerini artırarak daha fazla mukus üretimine neden olabilir. Bununla birlikte, önerilen miktara sadık kalırsanız, meyveler aslında akciğer sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Ayrıca meyvelerin tetiklediği mukus seviyeleri kişiden kişiye değişebilir. Bu nedenle, KOAH veya astım gibi kronik akciğer problemleriniz varsa, meyvelerin durumunuza uygunluğu konusunda bir doktora danışmak daha iyidir..